關於 保鮮期英文 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

恩哥國中生活
妞家全員都很好奇😅😅
尤其妹妹們等哥放學到家
問：哥哥，你現在有什麼課啊？
恩哥：有國文、英文、歷史…..童軍….
妞：你們童軍課都在上什麼勒？
恩哥：剛開學老師也沒講什麼，你一個禮拜後再問我😆

恩哥第一天
上學覺得興奮
告訴我們學校有福利社賣很多炸物
開學第二天
拍拍妞爸偷偷跟他說
「爸爸，今天我們上國文課，老師說到58台非凡電視台金探號主持人王軍凱，班上很多同學都說有看過有看過」
恩哥：我就舉手🙋‍♂️說「我是他兒子👦🏻」
老師：你騙人吧
恩哥：沒有啊！你看我也姓「王」😆😆😆

#兒子啊（沒事幹嘛舉手😅
#爸爸發現載兒上學拉近距離
#隔天自願說也要載女兒們上學
#載兒子到東上學再回家載女兒到西上學
#早起的爸爸做好多事😂
#都為了車上好好聊學校事
#忙碌到爸
#輕鬆到母
#珍惜父母保鮮期
#爸爸努力不懈😏

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎

本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥

➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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#SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安 #何博士

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#防疫期間人人有責
防疫假也快二周了
這期間GuMo最遠就是到社區警衛室拿外送食物
機車老公陪我到樓下超市二次
然後最多次就是我
但也就多個幾次是去隔壁超市買菜
是的
很慶幸社區隔壁幾步路就有間超市
冰箱冷涷裡基本上肉類、海鮮可以吃個一個月沒問題
但蔬菜就比較少
所以通常都是為了買菜或水果才下去
我們家還真的是能不出門就不出門

#防疫期間也是要美美噠🌸🌸
我種睫毛、做指甲n年沒間斷過
可是這波疫情被機車老公天天唸到害我都不敢再去
所以睫毛剩眼尾二三根還沒掉
指甲更是在上周太長裂開後
全被我直接剪短了

幸好4月初去找 李平重弄眉毛
然後5月初去穿了心心唸唸的二個耳洞
所以現在終於可以完成一邊3個耳環心願 XDDD

很想跟大家分享現在的保養品耶
這陣子在家就很認真做保養
說是認真
但這是跟以前一周保養個二天就休息五天比啦
我現在是用 微佳全系列
自己真的覺得效果很明顯
接下來努力看脖紋會不會更淡
有興趣留言，我再來跟大家分享心得

#防疫期間停課不停學
看到好多垠圖都是受不了小孩
有的是為了線上教學忙著幫小孩搞定軟、硬體問題
還有各種奇妙處罰法
還好我家二個都夠大
大到午餐會自己去冰箱拿食物加熱、自己吃
真的再次感激機車老公從小就讓GuMo用3c

機車老公：3c只是工具，工具就是看你怎去定位它、去利用它
vici：但很多人覺得它是電動，會玩物喪志
機車老公：那你知新加坡上課都帶平板嗎？夠輕，而且科技本來就是幫助人們
vici：哇~ 我家爸爸真先進

記得mo幼稚園是全美
她小班時聽的懂英文 但還不會看字
有個作業是把單字跟身體部位連一連
那時老公就教mo如何用平版查字典
教她怎輸入單字後按聲音
mo聽到英文單子她就知這字是什麼意思
接著就能自己獨立完成作業

所以我家小朋友是從幼稚園就一人一台平板
作業什麼的都自己弄
國小老公就買筆電給他們
永遠記得某次在國外要連wifi
我真的不會用(因為手機是吃到飽，國外就不一定)
機車老公：你很笨耶，叫你女兒教你
vici：........

真的！
記得當初我跟很多身邊媽媽分享這觀念時
無法認同的人超多
甚至還有媽媽說：一直看3c會近視
這句不能說有錯
但我問過眼科醫生
其實長時間看書本的傷害不輸3c
所以近不近視，真的別全怪在3c頭上

這次遠距上課
Gu跟Mo二個電競筆電作用就出來了
全程他們自己來
媽媽我只負責偶爾進他們房間偷看其他小朋友都在幹嘛

話說有人覺得小孩會上癮
你想想
大人都會追劇、玩遊戲上癮了
小孩上癮很正常啊
再來講講長輩好了
很多長輩現在時不時要看一下line、發一下長輩圖什麼的
不然就是連連看、消消看這類遊戲有空就一直玩
這難到不是一種癮嗎？
有癮不是錯，只看你要選擇何種方式解決
像他們自制力還不夠時
所以我們可以適時給予條件限制
這部份太多細項這裡就不多說了

我不是鼓勵大家給小孩3c
而只是想分享
很多事本來就一體二面
3c是工具
工具對不同的人有不同的作用
教會小孩當一個聰明使用工具的人
真的會比你死命禁止
然後很可能他就背著你偷偷去朋友家、網咖玩還好

說到這個遠距上課
我家Gu這高中生直接雙視窗
一邊上課、一邊是與同學的連線小遊戲在切換
我家mo乖乖上課
然後某次被我發現上到無聊時偷拿平版在電腦旁畫動漫

對，一體二面.....
嗯~ 雖然有好處，但也是有讓媽媽想打小孩之處

#防疫期間與家人培養好感情
我親餵母乳近7年
這十多年來二個小孩除了畢旅外
幾乎都是我帶著
婆婆常說他們是我的玩具
有人說親子保鮮期是十年
如今Gube都15歲了
我很感激他們還是很愛黏著我們
從國中開始就因學業關係回來都很晚
假日也都要補習
難得防疫假大家整天都要待在同一屋子裡
相處時間變長了
終於又可以有的沒有的亂聊

#防疫期間誰知明天會怎樣
#不同的時期有不同的階段任務
#錯過不再有
#所以請好好珍惜身邊的每個人

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Vici的綺麗世界

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在「2017年世界快樂」報告中，台灣的快樂指數排名第33，在亞洲還超過了日本、南韓與中國呢！

這樣的結果與我們有什麼關聯呢？
對於生長在這片土地上的我們，你覺得自己真的快樂嗎？

如果不快樂了，可以怎麼做呢？
如果想一直快樂下去又能怎麼做？

這次我將透過《這一生的幸福計劃》這本書，來跟大家分享，快樂的前提與常保快樂的方法是什麼？
究竟幸福跟快樂是怎麼來的呢？
你覺得是來自於達成一個終極的大目標，還是完成每次小小的成果？

這次的書評將會讓你開啟「快樂保鮮」的可能性。

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【相關課程】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》
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