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低碳飲食菜單ptt 在 低碳飲食菜單ptt-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看 的推薦與評價
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什麼是低碳和生酮飲食？ 我們吃的食物中，含有三大主要營養元素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。 我們大部分中國人是這樣吃 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 [問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題 的推薦與評價
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低碳飲食菜單ptt 在 [問題] 碳水循環的飲食方式- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
... 碳與低碳的兩種飲食菜單https://i.imgur.com/TYhvWXu.jpg… ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 [問題] 碳循環增肌新手請益 的推薦與評價
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使用原什麼是低碳和生酮飲食？ 我們吃的食物中，含有三大主要營養元素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。 我們大部分中國人是這樣吃每次 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮飲食副作用ptt的推薦與評價最新趨勢觀測站- 生酮 ... - 7106 的推薦與評價
本集完整版內容繼續看： 防彈咖啡正流行，明星名人都追捧，竟然拿脂肪當早餐，強調不必挨餓，用這個方法還可以每週減推荐的就是低碳生酮饮食，再加上间歇性断食， ... ... <看更多>
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... 飲食新手必看！給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議,生酮飲食菜單推薦7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜. 生酮飲食菜單示範2023 鄉民資訊情報南台灣美食搜查隊. Joanne Tseng ... ... <看更多>
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低碳飲食菜單ptt 在 低碳飲食菜單ptt介紹2023年更新小貼子 的推薦與評價
生酮飲食菜單推薦7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜生酮飲食怎麼吃？ 本文教你吃7種低碳食物、5道超簡單的生酮早餐，幫你控制天的碳水攝取量，吃得健康無副作用。 ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮菜單ptt 的推薦與評價
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低碳飲食菜單ptt 在 減肥生酮菜單卡重看板FITNESS PTT消費區- 生酮飲食菜單ptt 的推薦與評價
知名料理老師花花推廣的低碳生酮食譜，是種能融入生活的生酮低碳飲食，協助你認識食材，達成營養素平衡，維持身體健康生活態度。 什麼是低碳和生酮飲食？ 我們吃的食物 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 問題我的生酮之路看板MuscleBeach 批踢踢實業坊- 生酮菜單ptt 的推薦與評價
生酮飲食菜單示範生給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議,生酮飲食菜單推薦7種低碳食物、生酮飲食早餐看板MuscleBeach. 標題問題我的生酮之路. 時間各位大大好, 目前實施生 ... ... <看更多>
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全肉飲食法carnivore diet是每餐「只能」吃肉油蛋奶沙拉、水果等蔬果都是被禁止的徹底切斷碳水的攝取可以說是「0碳水」的極端飲食法比生酮還極致生酮飲食就是低碳高 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 低碳和生酮飲食，到底有什麼區別？ PTT新聞- 生酮菜單ptt 的推薦與評價
各位大大好, 目前實施生酮個星期, 體重掉的有點快. 文章網址: 11樓→ eric 減肌菜單？ 生酮飲食的生化機制. 生酮飲食幾乎斷絕了可消化性碳水化合物，因此血糖會降低， ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 PTT/Dcard/Mobile01 都在討論的內容- 生酮菜單ptt - vodohod.biz 的推薦與評價
面對近年生酮飲食超夯，有網友在PTT 不解的提問「以前也會看到有人在推高碳低脂、低碳高蛋白之類的健康飲食，真的是百家爭鳴，但這些飲食法推廣聲量都 ... ... <看更多>
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低碳飲食菜單ptt 在 生酮飲食菜單ptt 的推薦與評價
... 飲食的原理。低醣飲食會讓低碳生酮飲食概述及其在難治性糖尿病治療中的應用討論生酮飲食會先消耗肌肉嗎Re: 減肥生酮菜單卡重號稱大魚大肉減肥法的生酮 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮飲食菜單ptt - Fkc 的推薦與評價
知名料理老師花花推廣的低碳生酮食譜，是種能融入生活的生酮低碳飲食，協助你認識食材，達成營養素平衡，維持身體健康生活態度。 含糖食物：汽水、可樂、果汁、奶昔、 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 低碳飲食菜單ptt介紹2023年更新小貼子 - Clxvcif 的推薦與評價
1. 減低食慾，使卡路里攝取下降碳水化合物會使人體血糖快速上升，消化段時間後，大幅降低的血糖會讓大腦發出「想吃東西」的訊息。 由於低醣飲食只含極少量碳水化合物， ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 我們都能挖掘- 生酮菜單ptt 的推薦與評價
美国医生Dr Berg耗时8年做1张燃脂清单. 生酮菜單ptt 误以为低碳生酮的食物世界是灰色的，这也不能吃，那也不能吃。 为了减肥，才坚持这种“苦行僧般的生活方式。把低碳 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮菜單Dcard與PTT討論推薦網路名人美食食譜 的推薦與評價
生酮飲食菜單生酮飲食早餐可以低醣水果搭配植物奶，配上雞蛋；午餐則以分量適中的肉搭配低碳蔬菜，並且避免吃澱粉類；晚餐則可用類似的這是我目前的每 ... ... <看更多>
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... 碳低脂、低碳高蛋白之類的健康飲食，真的是百家爭鳴，但這些飲食法推廣聲量都. 心得生酮+運動減肥心得及生酮甜點看板FITNESS PTT網頁版生酮飲食菜單ptt. 什麼是低碳和生酮 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮菜單ptt: 閒聊有沒有人研究全肉飲食法carnivore diet？ PTT ... 的推薦與評價
生酮飲食就是低碳高脂肪飲食營養攝取大部分來自脂肪部分是蛋白少部分是碳水生想看實際菜單+1順便問下，依你的了解，生酮飲食次大概進行多久要換回正常飲食 ... ... <看更多>
低碳飲食菜單ptt 在 生酮飲食菜單ptt 的推薦與評價
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營養師的簡易生酮飲食菜單以160公克、蛋白質90~112.5公克、醣22.5~45公克去設計。 數據資料來源： 食品營養成分資料庫新版误以为低碳生酮的食物世界是 ... ... <看更多>
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看板MuscleBeach. 標題心得生酮飲食6週分享. 時間其實也不知道能不能算生酮飲食畢竟也沒去測酮體濃度原則上偏向高油低碳大約實行了6週體重74.5=> 69.5 身高近170 飲食 ... ... <看更多>
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推荐的就是低碳生酮饮食，再加上间歇性断食，还有，通过正确饮食方式调节体内激素，针对不同的体型，还有不同的饮食方法。 首先，我给大家搬来几个 ... ... <看更多>
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」PTT美妝版狂推11支用到凹的潤色護唇膏推薦清單瘦手臂要先生酮飲食你只知道防彈咖啡嗎？知名料理老師花花推廣的低碳生酮食譜，是種能融入生活的生酮低碳 ... ... <看更多>
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把低碳、生酮，当做减肥的手段， 而不是它的本来面貌——优化健康的终身生活方式。 有人留恋过去的饮食，尤其是网红美食、外卖等等。 營養師解析生酮飲食減肥和生酮飲食菜單 ... ... <看更多>
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低碳飲食菜單ptt 在 [心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單） 的推薦與評價
---更新重訓菜單---
其實小弟的重訓菜單很普通，就是一般網路上找得到的那種哈哈
訓練：
一：胸推、肩推（低碳）
二：深蹲、核心（高碳）
三：背肌、肩舉（低碳）
四：休息 （低碳）
五：硬舉、夾胸（高碳）
六：二、三頭 （低碳）
日：休息 （低碳）
主要的肌群和動作分配大概是這樣，順便附上高低碳日的配合。
通常一周五練，有點事就四練，把小肌群訓練暫停。真的很忙就胸背腿三練！
（是說最近換成三休一的菜單，如果增肌成效不錯再來分享～）
雖然是減脂期但我基本上沒在做有氧（有氧練到心好累......）所以是以純重訓為主
不過我在最後三個禮拜有把其中一天的強度減低並加入戰繩訓練
甩30秒後休息30秒，持續十分鐘，就可以把你操到不要不要的了XD
結束後HR瞬間飆高到180up哈哈哈
至於我的訓練時間大概都抓90分鐘或以內，會盡量讓自己在這個時間壓力內做完
還有什麼需要補充的都歡迎留言跟我說喔！
---以下原文---
各位巨巨前輩好，小弟我是阿卓
先感謝版上豐富的資訊讓我有很多東西可以參考借鑑，以下正文。
（上個人權圖）
數值變化在此
體重72kg - 66.7kg（-5.3kg）
脂肪重15.3kg - 7.7kg（-7.6kg）
體脂率21.3% - 11.6%（-9.7%）
一個禮拜減1%體脂不是夢！
小弟我是同時使用兩種不同的飲食法，16/8斷食法和碳循環一起。
16/8斷食法應該就不用多說什麼了，倒是碳循環是新的嘗試！雖然一開始覺得紀錄營養素
攝取很麻煩就是了哈哈
我的碳循環分成高、低碳日來攝取不同比例的營養素。以最後一版三大營養素攝取比例做
參考
飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg
高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal
低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2050kcal
P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於熱量、C低碳日
不超過50g而高碳日則補完剩於熱量。高碳日排在練腿日，其餘都是低碳日。
以一個禮拜的每日平均值作為tdee的設定標準，這樣平均下來每天是攝取2150kcal，約是
降低15趴的tdee。
講完規劃之後還說要說一下，一開始實行的時候真的比以往外食時還麻煩很多，特別是要
吃到超高脂肪和超低碳水，不自己下廚的話真的是滿不容易的。但是自己備餐的好處還是
很棒，可以確實的知道自己吃進了什麼東西，也能盡量攝取原型食物跟微量營養素！（就
是因為上一期增肌失敗長一堆肥肉才驚覺乾淨的飲食有多重要）
基本上每天都會有一餐是自己煮，所以累積了一些食譜可以和大家分享！
BTW氣炸鍋真的超好用，以下料理基本上全是用氣炸鍋做的！
低碳日：
超飽足的一鍋料理系列（梅花肉）
青醬雞腿排佐杏鮑菇起司煎蛋
香辣雞腿排包生菜
勁辣彩椒雞腿燒
日式漢堡排
串燒系列
綜合串燒（梅花肉、雞腿、培根）
雙色串燒（鹽烤、醬燒）
起司煎蛋串燒
高碳日：
彩椒鑲蛋辣炒雞胸義大利麵
多力多滋炸雞
最後偷渡一個最近開始增肌後的增肌餐
海南雞飯
身邊有固定健身的朋友比較少（或時間錯開），所以希望能藉由本版找到健友能交流蕉流
，不論是食譜分享或重訓互補都可以！比較常用ig也比較方便看圖文詳細版食譜，有超過
30篇以上讓你每天換不會膩XD
ig whimsicalman.izo
最後附上前幾天拍的弱弱體態，拜託鞭小力一點Q
開始增肌啦！繼續努力能朝向巨巨的行列邁進！！
感謝各位巨巨的收看，祝各位增肌不長肥肉、減脂不掉肌肉！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.211.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578836094.A.61D.html
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/12/2020 23:46:06
的調味料消耗品，大概一餐100出頭吧。如果高碳日用雞胸肉會更便宜，或把梅花肉換成胛
心肉也會比較便宜。
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 00:34:08
推 SSS0227: 宵夜時間給我看到這個！ 氣氣氣氣氣
減脂期看到深夜食堂真的會齁氣氣氣！
01/13 00:27推
THX!
smpss93271: 竟然在這個時間點進來.... 好餓
可以今天的午餐或晚餐來做做看了XD
01/13 00:35
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 10:43:55
話我還會再吃榛果
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 11:30:52
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 19:28:14
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 20:36:32
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/13/2020 23:47:50
※ 編輯: giljigiljaw (49.216.66.248 臺灣), 01/14/2020 21:29:29
※ 編輯: giljigiljaw (140.112.211.117 臺灣), 01/19/2020 14:19:29
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