你知道什麼是「正念」嗎？
雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～
正念，我認為是「正面的意念」。
自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。
自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。
以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。
過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。
僅是全然地專注於感受當下。
這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？
我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。
小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～
我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。
我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。
所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。
專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)
又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。
不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。
而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。
而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」
以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。
看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。
每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️
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健身心得報告 在 [心得] 健身環使用三周心得- 看板NSwitch - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
首先~感謝澳洲的朋友~
以上感謝結束XD
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心理學上有個說法
養成一個新習慣
接受一個新觀念
需要21天的時間
今天剛好第21天呢
我維持每天約半小時的節奏
剛好是在世界10-遊戲天地
有些心得所以想來分享一下
給剛入門的並且沒啥毅力的人參考
初始值：107kg 184cm 33y 強度22
遊戲初期四招
手-高舉雙臂推入
腹-抱膝式
腿-深蹲
瑜珈-椅子姿勢
這對107公斤的本肥宅來說
真的很不友善
除了手的招以外
真的是做沒10分鐘就累到不行
好在小弟打了8年系隊肌力還行
也就這麼撐下去了
聽了玩過的朋友建議
要留兩招全體招、兩個單體高傷、兩個三目標的招
玩了兩周後....107kg
肥宅最討厭浪費體力了~我這兩周到底在忙什麼?
但昨天~104kg~wow花生省魔術
一周少了三公斤呢
我想原因是我放棄了朋友的建議
第三周開始招式只留有tag"燃燒脂肪"的
我拼命想過關有啥用呀
有減脂有健康才是我要的
用攻擊弱一點的招式也沒關係
一定要能減脂的招
反正還是打得死boss
結果馬上這周就掉了3公斤呢
目標接下來會增加可用的招式到10招
後面真的打不贏就放一兩個高傷的招好了
希望是備而不用
能堅持只使用燃脂的招式
現在遊戲強度27也是可以的
結論：
先確立玩遊戲的目標(好比減肥、改善儀態等...)
招式就只留那一些對達成目標較有用的
一開始累很正常
中期可以替換掉對身體不適當的招式
身體也不會過累
至於遊戲通關~暫時不是我的重點
有新的心得再來報告XD
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肚子小得很明顯
最大差異是上廁所超級順!!!
應該是常常腹肌防禦的關係XDDD
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