關於 充足的睡眠時間與品質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 - 健康2.0

評估自己適合的睡眠時間，也就是所謂的「量」很重要，但更重要的是睡得香 ... 若想了解自己睡得好不好、想知道自己的睡眠品質如何，就請一一檢核以下 ...

#12. 睡眠時間大揭秘！計算你的理想睡眠時間與就寢時間- 1次了解

我們都知道，充足的睡眠對我們的健康、情緒和生產力都非常重要。但我們每天實際上到底需要 ... 理想的睡眠時間與改善睡眠品質. 養成良好的睡眠衛生 ...

#13. 睡眠的重要性

為甚麼人要花那麼多時間睡覺？ 到底睡覺有什麼重要？ 身心健康和發展. 睡眠和飲食、運動一樣對我們的身心健康和發展有重要的影響。經過一天的工作和學習，睡眠能讓疲累 ...

#14. 別輕忽睡眠的重要性！一篇掌握合適睡眠時間、習慣，輕鬆「睡 ...

為了讓大家了解睡眠的重要性，本文將一一說明擁有充足睡眠的益處、最佳睡眠時間、長度與姿勢，幫助你了解如何保有良好睡眠品質，掌握最有效率的睡眠 ...

#15. 研究：少睡16分鐘也會降低工作效率 - 天下雜誌

最近一項研究顯示，睡眠不足會傷害判斷力，害你在工作時分心、神遊，而以 ... 結果發現，一旦員工睡眠品質比平常差、時間比平常短，接下來幾天都會 ...

#16. 學生睡眠不足影響有什麼？解析睡眠不足原因與5個改善睡眠的 ...

... 台灣學生睡眠時間與學生睡眠不足原因，最後再和你分享改善孩子睡眠品質的5 ... 對正值成長發育期的孩子而言，充足睡眠是不可或缺的重要關鍵，有了 ...

#17. 睡眠不足- 维基百科，自由的百科全书

睡眠不足或睡眠剥夺（英語：Sleep deprivation，也稱為sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指沒充足的睡眠時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現、 ...

#18. 由社會發展趨勢探討國人睡眠品質

眠是大腦獲得休息的最有效方法，人類若沒有充足睡眠及良好的睡眠品. 質，便會衍生許多身體與精神上 ... 睡得太多，整體睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹，主要.

#19. 大專校院健康體位~「飽睡好眠活力一整天」行動方案

以大專校院學生的生活為例，第一節課程時間為早上8 點，若起床. 時間為早上7 點，則前一晚應於22~24 點上床睡覺。除了睡眠充足以. 外，好的睡眠品質也不可被忽略！

#20. 第二章文獻探討

康照顧、避免環境中的傷害、避免有害物質等，其中健康的生活習慣包括了充足. 的睡眠、規律的運動與均衡 ... Picher 等人（1997）則認為睡眠品質包含了睡眠的時間、入.

#21. 失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇 ...

其實，想要保持健康的秘訣，其中很重要的一環就是要有充足的睡眠。若你對於睡不著、失眠 ... 若你有反覆出現入睡或維持睡眠的困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少。

#22. 睡眠品質對學習的影響 以澳門大學附屬應用學校六年級學生

以每天八小時的睡眠時間來計算的話，人的一生有三分之一的時間是在睡眠狀態。 也就是說，人生約有二十年的光陰歲月是在睡夢中度過。而睡眠的充足與否是影響個人.

#23. 倫敦大學研究：每天睡不到5小時死亡風險恐增25% - 潮健康

這群睡不到5小時的人，與每天睡眠時間超過7小時的人相比， ... 研究團隊建議，為改善睡眠品質，最好維持安靜、低光源照度的臥室空間，並將臥室溫度 ...

#24. 睡覺睡出免疫力！4 個好睡因子讓你告別失眠 - IGC 利康新

睡眠品質好、睡眠時間充足除了讓人精神好以外，你知道還能讓你的免疫力表現更好嗎？過去數十年時間，醫學研究人員持續地研究睡眠與免疫力兩者的關係， ...

#25. 您的員工昨晚睡得好嗎？ | 雷格斯 - Regus Hong Kong

英國的全國睡眠委員會發現，普通人平均會在晚上11 點15 分睡覺，每晚睡眠時間為6 ... 儘管人們經常忽視這一點，睡眠品質欠佳的確會造成經濟損失。 ... 確保休息充足.

#26. 崑山高中三年級升學班學生平均睡眠時間調查

相反地，假如睡眠充足，增加睡眠時間，就能改善胰島素阻抗， ... 高中職生每日平均的睡眠時間以及睡眠品質(王子昀等，2012；余欣潔等，2011)，. 以及(2)影響睡眠時間的 ...

#27. 睡眠不足也要多動！7年研究：充足運動能降低少睡對身體的傷害

睡眠品質不好，除了讓您感到疲倦之外，還會引發多種健康問題，例如高血壓、心臟病和中風； ... 研究人員利用7年隨訪，調查睡眠時間和運動對身體的影響.

#28. 如何改善睡眠: 10個必學方法！

20℃-23℃最適合睡眠溫度，室內溫度會影響我們的睡眠品質，體溫和環境溫度對睡眠品質有重要相連 ... 一定要事先預估好自己能睡眠的時間，確保睡眠充足。

#29. 永遠睡不飽？上班族NG睡法，千萬別這樣睡！ - 田原香健康網

睡眠 ，也是為了讓身體得到充足的休養，擁有更好的精神體力，不過要睡得好，除了 ... 白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太 ...

#30. 充足的睡眠，讓你有好的學業表現! - 文章專區

不論你幾歲，每一覺醒來都夠很深刻地體會到睡眠時間與睡眠品質對於本身的影響力。 ... 特別是對於兒童與青少年來說，不充足的睡眠、較差的睡眠品質， ...

#31. 淺眠睡不好，睡眠品質不好怎麼辦？8招教你放鬆改善

確保每晚能有充足的睡眠。美國睡眠醫學會建議成年人每晚至少能睡滿7小時。你可以從平常起床時間往回推算，上床睡覺時間是否足夠。

#32. 這張圖看出最適合你的睡眠時數-健談 - 良醫健康網

充足的睡眠 需求量是貯存體力、滿足白天活力，以及增加免疫力的必要條件之一。 但除了睡眠的需求量之外，另一項更重要的要素是睡眠的「品質」，睡眠 ...

#33. 睡眠對中學生上課的影響作者

充足的睡眠 、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。 ... 校的睡眠品質，如就寢和起床時間、睡多久，睡眠時間的長短對課堂參與表現時。此外，.

#34. 嬰兒睡眠時間多久才夠？1歲前新生兒睡眠時間表大公開 - farska

本文告訴你嬰兒睡眠時數多久才夠、如何調整嬰兒睡眠時間、如何讓寶寶睡過夜。 ... 過去許多國內外研究也指出，充足的睡眠時間與良好的睡眠品質是讓寶寶腦部、神經系統 ...

#35. 睡眠充足專注力更好打出好成績、運動變有力- 健康醫療網

每天持續過著繁忙的生活，睡眠時間逐漸縮減，特別是隔天準備運動或打球， ... 往往會難以入睡，反而因為自己想早點睡的情緒，而影響了睡眠品質。

#36. 睡太多也危險，恐增早死率 - 哈佛健診

充足的睡眠 是保持健康的關鍵，但睡太多可能反而有害健康，也與較高的死亡率有正 ... 將官方建議睡眠時間與這類風險以每小時的差異量化呈現，也未評估睡眠品質的影響。

#37. 睡眠時間不固定.免疫下降常生病 - 常春月刊

刊登在《大腦、行為與免疫期刊》，由美國華盛頓大學進行的動物研究顯示，當把老鼠的睡眠時間弄得混亂，即使睡眠時間很充足，老鼠的睡眠品質會比較差，免疫系統也會受 ...

#38. 永遠睡不飽嗎？8個原因是元兇，快改善！ - World Gym Blog

明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？ ... 呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷，造成睡眠品質下降，輕則睡不飽，嚴重的話還 ...

#39. 睡眠不足嗎？睡眠時數夠≠睡眠充足，你有一覺到天亮嗎？

為您整理成年人建議睡眠時數、睡眠不足與睡眠品質不良的檢核徵兆。什麼！ ... 你也睡眠不足嗎？一天要睡多久才夠，早上起不來，是否睡眠時間太短？

#40. 孩子睡眠時間需要多久才夠？ - 契斯特名床

小孩免疫系統還未發展完全，過敏發作比例高，建議維持乾淨睡眠空間，避免過敏影響睡眠品質。 孩子還在生長發育，睡眠充足不只能幫助他們長高，對於學習專注力、記憶力， ...

#41. 睡不好？睡不夠？別讓錯誤的睡眠習慣毀掉你的運動生涯

講到提升運動表現，我們通常會先聯想到扎實的訓練、充足的營養等等，比較少被討論的是，睡眠時間和品質對於運動表現有著非常重大的影響。睡得不好或是 ...

#42. 占總睡眠結構的20~25%左右。 失眠者通常無法順利進入深睡期 ...

睡眠週期不足，可能影響睡眠品質大多數人睡眠時間約6~8小時，就可維持白天的精神及專注力。 充足的睡眠約有4~6次睡眠週期循環，1次循環約90~120分鐘。

#43. 各月齡嬰兒睡眠時間詳解：5種方法幫助寶寶睡過夜 - 惠氏

要養成良好的睡眠品質與規律的作息，爸媽應該要了解嬰兒睡眠時間的拿捏，例如白天晚上寶寶 ... 充足的睡眠時間有益嬰兒的健康發展，而嬰兒睡眠時間要多長才算充足呢？

#44. 想要增強免疫力睡眠是一大關鍵! - 第一醫院

睡眠 不足會導致白天困倦，睡眠剝奪為一個嚴重的健康問題， ... 模式(圖一)，如果沒有充足及良好的睡眠品質，這些激素的濃度受到影響，激素的節律就會 ...

#45. 養成睡眠好習慣 - 信誼好好育兒

現代家庭大多傾向晚睡，直接就壓縮到孩子的睡眠時間，因此，如何讓孩子睡得夠並建立 ... 遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。

#46. 睡眠品質數據化∼認識睡眠偵測穿戴裝置 - 長庚醫院

但要睡多久才算睡眠充足呢？其實不. 同的年齡有不同的生理需求，以年輕人來說，較. 理想的睡眠時間是8 小時， ...

#47. 越睡越美麗~睡好覺，天然抗老妙方 - 你滋美得NutriMate

所以充足的睡眠，不僅可以讓身體免疫力上升，也可以讓身體更茁壯、長壽。 如何提升睡眠品質? 一、 睡前避免吃太飽 如果睡前吃 ...

#48. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

所以通常頂尖運動員都會很在意睡眠品質 ... 然後這段時間睡得好的話，之後的睡眠基本上就會很穩定 ... 第二，每個人需要的睡眠時間都不一樣.

#49. 改善失眠靠自己

幫助及提升睡眠品質的小秘方：. 良好的睡眠習慣： ... 睡眠時間要規律： ... 同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。

#50. 【睡眠長度】一天睡多久才夠？ - 臺灣心理健康發展協會

再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep ...

#51. 深層睡眠是什麼？增加深層睡眠時間8大關鍵，讓你一夜好眠！

... 睡的再久仍然會感到精神不濟，增加深層睡眠時間才能夠提升睡眠品質。 ... 言，擁有越充足的深層睡眠，醒來的時候精神越好，相反的，則會覺得精神不濟、感到疲憊。

#52. 睡太少容易胖！ 研究發現睡眠時間能預測你的BMI - 運動星球

對上述刊登於《 Medicine》期刊的研究，台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文提醒，除了睡眠時間要充足之外，何時睡跟睡眠品質也都非常重要！

#53. 想要增加深層睡眠時間嗎？你可以這樣做 - 床墊超市

... 指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足，因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒 ... 深層睡眠時間與恢復疲勞的關係; 深層睡眠法對身心的影響; 如何提高睡眠品質， ...

#54. 睡不夠像喝醉！判斷力下降影響日常生活桃療教你改善睡眠品質

或許短暫的熬夜可稍稍解決生活中的燃眉之急，然而長期減少睡眠的時間， ... 在7至9小時，所以到了晚上，不論生活再忙都試著讓自己有充足的睡眠時間。

#55. 睡滿8小時，不等於有好的睡眠品質！醫教「睡眠公式」打造 ...

半夜不會時常醒來：一個晚上不會或很少醒來，就算醒來時間也不超過5分鐘。 快速起床：早上是否有嚴重的賴床問題，且起床後頭腦清醒、精神也好。 充足睡眠 ...

#56. 孩子睡眠不足的3種跡象 - 親子天下

如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。 另一個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。若孩子的睡眠時間低於一般標準值，但白天 ...

#57. 幫助孩子獲得良好睡眠的7 個重點

協助您為孩子建立良好的睡眠習慣， 獲得充足且高品質的睡眠， 進而讓身心健康得到良好的發展。 標題. 1. 建立規律的作息時間表. 在成長發育期， 身體和大腦都需要充足 ...

#58. 美國資優生研究：多睡覺會變聰明！一天睡9小時比睡不到6小時

高中生或大學生最大的困難之一就是充足睡眠。 ... 每晚睡六小時以下的大學生，學業平均成績均值約為六十八分，而睡九小時以上且睡眠品質佳的學生均值則高於八十分。

#59. 只睡4小時仍精神飽滿！睡眠名醫江秉穎：助眠6件事 - 50+

接下來為大家介紹一下，有助於入眠或提高睡眠品質的一些方法。 ... 運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。 這裡的運動指的是有效運動，它 ...

#60. 如何利用睡眠週期，打造良好睡眠品質 - 好眠事務所WellSleep

4. 作夢期（快速動眼期REM）：大腦十分活躍，出現高頻率震幅，在這個時候醒來，會容易記得自己做過的夢。 睡眠時間：充足的睡眠時間是6到9個小時，時間因 ...

#61. 人為什麼要睡覺？睡不好對身體有哪些壞處？陳國誌中醫師替 ...

充足 睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝、 ... 最後陳醫師要提醒大家睡眠時間不是越長就越好，反而是睡眠品質才是重點喔！

#62. 睡眠品質為什麼重要？ - 洋誠國際OceanBaby

晚上睡覺的過程中，此階段花費的時間比其他階段要多。這個淺眠階段，體溫會降低，肌肉也會更放鬆，心跳和呼吸也逐漸趨緩。

#63. 睡眠和壓力之間有什麼關係？。Nike TW

上一次更新：2022年7月6日. 5 分鐘閱讀時間. 壓力顯然是獲得充足睡眠的障礙，當睡眠品質開始惡化時，你應對壓力的能力也會受到影響。 只需對環境和日常生活進行簡單的 ...

#64. 疫情增加睡眠時間每天約多10分鐘 - 台灣醒報

研究顯示，去年14個國家的每天睡眠時間增加近10分鐘。 ... 世界各地強制實施宵禁等防疫限制，使夜生活急劇減少，反而讓民眾有更充足及規律的睡眠。

#65. 日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法，睡滿7小時 - ELLE

日本超夯「7:3:3」睡眠減肥法，掌握這時間入睡，躺著不動也能燃脂 ... 睡滿7小時可以保證第二天有充足精神迎接新的一天，讓身體各器官在不同時間也能 ...

#66. 多长时间的睡眠才足够？ - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

个体睡眠需求有很大差异，请参考以下针对不同年龄段的一般指南： ... 睡眠质量和时长一样重要。 ... 老年人比年轻人睡得更轻、入睡时间更长且每段睡眠时间也更短。

#67. 睡眠品質不佳導致越睡越累？5種方法讓你一夜好眠！

腦科學家沃克（Matt Walker）指出，每天睡不到7小時的人，相較睡眠充足的人，感冒風險會增加3倍。 5.引發肥胖. 睡眠不足之所以會導致體重增加和肥胖，因 ...

#68. 飽睡好眠活力一整天 - 健康中心

台灣睡眠醫學學會在2021 年進行網路調查，其中參與對象超過八成是20~50 歲的青壯年 ... 調查結果發現有46%的受訪者睡眠品質不佳，且平均睡眠時間不到7 ...

#69. 睡眠品質好，養育健康腦：你的孩子，睡夠了嗎？ - 今周刊

晚睡往往會削減睡眠的時間，嬰幼兒時期睡不夠，就會影響舊腦的發展， ... 只要孩子有睡眠充足、飲食正常的規律生活，新舊腦的發展就不會完全停滯。

#70. 是不是昨天沒睡好？ 談睡眠與血糖的關係

當睡眠時間減少或睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成 ... 綜上所述，除了瞭解糖尿病與睡眠的關係，更重要是證明：正常作息與充足睡眠乃是 ...

#71. 懷孕也能一覺到天亮 - 嬰兒與母親

... 或是孕期的各種不適症狀導致半夜睡不好，都會使睡眠時間與品質下降。 ... 可見充足的睡眠對於孕期來說相當重要，尤其懷孕初期的每日睡眠時間更 ...

#72. 重置惱人的睡眠品質，自訂8招「睡前儀式」清單

即使是假日也不要輕易改變入睡與起床時間。睡眠充足，大腦會自動在該醒來的時間醒來，反之，當你需要鬧鐘才能起來，代表睡眠時間還不夠需要再調整。

#73. 你一天睡幾小時？年紀不同，其實有差！睡眠不足的4大風險

美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間為7至9小時，青少年則為8 ... Matthew Walker 稱，充足睡眠更能夠激活大腦中負責記憶的海馬體，就像是 ...

#74. 睡覺很重要：90分鐘的倍數得到最佳睡眠品質 - Balance my life

睡眠時間 只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。 ... 加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。

#75. 研究指出工作時數影響睡眠品質– CSRone 永續智庫

將上班開始時間延遲一或二小時對雇主與僱員都有益處，因為充足的睡眠對於維持工作效率至關重要。 圖片來源：KleinYan. 資料來源：A scientific case for ...

#76. 充足睡眠6大好處

大腦在睡覺時間負責處理情緒，如果睡眠時間過短，將導致更多的負面情緒和消極反應。此外，長期睡眠不足會增加患情緒障礙的風險，根據研究顯示，失眠時 ...

#77. 5分鐘內入睡代表睡眠品質好？醫：不改善恐罹患慢性失眠

一般而言，這樣倒頭就睡的表現，會被認為擁有良好的睡眠品質；事實上， ... 最後發現，睡眠充足者，平均入睡時間為10多分鐘；通宵一日後，平均入睡 ...

#78. 睡眠與健康

其實，睡眠時間的長短是因人而異，反而睡眠的質量比睡眠時間的長短更為重要。此外，老人和青少年都一樣需要有充足的睡眠，只是老人的睡眠機能下降， ...

#79. 工作開始時間會影響疲勞程度 - 工作生活平衡網

研究顯示，在晚上8點和午夜之間開始工作的人最容易疲勞。 根據發表於睡眠研討會年會的一篇新研究，你要開始工作的時間對於你獲得的睡眠時間和品質有顯著影響，對於工作 ...

#80. 睡眠與健康 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

人的一生中，可說有1/3時間，是在睡覺中渡過的，適當的睡眠可以使身體得到休養生息，增強免疫功能，但若長期睡眠不足，或睡眠品質不好，則可能影響內分泌平衡，或使 ...

#81. 「秒入睡」與「超過15分鐘入睡」都不好？ 最好的睡眠品質是 ...

若入睡太快或是白天總感到疲倦，代表睡眠質量受到影響。 平時休息充足 ... 美國睡眠協會指出，要增加深度睡眠的時間，最重要的就是有充足的睡眠時間。

#82. 在Apple Watch 上追蹤睡眠，並在iPhone 上使用「睡眠」

充足睡眠 對整體健康非常重要。iPhone 上的「健康」App 可以協助你設定睡眠目標，並 ... 調整時間，然後點一下「睡前放鬆」或「睡眠目標」以儲存變更。

#83. 3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！ - 美麗佳人

主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量 ...

#84. 「睡眠品質」對寶寶的3大影響力

寶寶的睡眠品質，必須透過睡眠程度深淺、睡眠時間長短以及睡眠週期規律 ... 激素分泌的多寡同樣也造就出嬰幼兒發育的正向性，睡眠品質好、睡眠量充足 ...

#85. 睡不好怎麼辦？5大技巧教你打造深度睡眠環境！

本文將要從探討長期睡不好的原因和病症，教您如何改善睡眠品質以恢復健康！ ... 根據過去國內外對於睡眠相關的研究來看，睡眠充足和睡眠不充足的對照組，在專注力、 ...

#86. 長期睡眠不足，晚年易有失智症狀

為評估中老年時的睡眠時間和罹患失智症的關聯性，研究團隊召集近8000名50歲以上的英國成年人 ... Communications）》期刊中的最新研究發現，充足的睡眠時間也是關鍵。

#87. 大腦與睡眠：怎麼睡，學習效率才會高？-未來Family

睡眠 對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接 ... 的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。

#88. 不一定要睡滿8小時！各年齡層「黃金睡眠時間」都不同

開始念小學的學齡兒童，依舊需要充足睡眠，但不用超過12小時。 △▽黃金睡眠時間。（圖／翻攝IG、unsplash）. 14～17歲青少年：8～10小時.

#89. 白天也睡意不斷？你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」

即使睡了很長時間，但只要睡眠品質不佳，就無法消除白天所累積的疲勞。 ... 在忙碌的現代社會生活中，經常無法保有充足的個人時間，在平日會睡眠不足 ...

#90. 深短睡眠: 讓你早晨就強健的根本| 誠品線上

無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。 ... 自己覺得已經有充足的睡眠，白天卻又突然產生睡意，結果在電車上打起盹來，甚至還睡著了。

#91. 你的睡眠品質好嗎？先做到這5點- 工商時報

評估自己適合的睡眠時間，也就是所謂的「量」很重要，但更重要的是睡得香 ... 根據調查報告指出，睡眠充足的人比較不會有肌膚、毛髮的問題，年收入也 ...

#92. 睡不飽會變胖是真的！醫揭「理想睡眠時段」：晚睡者飢餓感易 ...

... 但也會讓睡眠時間縮短、降低睡眠品質，理想的睡眠時間仍以7到8小時是最健康 ... 營養飲食、充足睡眠、定期運動，所以通常比較不容易有肥胖問題。

#93. 第十章、健康生活型態第三節、睡眠

童和青少年睡眠時間低於該年紀應有的睡眠建議量，還併有睡眠不足、睡眠品質不良、睡眠中 ... 光照治療輕微者僅需一大早在戶外陽光充足處活動或吃早餐，較為嚴重者則需.

#94. 孩子的「過動症狀」可能是因為睡眠不足 - LINE TODAY

除了睡眠時間長短外，睡眠的品質也很重要。 ... 但對青少年來說要在週間保有充足睡眠可能相對困難，倘若必須使用週末假日償還睡眠債，建議起床時間 ...

#95. 深度睡眠時間，要睡多久才夠呢? - 日日居

許多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？ ... 一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。

#96. 睡眠品質如何影響你的健康：從賀爾蒙水平的觀點 - 動誌

時間 生物學是對晝夜節律的研究，與光相關的晝夜節律的一個例子是晚上睡覺，白天醒著。 20211012132914 3994 圖二、晝夜節律與賀爾蒙水平. 充足的睡眠對於 ...

#97. 少睡1小時要「補4天」 專家曝做1事：提升睡眠品質 - 東森新聞

... 每天晚睡1個小時，至少要4天充足的睡眠才能彌補。更有專家指出，長時間的補眠其實沒有太大幫助，睡眠還是要講究「質」與「量」兩個方面的控制。

#98. 睡飽睡好不是浪費時間！如何越睡越有工作效率？ - 哈利熊

... 件非常浪費時間又沒效率的事情；但實際上，若是人體沒獲得充足的睡眠， ... 是一種大腦的代謝物，其沉積於大腦的量越多，睡眠品質愈差，記憶能力 ...

#99. 睡飽睡好不是浪費時間！如何越睡越有工作效率？｜方格子vocus

然而，到底每天要睡多久，又要怎麼睡才算是充足睡眠呢？ ... 要有完整七小時不被中斷的睡眠時間。但除了睡眠時間長是不夠的，有品質的睡眠才更重要。