關於 体を柔らかくする方法 股関節 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🧘‍♀️6/9 イベントのお知らせ🧘‍♀️

今年もYOGAWOMANに登壇させていただくことになりました👏👏👏👏

なんと！今年は
仁平美香さんと一緒に
体育館スペースで行います😊💕

仁平さんの月経血コントロールヨガ🧘‍♀️と一緒に
デリケートゾーンケアをお伝えしたいと思います。
特に骨盤底にもフォーカスしていきます✨

受付開始になっていますので、
お早めに〜🧘‍♀️💖

𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼

YOGAWOMAN2019

講師 : 南上夕佳×仁平美香
タイトル：月経血コントロールヨガと植物の力で作るしなやかな骨盤底

内容：骨盤底筋を守って育てる身体の使い方と、より健康により美しくなるための植物療法（フィトテラピー）について一緒に学びましょう。

日本における植物療法の第一人者 森田敦子氏に師事し、ルボアフィトテラピースクール（フランス植物療法普及医学協会認定校）にて副代表として活動している南上夕佳と、
女性のためのヨガ協会代表として月経血コントロールヨガや女性のための整体やセルフケア法などを指導している仁平美香によるYOGAWOMANでしか受けられない、スペシャルコラボクラスです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊月経血コントロールヨガ（実技）

やみくもに膣口を締めようとしてしまうと呼吸も浅くなり、おしりに余分な力が入ってしまいませんか？ 
骨盤底や股関節など骨盤周辺をしなやかに使うためには、カラダをゆるめることと、関節等に余分な負荷がかからない姿勢を覚えるところから。

腕と脚のりきみを抜くための使い方、背骨の動かしやすい箇所の使い方で変わる体幹や姿勢やねじりのポーズの深まりなど感じながら、身体をゆるめていきましょう。
りきみのないしなやかな姿勢は、卵巣や子宮、腸など下腹部の臓器を圧迫せず、内臓を柔らかく保てるばかりでなく、
ももはりやO脚などのレッグラインを整えることにもつながります。

身体の末端からゆるめるセルフケアワーク、骨盤底を引き上げる呼吸法やアーサナ（ヨガのポーズ）を行いながら、しなやかな身体作りを一緒に練習していきましょう。 ＊フィトテラピー（座学）

フィトテラピーは、植物の力で人間本来が持っている自然治癒力を高めて病気や不調を予防する伝統療法で、塗る、飲む、香る、食べるなど様々な形で取り入れることができます。
精油を塗ったり、体調にあったハーブティを飲んだり、お家でも気軽にできるものが多いのもうれしいところです。

YOGAWOMANクラスでは、正しいデリケートゾーンや膣ケアについてもお伝えしていきます。
デリケートゾーンは顔よりも角質がうすいので、排泄後や、入浴時の際のケアの仕方によっては肌があれたり、ハリを失ってしまうことも。
顔のケアは毎日欠かさないのに、デリケートゾーンは特に気にしていないというのは、とてももったいないことです。 
女性のカラダの性質や特徴をふまえたケアをすることで、女性がより健康に、美しくなる理由をお伝えし、自宅でケアする方法もご紹介していきます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 忙しい毎日の中で、ほんの少しでも自分自身をケアする時間を作ることで、
毎日の生活が丁寧に、こころとカラダが健やかになっていきます。
女性がより健康に美しく生きるためのヒントやきっかけになる時間を共有できたらと思います。

年齢や経験を問わず、初心者の方でもご参加いただけるクラスです。
伸縮性のある動きやすい服装でいらしてください。（更衣室もございます。） クラスの強度：優しい

お申込みはプロフィールURL
又はこちら↓↓↓
https://ticket.yogawoman.jp

#yogawoman #yogawoman2019 #南上夕佳 #仁平美香 @yuka_nanjo @mika_nihei

＜3番って何のためにあるのか？＞
1660年代に戻って先生に聞くわけにもいかないですから
ここからはリハビリとバレエシラバスの内容を
組み合わせながら考えていきましょう。

まず、バレエシラバス（つまりバレエの指導方法）で考えると、
3番ポジションは5番ポジションの練習用に出てきます。
ターンアウトで立つ、っていう1番ポジションが出来て、
それの応用である2番ポジションができたら・・・

いきなり足クロス！
にはならないので、3番で半分クロス、みたいになるって事ですね。

＜リハビリで考える3番ポジション＞
5番ポジションって嘘つきターンアウトが目立つところなんですよ。
5番にすると膝が曲がっちゃうとか、
骨盤のプレースメントが正しくできないなんて問題が出てきますでしょ？

それはね、
5番だからできない、っていうよりは、
5番だからこそ、嘘が目立つって考えてあげたほうがいいね。

無理して5番に入れようとすると、子供の場合外反母趾にも繋がります。
ちっちゃいうちから踊っている子の外反母趾の角度と、
かかとの角度がピッタリ！パズルみたいに合うひともいるくらい。

また、捻挫だったり、足の甲が痛い子だったり、
下肢の疲労骨折全般、そして膝のケガや股関節まで。

様々なダンサーに見られる痛みのリハビリをしている際、
5番ポジションを始め、
正しくターンアウトが出来ていない事が大きな原因の一つになります。

レッスン中に3番ポジションを使うことで
関節にかかる負担を減らしたりしました。
3番にしたから気を抜く・・・のではなく、
関節への負担が少ないところで自分のターンアウトの感覚だったり、
筋力だったり、安定感だったりを育てていくという練習に使うんです。

中足骨疲労骨折、長母指屈筋腱炎、MP関節包炎などには
特に便利な観点になります。

＜大人バレリーナさんにも、子供たちにも素晴らしい！＞
股関節からターンアウトをしなきゃいけないのも分かっているし、
そうやって注意もされているだろうけれど、
それを実践するのって難しいですよね。

踊り始めたばっかりの大人バレリーナさんの体のためにも
（＝股関節からのターンアウトという力がついていないけれど、
それだけを練習にきたのではない人達。） 、
関節の柔らかい子供たちのためにも
（＝負担をかけてしまったら、その後の成長や、
ケガに繋がる可能性がある子達）、
3番ポジションを5番の代わりに使う、というのは
すごく合理的なテクニックの練習になります。

DLSブログ「素晴らしき3番ポジション！」より。
足のポジションはバレエの立ち方できてますか？ブックでも
詳しく説明していますので、そっちを復習してくださいね。

理解は出来たが筋力がついてこない・・・という人は、
ターンアウトの前に立ち方がしっかりとできているか？を見てください。

☆Instagramでも @dancerslifesupport をフォローしてね！！

おはようございます。
今日と明日、2日続けて正しいストレッチと間違ったストレッチを見ていきます。
今日はDON'T編。

ストレッチ信仰

１）レッスン前のウォームアップはストレッチ！これで準備万端！！
２）友達に背中を押してもらって毎日痛みに耐えながらストレッチしています。そのうち体が柔らかくなるはず！！
３）小さい子供の体は柔らかいので、今のうちにたっぷりカエルのポーズで股関節を柔らかくしておきましょう！
４）トウシューズを履いて踊りたいから、つま先をピアノの下に入れて伸ばしています！
５）１，２，３，４！弾みをつけてどんどん伸ばします！

いくつ当てはまりましたでしょうか？？？

http://www.dancerslifesupport.com/doanddont/

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