老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過46萬的網紅大膽科學 - What If Chinese,也在其Youtube影片中提到,人類預期壽命越來越長了 1910年,美國人的預期壽命只有40到50歲 就在一個多世紀之後,我們的這個數字幾乎翻倍,平均壽命達到幾乎80歲 未來主義者孟天行表示,人們正在研究相關技術進一步延長平均壽命 如果我們能在所有人身上複製這種現象,那是否可以阻止老年人死去呢? 我們的地球會變得人擠人嗎? 家庭動...
「人類 平均壽命 延長」的推薦目錄:
- 關於人類 平均壽命 延長 在 王馨世醫師 Facebook 的精選貼文
- 關於人類 平均壽命 延長 在 旅行·享受 Facebook 的最讚貼文
- 關於人類 平均壽命 延長 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於人類 平均壽命 延長 在 大膽科學 - What If Chinese Youtube 的最讚貼文
- 關於人類 平均壽命 延長 在 上報- 科技進步使得人類平均壽命延長,根據聯合國的統計 ... 的評價
- 關於人類 平均壽命 延長 在 世界平均壽命在PTT/mobile01評價與討論 - 銀行資訊懶人包 的評價
- 關於人類 平均壽命 延長 在 世界平均壽命在PTT/mobile01評價與討論 - 銀行資訊懶人包 的評價
人類 平均壽命 延長 在 旅行·享受 Facebook 的最讚貼文
犧牲下半身延長下半生!研究證實「割蛋蛋增加60%壽命」:人類動物都適用
人類 平均壽命 延長 在 Facebook 的最讚貼文
人類 平均壽命 延長 在 大膽科學 - What If Chinese Youtube 的最讚貼文
人類預期壽命越來越長了
1910年,美國人的預期壽命只有40到50歲
就在一個多世紀之後,我們的這個數字幾乎翻倍,平均壽命達到幾乎80歲
未來主義者孟天行表示,人們正在研究相關技術進一步延長平均壽命
如果我們能在所有人身上複製這種現象,那是否可以阻止老年人死去呢?
我們的地球會變得人擠人嗎?
家庭動態會如何改變?
為什麼我們的醫療系統將會人滿為患?
請多多支持和訂閱〜!
加入頻道會員:
https://www.youtube.com/channel/UCIG_f_x7GlHsLy18rkDUNrg/join
我們的的Facebook也在這:
https://www.facebook.com/whatiftaiwan
我們的英文YouTube頻道:
https://www.youtube.com/channel/UCphTF9wHwhCt-BzIq-s4V-g?sub_confirmation=1
我們的Instagram:
https://www.instagram.com/whatif.show/
#大膽科學
#whatif
#scifi
#長生不老
#不死
#醫療
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HWulNTsmoow/hqdefault.jpg)
人類 平均壽命 延長 在 世界平均壽命在PTT/mobile01評價與討論 - 銀行資訊懶人包 的推薦與評價
人類平均壽命延長 在ptt上的文章推薦目錄 · Re: [問題] 福如東海壽如山(治病) · [問題] 噴射車的壽命?! · [問題] 線上手遊的玩家數與營收 · [情報] 國際無肉日|素食者均衡 ... ... <看更多>
人類 平均壽命 延長 在 世界平均壽命在PTT/mobile01評價與討論 - 銀行資訊懶人包 的推薦與評價
人類平均壽命延長 在ptt上的文章推薦目錄 · Re: [問題] 福如東海壽如山(治病) · [問題] 噴射車的壽命?! · [問題] 線上手遊的玩家數與營收 · [情報] 國際無肉日|素食者均衡 ... ... <看更多>
人類 平均壽命 延長 在 上報- 科技進步使得人類平均壽命延長,根據聯合國的統計 ... 的推薦與評價
科技進步使得人類平均壽命延長,根據聯合國的統計,2050年時,超過65歲的全球人口比例將達1/6 ,初估超過15億人,聯合國也預警,此人口構成的變化將會各國政府產生衝擊 ... ... <看更多>