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鋼鐵盃線上頒獎🥳
3🏆🏆🏆
傳統健美🏆
古典健美🏆
古典形體🏆
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫
超連結戰隊-備賽講座｜高雄場｜雙翔帶你飛
師資陣容：
PRO MAKER 蕭連傑
IFBB PRO 劉翔
台灣健體先生 王翔
地點：
FUNS 放肆運動
高雄市 左營區 富民路 452號
時間：
2021/5/22 13:00-17:00
2021/5/23 13:00-17:00
費用：
新台幣 9800
▫️第一天（5/22 13:00-17:00）
《靜態講座 課程內容》
講師：蕭連傑。
1.
傳統的peak week
-碳水化合物/水份/鹽分
-常見誤區/調整
劉翔於日本Amateur O的peak week 解析
王翔於台灣先生盃的peak week解析
2.
備賽期的注意事項
-飲食如何調整？
-有氧是必要的嗎？
-高次數輕重量訓練？
-利尿劑有必要嗎？
3.
問與答
-你敢問，我敢答。
《實際演練 訓練 課程內容》
導師：劉翔，王翔。
報名者 拆為A/B兩班，分別執行。
A班：第一日 劉翔親授 背部&手臂訓練
B班：第一日 王翔親授 胸部&肩部訓練
▫️第二天（5/22 13:00-17:00）
《靜態講座 課程內容》
講師：蕭連傑。
1.
IFBB Pro League
健體/古典健美/傳統健美
-基本動作展示操作
-參賽服裝選擇
-重要評分點解析
國內賽 或者 其他聯盟的造型差異
2.
比賽服裝選擇
賽前膚色調整
熱身流程
比賽當日可攜帶物件清單
3.
問與答
-你敢問，我敢答。
《實際演練 訓練 課程內容》
導師：劉翔，王翔。
將報名者拆為A/B兩班，分別執行。
A班：第一日 王翔親授 胸部&肩部訓練
B班：第一日 劉翔親授 背部&手臂訓練
《實際演練 Posing 課程內容》
導師：劉翔，王翔。
自主分項目進行Posing指導。
劉翔班：傳統健美/古典健美 Posing調整
王翔班：男子健體 Posing調整
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相信當你一聽到經典的健美身型時，可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例
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以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作，嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。
現今已經比較少人做這舊式鍛煉，如：上膊推舉(clean and press)、scott press、直立划船(upright row)以及著名的阿諾推舉(Arnold press)
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今次介紹一個被低估的膊頭訓練動作：阿諾推舉(Arnold press) - 阿諾舒華辛力加的招牌操賻動作，雖然現今不多人會做，也可能混淆了正確做法
在70年代，阿諾就是利用它同時訓練前、中、後膊，打造出立體3D膊頭。阿諾推舉與普通推膊的分別在於動作幅度，阿諾發現傳統的啞鈴推膊落唔盡，通過稍微改變動作，把手肘向身體內收並進一步令手肘下沉，便獲得更大的動作幅度。這樣不但可以令前膊在鍛煉期間可以得到全方位的伸展，更包含了中膊和後膊參與
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無論站立還是坐著，阿諾和傳統推膊的設定都差不多,啞鈴從肩膀的上方開始，分別在阿諾推是啞鈴一邊下降的同時，一邊將手掌朝自己的身體旋轉，令啞鈴的最終位置由膊頭側上方，幅度向下再調整至三角肌的前方。當他推的時候，便需要向上旋轉啞鈴，手掌的旋轉會使中後膊發力的程度更大，因為中膊係負責上臂的橫向伸展，而後膊負責上臂的水平橫向伸展。除此之外，依個動作最常被忽略的關鍵是手肘。在最低位置時，手肘應完全收入身體，而不是在身體的兩側。然後，在推舉的過程中，將肘部旋出(手肘在中段先完成外旋)，這樣才可以確保激活三角肌的所有肌肉。在最高點不要鎖直手肘，以減小三頭肌用力。
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大部人有一個很大的誤解，就是啞鈴先在底部進行向外旋轉，然後再向上推。事實上，阿諾推舉不是這樣做的，應該是一邊推，一邊打開手肘，兩者同時進行。如果當成傳統推膊，不過在底部水平內收、打開再推，這樣是不會增加動作幅度，亦不會提升中、後膊的參與，反而會增加肩袖肌群不必要的額外壓力，無法達到阿諾推舉的目的。所以要清楚明白，亞諾推舉增加了旋轉角度，讓肩膀在底部完全伸展，令使用者可以通過做阿諾推舉依個複合鍛煉，去增加整體膊頭的肌肉量。
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儘管您可以做得好重，但與其他複合動作有別，如果做得太重有機會失去旋轉推的這個重點，阿諾本人普遍不會做到超大重量。如果想做重、或追求訓練強度，他會選擇在深蹲架做槓鈴推膊，有安全槓的保障，可盡做多下數，再Drop set直到力竭。不過，阿諾認為完整的運動範圍配合旋轉，可以令中、後膊有更多收益並且更有效製造出整體的肩膀豐滿度。所以他把傳統啞鈴推膊，改良為阿諾推舉。
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圖:KAPO 文:IVAN
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