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《只要1分鐘就有巨大改變 專家曝22個簡單健康習慣》
2021-07-25 09:42聯合報 記者王郁婷／輯譯 https://health.udn.com/health/story/6039/5622688
早晨起床喝一大杯水
睡前用漱口水漱口30秒
你健康嗎？試試這動作
嘗試深呼吸
吃碳水化合物前 灑一點橄欖油或醋
每天做一分鐘深蹲
自備蔬菜棒或水果
餐後使用牙線
每個月花一分鐘檢查乳房
簡單方式舒緩背部疼痛
花一分鐘好好塗防曬乳
為自己泡一杯綠茶
每天爬一段樓梯
站起來動一下
用餐前把餐點分成一半
隨時讚美別人
晚上把燈光調暗
從事正念練習
洗手完擦乾雙手
等紅綠燈時訓練骨盆底肌
每天至少跑步一分鐘
對自己好一點
《22個健康投資 1分鐘就能完成》2021/07/25 元氣周報
《除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣》2021-07-25 09:20聯合報 記者王郁婷／輯譯 https://health.udn.com/health/story/6039/5622686
🙆♀️時時伸展防跌倒
🚶每天都要出門走走🚶♂️
💒有信仰的支持
😀保持正向樂觀
🥦多吃蔬菜準沒錯🧄
🏥積極主動維護自己的健康
🥣多吃豆類食物
🏃保持動個不停
👥多與朋友哈啦社交
🚭不要吸菸很重要
🍽 要乖乖吃早餐
🚸當志工回饋社會
🥜吃堅果
🧘♀️不要緊張 減少壓力
🎯人生有目標感
《醫師認證 全球百歲人瑞的健康長壽秘訣》2021/07/25 元氣周報
好久沒幫聯合報元氣周報寫食譜了，大家都很期待吧？！～（？）
這次示範豬肉起司堡和薯餅，都是速食店的人氣商品，有機會在家試做吧～
本集主題：「把時間留給自己：失智症權威醫師的自在熟齡指南」新書介紹
專訪作者：劉秀枝 醫師
內容簡介：
這年紀不用再拚快，衝不動了。
但我們可以更從容而智慧地，
找到自己的步調，走出自己的步伐。
罹患老年失智症的二姊剛發病時，曾說：「媽媽真高明，生了個醫師妹妹照顧我。」
退化為重度失智之後，卻再也認不得親妹妹，甚至叫她：「學姊。」
當她聊起過世的母親時，二姊問：「你的媽媽也不在了嗎？」
失智者漸漸忘了過去、忘了自己，令人感傷，但在劉秀枝醫師眼中，這樣的姊姊是真正「活在當下」。
行醫34年，劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。年紀大了，她珍惜人生愈來愈少的時光，要把時間留給自己。10多年來，她從未受限於「老人」的刻板印象，快樂地實踐「退而不休」：
‧上寫作班、學樂器，面對因年齡增長可能隨之而來的失智，多動腦和學新知是預防失智、延緩病情惡化最好的方法。
‧參加健行、四處旅遊，儘管曾患乳癌、動過頸椎手術，但她一直保持適度地動，因為年老不等於衰老。
‧離開了診間，但她未放棄專業，因為醫療經驗的傳承、醫病關係的改善，正需要這個年紀的大智慧。
劉秀枝醫師親身示範了只要正面看待老年，接納變化、保持學習、多活多動，並享受當下，就是自在過好熟齡生活的不二法門！
作者簡介：劉秀枝醫師
◎國內失智症領域權威
◎前台北榮總一般神經內科主任
◎國立陽明大學臨床兼任教授
◎《聯合報》「元氣周報」專欄作家
◎《康健雜誌》專欄作家
前台北榮總一般神經內科主任、國立陽明大學臨床兼任教授，為國內失智症領域的權威，也是《聯合報》「元氣周報」、《康健雜誌》的專欄作家。
59歲時，她依規劃好的人生時間表從醫療第一線退下，將診療空間留給年輕醫師，而把時間留給了自己。
專業上，她「退而不休」，繼續擔任台北榮總特約醫師、國立陽明大學醫學院醫學系神經學科兼任教授級臨床教師，致力於推廣民眾了解失智症，正視失智症對於患者、照顧者乃至於社會所帶來的影響，專欄文章得到讀者的熱烈迴響。與王培寧醫師合著《假如我得了失智症》一書，榮獲國民健康署「優良健康讀物推介獎」。
在生活上，她過得比年輕時還精采。她認為，有了心理準備，對於年老就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化。她不但自己身體力行，更致力於將這樣的觀念推廣給大眾。
另著有《愛上慢慢變老的自己──退休醫生給你的57個實用身心提醒》、《聰明活到一百歲》、《多動腦，不會老》、《當父母變老──關心失智症、中風及其他神經疾病》等書，並與王培寧醫師合著《假如我得了失智症》、《別等失智上身》一書。
●劉秀枝醫師的部落格【Joy筆記】：blog.xuite.net/hcliujoy/blog
劉秀枝醫師，前台北榮總一般神經內科主任、國立陽明大學神經學科教授，是國內失智症領域的權威。
她自榮總「退而不休」，擔任國立陽明大學醫學院醫學系神經學科兼任教授級臨床教師、台北榮總特約醫師，在醫學領域上，繼續致力於推廣民眾了解失智症，正視失智症對於患者、照顧者乃至於社會所帶來的影響，於《聯合報》「元氣周報」專欄、《康健》雜誌專欄撰文，均獲得熱烈迴響。與王培寧醫師合著《假如我得了失智症》一書，更獲得國民健康署「優良健康讀物推介獎」。
而在生活上，她過得甚至比年輕時還要忙碌、精采。她認為，有了心理準備，對於老年就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化。她不但自己身體力行，更致力於將這樣的觀念推廣給大眾。
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