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簡單1招坐著抬腿，在家瘦出小蠻腰，活化內臟增強抵抗！
猛做仰臥起坐，卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎😭？塑身專家推薦一個簡單動作，只要坐著抬抬腿，就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝🔥，幫助恢復健康又苗條的體態🚀！
📌資料來源：塑身專家TOMOKO
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前兩個月做的基因檢測結果出來了（還有人記得嗎lol）
看完了報告書真的欲哭無淚，我的每一項數值都滿正常的，唯有食慾調控那一項數值偏高；後來回去找黃承翔醫師再進行一次檢測報告的詳細說明，確認了我會容易變胖的原因就是 ------ 缺少了正常該有的飽足感（哭哭
我連想騙自己說是內分泌有問題、代謝太差或是體質特別容易合成脂肪都不行，醫師還安慰說我的身體超健康，大概是我長年一直都有在運動，所以維持得不錯。
人都很矛盾，平常希望自己健健康康的，這時候反而希望自己可以像黛玉一樣嬌弱了（大笑
醫師說我飲食只要注意盡量多攝取點蔬菜，就可以改善缺乏飽足感的問題，畢竟我的胃再怎麼大，塞滿了菜也不可能依舊覺得餓；只要進食的時候先大量吃蔬菜填飽我的胃，就能避免後面感覺沒吃飽而吃進太多沒必要的熱量。
雖然如此，但醫師也推薦了我可以試試看新推出的儀器 #ZField肌力塑，完全就是懶人增肌減脂的神器，可以針對腹部、臀部、手臂、大腿、後腰等部位進行訓練；特別是像我這種既想要有馬甲線但又從來不凹腹肌的人，只要躺著三十分鐘就能達到鍛煉腹肌的功效。
施作過程中可以明顯感受到，那跟坊間藥局很容易買到的低週波治療儀完全不同，有被臉書廣告洗腦過的朋友們應該都看過，號稱貼在肚皮上每天電個幾分鐘就會長腹肌的神奇道具。
不像上述那種只針對皮膚讓你感受到肌肉跳動，肌力塑真的會讓你整個腹肌都像被擰毛巾一樣擰緊的強烈感受。因為我本身有在健身，因此對痠痛的忍受度滿高的，體驗的期間一直跟醫師說可以再強點、再強點、再強點，乾脆一次給我開到最強好了。
隔天腹肌真的會出現延遲性痠痛，就好像我前一天做了兩萬下仰臥起坐一樣。
不過你要問我做完療程後是否真的出現增肌減脂的效果嗎，我只能跟各位說我體脂肪實在太高了，尤其我的脂肪囤積部位又是腹部為主，因此我覺得看起來差異並不大；但若是本身體脂肪不算高只是腹部沒線條的人，肌力塑應該會有滿明顯的雕塑成效，四次的療程還沒結束馬甲線大概就長出來了。
注意，我的用詞是『雕塑』
肌肉是長在脂肪底下的，脂肪層太厚的話，就算肌肉再多再發達也很難看到任何線條，所以如果想要靠肌力塑達到雕塑線條的效果，建議可以先把體脂肪降低一點再做，降低方法有分省錢但費時以及花錢但快速的兩種
省錢：好好飲食控制跟運動（視體脂肪高低而影響費時長短）
花錢：透過抽脂直接把腹部的脂肪減少（體脂肪太高的人可能得抽好幾次）
當然也可以兩者同時進行，因為就算是抽脂也無法一次就抽太多出來，若是體脂肪太高的話就得分好幾次抽，費用就是得花好幾次。就連我之前諮詢腹部拉皮手術的醫師都建議我，把體脂肪降低一點再去做拉皮手術效果會更好；腹部剩下的脂肪越少，進行拉皮同時抽脂的時候就可以讓肚皮變得越薄。
以上是我的體驗分享，諮詢療程可以私訊我的公關Ariana https://lin.ee/wD8vCsy
(或搜尋Line ID: @starnicty)
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#肌力塑 #健身 #鍛鍊 #高效率增肌 #腹肌 #大腿 #小腹 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #薛博今醫師 #利麥爾立富多磁波治療器
簡單1招坐著抬腿，在家瘦出小蠻腰，活化內臟增強抵抗！
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📌資料來源：塑身專家TOMOKO
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在做仰臥起坐時，
總覺得下背痠痛嗎？
還是覺得自己的核心無力，
卻不知道有什麼動作，
可以更有效率的訓練嗎？
影片中會提到3種更有效訓練核心的方式，
包含了6種不同的動作！
以及詳細說明動作操作的方式，
與背後訓練的理念原因，
快來看看吧~~~
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《功能性訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Functional-Training
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動
▍運動教學：天天240秒間歇運動，馬甲川字肌不會遙不可及！
今天是平安夜，祝大家平安健康，以及聖誕節（行憲紀念日）快樂🎁！
當初自己嗆聲☛要用28天讓腹肌炸裂成六塊肌的挑戰☚，
現在正式進入第四周，
才突然想到我只剩7天可以努力了😭，
如果我只有馬甲線川字肌變明顯，
能不能算我成功一半？（拜偷🙏）
但無論成功與否，
其實我很開心我做了這次的實測，
從這當中了解為什麼自己六塊肌無法明顯的原因，
有機會再拍成影片和大家說明😀
最後一周的腹肌分手運動要做什麼呢？
黑面蔡媽媽要跟大家一起做間歇，
一共240秒也就是4分鐘，
你可以選擇做3組，每一組當中休息60秒；
或是先做4分鐘間歇，剩餘的時間6個動作各做2組，
看自己的狀況隨意調整。
⋐腹肌間歇運動菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐
❷仰臥打水
❸旋轉側棒式（右）
❹旋轉側棒式（左）
❺V型屈腹
❻俄羅斯旋轉
先偷說這次的菜單做起來會很喘，
可是腹部會很有港結，
我自己照鏡子的時候，
都有感覺腹肌在分裂啊！🤔
為什麼就是不讓大家看清楚呢？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
我一直遲遲沒有拍攝運動影片的原因就是因為
我很怕大家單看影片跟著做然後受傷
因為我自己之前會看一些歐美的運動教學影片
但因為可能暖身做的也也不夠
或是當時對於運動這件事自以為是的覺得很簡單跟著做就對了
造成了一些小小的受傷
雖然是一些小小的傷
但是造就成今天有時候某些地方會有點隱隱作痛的感覺
可是當時的我有發現不舒服
但卻會以為是我自己身體的問題而沒有去停下來
當然影片本身沒有問題
只是自己後來有有發現
如果你只是照著影片上的人做動作的話
每個人的身體構造不同跟能夠做到的動作也不一樣
所以我後來才會開始停止看這些影片
我還是會看但是我不會跟著做
直到我自己開始研究「亞洲女生如何練核心」但又不想練到不該練的
我大量的鑽研了很多的核心運動
最後我自己研發了一系列
各式各樣做核心的方式
放影片之前先跟大家說
我並不是運動科班出身的
但是我從小都有在跟我自己的身體做很多的交流
因為我大量的練舞大量的練表演
從小的時候不知不覺中我就用了很多所謂的核心力量
但是當時並沒有流行所謂的馬甲線或什麼的
以至於我們也不知道我們是在用我們的核心
一起練舞的夥伴都知道
練舞前要做仰臥起坐跟一些肌力訓練
但當時不知道那個中間的點叫做核心
一直到近年來
全世界開始流行起運動這件事情
我才突然發現原來以前我們練的那個東西叫做核心訓練
希望大家能能夠用分享的心態去看待我的影片
我的這一輩子都在為了我的身材特別是我的雙腿而做了很多的努力
28歲以前我肚子是完全沒有什麼小腹之類的
手臂也超細
唯獨那雙標準亞洲人的雙腿
不修長、短短的、小腿也沒有腳脖子
常常對著鏡子裡的自己想說
吼⋯真希望我有一雙安室奈美惠的腿
所以我就開始不停的在我的腿上下了很多的功夫
一邊幻想自己有安室奈美惠的腿然後
一邊對自己的小腿打啊捏啊推啊掐啊包啊不吃飯啊
長達30年（沒有要扣掉八歲，因為八歲前我好像沒有很在意自己的身材😅，還是10歲？）
噢我們到底是從幾歲開始在意自己的身材啊？
總而言之
從我開始有印象以來
我就一直在生氣我自己的身材
（好，這段講不完，之前文有寫「腿的故事」你們自己有空往前翻）
反正呢
我拍這些影片跟你們分享的就是希望
你們別受傷
不疾不徐的來跟著我一起練身材
Ok?
如果覺得我前面這幾個影片話比較多是因為
我很希望你們可以把一些基本觀念聽進去
Ok?
好！如果OK的話
就趕快去訂閱我的YouTube頻道吧！
