💪💪💪知識小專欄-臥推時質量重心的重要性💪💪💪-
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飛教練已經好一陣子沒練臥推了,技巧生疏了不少,但臥推還是有不少好處存在的,除了追求成績以外,我想大部分人當然是喜歡穿襯衫時被大胸G和三角肌撐緊緊的爽感🤣-
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回歸正題,為什麼前陣子功能性訓練被說成是假議題?其中最主要的原因是,部分的訓練員過度強調在不穩定的平面上發力,這樣失去了我們做肌力訓練時,讓力量穩定輸出的意義,也就是說如果想從三項訓練中發展最大肌力時,能讓身體越穩定越好-
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影片中是飛教練臥推80KG的影片,可以看到上圖中槓片的擺放是15+10+5KG組成,下圖為25+5KG組成,若從物理學的角度來看,越靠近質量中心,則穩定性會越高,相同的重量,若是能放越少、越薄的槓片,則穩定性可以大大提升,所以可以觀察到專業的舉重或是健力槓片,25公斤的槓片也是薄薄的一片,除了可以讓槓鈴上加更多槓片以外,盡量讓槓片靠近中心,也是這樣設計的目的之一,但我沒說上圖那樣擺放是錯的喔,只是下圖這樣會更好-
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以後想測PR的時候記得試試看我說的這種方式,說不定默默的PR就破惹🤣🤣🤣-
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ,也在其Youtube影片中提到,1/15 Deadlift 342KG 有酸神說標準的舉重比賽槓片不足重,會偷重 所以要用標準的健力槓片才符合酸神的高規 #酸神 #鍵盤魔人 #硬舉80教到300KG...
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1/15 Deadlift 342KG
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預算只能一種我現在是想應該可以買深蹲用的然後買兩片硬舉槓片當作墊地板 ... 50mm的槓一定比較耐重, 但是相對比較長( 泛指健力三項專用的220cm長度) ... <看更多>
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