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體態雕塑菜單4
#循環訓練 #肌力訓練
#傑瑞哥體態雕塑
#物理治療師
#進階訓練菜單
天氣好濕冷，快來跟著我們一起發熱流汗💦吧，太久沒發運動文了，學員都久等了，Let’s go🏃🏻♂️
⚠️運動1，捲腹變化
⚠️運動2，棒式變化
⚠️運動3，深蹲變化
⚠️採循環式訓練，運動1➡️運動2➡️運動3，過程中盡量不休息，或20秒短休息，3個動作做完即完成一回合，一共做5回合，回合間休息60秒
完成5個循環真的太爆汗，全身都酸了😄😄😄
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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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1對1教練課程分享
#1對1教練課程
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滷味店老闆娘，生活作息不正常，飲食營養觀念不足，導致胖到137公斤，覺得體力變差很多，於是來找我們減重，2個月的時間已經減了12公斤嘍，希望她繼續加油，讓身體變得更健康喔😁
⚠️運動1，主要以心肺訓練為主，對大公斤數來說，高抬腿運動，對下腹與大腿近端的肌力也是一個很大的挑戰，然後選擇了跳床，關節衝擊力低的優勢，可以避免體重太重所產生的足部與膝關節的不適，同時不穩定平面的運動可以誘發更多的核心肌群，結合肩推，除了訓練肩和背部，繼續再轟炸心肺
⚠️運動2，高效率的臀肌誘發運動，比在地面更效果高很多
⚠️運動3，大公斤數來說，深蹲是很困難的，所以從箱上輔助式深蹲訓練開始
⚠️運動4，選擇站姿訓練腹肌與臀肌，這個動作算是比較容易上手，很多肚子大大的學員，腹肌都不容易用力，所以我選擇從不容易做錯的方式開始訓練起
幫我分享給一個「大公斤數」想變身的朋友😁
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一對一教練課、變身達人
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62歲姐姐脊椎術後，核心肌群重建
#1對1教練課程 #術後重建 #復健運動
#物理治療師
最近還是不斷的下雨☔️，有一個室內的運動空間真的是很棒，今天跟大家分享一個「腰椎開刀」的姐姐，同時肩關節也做了「旋轉肌重建」手術，本身長期運動習慣的她，因為腰痛問題而開刀，術後因為許多核心肌群嚴重失能，所以來找我，經過半年多的努力💪核心訓練，漸漸恢復身體原來的運動能力，目前還有一些感覺神經的問題需要進步，期望她能持續的進步，到她想要的目標，加油💪～
幫我分享給一個術後核心肌群萎縮無力的朋友😁
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