8/16新加坡聯合早報等國際政治經濟重點彙整:
* 【中國商務部副部長王受文將率團赴美磋商經貿問題】據中國商務部網站報導應美方邀請,商務部副部長兼國際貿易談判副代表王受文擬於8月下旬率團訪美,與美國財政部副部長馬爾帕斯率領的美方代表團就雙方各自關注的中美經貿問題進行磋商。中方重申,反對單邊主義和貿易保護主義做法,不接受任何單邊貿易限制措施。中方歡迎在對等、平等、誠信的基礎上,開展對話和溝通。http://t.cn/RDspJc6–新加坡聯合早報
* 【金正男在馬來西亞身亡案今日判決】8月16日上午9時,馬來西亞沙阿蘭高等法院開庭審判涉嫌於2017年2月在吉隆坡國際機場謀殺一名朝鮮男子的兩名女子。預計3小時後法官會出判決結果。相關人士稱,如果倆名女子的罪名成立,不排除被判死刑的可能性。但如法官認為證據不足,二人也可能被釋放。—微天下
* 【日本對華出口繼續高於對美出口】- 日本財務省週四公佈的數據顯示,日本7月份貿易逆差2,310億日圓,為兩月來首次超預期,原因是對美國的汽車出口下降,以及原油和醫療用品進口增加。數據顯示,日本對華出口繼續高於對美出口,因美國奉行特朗普的「美國優先」政策以限制進口,促使製造商轉向亞洲市場。受汽車、汽車零部件和芯片製造工具發貨量下降影響,日本對美出口同比下降5%。日本對美國的貿易順差下降22%,至5,027億日圓。特朗普一直對日本對美國的高額貿易順差持批評態度,日本對此依然敏感。與此同時,日本對華出口同比增長近12%,原因是中國尋求讓半導體需求不再依賴西方國家,同時日本政府希望加強與那些支持更開放貿易的國家的關係。
http://t.cn/RDsuY7h—華爾街日報
* 【未經允許排廢水 川普大廈污染河流成被告】日前美國伊利諾伊州總檢察官起訴芝加哥川普大廈,在未經允許的情況下從河流中抽水並排放廢水,從而污染影響魚類生存。對此,川普集團發言人表示:起訴有政治目的。http://t.cn/RDsyriu —環球市場播報
* 【「我累了!」菲律賓總統杜特帝又說要辭職 這次連接班人都選好了】8月14日,菲律賓總統杜特帝突然宣佈準備辭去總統一職,並點名前參議員小馬克思或參議員埃斯庫德羅可能是他的接班人。他表示想辭職的原因是自己非常疲憊,對於幾乎污染了所有政府部門的腐敗問題感到無力。鳳凰衛視視頻http://t.cn/RDsnCLX http://t.cn/RDs8dE1
* 【洛杉磯率先在軌道交通系統中使用便於攜帶的身體掃描儀】
據Tech Crunch報導:洛杉磯城市交通管理局今日剛剛宣佈,將率先在地鐵和輕軌中啓用攜帶式人體掃描儀,更好地檢測爆炸裝置。
據介紹,掃描儀將於幾個月後面世,其可在約9米外的地方掃描超過2000名乘客,用時僅一小時,搜查的主要目標是可造成大規模人員傷亡的大型武器。這些便於攜帶的掃描儀由Thruvision設計,單個花費超過10萬美元。無線電波將在分屏顯示器上投射出結果,無威脅的乘客顯示綠色,反之為紅色。若是乘客感到不適,可以選擇離開站台。
去年,公共交通客運量達到101億次,美國運輸安全管理局提出試用這類設備。未來,舊金山、華盛頓以及新澤西和紐約州的部分交通系統也將配置相關掃描儀。—MIT科技評論
* 【最新研究結果:電子煙可能對免疫細胞產生傷害】
Thorax期刊上發表的一項研究顯示,電子煙也會損害重要的免疫細胞,並可能引起炎症。
此前的研究主要集中在電子煙的煙油成分,而在這次研究中,研究人員使用了8個非吸煙者提供的肺組織樣本,並在實驗室中模擬吸電子煙的全過程。他們發現這一過程會引起組織樣本炎症並損害肺泡巨噬細胞的活性,這些影響與吸普通香煙和患慢性肺病的影響相似。
這一結果與今年2月英國公共衛生部得出的「電子煙比普通香煙更安全」相反。不過此次實驗的組長David Thickett教授表示,這一結果僅僅是在實驗室條件下得出,且僅記錄了48小時內發生的變化,要更好瞭解吸電子煙的長期影響還需要進一步的研究。—BBC、MIT科技評論
* 【20多年來首次:紐西蘭3萬教師大罷工要求漲工資】當地時間15日,紐西蘭近3萬名教師舉行了20多年來首次罷工,以此呼籲政府平衡公共部門薪資增長需求與承擔財政責任之間的矛盾。教師公會NZEI已經要求在2年內給教師加薪16%,而過去3年,政府提供的加薪幅度僅在6.1%到14.7%。—新加坡聯合早報
* 【1000多兒童遭性虐待!美神父積年性虐案駭人聽聞】近日,美國宗教界爆出重磅醜聞。過去70多年,300余名「狼牧師」性侵上千兒童。「他是神父,我相信他。」美國賓州最高法院14日發佈一份近900頁的大陪審團報告指出,該州過去數十年間共有300多名天主教神父對1000多名兒童實施性虐待。事件發生後,教會上層大多采取包庇態度。這份報告歷時18個月完成,所披露的部分案情細節駭人聽聞。其中包括一名神父令未成年少女懷孕並幫助她墮胎,事件曝光後竟得以繼續留在教會工作。還有一名神父承認性侵15名未成年男孩,其中一人只有7歲......據媒體報道,報告中涉及的受害者大多數為男孩。大陪審團稱,曝光的案件只是冰山一角,實際受害人數可能遠超1000人。—鳳凰網
* 【騰訊13年來首次出現季度利潤下滑 股價繼續下跌】騰訊日前公佈了截至6月30日未經審核的第二季度及中期業績,出現近13年來首次季度利潤下滑。並且,騰訊 TCEHY表示並不清楚何時才能獲准在國內發行其最受歡迎的遊戲。這導致騰訊的股價週四上午再下跌近4.8%。—Bloomberg
* 【與歐洲國家及中國競爭 俄加快重返非洲步伐】分析員指出,過去三年,俄羅斯一直努力鞏固它在非洲的地位,近幾個月,這項工作進一步加速。今年,俄外長拉夫羅夫出訪了非洲五個國家,普丁則飛往南非約翰內斯堡參加金磚國家會議。對一些非洲國家來說,改善與俄關係具吸引力,這可讓它們在與歐洲和中國打交道時打出競爭牌。此外,俄羅斯沒有歐洲的殖民歷史包袱,這對非洲國家來說是一大賣點。非洲許多高級官員也曾到蘇聯留學。俄羅斯科學院的邦達連科說,過去,西方國家不願與之合作的國家如蘇丹和辛巴威,只能轉向中國,「現在俄羅斯提供了另一個選項」。這個新局面「可能改變非洲大陸的地緣政治秩序」。http://t.cn/RkviEwX—新加坡聯合早報
* 【中國不求成為「傳教式」強國 楊榮文對中美博弈前景不悲觀】新加坡前外交部長楊榮文指出,中國與美國不同,並不尋求成為一個「傳教式」的強國,它主張走自己的道路,即便自己的制度再好,都不強求其他國家要像中國一樣,也樂意看到其他國家走自己的路子。但楊榮文不諱言,中國需要意識到,它的崛起正在影響整個世界,在許多領域讓其他國家感到不舒服。這也表示,中國要做出調整,讓世界適應它的崛起。http://t.cn/RDs6fom—新加坡聯合早報
* 【東加總理呼籲中國 註銷太平洋島國債務】中國對太平洋島國的援助近年來激增,中國主要通過國營的中國進出口銀行向這些國家提供貸款。據澳洲智庫羅伊研究所估計,東加(Tonga)向中國借了超過1億美元。東加總理波希瓦週二受訪時表示,該國為還債苦苦掙扎。他還說無力還債的情況在太平洋國家當中普遍存在,這個問題應在下月舉行的太平洋島國論壇峰會上提出來討論。波希瓦說:「所有的太平洋島國都聲明,要求中國政府將貸款一筆勾銷……這是我們大家向前邁進的唯一途徑,因為我們根本無力償還。」東加首都努庫阿洛法2006年爆發大規模騷亂,市中心商業區和政府辦公樓遭焚燒劫掠。東加後來向中國貸款重建首都。東加曾多次要求中方將貸款改為補助款,也就是註銷債務,但中方不答應,只允許湯加延期還債。http://t.cn/RDsL5B7–新加坡聯合早報
* 【中國將進一步放開外國人開立A股賬戶】公告稱,修改《證券登記結算管理辦法》《上市公司股權激勵管理辦法》,進一步放開符合規定的外國人開立A股證券賬戶的權限。新規將於2018年9月15日起正式施行。http://t.cn/RDsZtcz —新加坡聯合早報
* 【馬來西亞執政黨公正黨黨選白熱化 馬哈迪否認阻止安華繼位】馬哈迪前天在記者會上受詢時譏諷地說:「這是一個很好的指控。我認為那些人必須舉證……我不曾跟任何人討論過此事。我不要捲入,我無權介入其他政黨的內部事務。」http://t.cn/RDDvyA9 —新加坡聯合早報
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
兒童 身體掃描 在 雙寶vs治療師阿木育兒戰 Facebook 的最佳貼文
[給爸媽們面對自己育兒情緒的減壓練習~]
育兒過程, 父母所面臨的負面情緒通常很多,我們會否認,懊惱,對孩子生氣,更對自己生氣~
治療師雙寶阿木說:面對兒童的情緒教養,要從覺知大人自己的情緒開始~這篇文章分享給大家!
#治療師雙寶阿木我一直很喜歡洪仲清心理師的文章分享
「當湧現不舒服的感受時,就勇敢地用第三人的角度如實看它,去經驗那個讓你恐懼害怕的感覺,試著心甘情願地觸摸它、接納它。它就像你內在長期被忽略的小孩,一個委屈的孩子,其實也是某一部分的你自己。」~陳德中
各位朋友,早:
身心的連動,比我們想像得還要密切。照顧好自己的身體,跟照顧好自己的心理,同樣重要,而且相互影響。
「我」的構成,有不少切面。有生理上的我、情緒上的我、認知上的我…,如果透過靜心覺察,把這些「我」適度地隔開,而不全部混在一起,我們能更有餘裕面對。
這篇文章的重點有好幾個,每個點如果在生活中實踐,可以感受到對我們身心自在的妙用。讓我們跟作者學習,一天的開始,心靈飽足。
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面對事件的當下,用「正念」做身體掃描,覺察自己的情緒
【陳德中】
情緒與感受
「如果周遭的任何事物讓你覺得不舒服,那是你的感受造成的,而非事物本身如此。」—奧雷流士(羅馬皇帝)
正念的覺察目標除了認知(念頭)外,另一個重點就是情緒(感受)。 如同前文所說的,很多人都知道要改變信念或認知,甚至你的朋友失戀或在工作上遭受挫折時,你也會用各種道理來勸他們,但往往效果不彰,為什麼呢?因為人還有另一個面向,就是情緒與感受。當一個人心中充滿情緒、身體充滿不舒服的感覺時,認知與想法都會受到影響。勸人者自己體內沒有那些不舒服的情緒與感受,也不知道原來對方身體裡有那些不舒服的情緒與感受,只是講講道理,當然用處不大。
所有情緒都會反映在軀體上
人不是只有理性層面,很多行為其實都受到內在感受的影響,但未經覺察,很多人都沒有發現。
有個女孩小時候在人群中走失過,她邊哭邊找爸媽,不小心撞到一個身穿紅衣的男人,被破口大罵:「哭什麼哭!」結果小女孩哭得更大聲。接著,一位好心的藍衣女士看到她,趕緊帶她去服務台廣播尋人,才找到走散的父母。後來她談了幾段感情,才發現一件事:她不喜歡男友穿紅衣,喜歡男友穿藍衣;此外,她也不喜歡紅色的家具。未婚夫以為她任性,她討厭被指責任性,卻也說不出個所以然。其實說穿了,只是因為她看到紅色時會微微引發潛藏在心中的不舒服感受,藍色則會微微引發藏在她心中的安全感。
遇到同一件事,不同的人會有不同的行為反應,這跟每個人的生命經驗有關。我們每天都在經歷各式各樣的事情,心與身體也都在經歷不同的感覺,有些與當下經驗直接相關,有些則跟過往連結。 因此,覺察情緒變成非常重要的功課。而正念的著力點,是在身體的感受,因為所有情緒都會反映在軀體上。
我們常聽到「臉紅脖子粗」,知道這是形容一個人在生氣,那是軀體上很具象的表現,而「怒火中燒」可能也是胃酸分泌而有灼熱感;悲傷,甚至憂鬱的人,會呈現沒有力氣、內縮、胸悶、整個人往下沉的黑洞般的感覺;焦慮或恐懼會讓身體有另一種反應,包括心跳加速、呼吸急促、腸胃緊縮;開心高興的情緒則會帶給身體愉悅的快感。以上無論哪種情緒,一定會體現在軀體感受上。
而這些感受會影響我們的想法,也會影響行為。許多人類行為是內在感受引起的,讓人覺得舒服的事情我們會想多做,讓人覺得不舒服的事我們則想避免,如同前面那個小女孩的例子。
面對事件的當下,先把注意力拉回「感覺」
閱讀至此,我想請你閉上眼睛,回想最近這陣子讓你比較痛心難過的事件或人,或是讓你喘不過氣、不知所措的巨大壓力。請你仔細想,彷彿事件重演,或者你的擔心成真,把那令人不舒服的情節與畫面想得愈具體愈逼真愈好。
想像那件事或那個人此刻真的在你眼前,然後靜下心來觀察身體各部位,例如胸口、喉嚨、胃腸等,看看是否出現不舒服的感受。
正念要做的,就是在面對事件的當下,暫時先把自己從故事情節(事件)中移開,回到軀體感受上。
所以,在喚回事件情節後,先不要聚焦於埋怨老闆不公平,或是氣惱被老闆責罵,你要做的,是先把注意力放在身體的不適感上。或者,你想起前一陣子跟父母意見不合,甚至吵架,當下生出一股委屈感,就好好觀察委屈感存在軀體那個部位—可能是胸口,可能是喉嚨噎住—先把焦點放在身體感受上,不要分心去怨恨父母。
想起那些事件時,請緩緩深呼吸,然後感覺一下胸口、喉嚨,再感覺一下胃腸與肩膀。在每個身體部位的感受上停留一段時間,例如持續關注二十秒以上,慢一點,然後再換下一個部位。…透過身體掃描,我們可以把心慢慢帶回身體裡。
正念藉由覺察情緒與感受,以客觀、開放、不批判的態度接納自己,與感受同在。
以客觀第三者的角度觀察自己
觀察、經驗不舒服的感覺,需要一點勇氣。對多數人來說,趨吉避凶是正常反應,遭逢難受之事自然會想逃避,急著轉移注意力,例如去喝酒、找人抬槓、把怒氣投射在其他事情上,這樣就可以再度與不舒服的感覺暫時分離。然而,一次不面對、兩次不面對,甚至一直不面對,傷痛不會過去,只會愈藏愈深,之後連自己都不知道為何會為了一樁不起眼的事件失控。其實,這與長期累積在內心沒清理的負面情緒有關。
因此,當湧現不舒服的感受時,就勇敢地用第三人的角度如實看它,去經驗那個讓你恐懼害怕的感覺,試著心甘情願地觸摸它、接納它。它就像你內在長期被忽略的小孩,一個委屈的孩子,其實也是某一部分的你自己。
所謂從第三人角度觀察自己,是要知道:不舒服的感覺不是「陳德中好難過」「陳德中好悶,老是被罵事情做不好」,這些都是落入「假我」的思維中。真正的第三人角度是體驗後可以分辨是喉嚨被噎住,有哽咽感,不是「陳德中」好可憐;是胸口很悶,不是「陳德中」很慘。
身體有感覺跑出來,不是「我」好痛苦,是胸口不舒服、胸悶,不要急著把這些感覺和「我」畫上等號。感覺,就只是感覺,是一個客觀對象。切記,不要把「我不夠好」「我當時應該怎樣」「誰又怎樣怎樣」這類負面思維捲進去,如此一來,這些情緒就會慢慢被超越。
負面情緒不會一次就清理完畢 在此要提醒一件重要的事:負面情緒無法一刀兩斷,不是一次就能清除完畢。甚至,我要說,人生來就是在體驗情緒起起伏伏、負面情緒來來去去的過程,終其一生,我們都會在正面和負面情緒中不斷看見、不斷學習。
十多年前有次打禪七時,本來覺得靜默、觀察呼吸,倒也平靜。可是很奇怪,到了第二天、第三天,我心裡隱隱浮現一股緊張焦慮的感覺,覺得坐立難安,就跑去問主持禪七的師父。他告訴我,有些感覺不是打禪七這幾天才出現的,之前發生過一些事,但我們可能當時很忙,無暇處理情緒,直到現在有空停下來,過去累積的情緒能量才有機會跑出來。此刻,我們能做的就是允許情緒出來,看著它,並接納它。
那次的經驗很深刻,讓我明白了人不會沒有情緒,但情緒會來來去去、不斷變化。我們總希望自己可以達到一個美好的境界,這是個不可能做到也不太對的目標。人的情緒就像潮起潮落、月圓月缺,經常性的變化才是它真實的本質。
正念不是外在形式上的激勵,而是要你覺察,然後接納—覺察到「不是我很糟糕,是這個情緒不舒服」,並學習接納「不是自己不夠好,而是要培養耐心」。這些情緒來來回回,不會一次到位,你對自己的情緒要有耐心。面對創傷,你可以選擇逃避,但它仍舊會回頭找你,唯有一次一次以耐心面對自己、陪伴自己,然後,「穿越」就會是水到渠成的結果。
最後,提供幾個簡單實用的技巧,下次面對負面情緒時,你可以自己練習看看。
面對負面情緒的實用技巧
1.別「想」事件,回到「感覺」(或呼吸)。
2.「STOP」
S(stop):先停下來。
T(take a breath):體驗呼吸。
O(observe):觀察感受(客觀、如實、第三人)。
P(proceed):繼續。
3.「RAIN」
R(recognize):知道有強烈情緒出現。
A(allow):允許並如實知悉自己的強烈情緒。
I(investigate):探究身體、情緒和念頭。
N(non-identify):不認同強烈情緒等於我。
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以上文字取自
正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
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