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健康與體育電子書在寶瓶文化 Facebook 的最佳解答

2021-07-12 21:00:02 有 26 人按讚

【7月辛波絲卡活動🌹】
寶瓶文化X 大塊 image3 #不讀

疫情時刻，當自己與自我相處的時間變長，原先擁擠的、快速的生活突然緩慢了下來，而你終究無法迴避自己內心深處的聲音，更應該聆聽那些從前被自己所忽略的『我』在告訴你什麼。 #閱讀是一個美好的過程， #也是很適合瞭解自己的媒介，閱讀可以增加我們對世界的想像，延伸對生命的理解。

這次我們和大塊 image3 的合作，七月末我們將進行聯合贈書活動，喜歡也關注辛波絲卡的你，請持續鎖定我們的粉專！👀

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〈不讀〉辛波絲卡‬

書店賣普魯斯特的書
不附贈遙控器，
你無法將頻道轉換到
足球賽
或益智問答節目，以贏得一台富豪汽車。

我們的壽命變長，
精確度卻減少
句子也變得更短。

我們旅行得更快，更遠，更頻繁，
帶回的不是回憶而是投影片。
這張是我和某個傢伙。
那張是我的前夫吧。
這裡大家都沒穿衣服
所以想必是在海濱某個地方。

七大冊——饒命呀。
難道不能概述，簡化
或者最好用圖解的方式嗎。
看過一套題為《玩偶》的系列小說，
但我嫂嫂說是另一個姓氏以「普」開頭的人寫的。

順便問問，他到底是誰啊。
他大概臥床寫作多年吧。
一頁一頁，
以受限的慢速。
但我們以五檔極速前行，
而且——阿彌陀佛——還挺健康的。

（收錄於《辛波絲卡．最後》）

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✹―本詩簡介―✹

辛波絲卡嘲諷現代人幾乎都不閱讀了，一如旅行帶回的不是深刻的回憶，而是印象模糊的投影片。

詩中的說話者是現代人的典型代表，她希望像販售普魯斯特《追憶似水年華》的書店，可隨書附贈遙控器，讓她可隨時將閱讀頻道轉換到體育或有獎徵答的娛樂節目，甚至希望可以概述或簡化或圖解長篇鉅作，還笑稱寫那麼多冊書的人八成是因為長年臥床，行動不便，除了書寫，無事可做吧！

辛波絲卡感慨：「我們的壽命變長，／精確度卻減少／句子也變得更短。」短短數語道出現代人的通病——講求速度，思想空洞，生命的長度增加，厚度與深度卻變得短小輕薄。

（陳黎、張芬齡）

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✹―互動問題―✹

在什麼樣的環境或狀態之下，你會想要打開書閱讀呢？
跟我們分享你最近在讀的書是什麼吧！電子書也可以😎

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〈不讀〉收錄於《辛波絲卡．最後》，寶瓶文化出版，2019。
譯者：陳黎、張芬齡。

閱讀更多 📖
博客來｜https://reurl.cc/9rWdzn
誠　品｜https://reurl.cc/W3beZ9

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圖選自大塊文化 image3《辛波絲卡 • 拼貼人生》，2021。
作者：Alice Milani。譯者：林蔚昀。

閱讀更多📖
博客來｜https://bit.ly/3wTF561

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#辛波絲卡 #詩 #wislawaszymborska #不讀

Tags: 健康與體育電子書不讀閱讀是一個美好的過程也是很適合瞭解自己的媒介辛波絲卡詩 wislawaszymborska 不讀

寶瓶文化

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文學、教育、視野。向自己提一個問，讀一本書，去探觸、延伸生命的邊界。

健康與體育電子書在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-06-30 07:30:19 有 68 人按讚

「倒 J 假說」：疫情期間在家，該怎麼運動？
新冠肺炎（COVID-19）肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下，人群聚集的健身房及運動課程關閉，而出外要戴口罩，使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
　
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命[1]。要維持健康，運動不能少，不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態，都應該依狀況調整，維持運動習慣[2]。
　
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來，醫學界發現，肌肉像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，好比「傳令兵」，能對專門攻擊病菌的免疫細胞（如T細胞、NK細胞等）發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞，這些細胞激素也能調節發炎反應，甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
　
►研究更發現，只要透過運動刺激肌肉收縮時，就可有效促進肌肉分泌這些激素，且肌肉量越多，分泌的量越多。
　
曾有動物實驗，讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練，24小時後，這群老鼠體內的「IL-15（Interleukin 15，介白素）」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素，可促進免疫細胞的成熟，還能幫助脂肪（尤其是腹部和內臟脂肪）的代謝。
　
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人，住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差，間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差，也可能是肌肉不足（激素分泌不夠），直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
　
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差，免疫力衰退時，也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退，身體容易處於慢性發炎狀態，大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化，肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
　
對高齡者尤其明顯。現實的是，人類免疫系統在12～15歲左右健全成熟，之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降，年過40後更加速敗退。研究也發現，40歲後，肌肉量以每年8％速度流失，一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
　
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說：「如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。」，雖然多運動可以增加免疫力，但你知道其實是有「條件」的嗎？劉老師指出，長時間太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，只有「中低強度的運動」，真正能提升免疫力。
　
研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的『空窗期理論』，假使反覆進行高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作「不升反降」。
　
因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，但什麼樣的運動才最適宜呢？劉老師表示，最簡單的辨別方式就是「說話」，如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。
　
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度，劉老師也提供一個參考公式：208-(0.7*年紀)，以20歲的大學生為例，他的「最大預估心跳率」就是：208-(0.7*20) =194(下/分鐘)，而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至最大心跳x 76% )：124 至 147(下/分鐘)。
　
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳，運動時不妨參考上述數據，確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
　
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例，有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
　
因此，運動確實可增強免疫力，但仍要小心過猶不及。劉老師建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境；可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能藉由曬太陽產生維生素D，對人體也有助益。
　
如果是居家隔離或自主健康管理者，現在也有許多線上運動教學影片可以參考，只要把握「適度」原則，一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
　
■疫情當前，關在家裡該怎麼運動呢？
但是近期疫情升溫，預防病毒快速傳染是當務之急，面對運動場所、健身房暫時關閉，許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播，待在家中並不一定意味著要捨棄運動，只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時，不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣，更靈活多變，以下提供在家運動的參考：
　
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘，每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
　
新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，提供大家運動生活化之小撇步」：https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力，醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命攜手抗癌『正確運動的概念』：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力，體育系教授帶你一窺奧秘」：https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動？　跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
　　
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) ：https://bit.ly/34xDZ3t
　
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #新版運動指引 #運動
　　
國立臺灣師範大學 National Taiwan Normal University體育系 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

健康與體育電子書在侯友宜 Facebook 的最讚貼文

By 侯友宜

2021-06-12 13:08:36 有 7,949 人按讚

三級警戒延至7/12，11大數位內容業者，延長免費服務，支持新北抗疫！

全國第三級警戒三度延期，新北宅家不無聊！新北市持續與11大數位內容業者合作，即日起再延長免費影音服務，讓市民能安心宅家追劇、聽音樂、看書，輕鬆度過防疫時光。新北市也呼籲市民保持低度活動，遵守三級警戒準則，做好個人健康管理，勤洗手、戴口罩，防疫不鬆懈！

選擇你喜歡的休閒娛樂與平台，只要跟隨著平台的指示，透過序號或註冊等方式，不限資格，所有人都可在期限內免費使用各平台所提供的精彩服務內容。今年就好好在家、透過電影、戲劇、音樂、電子書環遊世界、穿越古今，一起成為防疫英雄。

#新北市第三級警戒準則 #新北好貼心 #行動治理 #侯友宜

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• 活動說明：提供給新註冊的用戶「電視頻道7天免費體驗」，可使用電視、電腦、手機、平板、機上盒等載具，觀看LiTV 的400台電視頻道(新聞財經、體育、戲劇、電影、卡通兒童等精彩內容）
• 活動網站連結：https://www.litv.tv/promo/freechannel/
• 注意事項：LiTV 線上影視所有載具平台皆可免費追劇，無須額外再付費。

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• 免費使用效期：110/7/31 前使用
• 使用說明：為一組固定領取網址如活動網站連結，可免費拿月讀包14天和購書金25元
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•免費使用效期: 110/7/31前可兌換，服務體驗期限14天
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•其他注意事項:本次活動指定兌換，雜誌樂讀包服務14天體驗。請於使用期限內開通，體驗天數以開通日計算，每帳戶限兌換一次。本免費體驗天數不得要求兌換現金、轉售等其它使用。myBook保有修改、暫停、終止本活動之權利。

🔺【KK書】
• 免費使用效期：即日起至110/7/31 23:59 開通，開通後 14 日
• 使用說明：至活動頁面登入即可開通14天VIP，下載 KK書 App 馬上聆聽VIP內容
• 其他注意事項：
-本體驗限定非訂閱中用戶使用。
-每個帳號限領取一次，登入領取後將立即開通體驗天數。
-體驗週期起始日為您登入開通後的隔日起算，開通後即可免費體驗14天，無法延後或取消。
-開通體驗不需綁定信用卡，不會產生任何費用，也不需自行取消訂閱。
-參加本活動同時，即視為同意接受本活動規範，KKBOX 保留對本活動取消、終止、修改或暫停之權利。
•活動網站連結：https://kkbook.fm/stayhome
•若民眾QRcode掃描失敗，請點擊此網址操作：https://book.kkbox.com/

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1.免費體驗有效期限:即日起至110/7/31
2.請掃瞄QR code並依照網頁流程填寫資料登記完畢，並於MyMusic APP登入相同資料，即可使用14天免費體驗。
3.請於有效期限內開通，體驗天數以開通日計算，限新帳戶使用，每帳戶限兌換一次。
4.本免費體驗天數不得要求兌換現金、轉售等其它使用。
5. MyMusic保有修改、暫停、終止本活動之權利。
• 序號兌換、活動網站連結：https://mymusic.fan/ntpc

🔺【LINE MUSIC】
•免費序號： LINEMUSIC4U
• 免費使用效期：110/7/31 前兌換,可免費使用14天
• 使用說明、活動網站連結：https://lin.ee/rcS4o0I/mstw/NTP

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健康與體育電子書在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過有 187 人喜歡

#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
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➤ 代謝症候群 Syndrome X
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➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
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邱個Podcast 蔡明劼醫師搞懂內分泌蝦皮金石堂網路書店

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健康與體育電子書在志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文

By 志祺七七 X 圖文不符

2018-11-12 19:00:01 有 62,914 人看過有 2,996 人喜歡

＃記得打開ＣＣ字幕　＃散播愛ㄉ種子toeveryone
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各節重點：
00:14 進入正題！愛家 vs 平權總說明
00:41 議題１：同志婚姻如何合法？
00:57 本集截圖重點
01:14 大法官釋憲結論
01:38 愛家第10案「婚姻定義公投」
02:34 愛家第12案「婚姻以外形式規範同性結合公投」
02:52 平權第14案「婚姻平權公投」
03:17 議題２：國中小學生應該要接受性別平等教育嗎？
03:26 愛家第11案「適齡性平教育公投」
03:41 平權第15案「性別平等教育公投」
04:01 教育部性平教育聲明
04:25 愛家團體反對性平教育的原因
05:10 霸凌不會從高中開始
05:45 民法才4真平等
06:00 結論：不要隱藏你自己
06:54 掰比

【註解】
00:53 釋憲原文：
民法第4編親屬第2章婚姻規定，未使相同性別二人，得為經營共同生活之目的，成立具有親密性及排他性之永久結合關係，於此範圍內，與憲法第22條保障人民婚姻自由及第7條保障人民平等權之意旨有違。

04:12 新聞稿原文：
情感教育、性教育、同志教育等內涵，目的在於透過實施性別平等教育，減少誤解及偏見，進而避免發生性平法第2條所規定之「透過語言、肢體或其他暴力，對於他人之性別特徵、性別特質、性傾向或性別認同進行貶抑、攻擊或威脅之行為且非屬性騷擾者」的校園性霸凌事件。

04:52 課本教什麼？
在國小階段，健康與體育課本教大家認識男、女兩性，教導男生和女生應該平等的相處。到了國中，課本內容多了認識多元性別的內容，利用同志、跨性別、變性者與易裝者的小故事，讓學生知道社會上有些人對於自己的性別，有著和大眾眼光不同的看法，在延伸討論感想中，引導學生尊重不同的性別氣質。這些內容中，其實並不包含同志性行為，也不包含異性性行為。

【製作團隊】

｜企劃：安安又是我歡歡 😘
｜腳本：大法官釋憲也讀完了ㄉ歡歡 ✍🏻
｜剪輯後製：剪片節奏越來越讚ㄉPookie
｜剪輯助理：憨吉
｜演出：揮舞🏳️‍🌈的志祺

——

【本集參考資料】

→ 釋字第 748 號【同性二人婚姻自由案】https://bit.ly/2udD8Cj
→ 婚姻平權及同志教育等3件全國性公民投票案經決議函請戶政機關查對提案人：https://bit.ly/2JRjsf2
→ 教育部針對性別平等教育法與公投相關之新聞稿：https://bit.ly/2D8AL9U
→ 愛家公投Ｑ＆Ａ：http://bit.ly/2Ozfh8f

【延伸閱讀】

→ 「同志教育」教了變同志？下一代值得什麼樣的性別觀？https://bit.ly/2DgOgFD
→ 中選會《第7案至第16案公投公報電子書》：
http://bit.ly/2OD9r5H

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志祺七七 X 圖文不符

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