金塊硬爆!再度上演讓人佩服的逆轉秀,系列戰已將和快艇上演搶七死鬥。
■丹佛金塊3-3洛杉磯快艇
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#這系列戰也真TMD好看!我很慶幸這場我特別熬夜看現場直播,看完之後帶著佩服金塊的心情馬上入睡,而早上睡醒爬起來寫文時,整個比賽的氛圍與情緒都還在,說明了比賽有多精彩。
我得承認,這場在上半場時,我跟上一戰一樣認為洛杉磯快艇可能十拿九穩了,在攻防兩端都把對方狠狠壓在腳下,不管節奏、優勢點,都穩穩掌控在手中,#金塊有種快被打崩的既視感.....
🏀但 #我又被金塊連續狠狠打臉,他們實在太讓人佩服了!對於他們這樣頑強不屈的韌性,心中油然著滿滿的敬意,這真的不誇張,他們可是從落後最多19分,到最後最多倒贏16分過。
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金塊與快艇不一樣,#在側翼端沒有優勢強點,Jamal Murray有身材劣勢,他無法像Kawhi或PG13他們能更輕易執行強打的能力,替球隊殺進殺出開闢破口,而做為中鋒的Joker想持球從側翼突進發動也不容易。
🏀這也導致金塊在進攻方面必須更有耐心,而當你處於在落後的一方時,#保持耐心就是一件很大的挑戰,但金塊連續兩場都在逆境下如此冷靜的蠶食分數,一步一腳印的追上比分,甚至超前擊沉快艇,這真的很猛......
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與上一戰一樣,老將Paul Millsap又在第三節有所發揮,雖然威力不如G5,可是他這 #老人家的拚勁絕對有激起團隊向心力,在籃板拚搶、禁區要位、卡位,他都顯得很積極。
🏀且金塊在第三節改變打法,在快艇實施很黏的對位盯人防守時,他們用更多 #侵略性的切入去進攻籃框,去製造犯規,藉此來打破僵局,同時讓快艇在防守端需要耗費更多體力。
就在這樣堅決不言敗,積極果敢的努力追分下,金塊不單單是逆轉士氣,就連 #原本冰冷的外圍手感都逐漸發熱起來,變成一發不可收拾,快艇想擋也擋不住。
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Nikola Jokic與Jamal Murray兩大核心和Michael Porter Jr.在前半段辛苦的撐起了比賽得分,而隊友也終於在第三節後漸漸紛紛跳出,開始在進攻端加入戰局,從前面提到的Paul Millsap外,Torrey Craig、Monte Morris也都有貢獻出現。
哪怕帳面數字看來並不多,但對於金塊已足夠(#因為快艇下半場進攻當機),因為這已能替Joker爭取到一些喘息空間,讓他第四節也能量延續上一仗,持續將 #高塔砲的威能再啟,單節三分3投3中(末節11分),給予快艇沉重痛擊。
🔥且更重要的是Gary Harris也在 #關鍵時刻醒了過來(末節8分),不是只在防守端做出巨大貢獻,也開始在進攻端提供支援,他與Murray只要能突破重圍,可在進攻帶來施壓與破壞,金塊就非常有競爭力。
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🔥Murray這晚打得很沉著,即使 #後來摔傷他仍忍痛奮戰,如此態度與意志也更凝聚團隊想反撲的決心,整場有著21分5籃板5助攻,第四節也不手軟投進關鍵球,他與Harris合計拿下37分,雖不多,但分分都相當有價值。
🔥而Joker依舊神勇,繳出34分14籃板7助攻,就今年季後賽而言,他幾乎 #就是最佳中鋒的水準演出,面面俱到能裡能外,有些跳投動作還真給人看到一些類似Larry Bird的風采,他始終讓快艇無法有效限制。
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菜鳥Michael Porter Jr.則 #連續證明自己堪大任,寫下13分7籃板,他完全做好自己的角色,且他的進攻天賦真的會讓快艇特別提防,必須說,他的得分能力在這系列戰很有價值。
綜觀整個系列戰而言,金塊的 #防守專注力遠比上一戰對猶他爵士還要好上許多,不論是對於Kawhi的防堵,還是整體的盯防,都不可同日而語,#Harris是營造這態度的關鍵,當然這也成為他們能將戰局拉至G7的重要因素。
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現在對於快艇來講真的是危險了.....
原本整體實力、經驗就在金塊之上,但連續兩戰領先快20分以上都被逆轉,這太說不過去,尤其此戰下半場嚴重的進攻當機,對於團隊有這麼多進攻武器的快艇來說,更是非徹底檢討不可。
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🏀連續兩戰失利似乎凸顯了一個問題,就是 #快艇戰術過於單一,大量集中在Kawhi與PG13兩人身上,一旦兩人手感降溫,好像沒有人能夠撐起局面。
🏀且球隊也沒什麼戰術的配合,#一昧的單打與游擊戰,不知為啥,Lou Williams與Montrezl Harrell過往招牌的擋拆打法,現在都看不到,取代的是太多過於勉強的強攻,反觀金塊打得更加有耐心。
這樣的打法在Kawhi下半場10投3中、PG13下半場11投3中,準心大幅下降時,還真的沒找到辦法用另一套主軸去應對金塊打破僵局,Doc Rivers必定也得有責任。
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原本幾乎是等待著洛城兄弟內戰,現在看來似乎可能有變數,就士氣方面與自信心,金塊現在確實處在更佳狀態,且快艇G7也沒有所謂主場優勢,真的誰勝誰負,就看最後生死鬥誰更有專注力、更飢渴勝利了。
🏀金塊已經在G5、G6做了最佳榜樣,他們G7應該會想全力延續下去!且這系列戰不管最終結果如何,#金塊已經贏得我滿滿的尊重,他們真的太硬了!
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以下為本段內容文稿:
我記得自己在授課的過程當中,曾經有一次很認真的,跟所有的同學分享一個重要的觀念。
我說啊「在人生裡,適時的自我懷疑,其實是一項美德」。當我話講完之後,就有一位同學皺著眉頭,非常不解的舉起手。
他就問我說:「老師,你這麼說的意思,不就是讓我們活在一種沒有自信,懷疑自己的狀態嗎?」
「那這樣的觀念,跟你平常跟我們分享,說要『相信自己』是不是有所抵觸?」的確喔,他問了一個很好的問題。
而且我想可能在你心中,你也常常會有這樣的矛盾。就是我究竟是要保持一定的審慎、自我懷疑;還是我要對自己非常的有信心,認為自己天不怕、地不怕,只要想做的,一定能夠完成。
當然了,以你的聰明才智,我相信你可能想到,它真正的重點是什麼。它真正的重點是在於我要能夠分清楚,什麼時候要懂得懷疑自己;而什麼時候要有自信。
可是這樣的觀念跟說法,那就好像是你的伴侶問你:「到底你喜歡看,自己喜歡看的『漫威電影』;還是你比較喜歡看,我喜歡看的『文藝愛情片』呢?」
這時候安全的答案,就叫做「都喜歡」;但是事實上,這也是一個很投機的答案。所以呢關於喔,到底我何事要相信自己,我何時要保持一定的自我懷疑?
關於這個部分,其實早在1932年,有一個心理學家巴特.雷特,他給受試者聽一個美國印地安的傳說。
請他們在未來的一年裡面,每隔幾個月回來,對於研究者重述一次,自己聽到的故事內容。
結果巴特.雷特發現喔,這個故事內容會隨著時間的過去,越來越不像原始的情節,反而會變得越來越像受試者,在自己的成長背景裡,會聽到的故事。
原始故事是這麼說的哦,你稍微花點耐心,我很快的跟你講一遍。
兩個來自於依谷拉克的人,沿著一條河獵捕海豹,他們彷彿聽到陣陣廝殺聲,於是躲了起來。直到一艘載了5個人的獨木舟靠近,他們才現身。
這些人希望他們幫忙一起去戰鬥;一個人同意,另一個則決定回家。之後的故事發展,會讓人有一點摸不著頭緒。
打鬥的時候,有人聽到另一個人說,這些人其實是幽靈;和戰士一起走的那個人遭到了襲擊,但是沒人知道什麼,或者是誰攻擊了他。
他回家後,告訴族人事情發生的經過,說他和幽靈打鬥。結果隔天早上,不明的黑色物質,從他嘴巴中流出來,他一命鳴呼!
聽到這裡喔,這個故事是不是有一點古怪,而且寫的方式,也有一點不太有邏輯;所以呢,不太容易理解。
結果隨著時間過去,這些受試者開始喔,就把這個故事,改得讓自己更容易理解。受試者改的故事的版本,通常比較短、比較有前因後果。
有很多跟原本不合邏輯的細節,全部被刪掉。甚至於,這幽靈變成了敵人,或者是外星人;而且通常會變成是這個故事的主軸。
如果你還記得的話,這個故事原本的主軸,是兩個來自於依谷拉克的人。還有一些人,把他們詮釋成為僵屍;儘管在原本的傳說中,幽靈指的就是幽靈,沒有僵屍這回事。
甚至於,有人認為那一個人快死的時候,有得到好好的照顧,海豹獵人變成了漁夫,原本說的河變成了海,黑色的物質被說成要脫離靈魂,或者是吐出來的血塊。
經過將近一年的時間,這個故事還開始出現新的角色、新的圖騰,和原始故事裡沒有的新意義。
比如說,有人在一年的過程當中,慢慢的把這個故事,改編成一趟「朝聖之旅」;或者是「以死獻祭」的故事。
其實「記憶」在本質上,不僅是有瑕疵,而且還會不斷的自我改變。
你除了會帶上你「現在」這個濾鏡,就是現在的認知跟習慣,去看待你的過去之外;你的記憶也很容易受到「社會感染」。
也就是說,其實你不斷的把別人的記憶,跟自己的記憶放在一起;有很多的研究都發現,記憶是可以被滲透、是可以被塑造,而且會隨著時間不斷的演化。
所以呢,它本質上,已經完全跟你第一次聽到的客觀事實,也就是那個故事,完全的脫鈎了嘛!
記憶是不固定的,也不會持續一輩子,反而比較像是一場夢。當你日有所思的時候,你就會把新的元素,放到夢裡去加油添醋。
你覺得很有可能發生的事情,就比較不會去管它是否真的發生過;而這些研究,令人感覺到最震驚的就是哦,記憶竟然那麼容易的被篡改。
一件事情只要多說幾次,就可以改寫你的人生故事,這就是「三人成虎」喔。而更奇怪的是喔,當一個記憶被改變之後,你反而對於「被改變後的版本」會更加深信不疑。
你想想看身旁的朋友,跟家人和媒體,對於你的所思所感,不停的疲勞轟炸,那你的回憶,到底有幾分是真正的真實呢?
有多少的內容,是真正來自於你自己,還是那些前人流傳下的故事,在餐桌上分享的消息;而在這裡面真實跟虛構的比例,到底有多少?
所以這些心智的狀況,它在心理學裡面,就叫做「錯誤訊息效應」。
我們的記憶其實是不可靠的,而且在社會感染的影響底下,我們對很多事情的想法跟看法,其實是會受到我們所處環境,的不斷的加油填醋,或者是扭曲。
所以這個時候,如果你碰到有人他告訴你,他對一件事情是100%的肯定;尤其是這件事情,是他自己記憶當中,那個過去他深信不疑、曾經發生的。
那麼這個時候,你覺得有幾分真實呢?
所以呢,回到自己身上,如果你現在面對的事情,它要依據的、它依賴的,是你所謂的「過去經驗」,而且是記憶性的經驗。
那這個時候,在你心中那些深信不疑的部分,可靠嗎?
然而,如果你面對的事件跟挑戰,是那些你過去已經反復操練過;甚至於在近期,已經反復操練過很多次的。
那麼這個時候,當你還要再面對一次的時候,你是不是可以給自己更多、更大的信心呢?
所以呢,我常常說喔,其實「保持適當的自我懷疑是個美德」,這真正的意思就是,當我們承認我們的記憶其實不可靠的。
當我們也承認,我們其實很容易受到社會感染的影響,而造成了「錯誤訊息的效應」。
那這個時候,自己那種直覺似的、不假思索的,覺得肯定是那樣的,那些部分;在我們把這些部分,化為實際的行動之前,先暫時的停下腳步一下下。
問問自己,或者是反思一下,或者是反芻一下;甚至於是自我懷疑一下。那麼你可能就會看到,同樣一件事情,它不同的可能性,或不同的面向。
然而,如果你今天要面對的是技術性、是能力性的,而不是觀念性的,這些任務的時候;其實如果你的技術跟能力,已經有長時間的操練跟累積,那麼這個時候,何妨相信自己。
就像是如果你是個籃球員,當你已經累積了無數次的罰球經驗,這個時候比賽之中,你又站上了罰球線;其實此刻的你真的不要想,相信自己投籃就對了。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
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