美景民宿配倒立俯臥撐
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#抖音 #熱愛105°C的你 #居家健身 前幾天看到抖音上很多人在居家健身挑戰,配上音樂做徒手訓練,又好玩又有強度,完全就是運動節奏訓練啊~所以一定要來做一輯介紹給大家!一起來挑戰看看自己的核心夠不夠強吧!...
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伏地挺身三角肌 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最讚貼文
太久沒練俄挺手都彎曲了🥲
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伏地挺身三角肌 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
伏地挺身有許多的變化式動作,
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力
是臥推無法訓練到的🤓
以下提供4種伏地挺身變化,
讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪
🔷腳抬高式伏地挺身
將腳墊於高處,
讓更多的壓力移到上肢,
考驗肩關節的穩定。
🔷腳抬高髖屈伏地挺身
操作方式如上,
改變為將臀部微微抬高,
做出髖屈的動作維持,
更刺激上胸以及三角肌前束。
🔷前後手伏地挺身
將某一支手往腳的方向移動一些,
增加某一邊的壓力,
重心一樣維持穩定不前壓。
🔷爆發伏地挺身
爆發性的推離地面後,
雙手觸地後緩衝減速,
回至最低點後再回至起始位置。
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居家訓練中,
想要漸進式提高訓練強度,
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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伏地挺身三角肌 在 Coach佑 Youtube 的最佳貼文
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前幾天看到抖音上很多人在居家健身挑戰,配上音樂做徒手訓練,又好玩又有強度,完全就是運動節奏訓練啊~所以一定要來做一輯介紹給大家!一起來挑戰看看自己的核心夠不夠強吧!
伏地挺身三角肌 在 workout_kuo Youtube 的精選貼文
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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伏地挺身三角肌 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作,
或者使用家中負重工具,
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以下的訓練組合都是「超級組」,
也就是兩個動作作為組合搭配,
做完第一個動作後直接做第二個動作,
減少你休息時間,
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷分腿蹲 + 深蹲
🏋🏻♂️操作方式:
分腿蹲→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作8~15下。
深蹲→極快,操作至力竭。
📒執行組數:4組
⏰組間休息:60秒
🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式:
爆發伏地挺身→下慢上快,操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作至力竭。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身
🏋🏻♂️操作方式:
站姿肩推→向上3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒,再直接向上2秒,操作至力竭。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
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伏地挺身三角肌 在 [問題] 請問做伏地挺身肩膀一定會變寬嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《everydayQQ (小美)》之銘言:
: 最近因為工作的關係
: 逼不得已只好練伏地挺身
: 我練了幾天
: 大概都做10下左右
: 可是我現在發現我的肩膀好像變寬了
: 而且脖子跟肩膀銜接的地方
我不知道你做伏地挺身是為了工作,還是目的在哪?
但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌,
而你敘述的地方是斜方肌。
(肩膀要變寬,主要的肌群是斜方肌與三角肌)
基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的,
除非你是倒立做伏地挺身(別笑!我真的有看過人做過),
所以你大在斜方肌真的不太可能!
另外肌肉要長大需要
刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息
這三者的連續循環,才有可能長大。
但是你不太可能,為什麼我這樣判定呢?
1.首先妳是女生,要快速長肌肉、容易長肌肉,
需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌,
所以妳是女生要容易生長肌肉----No
2.時間-你的持續時間是幾天,給予肌肉斷裂後重建的天數不足,
怎麼可能感覺明顯變大?
3.刺激組數-想問妳一下,是一次只有做10下嗎?一天只做這一次?
要肌肥大一天三組-一組8-10下,
所挑選的重量,是你每一組舉到這8-10下的最後一下時,是吃盡吃奶的力氣完成的,
那麼就比較有效果,
我前面說過,"刺激"給予重量刺激,造成肌肉斷裂,並修補他,才能肌肥大,
刺激不夠,是無法長大的,妳的刺激到達了嗎?
我想妳需要自己判斷...
: 有很明顯的肌肉
: 不知道是不是我心裡作用
: 不過我覺得我變壯了
: 我很多姊妹都很怕因此而變壯
: 請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰
: 譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢?
: 還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比??
: 麻煩各位高手解惑一下唄~~
: 謝謝!
應該是心理作用,或是剛做完伏地挺身,
因出力造成的肌肉暫時充血變大,
這類的變大,等到妳休息足夠了就會消退的!
在這裡澄清一點,
很抱歉!拉筋、緩和運動,是不會讓妳的肌肉變小的
但是拉筋與緩和運動是否就不需要?
答案是否定的。
運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳:
a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常
b.如果因阻力訓練(伏地挺身)造成肌肉斷裂的疼痛
(已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積,而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛)
此時的拉筋,可以幫助化學物質代謝!
https://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htm
c.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛,拉筋亦可緩和疼痛,加速乳酸代謝!
d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度,避免受傷。
e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性,這點有爭議,因為肌肉形狀是天生決定的。
後天拉長,能有多少效果...個人不與置評
萬一妳真的不想長肌肉,
根據長肌肉原則,
刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息
要碼刺激不要過大,要碼不要給予太多的營養,要碼休息少(熬夜)!
肌肉長大就不會順利!
我不知你為何一定要做伏地挺身?不想長不做當然就不會長!
反正參考上述原則就是了!
但請記住,如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要),
不長肌肉基本上力氣不會增長的!
(依妳的case而言,其他人力氣增長不一定肌肉隨之增加)
結論:持續幾天10下,不用太擔心,不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。
肌肉明顯變大,應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致,
拉筋可以緩和充血,但無法使肌肉消失。
希望有幫助到妳..
PS.脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,
有時候,覺得肉大,是因為脂肪多,不是肌肉多
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◆ From: 140.116.175.171
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