【產後25週樂媽這樣動】
核心很重要、很重要、很重要！
樂媽尤其建議有計畫懷孕的準媽咪們，在懷孕前最少半年就要開始鍛鍊核心肌群（腹肌、背肌、骨盆底肌）。
這些肌群在運後期都能幫助你支撐愈來愈重的肚子，也比較不會有腰酸背痛的狀況哦！
#今天的動作剖腹產的媽咪建議等6個月後或是有醫生許可的情況下再執行
樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣俄羅斯轉體
啞鈴重量可以調整、或不用啞鈴
2⃣V型左右點地
可以用裝水的水瓶取代啞鈴，
每次雙腿都要確實的跨過啞鈴。
想增加強度的媽咪，可以把腿伸直。
3⃣翹腿捲腹
孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：57.5kg
⚠影片僅為分享，非示範動作，有問題還是要詢問專業教練或醫師
⚠影片為1.5倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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【2/26~3/4開團預告】
無咖啡因、低單寧酸，孕媽咪、哺乳媽咪、1歲以上小孩都可以喝的
#野角南非國寶茶
（紅茶、綠茶、綠蜜樹茶、奶茶）
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俄羅斯轉體啞鈴 在 [問題] 可以取代側腹轉體機器的動作- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，想請問一下有沒有動作可以取代
健身房 練側腹(左右轉體)的機器....
運動的地方沒有，可是又很想練..
只有啞鈴、槓鈴、槓片、滑輪機、飛鳥、
有想過抱槓片在那轉，不過效果不好，都變腰椎承擔
用飛鳥拉又卡卡很不順暢......
想問問大家有沒有什麼好方法，感謝......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.46.47
因為我還是覺得 轉體機 可以加重量超爽...
我只是覺得這機器刺激很大而已...
而且我哪句話提到了人魚線...??
不過加了槓片...重量就都在腰椎那.....
我腰椎以前受傷有滑脫過....@@...
還是謝謝提供這個方法
目前在修側腹線條，雖然還很弱就是 https://ppt.cc/B26k
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 15:40)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 16:38)
※ 編輯: adgici 來自: 123.0.46.47 (04/17 19:43)
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