跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.
今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學,請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業,沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊,完成我們今天15分鐘,練川字腹肌的必需訓練,肚子非常紮實有感🔥,核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。
重點小提醒🔔
訓練過程中,記得保持脖子肩膀放輕鬆,不要用脖子跟肩膀的力量出力,肩胛骨內收,胸口上提,腹部緊收用力,啟動我們的核心肌群將身體穩定,保持呼吸不要憋氣。
反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets
反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets
肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets
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同時也有89部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅謝東穎整形外科,也在其Youtube影片中提到,抽脂復胖機率?哪些人不適合抽脂?威塑真的比較好嗎?|依心唯美 林子宇醫師 這週帥氣的子宇醫師✨ 繼續擔任我們的客座醫師👨🏻⚕️ 來為東粉們仔細解說 #抽脂 的那些事 抽脂的小歷史📔 有哪些 #抽脂方式? #威塑抽脂 的優點 究竟抽脂後 #復胖 的機率多高? 大家想知道的抽脂大小事 都在這裡...
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內側鬆 在 Hello Cindy Facebook 的精選貼文
📣「百戰百勝嘿嘿嘿🎉」
現在相信我以前真的是百戰小天使了吧🤣
可是⋯⋯年輕的妳們應該都沒看過吧?奔淚—
超可愛的熊熊上衣,#快跟我說灰色好看還是粉色好看?
因為他們真的快賣完了⋯⋯我要偷偷去官網下單🤫
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內側鬆 在 Hello Cindy Facebook 的精選貼文
簡單有氣色的穿著、就是我夏天的日常裝扮❤️
這件上衣我覺得還蠻適合有點肉肉的女孩耶⋯
(穿起來不會過於寬鬆、但是又順身形)
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抽脂復胖機率?哪些人不適合抽脂?威塑真的比較好嗎?|依心唯美 林子宇醫師
這週帥氣的子宇醫師✨
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💡影片重點
00:00 搶先看
00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎?
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎?
06:59 不能錯過的NG
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內側鬆 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

內側鬆 在 Coach佑 Youtube 的最佳解答
#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學
在家器材不夠用怎麼辦,沒關係拿個抹布或毛巾,輕鬆在家練肌力!兩個動作加上進階變化,讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像,一舉數得的運動,大家快來挑戰!~

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