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Q: 俯 身 划船 坐姿划船Jessica 健身料理 在Facebook 的評價

今天試著用 ＃彈力帶練背跟在健身房裡用機器做的感受度有點不同，有些動作角度都需要再調整才能真正感受到訓練肌群💪＃今日菜單：1.窄握下拉 15下/4組2.寬距下拉 15下/3組3.不同重量下拉 15下/3組4.短三頭下拉 12下/3組5.長三頭 12下/3組6.坐姿划船 15下/4組7.俯身划船 15下/組8.跳繩間歇有氧 3分鐘x3次

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關於俯身划船坐姿划船在坐姿划船通常比較容易抓好肩胛控制與背部的使用 ... - Facebook 的評價

俯身划船坐姿划船在 Pelieving Facebook 的最佳貼文

By Pelieving

2021-07-02 13:00:38 有 54 人按讚

彈力繩背部暖身運動

與其說背部暖身，也能說是「肩胛骨活動度練習」。

背部肌肉能被啟動，需要靠夠穩定的脊椎和活動度高的肩胛骨才有辦法達成。

今天三個動作都是我平常教課時會讓學生練習的「暖背」動作，藉由不同的角度、水平、垂直等，讓肩胛骨能幾乎有360度方向的練習。

這些暖背動作只需要一條彈力繩就能完成，非常適合居家練習。此外，這些動作除了當作暖身動作外，其實也非常適合當成關節活動度練習＋肌肉啟動練習的每日運動項目。

1️⃣ Pull Apart （肩胛多角度練習）
‼️我非常非常喜歡這個動作，因為他是原本只有平行左右拉之外，改良過調整角度的動作。經由不同的角度，可以訓練肩胛骨在上提、水平、下壓時都能保有穩定性。
2️⃣ 俯身划船（垂直拉）
3️⃣ 坐姿划船（平行拉）

暖身：每個動作10-20下，1-2組（依照個人狀況調整）
平日訓練：每個動作12-15下（單邊一邊6下），3組

Outfit BEAUTIFLY Taipei
Music: Acoustic Guitar 1
Musician: music by audionautix.com

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Pelieving

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Paige。ACE認證健身教練、產前產後運動教練、運動營養師、Vogue部落客、媽媽、太太。熱愛運動、健康飲食。 Pelieving是“堅信”無限的可能。IG: Pelieving

俯身划船坐姿划船在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文

By Jessica 健身料理

2021-05-31 16:53:46 有 9 人按讚

今天試著用＃彈力帶練背
跟在健身房裡用機器做的感受度有點不同，有些動作角度都需要再調整才能真正感受到訓練肌群💪
＃今日菜單：
1.窄握下拉 15下/4組
2.寬距下拉 15下/3組
3.不同重量下拉 15下/3組
4.短三頭下拉 12下/3組
5.長三頭 12下/3組
6.坐姿划船 15下/4組
7.俯身划船 15下/組
8.跳繩間歇有氧 3分鐘x3次

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Jessica 健身料理

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初為人妻的Jessica with老公都很"愛吃" 樂於享受人生更愛在家DIY搞料理～盡我們所能～嚐盡各國料裡........吃到『爽』喝到『醉』！享受美食、做料理這就是我們夫妻倆生活的動力！！我們除了分享自家料理外，也會將意外發掘的美食分享給大家喔！ Be spontaneous 隨心所欲愛料理！！

甲袂停的Jessica with never stop小酌的老公,樂於享受人生更愛在家DIY搞料理. 而健身，是我們夫妻倆的興趣，我們共同的目標理想是-有個健康的身體、健美的體態、才能吃更多喝得爽快!

俯身划船坐姿划船在 Facebook 的最佳貼文

2021-03-27 10:21:19 有 154 人按讚

過去有幾次應徵教練的時候，
我總是會問對方是否有Ｍ .Ｅ.Ｔ動作效應證照？

這是我最基本的要求。

希望接下來的分享，對你們有幫助。

在多年前，我還是健身教練菜鳥時，不外乎也只是個剛開始寫寫部落格，拍拍影片的健身網紅。你說真的要當起教練這個職業，我只能做中學，學中做。

所以過去早期我跟許多初學者教練一樣，我們在準備一堂團體課時，沒有任何想法邏輯，只是拿起手機，看看Youtube或是ＩＧ？是否有我們可以模仿複製的課表？

你別笑～這是許多新手教練在上團體課正常發揮的實力，為什麼？因為沒有經驗，因為對動作安排跟架構認識不多，因為對自己學員想要的方向不明確。

所以只能照本宣科的把網路上看起來簡單？還能做，或是看起來很炫酷，還能執行的動作拿來給學生訓練。

而到現在，有時看到一些新手教練在試教的過程中，發生類似這樣的課表安排，我就看到初期新手教練的自己，也正在做一樣的事情。

後來上了M.E.T動作效應後，我學習到了很多資訊，我上過兩次複訊，直到現在，還是運用在我的教學生涯中。

在課程裡，你可以學習到什麼？

上次有一篇文章，是說明教練所創造的價值，
除了專業度再來最重要的就是信任感。
文章再次複習：https://reurl.cc/GdQ64D

這個心理層面的啟發，就是在 M.E.T動作效應的課程內容學習到的其中一個精髓。

再來，我要補充還能上到什麼內容？

初學者的團課教練，多數在排課表的內容中，做了很多五花八門的動作，可能是想要排得很滿，把時間排滿。也可能是真的怕給太少，所以教太多，然後學生消化不夠。

其實你要學習，如何在安排課表的動作裡面，
有所謂的進退程動作模式。

舉例來說：當你課程裡面如果安排了深蹲，伏地挺身，肩推，或是划船等等動作。

假設一個團體班的程度學生不一，你如何在動作安排裡面去調整每個人可以接受跟學習的動作？

當你看到Ａ學生徒手深蹲無法做得如你預期，是否可以退階的安排坐姿箱上蹲？

當你看到Ｂ學生站姿俯身划船都會圓下背，無法做出中立的脊椎位置，是否可以退階安排坐姿划船？

當你看到學生伏地挺身很標準的時候，這時候是不是要增加一些進階的挑戰，變成單腳支撐增加核心穩定的訓練？

在安排一堂大家都很熱衷的綜合肌力課程內容時，你能不能在動作解釋裡面安排進程退程的動作內容，把選擇權交給你的學生，而在執行上的疑惑減少，動作理解信心大增？

還有如何在課程中訓練你的聲音跟表達的能力，你的語調及激勵的文字會讓執行的學生充滿動力。

像是每一組動作組間的休息，你可以邊說明剛剛還有哪些動作注意事項，也可以再次鼓勵同學剛剛某個動作做得非常好。加上你的肢體語言與肯定正面的聲音回饋。

而這些表達要如何簡短有力？把複雜的關節擺位而簡單扼要，清楚明白！也是Ｍ.E.T課程的精華。

有時會看到教練通常會把團體課程安排的動作塞滿時間，而不是如何有效地應用時間。
其實要學習讓學生在一個小時內對動作的理解程度提高，
因為大腦可以接受動作的訊息量是有限的。

舉例來說：你不能一次在一個課程裡面排了十幾個動作？哈囉～你只有一個小時，扣掉熱身還有靜態伸展，實際上的主訓練也才40分鐘。

試想，在這四十分鐘的時間裡，如果你安排了十個動作，請問學生要做幾組才終於會這個動作？才終於做到沒有什麼犯錯？

每一堂課在初學的狀況，要如何安排動作少量精簡，確實可以在執行的過程中調整到學生的容錯率降低，所以反覆的練習跟適度的組間休息是非常重要的。

而不是我想要把時間排滿，所以我安排了十幾個不同的動作，讓學生做到吐做到暈做到好累才叫有效？

真正有效的動作是，學生上完這堂課後，回去還能複習，自主訓練到下一堂課時，同樣的動作容錯率降低許多，而開始可以做進階的動作。這樣對學生來說才是有效的動作。

而在教授團體課程一些細微的內容，在上次的文章有稍微分享了，連結在這，想複習的歡迎進入：https://reurl.cc/xgomL5

所以M.E.T的動作效應課程裡，就是教我們如何讓你安排動作更有效率，如果與會員溝通更加上手及增加學員自信，然後找到心中教練的定義。

當然還有更多精彩豐富的內容，
都歡迎你們安排一天，讓自己深獲啟發呦。

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俯身划船坐姿划船在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答

By Lorie Chen

2020-04-21 07:11:38 有 216 人看過有 9 人喜歡

INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
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Resistance Band Full Body workout
It's been 15 days since circuitbreaker started.
How has your workout routine been so far ?
I hope this virus circuit breaker it doesn't become your exercises circuit breakers.
Grab a resistance band, let's get started.
Each exercise is 45 second and 10 second rest.
Repeat 3-4 set
1. Bent over row
2. Deadlift
3. Upright Row
4. Chest Press
5. Squat
6. Seated row
Get your home gym equipment at F1 Recreation @f1recreation
Apply my code : loriegb (get 5%off)

今天是做彈
彈力帶的全身訓練。
已經是半封城的第15天了，不知道大家過得好不好😆
如果已經對徒手訓練感到很厭倦，今天拿起彈力帶。一起來做全身的訓練課表囉！

每個運動都是45秒鐘, 10秒休息
重複三到四次！
1. 俯身划船
2. 硬舉
3. 直立划船
4. 胸推
5. 深蹲
6. 坐姿划船

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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)

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Lorie Chen

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第一個動作「直臂下壓」，先將臀部向後屈髖，身體俯身45度左右，雙手握在桿子的 ... 「練背動作」教學03：坐姿划船. 坐姿划船Photo from 小紅書@魚魚.

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第23集| 器械T杠划船俯身角度固定，可以有效的减少身体动量借力，使背部发力更稳定更集中。#健身教学#健身干货#塑形#撸铁#背部训练#T杠俯身划船 ... 坐姿划船器.

#60. 了解背部训练中基础动作，坐姿划船绳索下拉，俯身划船直臂下拉

01了解划船类训练动作，俯身划船动作以及坐姿划船训练动作 · 在维持身体稳定的情况下，利用背部肌肉的力量将你的手臂带动弯曲手肘，尽量的让大臂贴近身体， ...

#61. 居家練背肌– 真心不騙有效嗎？ - FITDEVMO – 健身

在家能鍛鍊到背肌的動作，不外乎都是划船：單手划船、雙手划船、坐姿划船、俯身划船、啞鈴划船、阻力帶划船、給多一個給你：龍旗，很多人都問怎樣才能 ...

#62. 坐姿划船器正确姿势_抖抖音

练背好动作之坐姿划船应该怎么做全是干货学起来吧#健身教学 ... 椅上，双脚踩于踏板上，脚掌踏实。2:腰背挺直，双手握于双把。3:起始动作前身朝前俯身25°~30°。4:吐气 ...

#63. 划船動作之變化及其差異（教練：Alan） - 康柏體能訓練中心

划船訓練有許多好處，除了增加背部與手臂的肌肉量，讓背部與手臂線條更好看，還能強化上肢的肌力，以及 ... 可在不同的身體姿勢下執行，如坐姿、站姿、半跪姿或高跪姿…

#64. 站姿划船 - sanfranciscofm.cl

——肩外旋金子塔幼儿园坐姿、站姿礼仪篇️ 小朋友们正处在骨骼生长的关键时期，所以保持正确的坐姿和站姿尤为重要哦. 俯身划船和坐姿划船训练的区别在哪？

#65. 坐姿划船宽握和窄握的区别 - 肌肉网

坐姿划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉， ... 宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌！

#66. 加强稳定才能放肆划船，这个背部动作你丢了吗？ - 新浪

5. 自重划船 · 4. T杠划船 · 3. 器械划船 · 2. 史密斯机俯身划船 · 1. 坐姿绳索划船 · 4. 俯身旋转手掌杠铃划船 · 3. 俯身杠铃划船 · 2. 手掌旋转的双臂哑铃划船.

#67. 实用练背必学杠铃俯身划船 - 博鱼(中国)官方网站

#68. 女生健身怎麼練背？健身房6大練背動作教學，改善圓肩、駝背

... 教大家6種超簡單的入門練背動作，夏天穿上背心會更好看喔！1.寬握高位下拉2.引體向上3.直臂下壓4.坐姿寬距划船5.單手啞鈴划船6.俯身啞鈴划船.

#69. 好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動．營養吃．養胎不養肉全計畫

... 深蹲、蚌式、扶牆挺身、彈力繩俯身划船、彈力繩坐姿划船*詳細動作解說請參照第102 ~ 109頁適合的運動恥骨聯合疼痛;因姿勢不良而造成腿後、臀部肌群的緊繃以及抽筋; ...

#70. 1天5分鐘身材管理: 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

伏地挺身、滑輪下拉、坐姿划船、槓鈴俯身划船等運動,都需要大圓肌與闊背肌一起動作。 2 .固定 PART2 打造寬大健壯的肩膀 37 大圓肌為何緊縮?一經常做手臂彎曲.

#71. 10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 7 頁 - Google 圖書結果

單手啞鈴划船 096 . ... 坐姿划船 101 中級動作(二)減脂塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping 呈現完美倒三角形背部 102 ... 1 俯身飛鳥 107 .

#72. 健身教練118種技巧肌力訓練法 - 第 7 頁 - Google 圖書結果

Bodybuilding forthe Back 095 簡易動作(一)改善身形 Elementary Exercises for Better ... 啞鈴俯立划船 106 高級動作(三)突破自我 Advanced Exercises for Self ...

#73. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

... 数;(杠铃划船12个+双臂哑铃划船12次)×4组,两个划船动作间无休息;坐姿哑铃划船4 ... 肩部训练日:坐姿哑铃推举4组15个;侧平举4组15个;坐姿斜板前平举4 组15个;俯身斜 ...

#74. 70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 - Google 圖書結果

... 手臂彎曲,側彎腰,站立曲膝往後抬舉,單手肩推舉,深蹲,俯身划船,雙手側舉。 ... 場的初學者計畫•運動種類:大腿推蹬,膝蓋伸展,曲膝向後抬舉,小腿上提,臥推,坐姿划船, ...

#75. 彈力繩背肌肌貼 - herkok.online

今天會分享三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船 ... 雙手握住彈力帶兩端，同時俯身屈膝，用雙腳踩在彈力帶中間為什麼說光練胸不夠， ...

#76. 健身成长手册篇五十一：Ativafit火星人可调节哑铃，助你宅家练 ...

这款哑铃是利用铃身两端的旋钮，通过拨动轮盘，来调节自己想要的训练重量。 ... 推荐动作1：俯身单臂划船4组 ... 推荐动作2：哑铃坐姿单臂臂屈伸4组.

#77. 淘金彩下载 - 学海荡舟

... 动作幅度；两脚间的距离与肩膀同宽，动作三：原地俯身扭腰动作过程：两腿张开; ... 俯身划船)+俯身哑铃侧平举12次(坐姿器械反向飞鸟)组合组4组，1、坐姿哑铃推举6 ...

#78. 臀健身 - SARKOT

接下来就分享5个臀部拉伸动作具体如下：动作1：搁腿坐姿体前屈搁腿坐与凳 ... 俯身腿屈伸机，可以训练腘绳肌，加深臀腿分界限，可以做臀推健身女王練 ...

#79. 《老熟女肥臀av老熟女》资源列表-ST抚钢

这些动作包括坐姿划船、俯身划船、单臂划船、引体向上等。国际|美洲|滚动新闻 · 大耳朵狗商标是什么服装 8xzi成人网的成功，无疑离不开其本身 ...

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