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作者silentgiant (而今而後)

看板MuscleBeach

標題[問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎

時間Fri Oct 28 23:21:17 2011

因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房

以我來說，我相當重視胸肌的訓練

如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事

讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身

所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝

--
◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基我是來自PTT的恐怖份子!!!!
█ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13
█◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.234

推 Cyclo:看過很多不懂健身原理只狂壓伏地挺身的人胸肌滿大的 10/28 23:24

→ pftaconet:標準要馬兒肥不要馬兒吃草 10/28 23:24

推 ebin:大概是雙手各拿30磅啞鈴的感覺吧 10/28 23:25

→ ebin: 伏地挺身一下都起不來---雙手各30磅啞鈴舉不動 10/28 23:26

→ ebin:狂壓伏地挺身-----練線條胸肌大---漢草本身好，基因遺傳的 10/28 23:26

→ ebin:又不知道一樓所謂的很多"蠻大的"是怎樣大有圖有真像 ^^ 10/28 23:27

推 hong888:肯做就有效 10/28 23:34

推 JohnnyWalker:我覺得只做伏地挺身會覺得大是因為其他部位相對小 10/28 23:42

→ JohnnyWalker:視覺效果讓胸肌加分不少 10/28 23:42

→ JohnnyWalker:但還是建議加入其他肌群的鍛鍊 10/28 23:43

→ baw88:金鋼狼大的文爬一下好不好，連圖都準備好給你看了 10/28 23:48

推 toughdick:我是純靠伏地挺身練胸肌不大但至少有線條 XD 10/28 23:52

推 tryitredboy:正常人不意外的話手臂線條會比胸還得有看頭 10/28 23:53

推 haozhen:別想偷懶不大哪會有線條 10/28 23:59

推 jaysuzuki:你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果 10/29 00:03

→ jaysuzuki:什麼事都太武斷的話就不用研究了 10/29 00:04

推 joseph103331:問題是你要"耗"多少時間? 想練出來就是得花時間阿... 10/29 00:07

推 onexgear:那就做吧，先練再說。對大多入門的人而言，維持反而最難 10/29 00:07

→ joseph103331:現在時間不多可以先用伏地挺身打底子沒關西 10/29 00:07

→ joseph103331:但要練到渾圓飽滿那伏地挺身的刺激可能不夠 10/29 00:08

推 fusinshoujo:------做比說強--你的實驗結果會是最真實的真相------ 10/29 00:13

→ chuckkk:體重也有關係假如170cm 80kg 標準100下會很操~ 10/29 00:19

推 adgici:說真的，伏地挺身真的可以練出來，我高中就是這樣練的 10/29 00:47

→ adgici:只是每天都要做，我高中就有胸肌了，就穿運動服可以看出胸 10/29 00:48

→ adgici:部的型狀，我以前高中同學胸部還靠伏地挺身練的超大胸部Y 10/29 00:49

推 cos810662:可以，不過每天要做500下，我在海龍時就是這樣練出來的 10/29 00:50

→ adgici:我個人覺得青少年期多做伏地挺身就是在打基礎了 10/29 00:52

推 pigpig0432:鑽研一下伏地挺身應該可以練出不錯的胸肌配合減脂 10/29 00:54

→ pigpig0432:相信成果會不錯前提是要有心 10/29 00:54

→ bofay:效果當然有但是一段時間後就得增加難度才有更大刺激 10/29 01:22

推 w7295w:手比胸有看頭....都手先酸!!XD 10/29 01:45

推 nk:反正也不容易受傷先做比較重要... 10/29 02:30

→ nk:在你沒多少選擇的情況下這個已經是不錯的方法了 10/29 02:30

→ nk:之後可以把腳墊高增加重量練到兩三百下也已經很猛 10/29 02:31

推 aal:跟樓上一樣意見。最後做到雙腳懸空伏地挺身，胸肌應該很夠了 10/29 09:07

→ Delicious0:不想花時間又要大... 10/29 10:27

→ Delicious0:你以為需要多少時間嗎? 如果只練胸一周只要一小時... 10/29 10:29

推 d5418886:推adg大~我弟就是這樣做了一年多...練得還不錯@@ 10/29 12:22

推 aa133456:除非你和我一樣一百公斤...不然應該對肌肥大沒什麼效果 10/29 12:55

→ aa133456:我目前做伏地挺身只能到13RM左右還沒健身之前是一下都 10/29 12:55

→ aa133456:舉不起來...不過若是運動能力得話伏地挺身確實效果不錯 10/29 12:56

→ cysonata:伏地挺身不是姿勢不同練到的部位也不同嗎？雙手合成三角 10/29 15:29

推 maple2l8:我想推Jay大 10/29 17:32

推 JackBarock:我沒時間練的方式叫朋友幫忙壓個5RM 或3RM三組壓完 10/29 21:48

→ JackBarock:閃人如果你加入的是月費年費的話 10/29 21:49

→ JackBarock:伏地挺身分滿多種練法的三角型練法基本練法印度式 10/29 21:50

→ JackBarock:體能較差的人常把基本練法跟印度式混搭 XDD 要注意一下 10/29 21:50

→ JackBarock:你要練的是胸不是腰腹 10/29 21:51

→ JackBarock:如果想純靠伏地挺身的話你可能得花點時間研究不同角度 10/29 21:52

→ JackBarock:的推法可以考慮做跳耀式的這樣衝擊力會比較大 10/29 21:52

→ JackBarock:但手臂盡量不要超過肩膀除非你已經熟悉上胸怎麼用力 10/29 21:53

→ JackBarock:不然很容易把手臂練一堆結果胸都沒用到 10/29 21:53

→ kzadb:手臂練一堆也不錯啊，at least you got the guns!!! 10/29 22:33

推 serval623:手臂練一堆，手越壯到時候胸部會吃到的力就越少了。 10/30 09:55

推 serval623:onexgear說得很對，其實最難的是維持！ 10/30 09:59

推 JackBarock:變壯後調整姿勢會比較容易如果練到手很壯了那就可以 10/30 13:33

→ JackBarock:直接把手下移做標準動作了認識滿多朋友做不起來是手沒 10/30 13:33

→ JackBarock:沒力做標準的手臂會先崩掉 10/30 13:34

推 joseph103331:要推重手一定要有力但力量不是用在手上就是 10/30 23:27

推 belugawhale:我覺得假設臥推和伏地挺身效果要一樣臥推省時多了 10/31 17:03

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