#關於乳清
早上限動的問題統整在這邊，希望對大家有幫助～
#沒運動可以喝乳清嗎?
可以，它就是富含蛋白質的飲品，
與其喝手搖飲不如換成有高蛋白質的乳清～
#運動完只要喝乳清就夠了嗎?
建議還可以搭配高gi的碳水化合物一起攝取。
#什麼時候喝乳清最好?
沒有一定要在運動後喝，
可以分散在一整天的任何時刻；
重點在於整天的蛋白質攝取量有沒有達標。
如果一定要選擇喝的時機，
我自己喜歡放在早上空腹訓練後的第一餐。
�#喝高蛋白容易長痘?
長痘痘有很多原因，如果猜測是乳清造成的，
可以試試換牌子、換植物性蛋白或改喝豆漿。
#乳清和BCAA的差別?
乳清是一種攝取蛋白質的來源，
BCAA是支鏈氨基酸，可以在訓練前後使用，
幫助肌肉合成、疲勞恢復。
#增重喝高熱量的可以嗎?
可以，但建議用吃的會更富含營養。
多吃體積小高熱量的食物，例如堅果、酪梨、藜麥。
#喝乳清傷腎?
正常健康的腎喝乳清並不會造成太大負擔，
擔心的話可以做體檢檢查腎功能是否正常。
#分離乳清比較好嗎?
乳糖不耐症可以喝分離乳清，
和濃縮乳清相比少了乳糖，熱量也相對較低。
#可以配酒喝嗎?
是不是沒看之前拍的TY影片，乳清套酒根本絕配！
(這誰問的?執行經紀凱) @kailin_see
#一天可以喝幾份?
乳清是方便攝取蛋白質的方式之一，
補充蛋白質建議多從原型食物攝取營養，
搭配1~2份乳清。
#可以泡熱的嗎?
泡冰的比較好喝，記得加冰塊更爽。
總結，
乳清蛋白是一種輔助，方便攝取，
運動後挑個喜歡的口味，
補充營養又能療癒訓練後的身心靈～
但也別忘了均衡飲食的重要！
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有什麼問題想補充嗎？
下面留言給我↓
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#tryall綠豆沙牛奶 #專屬呆丸郎的懷舊口味 #乳清 #乳清蛋白 #乳清蛋白粉 #乳清補給 #高蛋白飲食 #高蛋白質 #高蛋白乳清
什麼時候喝乳清最好 在 Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言：
: 之前在某篇文章上
: 看到練前喝乳清效果最佳
: 所以最近一週都改成練前喝乳清
目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用
運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率
原因如下
: 喝完熱身慢跑10分伸展一下開始重訓
: 可是最近作一些容易喘的動作
: ex:啞鈴單臂划船 身體整個超喘(之前作也會只是沒那嚜喘而且喘完就不會不舒服)
: 喘完也不太舒服 一直有點想吐的感覺
: 請問這是乳清在消化的關係
1.蛋白質是不易消化的東西
在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣
尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部
消化更不佳以至於想吐
2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力
部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值
有助提昇運動表現成績
但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣
3.運動前可以補充很少量的胺基酸
避免運動中體內蛋白質的消耗
胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充
換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳
所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳
有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉
: 還是天氣太冷一週多沒有氧所造成的
: 另外再問一下是要喘完再做還是組間休息個一分鐘就好了
: 兩種方式有什麼差別
組間休息恢復要看訓練的方式
一般採用的方式
8~12RM 1分鐘
4～6RM 90~120秒
1～3RM 3～5分鐘
"間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復
往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組
比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組
循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範
可以不需休息持續操作,類似有氧訓練
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
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