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伏地挺身技巧在 PTT Gossiping 批踢踢八卦板 Facebook 的最佳解答

2021-08-18 21:49:07 有 1,620 人按讚

『先健身，花個一年的時間
把體脂練到18％上下
運動和健康的飲食，才會讓人開始正面思考
開始樂觀

一切的改變，都要從微小的習慣開始
一開始每天堅持自己一定要做某些運動
例如十下伏地挺身
簡單到爆炸會被恥笑也沒關係
重點是必須簡單而且可以每天堅持下去

假設你真的堅持每天至少十下伏地挺身
三個月後會自然變成每天一百下
但是先不要想一百下，先十下
這個世界上很多宅男很聰明
但就是因為太聰明了
不肯做無意義的事情，結果就是什麼習慣都無法養成

堅持一段時間，每天伏地挺身十下
時間到了自然就會增加
不要一次增加太多
有時候你太high做太多，導致隔天不能做
你就斷了

堅持這些無聊的事情
堅持到有點成就
例如伏地挺身一萬下
你會發現自己的習慣養成機制
一切習慣的養成會越來越簡單

當你發現自己養一個習慣養到有成就感
有經驗了
你會發現自己無所不能
你會開始去養成其他習慣
例如每天看書
每天固定錄影30秒錄音五分鐘
每天學影音剪輯軟體（去當片師）或修圖軟體

當你完全掌握讓自己培養習慣的技巧
會覺得人生很光明
也不會害怕和其他人接觸和比較
第一步就是找個簡單的運動堅持
空氣跳一百下、伏地挺身十下都可以
還是太難就做更少

如果沒有巨大的壓力
改變是很難的
找一件小事開始堅持
其他愛幹啥幹啥，該幹啥幹啥
版友給你的建議
總是一瞬間就完了
自己的堅持至少要維持一年，那是自己的功課
沒有其他人可以幫忙

通常版友都太聰明了
聰明的不願意做無用功，所以反而養不成習慣
誠心推薦這個宅男現在開始培養習慣
每天畫一張畫（火柴人）上傳ig也可以
但我會推薦第一個習慣要跟運動有關
因為運動可以改變一系列激素
讓自己更樂觀
而且吸引他人』

Re: [問卦] 無業到36歲整天在家要怎麼奮發圖強? https://disp.cc/b/163-dXLy ｜問卦原文 https://disp.cc/b/163-dXJE

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By Pelieving

2021-07-23 11:36:07 有 53 人按讚

棒式、伏地挺身手腕痛！

該怎麼改善？

一個小技巧在「手肘」。

手肘的位置要「外轉」，協助肩胛骨往下同時內收，讓背部的背闊肌力量進來，不僅可以協助軀幹打直，也同時藉由背部大肌肉群撐住身體重量，而降低很多手臂、手腕撐地的壓力。

這是我在教學生棒式撐體、伏地挺身時其中一個關鍵的小技巧。目前為止每位學生（特別是初學者）都獲益良多，立刻感受手腕輕鬆很多、明顯啟動背部肌肉，在動作上都有大幅的進步。

當然伏地挺身有其他的技巧要注意，但是先從調整手肘的位置，就能有很不一樣的體會。

‼️特別注意我的口述給cue

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伏地挺身技巧在一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文

By 一分鐘健身教室

2021-06-29 13:34:01 有 315 人按讚

【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
　
男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。
　　
能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
　　
數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分鐘。
　　
他們都有一個共同點：本來有舊傷，在運動量減少後疼痛反而加重，為什麼會這樣呢？我的看法：
　　　
1. #活動護關節：過去的醫學觀念，認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節，造成退化。但如果各位有印象，史考特在過去的影片中不斷強調，人體是活的組織，不會越動越磨損。相反地，研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的，但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節，您們比較需要擔心運動不足。
　
▸ [復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
　　　　
2. #不動很糟糕：待在家裡久坐的時間變多了，史考特曾介紹過，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命，只要停下來不動，各種病痛馬上就會上身。
　
▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛？] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
　　　　　
3. #情緒與疼痛：幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高：收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出，疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變，但增加心理與社會壓力，就能讓患者的疼痛加劇。
　　　
講了這些，那有什麼解決辦法呢？
　　　　
❶. 發揮創意運動：雖然我本來就是在家運動的人，但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動，我將重訓用的地墊疊一疊，開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練，例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步，兼顧肌力與有氧。
　　　
❷. 常常動：我們最近影片才提到，久坐本身就是一種傷害，而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動（如波比跳），不僅能克服久坐的負面影響，也能鬆解緊繃的肌肉。
　　　
❸. 練習正念：正念不是正向思考，而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐，觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者，但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ，如各位有推薦的中文正念資源，也歡迎在留言處交流。
　　
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伏地挺身技巧在 Fitting Room TW Youtube 的精選貼文

By Fitting Room TW

2017-04-19 15:29:18 有 334,482 人看過有 4,189 人喜歡

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