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Q: 健康減脂不用算熱量小韻的營養減脂日記 在Facebook 的評價

很多人會問小韻，每天要準備健康的東西吃，不是很花時間嗎？🤦♀️🤦♀️🤦♀️我真的也很反問，有什麼事情做了是不用花時間的嗎？告訴我！我真的想知道！我們在生活中，很多時候做的事情不一定是為了自己，有可能是為了老闆的要求、有可能是要了薪水、有可能是為了人情之類的。但是「吃東西」這件事情，就是最直接的接觸到你而已！你吃東西是為了自己，也不是為了別人～那你為什麼不願意花時間餵養自己好一點的食物呢？做什麼事是不用花時間的嗎？就算是耍廢躺在床上自生自滅，消磨的也是時間呀！那何不起身做點對自己身體有意義的事？外食也可以吃得很好很方便，都是你要不要而已～-👩🍳小韻的營養減脂餐盤 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383536👩🍳小韻的減脂早餐 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383540🗒好好吃飯健康設計https://www.facebook.com/Howtoeat2019/📷Instagram https://www.instagram.com/leeyunfifi0110/#健康減脂不用靠運動#健康減脂不用算熱量#減脂 #營養 #瘦身 #減重#想要健康 #外食也可以#減脂需要飲食計畫

Q: 健康減脂不用算熱量小韻的營養減脂日記 在Facebook 的評價

今天早上早早起來跟娘娘一起去運動。但是驚人的是，娘娘比我更早起來，而且還可以先準備早餐，等到我吃的時候早餐已經都涼了，到底是幾點就起來了啦！🤣🤣🤣但是我本身不愛馬芬的口感，一種要麵包不麵包、要蛋糕不蛋糕🍰的感覺，所以他以後應該不會再出現了～謝謝～🔥熱量：244 kcal🍚澱粉：馬芬🍳蛋白質：失敗的荷包蛋🥗蔬菜：番茄-👩🍳小韻的營養減脂餐盤 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383536👩🍳小韻的減脂早餐 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383540🗒好好吃飯健康設計https://www.facebook.com/Howtoeat2019/📷Instagram https://www.instagram.com/leeyunfifi0110/#健康減脂不用靠運動#健康減脂不用算熱量#減脂 #營養 #瘦身 #減重#想要健康 #外食也可以#減脂需要飲食計畫

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By 小韻的營養減脂日記

2019-04-15 21:10:01 有 45 人按讚

真是個好吃、營養又低卡的三明治！

剛進去看了菜單裡面每張照片看起來都好厲害！價錢又很便宜～但是我還是忍不住點了那個不管看到幾百次我還是會優先選擇的三明治ＱＱ

一如往常的，
只要是點三明治類或是吐司類的都會記得要跟老闆說「我的不要醬喔！」

但是卻是第一次遇到老闆說
「我們的三明治本來就沒有醬，很清淡！」

我必須得說，這個三明治雖然沒有醬，但是不清淡～因為還是很有味道很好吃啊！🥴🥴🥴

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🍚澱粉：吐司
🍳蛋白質：蝦、起司
🥗蔬菜：生菜、小黃瓜、洋蔥

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👩‍🍳小韻的營養減脂餐盤 http://leeyunfifi0110.pixnet.net/blog/category/3383536
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By 小韻的營養減脂日記

2019-04-12 16:47:56 有 64 人按讚

很多人會問小韻，每天要準備健康的東西吃，不是很花時間嗎？

🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

我真的也很反問，有什麼事情做了是不用花時間的嗎？
告訴我！我真的想知道！

我們在生活中，很多時候做的事情不一定是為了自己，有可能是為了老闆的要求、有可能是要了薪水、有可能是為了人情之類的。

但是「吃東西」這件事情，就是最直接的接觸到你而已！

你吃東西是為了自己，也不是為了別人～

那你為什麼不願意花時間餵養自己好一點的食物呢？
做什麼事是不用花時間的嗎？
就算是耍廢躺在床上自生自滅，消磨的也是時間呀！
那何不起身做點對自己身體有意義的事？

外食也可以吃得很好很方便，都是你要不要而已～

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By 小韻的營養減脂日記

2019-04-08 20:44:00 有 36 人按讚

今天早上早早起來跟娘娘一起去運動。

但是驚人的是，娘娘比我更早起來，而且還可以先準備早餐，等到我吃的時候早餐已經都涼了，到底是幾點就起來了啦！🤣🤣🤣

但是我本身不愛馬芬的口感，一種要麵包不麵包、要蛋糕不蛋糕🍰的感覺，所以他以後應該不會再出現了～謝謝～

🔥熱量：244 kcal
🍚澱粉：馬芬
🍳蛋白質：失敗的荷包蛋
🥗蔬菜：番茄
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健康減脂不用算熱量在黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文

By 黃君聖Sunny營養師

2021-07-05 20:00:11 有 223,454 人看過有 2,952 人喜歡

安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔

本次與 @好菇道好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!

減醣飲食指南

現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。

1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。

2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。

3.蔬菜要吃夠菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等

4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。

5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。

6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。

有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論

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我是黃君聖Sunny營養師，擁有台灣營養師以及美國私人健身教練ACE-CPT證照，這個頻道會分享有關健身、生活、營養、飲食的影片，希望我的資訊能夠對你有點幫助。 ⭕中華民國高考營養師 ⭕美國私人健身教練ACE-CPT證照 ⭕FM97.3廣播節目主持人 ⭕弎弎弎有限公司負責人 ⭕屏大薄鹽醬油代言人 ⭕愛營養品牌創辦人 ⭕義大利飛捷客座講師著作：Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤

健康減脂不用算熱量在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2020-08-27 21:00:13 有 78,254 人看過有 1,592 人喜歡

嘗試斷食，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？
沒有好好注意可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！
（這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！

所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50％
選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物

但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:37 斷食後的第一餐怎麼吃－復食症候群是什麼？
02:03 斷食後的第一餐怎麼吃－第一餐這樣選
03:04 結尾

斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
#斷食 #復食 #168

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 168 輕斷食間歇性斷食執行前必看！三大注意事項水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0

斷食 168 間歇性斷食期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw

168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

十大減肥QA：喝高蛋白會胖？斷食期間運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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斷食復食

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健康減脂不用算熱量在啊小卓 Youtube 的最讚貼文

By 啊小卓

2020-07-25 22:18:15 有 1,110 人看過有 74 人喜歡

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在一般人的世界裡，都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。在心靈的世界裡，你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。仔細想想看你目前的生活處境，不管是好還是壞，一切都是你親手打造而成的，這是不能否認的事實！我當初也是非常不相信這種鳥話！ ( 不知道他到底在供3小！到底有誰會願意讓自己變得不好？) 直到自己在生活中，遇到各種劇變的打擊才徹底明白，現在所不喜歡的生活真的都是自己親手創造出來的！為什麼會這樣呢？我經過反覆思考、研究、親身查證了很久，這個問題一切的主要原因就是「心態思維」！你可以選擇相信或者不相信，你都是對的！但你一定要相信這件事！「你現在所想的任何事情與你所做的任何事情，都是正在創造你現在的模樣！」最重要的是請你一定要相信自己、一定要愛自己！在不傷害自己與別人的前提下，不管你的選擇是什麼，只要你的感受是好的，就去做吧！我的頻道主要內容是心靈成長／身心靈療癒／吸引力法則分享幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！

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#9. 20種懶人「減肥」方法，不算熱量、不運動，超簡單讓你沒有 ...

Gans說：「當你吃得健康、讓卡路里燃燒時，你就不需要吃那麼多。問問自己，你是否選擇纖維含量高的碳水化合物？你是否在吃全穀物，而不是精緻澱粉？」這樣 ...

#10. 減重者必讀！有計算熱量還是「好難瘦」？醫籲別誤入「3大 ...

首先，蔡明劼醫師強調，若減重時無計算熱量的習慣，大可以找到不用計算熱量就能減脂的方式，如不吃澱粉、間歇性斷食、極低熱量飲食（俗稱仙女餐）、生 ...

#11. 減肥需要計算熱量嗎？「要vs.不要」一瞬間成效差很大！

油炸熱量好高不能吃，減肥蔬菜水果熱量低可以多吃？ ... 活動消耗很多，當然有本錢吃垃圾食物不用怕胖，我們這些少運動的要減肥只好餓肚子。」.

#12. 不用算熱量、每天吃到飽！減肥不再受委屈2招專剋內臟脂肪

不用限制熱量，吃到飽也OK 只要減醣，就算吃很飽也不會發胖，也能在短時間內瘦到標準體重。就像前面說的，我在十七年前開始減醣，半年內瘦了十公斤，回到二十幾歲的 ...

#13. 減重時不用計算熱量(中文字幕) - YouTube

減重時不用計算熱量 (中文字幕) ... 【健康】20分鐘降三高！ ... 基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計｜Energy Flux高能量通量+高TDEE的秘訣.

#14. 減肥不用算熱量 - YouTube

減肥到底該不該算熱量這一直是個受爭議的話題今天就跟大家聊聊算熱量會發生的問題還有為什麼你不該算熱量.延伸閱讀：減肥需要算熱量嗎？

#15. #全新現貨不用等不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食 ...

... 燃燒體內脂肪不用忍飢挨餓，就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標本書作者海莉．潘洛依曾幫助數千人在4週內減重達10公斤——全憑食物燃燒脂肪的能力，她說食物並非敵人 ...

#16. 瘦最快：不用計算卡路里！日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃 ...

你是三餐總大魚大肉、應酬纏身的外食族？還是喝水也會胖，節食、斷食都很難瘦的易胖體質？這樣的你，其實只要「吃對食物」，就能重拾健康體態！已為上萬人減重成功的 ...

#17. 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食- 文鶴網路書店

告訴你如何正確吃喝、開心享用真正的、美味的、令人滿足的真食物重新激活新陳代謝功能，燃燒體內脂肪不用忍飢挨餓，就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標本書作者海莉．

#18. 減肥要吃多少熱量

Q：想要「健康瘦身」的話，一天應該攝取多少熱量呢？ ... Angela營養師幫你估算減脂能吃多少份量，讓你減肥不用算熱量帶磅秤也會抓各類食物份量， ...

#19. 減肥吃多少計算減脂減醣食物份數與熱量－Angela營養師

一鍵算好專屬你的「減肥一日食物份量」！不用算熱量、不用帶磅秤就能抓份量，懶人估算法，只要跟著做，就能輕鬆瘦！ 2個版本一次 ...

#20. 營養師狂推! 麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦: 免算熱量, 專職減重營養 ...

在未來健康趨勢的領域中，當你減少了脂肪，不代表就擁有健康；但擁有「肌肉」的人等於擁有「健康的本錢」。而減肥也從以往的減重概念，進展到「增肌減脂」的觀念，主要是 ...

#21. 飲食減脂 - Art kam

想要減脂，透過低GI （升醣指數）食物減肥免算熱量輕鬆瘦！營養師傳授簡單3招，低醣飲食控醣就好健康飲食搭配運動健身！增肌減脂、補蛋白質良伴 ...

#22. 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食- 康健出版

因此如果你不餵飽身體，它就會「吃掉」你的肌肉，由此取得維生的燃料。聽起來有點嘔心，更令人不安：無脂肪的肌肉除了可以維持你的體格健康，讓你每天自在 ...

#23. 減肥要吃多少熱量

Q：想要「健康瘦身」的話，一天應該攝取多少熱量呢？ ... 懶人必備，讓你輕鬆瘦！. 2.課程影片內容→教你不算熱量不用磅秤，也能秒抓各類食物份量. 3.

#24. 減肥吃太多

醫師提醒這「2點」千萬小心; 健康網》吃東西反而能幫助減肥？ 1.你減肥可以吃的一日食物份量2.你減肥中建議的熱量3.三大營養素與比例讓你完全不用動腦計算，一次幫你估算好 ...

#25. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量

TDEE是你身體一整天所消耗的熱量，簡單來說，健康的人可以利用TDEE估算自己一天所需的熱量有多少。

#26. 最完整的減肥攻略大法 - Peeta Fitness 健身網

總之，我還是建議你看完這篇減肥方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。 ... 不用算熱量也能減肥的飲食：低碳飲食.

#27. 食物熱量表app

食物營養表還包含了卡路里計算器，是運動減肥的必備工具. -可以做為人們的健康飲食參考. -可以計算人們每天食用的食物（比如麵條，米飯，水果，蔬菜，肉知乎用户. 今天又 ...

#28. 減肥一定要少吃? 營養師的吃到飽減肥法正夯!

或許，你很難破除減肥要計算卡路里的信念，但只要花幾分鐘思考下列的問題，就會發現計算 ... 理由2同樣熱量的垃圾食品比健康食物更讓你胖喝一杯含糖飲料，20顆方糖就 ...

#29. 不用計算卡路里！5種改善飲食習慣的方法 - Fit Taiwan

當我們要減重、減脂時，通常都會透過減少卡路里攝取，讓身體每天燃燒熱量。 ... 改善營養、維持健康不一定只能透過計畫飲食跟計算熱量，得以維持的行為改變能幫助你 ...

#30. 一星期減重

特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有 ... 「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因，雖然 ...

#31. 【減肥】吃錯了，難怪我瘦不下來 - 孫語霙營養師

願意花多一點時間了解食物的營養、開始規律運動，才讓我逃出節食與爆食的惡性循環。下一篇，要告訴大家如何選對食物、吃對比例，不用辛苦算熱量，更不用餓肚子，也 ...

#32. 減肥法

想成功減肥，不但需要足夠運動，也要找出最合適自己的飲食計劃，健康瘦身自然無難度！Toby 簡單整合減肥瘦身 ... 不用算熱量也能減肥的飲食：低碳飲食. 低碳飲食、減碳 ...

#33. 減肥飲食

Toby 簡單整合減肥瘦身飲食貼士，協助大家有效又健康地瘦身減肥！減肥攻略包括：正確的減肥 ... 不用算熱量也能減肥的飲食：低碳飲食. 低碳飲食、減碳 ...

#34. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

斷食需同時搭配重訓，才可以同時增肌又減脂。 ... 健康無麩質、低熱量又美味的瘦身菜單請筆記. 「168間歇性斷食法」不失敗關鍵2：照常算熱量.

#35. 一天熱量減肥 - Carpinteriamorsol

營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？站立一個小時消耗的熱量是106大 ... 計算熱量之後，想減肥、減脂或增肌該怎麼吃？

#36. 一天熱量減肥 - Pitopalvelumatilda

如果希望儘早看到減重成果健康體重是維持身體健康的基礎，計算自己一天所需 ... 2 days ago 低醣飲食讓許多人願意嘗試的原因之一就是不用計算熱量。

#37. 營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重 ...

書名：營養師狂推！麥得飲食法讓你7天輕鬆瘦：免算熱量，專職減重營養師教你每7天聰明挑食，餐餐吃飽又健康，輕鬆瘦身不復胖！，簡介：可以吃得豐盛又能成功減重的——麥 ...

#38. 【健康小迷思】減肥，要計算熱量嗎? - 凱熙的好食生活

坊間有些健康管理標榜不用計算熱量，只要選擇飲食種類和比例就能瘦，聽起來好像不太合理、又說不出哪裡奇怪？如果狂吃也會瘦，那多餘的熱量跑到哪裡 ...

#39. 減脂一定要計算熱量嗎？五步驟教你My FitnessPal如何使用

它的主要目的是要了解多少克的食物含有多少的營養素，並非去限制飲食把食物貼上標籤。不是所謂的「健康」食物就可以一直吃，也不是你認為不健康的食物(ex ...

#40. 淺談減脂理論以成年男性為例

學問，因為如何健康的消除人體身上的脂肪， ... 瘦，BMI 其實是美國保險公司計算保費的公 ... 在禁食12 小時的情形下所產生的熱量，亦即.

#41. 越吃越瘦的快速新陳代謝飲食（暢銷修訂版）：不用計算卡路里

告訴你如何正確吃喝快速啟動新陳代謝，燃燒體內脂肪同時又能享用美味、有滿足感的真食物不用忍飢挨餓，4週就能達到瘦9公斤的健康減重目標

#42. 上班族天菜養成計劃｜超簡單、不用算熱量的減脂攻略

上班族天菜養成計劃｜超簡單、不用算熱量的減脂攻略｜把握4大重點飲食沒煩惱feat.必勝客Pasta Hut. 今天的影片是上班、外食族的救星！

#43. 一天要多少熱量

基礎代謝率(bmr)可以透過以下公式計算：以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說，每天需要1500大卡的熱量，若想健康減重，每天應攝取比1500大卡稍低的 ...

#44. 減脂減重專區彙整 - 愛健身

速食店充斥著高油、高鈉、高熱量的加工食品，平常時還是建議少吃為妙，但是萬一忍不住想吃，小編教你如何從中挑選相對健康的選項，嘴饞了也不用有罪惡感。繼續閱讀 · 減脂 ...

#45. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

斷食該如何吃？ · 「如果食物的選擇是不正確的，不管你用甚麼減肥方法都不會成功。」 · (1) 禁食時除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃 · 熱量的食物飲料都不能喝。

#46. 只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎？ - 運動星球

想要減重或減脂的你一定都聽過「把卡路里攝取低於消耗就會瘦了」這句話吧！ ... 所以，以長期健康來看CICO飲食除了注意熱量攝取與消耗之外，還要著重 ...

#47. 【2021】如何減脂成功? 4 大減脂秘笈使你擁有誘人的腹肌!

質感、健康、負責、簡單、貼心，是5 個最消費者能從它們的產品，真真實實體會到 ... 這部影片會帶你更了解「飽足感」，不算熱量、吃飽飽也能順利減脂:.

#48. 斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要少吃醣

2020年10月23日 — 近幾年來，間歇性斷食及減醣飲食日益盛行，越來越多人開始注重如何聰明吃。其實比起一味靠著節食減肥，在對的時間吃對的食物才是健康瘦身的不二之道。

#49. 減肥一定要辛苦計算熱量？多種「減肥飲食方法」一次看Part1

目錄： · 這些是熱量，只挑自己真正愛吃想吃的， · 不輕易浪費自己一天的熱量額度。吃美食是享受，是慢慢品嚐食物的真正滋味，並不是得大口大口狼吞虎嚥的 ...

#50. 減醣菜單公開、不復胖秘訣... | Vogue Taiwan

我們以每日1800大卡來計算，依減醣輕重程度，定義出3種不同的減醣飲食：. 想減肥瘦身：每日攝取醣量100克=醣量佔每日總熱量之22%。想維持健康：每日 ...

#51. 不用刻意計算卡路里好方便？168斷食法不能只注重時間，飲食 ...

健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇吃原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，才可 ...

#52. 不用算熱量也能瘦的減肥法？減重就從211 餐盤開始| 健康

不用算熱量也能瘦的減肥法？減重就從211 餐盤開始. HEHO健康 2022/07/22 08:00. 嘗試過節食、斷食甚至是不吃澱粉減肥法，減了好幾公斤後，很快就進入體重停滯期，隔了 ...

#53. 為什麼不要算熱量去減肥？不用算熱量4個方法，讓減脂更有效

4個方法，不用計算熱量，而讓減脂更有效 ... 你可以很容易地把穀物和澱粉類蔬菜替換成健康的脂肪來源，但是如果你的目標是減肥，你一定要確保你的盤子 ...

#54. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

文章目錄. 這篇文章我們要講解正確減重三大基本概念; 1.熱量赤字和TDEE 計算方式; 2.減少體脂肪的運動秘訣. 【重量訓練】; 【有氧訓練】. 3.達到目標秘訣; 4.

#55. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

碳水化合物是人體的主要熱量來源，因此有許多人為了減肥而減少碳水化合物，但是經常吃多種類的碳水化合物（如燕麥、糙米等）實際上可以幫助新陳代謝。如果 ...

#56. TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥

那就因為這樣可以不用去計算TDEE了嗎？以營養師的角度，還是需要的 ... 那基本上是可以忽略熱量的計算，只有在你想要增肌或減脂時再去精算一下即可。

#57. 減肥免算熱量輕鬆瘦！營養師簡單3招，低醣飲食控醣就好。

本文出自嫚嫚營養師《世界超人氣減重飲食法究極大全》。以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。

#58. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪 - 健康遠見

這種方式很好也精確，但缺點在於：很難計算「實際營養素」。因為每種食物不只含有單一營養素，每種食物裡都有三大營養素，舉例來說，雞腿肉不只有蛋白質， ...

#59. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ - HAVFIT

不管是正在減重、減脂或是純粹想要維持體態，計算每天攝取的卡路里都是重要的一環，但如果自己記下每一餐的數字再加加減減，那就需要花不少時間了， ...

#60. 飲控的不同方法|一定要計算營養素嗎？【減脂飲食1】 - Nuli App

蛋白質：設定營養素時，卡路里達標為第一優先的事情， · 脂肪：脂肪是最常被大家誤解的一個營養素，吃脂肪不會讓妳胖，攝取過多的卡路里才會變胖。 · 碳水化合物：主要提供 ...

#61. 不用費心計算熱量，5個入門級減脂飲食指南幫你瘦！ - 壹讀

水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐後血糖過高。儘管如此，果糖仍然會促進脂肪的生成。為什麼呢？

#62. 發胖唯一原因是吃多？用對方法不算卡路里也減肥

主張3：乾淨飲食就不用計算卡路里. 單就體重而言，卡路里就是卡路里，不管乾淨還是骯髒，兩者沒有區別。當然，乾淨的健康食物 ...

#63. 為什麼不要算熱量去減肥？不用算熱量4個方法，讓減脂更有效

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。

#64. 【懶人減肥】不用計算卡路里也可以輕鬆瘦身！醫生教你一個 ...

懶人要減肥，最麻煩的就是不想計算卡路里。但要減肥，就一定要減少卡路里攝取量。台灣電視節目《健康2.0》請來醫生營養師，推介一個超簡易方法， ...

#65. 减脂期间卡路里、热量摄入、消耗怎么算？了解减脂原理健康瘦 ...

少油、少盐、少糖，这三点不用过多解释了吧！保证以上前提，日常饮食就按照自己喜欢的口味来，千万不要觉得减脂就等于吃白水煮菜。煎、 ...

#66. 減肥需要計算熱量嗎？(上) 談熱量計算的三大陷阱

此外我提到過很多次，執行哈佛健康餐盤也是不用計算熱量的，而且足以幫助大部分的人減脂成功。不管是哪一種飲食法，原理都必定是建立在製造熱量赤字 ...

#67. 控制食慾方式4種！YouTubter教不用計算熱量也可以減脂

在增肌減脂的路上，飲食絕對佔了很大的影響，所以不少人都會計算熱量、TDEE，從而在數字上規範自己的飲食。控制食慾變成1個很常見的問題， ...

#68. 不用算熱量？每天吃到飽？只要少吃「醣」減肥路上不再挨餓受 ...

三采文化／《快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！》江部康二著只要少吃「醣類」就可以斷食減 ...

#69. 增肌減脂，一定要計算營養素和卡路里？ - 女人迷

究竟自己適不適合計算卡路里呢？文｜Ashlee. 當你設定好要吃的熱量，也確保吃的是高營養質量的食物，我們要如何得知減脂時減去的是脂肪而非肌肉呢？

#70. 減肥第二步驟：想減肥，一天該吃多少卡路里？

從部落格文章～「減肥第一步驟：計算自己一天可以吃多少卡路里？ ... 組織含量），體型，反覆減肥的次數，身體健康狀況，身體營養狀況與攝食的食物等…

#71. 減脂| 爲什麼計算熱量的方式不再奏效? - 人人焦點

我不是在否定我之前說的：「減脂減重需要遵循熱量平衡」。 ... 自稱「健康」的素食三明治，宣稱有228大卡的熱量，但實際上，卻是548大卡！

#72. 斤斤計較卡路里還是瘦不下來！？ - 健康醫療網

很多人都知道，減肥最重要是飲食控制，因此拚命計算食物的卡路里。 ... 燃燒脂肪，最大功效是提高肌肉量、增加基礎代謝率，讓你不用刻意節食，就可增加減重的效率。

#73. 糖尿病如何健康減重？控糖減肥2大原則 - 智抗糖部落格

不過對於糖尿病人來說，要如何維持血糖又要健康瘦重呢？首先，成功減重的第 ... 不用刻意計算熱量，只是注意自己吃了什麼，到下一餐再做點補救措施。

#74. 增肌減脂可以同時嗎？想要增肌/減重怎麼做？專家一次解答

其實大家不用害怕白飯，最重要的是「份量」。若一碗白飯以160g計算，約等於4份碳水化合物，在減脂期每餐建議減量至1/2 到2/ ...

#75. 減肥需要計算熱量嗎？「要vs.不要」一瞬間成效差很大！

<乳癌治療後為什麼體重會直直上升呢？> 有些病友在治療後，可能會有體重直直上升的問題，那可能是藥物副作用影響，讓您食慾大增，但大家不用因此而不 ...

#76. 那些走過的減肥路｜開始一場新飲食計畫！《不用計算卡路里

這篇文告訴你為什麼會想嘗試《越吃越瘦的快速新陳代謝飲食：不用計算卡路里，4週減下9公斤！》飲食, 那些走過的減肥路, 減肥, 閱讀, 減脂, 健康, ...

#77. 3階段減醣飲食這樣吃！不用嚴格計算醣量、瘦近20公斤不復胖！

想吃減醣飲食健康瘦身嗎？但每餐都要計算醣量好麻煩…不如來試試211瘦身餐盤吧！宋晏仁醫師靠211全平衡餐盤瘦了近20kg，其實這也是減醣飲食概念， ...

#78. 想減肥，到底需不需要計算熱量呢？ _p.2 - 營養補給 - 運動視界

想減肥，到底需不需要計算熱量呢？炸雞甜食放在早餐吃比較不會胖？宵夜吃個蔬菜水果也不行？同樣的食物，真的會因為吃的時間不同，就產生不同的熱量 ...

#79. 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」

一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！ ... 如果不注意很容易攝入過高的熱量！ ... 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！

#80. 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓無痛減肥不挨餓！

然而每個人每日所需的熱量不同，會受到年齡、性別、身高、體重、運動量、肌肉量、基因等因素影響，今天教大家計算：1.基礎代謝率BMR（Basal Metabolic ...

#81. 怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！

4招提高基礎代謝率養成易瘦體質. 增加身體的肌肉量一公斤的脂肪消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉能消耗75- ...

#82. 一週做多少運動，對身體最好？學會計算運動量，體能進化不 ...

美國運動醫學會和心臟病協會都一致認同，每週透過體力活動累積消耗1千大卡的熱量，確實對健康有益。這個運動量大約是每週運動150分鐘，可以大致換算成 ...

#83. 減肥吃太少

知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享對體重控制很有效的簡單3大原則，不用特別算熱量、記菜單，只要堅持照著做就一定能瘦。(減肥, 瘦身, 減脂, 體重控制,原則, ...

#84. 減肥一天熱量

輕微疝氣; 2; 不用磅秤，也能秒抓各類食物份量. 計算熱量之後，想減肥、減脂或增肌該怎麼吃？算出來的tdee可以當作一個參考值，至於你一天需要吃 ...

#85. 減肥熱量計算

1.你減肥可以吃的一日食物份量2.三大營養素與比例讓你完全不用動腦計算，一次幫你估算好懶人必備！愛吃澱粉不怕，只要照著吃，就能輕鬆瘦！讓你吃得飽又 ...

#86. 一天要吃多少熱量 - Bedandbreakfastyllas

知名營養師高敏敏就特別分享每種食物的1份份量計算方式，和6大類食物的每日飲食建議份量，快來檢查看看你每天是否有吃夠。(飲食,食物,健康,減肥,瘦身,飲食控制,份量,算法, ...

#87. 「生酮飲食」減重想有效？營養師點名這三大面向要做到 - 奧丁丁

凃淑芬說，前者是一種非常嚴格限制碳水化合物的飲食法，碳水化合物僅占總熱量的5%，減少的熱量由脂肪來遞補，即為75% 極高比例的脂肪，蛋白質維持約20%，好處是不用挨 ...

#88. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

想要正確減脂就要達到所謂的「熱量逆差」，也就是總消耗的熱量大於總吸收的熱量，可以透過減少攝取(少吃)或增加消耗(多動)來達成。如果想要安全健康的 ...

#89. 減肥一天熱量 - okids-ufa.ru

計算熱量之後，想減肥、減脂或增肌該怎麼吃？ ... Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700 ...

#90. 飲食減肥

不用算熱量也能減肥的飲食：低碳飲食. 低碳飲食、減碳飲食、極低碳飲食、生酮飲食…這幾種飲食方式都有個共通點，就是減少碳水化合物攝取來快速的改善 ...

#91. 減肥吃太少 - Amini

知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享對體重控制很有效的簡單3大原則，不用特別算熱量、記菜單，只要堅持照著做就一定能瘦。(減肥, 瘦身, 減脂, 體重控制, ...

#92. 減肥熱量控制 - Roparunteam40

延伸閱讀怕浪費把食物吃光、以為先減肥才能變健康？減重名醫宋晏仁談8 大減重地雷！總是越忙2 days ago 低醣飲食讓許多人願意嘗試的原因之一就是不用計算 ...

#93. 減重健康食品 - Otiramisu

減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉 ... 誰2 days ago 低醣飲食讓許多人願意嘗試的原因之一就是不用計算熱量。

#94. 厭食症｜經常計算卡路里=有厭食症？醫生列15大症狀教自測方法

她們會拒絕進食某些食物，慢慢會延伸到某一類型的食物，例如拒絕進食碳水化合物的食物; 她們突然對營養學非常有興趣; 她們對卡路里非常敏感，在進食前會 ...

#95. 39健康减肥_中国专业健康减肥网站

39减肥频道是国内领先的减肥瘦身网站，介绍各种健康的快速减肥方法和减肥食谱，包括瘦脸、瘦腰、瘦腿、减肥产品、减肥药、减肥茶、减肥瑜伽等瘦身减肥大全。

#96. 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食 - Google 圖書結果

推薦序新陳代謝動起來,減肥就像呼吸一樣簡單陳俊旭(美國自然醫學博士、台灣全民健康促進協會理事長)《不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食》提出了一個重要的觀念: ...

#97. 卡路里減肥

Joker key; 不用算熱量也能減肥的飲食：低碳飲食 ... 其實不只是正在減重、減脂的人，才需要計算自己每天攝取的卡路里，只要想維持健康體態的你，都該 ...

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