關於 人家不想練太壯 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很重要！直接看內文。
想變瘦！就一定要先變強壯。

【想變瘦，就一定要先變強壯】
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這幾天臉書上很多人在分享國外運動部落客Kelsey Wells的「變身照片」，老實說，我覺得她沒減肥前的身材也不算太胖，大家其實不需要用這麼嚴格的標準來檢視自己的外表，但Kelsey Wells的案例再次印證了過去一年多來，我們不斷重複宣導的一個概念－
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想變瘦，就一定要先變強壯！
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上星期六我與以前同事聚餐，席間一名女性友人談到自己最近身材走樣、也想要開始運動，接著就問我知不知道一個叫「筋肉媽媽」的部落客......
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沒想到我還沒回話，她馬上就接了一句：
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「但我不想變成她那樣，我覺得她練太壯了！」
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聽完這句話我就「電電」不想再多解釋什麼了......
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之前在《那些女神不會告訴你的事》(http://ppt.cc/lRli7)這篇舊文中也有提過，現代社會的「女性理想身材樣板」，多半都是虛假不實的，不分男女，很多人都曾受到新聞、雜誌、電影、漫畫或流行文化影響，錯將虛構、科技、化妝偽造出來的假象當真，誤以為這世界上真的有人可以手細、腿細、腰細但奶很大，沒有肌肉線條但皮膚卻不會鬆垮，下巴、屁股、手肘、腳踝都找不到一絲細紋或皺紋......
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拜託，妳以為妳初音未來喔？
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沒錯，或許在年輕的時候，妳能同時保有纖細又緊緻Q彈的肉體，但受到老化的自然影響，妳只會一天變得比一天皺、一天變得比一天鬆......
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這時妳只剩兩個選擇－
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第一、從此化為仙女，每餐只吃蘋果配豆漿渡過餘生，不過這種做法雖然能讓妳維持苗條身材，卻不能阻止妳變得更鬆、更垮......
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第二、想辦法找東西把身體撐起來，當然，暴飲暴食變成一顆脂肪球是一種方法，不過還有另外一種更聰明的方法......
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就是鍛鍊妳的肌肉！
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很多女孩子都跟我的同事一樣，開口閉口就是「不想練太壯」，但妳只要稍微問問身邊有規律運動習慣的男生就知道了，有幾個人真的在健身房看過「練太壯的一般女生」？
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我可以跟妳保證，沒有，絕對沒有！
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就以我自己為例，我有健工和世界健身房的會籍，偶爾也會去體育客或松山運動中心找朋友，但不管是去哪裡練、什麼時候去練，我真的從來沒有看過任何一個稱得上是「練太壯」的女生，相反地，那些固定時段會出現在自由重量區的女孩子，不管是人妻、事業有成的女強人甚至是普通的大學生，外表通通看起來比同年齡，或者整天只會抱怨「自己好肥」卻又不運動的女生年輕、有魅力多了！
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沒錯，她們確實是比較強壯，但那絕對不是「醜陋」！
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當然，我不能保證「變強壯就一定能變瘦」，其他像是飲食、基因、年齡多多少少都會有所影響，但我可以肯定的是－
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「想變瘦就一定要變強壯」！
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你們知道照片中的Kelsey Wells，從左邊到右邊花了多久時間嗎？
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答案：80週！也就是將近一年半的時間！
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她能有今天這樣的成果，不是靠什麼每天四分鐘的狗屁操，也不是靠什麼幫助燃脂的代謝茶、纖體錠，而是每週、每週定時到健身房苦練一、兩個小時，扶地挺身、啞鈴弓步、機械抬腿、拉背，最後才能擁有這樣的傲人身材......
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如果，妳覺得人生就是健健康康就好，那就像過去我們討論過的一樣，妳只要做好簡單的飲食控制、增加日常活動量，妳就可以維持良好的基本體態......
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但如果，妳的目標是像Kelsey Wells一樣，妳就一定要付出代價，妳就一定要艱苦鍛鍊，妳就一定要變得更強壯－
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相信我，任何宣稱快速、不用運動、輕鬆的減重方法，都是假的、業障重的，只有最後留下的那些卡債、分期付款、身體病痛才是真的......
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#人家不想練太壯
#等你真的練個五年之後再來廢話吧
#求館長芭比圖支援
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【延伸閱讀】
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《體重從65kg→63kg，可她從泡芙女變大正妹！》
http://www.ettoday.net/dalemon/post/18673
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《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
.
《小練結實？大練粗壯？》
http://ppt.cc/BBMRd
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想變瘦？

那就先變強壯，那就先長肌肉。

不然妳所謂的“瘦”，只是假的！

【想變瘦，就一定要先變強壯】
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這幾天臉書上很多人在分享國外運動部落客Kelsey Wells的「變身照片」，老實說，我覺得她沒減肥前的身材也不算太胖，大家其實不需要用這麼嚴格的標準來檢視自己的外表，但Kelsey Wells的案例再次印證了過去一年多來，我們不斷重複宣導的一個概念－
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想變瘦，就一定要先變強壯！
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上星期六我與以前同事聚餐，席間一名女性友人談到自己最近身材走樣、也想要開始運動，接著就問我知不知道一個叫「筋肉媽媽」的部落客......
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沒想到我還沒回話，她馬上就接了一句：
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「但我不想變成她那樣，我覺得她練太壯了！」
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聽完這句話我就「電電」不想再多解釋什麼了......
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之前在《那些女神不會告訴你的事》(http://ppt.cc/lRli7)這篇舊文中也有提過，現代社會的「女性理想身材樣板」，多半都是虛假不實的，不分男女，很多人都曾受到新聞、雜誌、電影、漫畫或流行文化影響，錯將虛構、科技、化妝偽造出來的假象當真，誤以為這世界上真的有人可以手細、腿細、腰細但奶很大，沒有肌肉線條但皮膚卻不會鬆垮，下巴、屁股、手肘、腳踝都找不到一絲細紋或皺紋......
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拜託，妳以為妳初音未來喔？
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沒錯，或許在年輕的時候，妳能同時保有纖細又緊緻Q彈的肉體，但受到老化的自然影響，妳只會一天變得比一天皺、一天變得比一天鬆......
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這時妳只剩兩個選擇－
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第一、從此化為仙女，每餐只吃蘋果配豆漿渡過餘生，不過這種做法雖然能讓妳維持苗條身材，卻不能阻止妳變得更鬆、更垮......
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第二、想辦法找東西把身體撐起來，當然，暴飲暴食變成一顆脂肪球是一種方法，不過還有另外一種更聰明的方法......
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就是鍛鍊妳的肌肉！
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很多女孩子都跟我的同事一樣，開口閉口就是「不想練太壯」，但妳只要稍微問問身邊有規律運動習慣的男生就知道了，有幾個人真的在健身房看過「練太壯的一般女生」？
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我可以跟妳保證，沒有，絕對沒有！
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就以我自己為例，我有健工和世界健身房的會籍，偶爾也會去體育客或松山運動中心找朋友，但不管是去哪裡練、什麼時候去練，我真的從來沒有看過任何一個稱得上是「練太壯」的女生，相反地，那些固定時段會出現在自由重量區的女孩子，不管是人妻、事業有成的女強人甚至是普通的大學生，外表通通看起來比同年齡，或者整天只會抱怨「自己好肥」卻又不運動的女生年輕、有魅力多了！
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沒錯，她們確實是比較強壯，但那絕對不是「醜陋」！
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當然，我不能保證「變強壯就一定能變瘦」，其他像是飲食、基因、年齡多多少少都會有所影響，但我可以肯定的是－
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「想變瘦就一定要變強壯」！
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你們知道照片中的Kelsey Wells，從左邊到右邊花了多久時間嗎？
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答案：80週！也就是將近一年半的時間！
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她能有今天這樣的成果，不是靠什麼每天四分鐘的狗屁操，也不是靠什麼幫助燃脂的代謝茶、纖體錠，而是每週、每週定時到健身房苦練一、兩個小時，扶地挺身、啞鈴弓步、機械抬腿、拉背，最後才能擁有這樣的傲人身材......
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如果，妳覺得人生就是健健康康就好，那就像過去我們討論過的一樣，妳只要做好簡單的飲食控制、增加日常活動量，妳就可以維持良好的基本體態......
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但如果，妳的目標是像Kelsey Wells一樣，妳就一定要付出代價，妳就一定要艱苦鍛鍊，妳就一定要變得更強壯－
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相信我，任何宣稱快速、不用運動、輕鬆的減重方法，都是假的、業障重的，只有最後留下的那些卡債、分期付款、身體病痛才是真的......
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#人家不想練太壯
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《體重從65kg→63kg，可她從泡芙女變大正妹！》
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《那些女神不會告訴妳的事》
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《小練結實？大練粗壯？》
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【想變瘦，就一定要先變強壯】
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沒想到我還沒回話，她馬上就接了一句：
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沒錯，她們確實是比較強壯，但那絕對不是「醜陋」！
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當然，我不能保證「變強壯就一定能變瘦」，其他像是飲食、基因、年齡多多少少都會有所影響，但我可以肯定的是－
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【唱歌診療室投稿】你也想知道自己的唱歌問題在哪？點我馬上投稿！：
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關於 簡單歌唱 Singple.＃182：你在唱歌的時候有沒有遇到過，很強的高音實際唱高音的時候到底要怎麼樣地方想要把它唱的很強，卻唱的脖子很用力呢？實際唱高音的時候到底要怎麼樣不用力，又得到一個很強的聲音呢？在這集的唱歌診療室中，Elena老師將會利用一招技巧就可以解放你的喉嚨喔，你馬上就可以簡單不用力的唱出高音！

1:08 你有沒有常常覺得歌手在唱比較弱或是主歌的部分，聲音雖然小聽起來輕，但是呢卻是非常的紮實渾厚的感覺，但是你試著要做出這樣子比較弱的音色的時候，就很像含滷蛋然後中氣不足，唱一唱要斷氣了的感覺，或者是遇到比較高的地方，整個喉嚨聽起來就是卡住了，Elena老師會針對這些問題，教你一招唱歌技巧立刻馬上解決聲音過小高音卡住的問題

2:11 星夥伴要演唱歌曲是周杰倫的楓，這位同學說他的問題是他在唱歌的時候覺得他自己的音色不好聽，唱歌的時候比較小聲，高音也唱不太上去


2:21 星夥伴演唱歌曲周杰倫的楓

3:08 聽完第一段之後，星夥伴在這邊的唱歌你可以感覺到他唱的時候聲音聽起來很悶，感覺不敢讓聲音及氣出跑出來的感覺，通常會出現這樣狀況主要的原因是，因為想要把這個歌的主歌唱的很弱很小聲，導致氣不敢出來聽起來就會像這樣悶著，然後你有想要讓聲音出來所以你就會想要把你的喉嚨用的緊一點，所以聽起來好像聲音就有一點憋憋的

3:41 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧

4:03 如果氣給了聽起來高音很大聲沒有那種弱的感覺怎麼辦呢?你可以想像說悄悄話的感覺，你在說悄悄話的時候你氣會不敢給嗎，如果你在說悄悄話的時候不給氣的話聽起來就會沒有聲音

4:12 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧

4:28 所以呢我們就先說一段悄悄話，然後呢再把這個悄悄話的感覺套進歌曲旋律裡面

4:34 Elena老師在這邊示範高音及音色的唱歌技巧


5:28 星夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓

6:00 星夥伴唱完第二段之後，Elena表示星夥伴在第二段唱歌時跟第一段有相同問題，就是想要把它收得很小然後導致氣息沒有給之外呢，在最後一次進副歌之前那個難過啊，也是因為氣息沒有給而導致唱起來非常的吃力很辛苦的感覺，這個同學在難過這個地方啊想要加一個很重的情緒進來，可以感覺到他的難過是那種比較用力而喉嚨有點卡住的情況，卡住的感覺會導致這樣的結果，是因為這個同學他在難過這個地方他想要加重情緒，所以他就用力去唱

6:37 Elena表示星夥伴們你可以想一件事喔你如果要把高音聲音變大聲，你跟人家講話你想要變大聲你會怎麼樣做

6:45 Elena老師在這邊示範高音及音色的講話技巧

7:02 你真正大聲用高音說話的時候 你會發現你的肚子是有一個用力的感覺，所以呢如果你要製造一個比較強的音色，你就必須要靠氣息來製造而不是靠用力來製造，因此我們可以用悄悄話的方式來練習把聲音變強

7:28 Elena老師在這邊示範結合悄悄話跟唱歌的歌唱技巧

7:49 星夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓副歌

8:19 Elena音樂老師說明那整段副歌聽起來雖然氣有比前面再強一點，但是呢感覺氣還是給的不太足，所以呢他並沒有辦法完全發出氣音，感覺他那個氣不見了，所以記得喔你們在唱歌的時候一定要讓氣出來

8:56 Elena音樂老師在這邊示範如何正確的用氣息

9:05 Elena音樂老師在這邊示範如何用正確的歌唱技巧

9:16 Elena音樂老師表示是不是這樣聲音聽起來就不會有那種悶悶的，然後很用力然後又很緊的感覺了呢

9:32 Elena音樂老師在這邊示範如何用正確的歌唱技巧

10:00 Elena音樂老師在這邊正確示範演唱歌曲周杰倫的楓

10:29 Elena音樂老師表示是不是這樣做聽起來就不會有憋憋很用力的感覺了

10:34 夥伴繼續演唱歌曲周杰倫的楓後一段

11:04 Elena音樂老師解說最後一段呢跟前面一段有同樣的問題喔，就是一樣這邊有一個很用力掐住的感覺，然後呢不敢用氣息去唱歌，在高音想要製造強度的地方呢，就一直用喉嚨用力的方式來唱，並不是增加氣息，老師建議一個歌唱技巧就是一樣用悄悄話的方式來唱，一樣喔我們在我們要增強的地方，多給一點氣的感覺我們唱起來呢就會很強

12:02 Elena音樂老師在這邊幫大家整理一下，如果你在唱歌的時候使用悄悄話的方式，克服喉嚨用力跟氣不足的問題，不知道你在練習過後有什麼樣的前後差異，最後再利用Elena老師教的唱歌技巧，就可以提升你的唱歌能力！

#周杰倫 #高音 #唱歌診療室

你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎？現在點擊下方連結，我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然，
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關於 簡單歌唱 Singple. #163：我們今天的主題是分析告五人的披星戴月的想你，Elena老師這次會教大家兩種唱法，第一種是告五人的唱法；第二種是Elena老師比較喜歡的暴力唱法，如果你想要知道告五人是怎麼唱的，或是Elena老師的唱法，記得一定要看完喔！


01:20 告五人-披星戴月的想你


02:00 第一段它的音沒有很高，所以沒有什麼難度的，比較偏中低音的部分，大多數的同學應該都可以把它唱好；Elena唱歌訓練師表示，告五人的音色有一種滄桑的感覺，然後就會把人家帶入那個故事情節，是個很有感情的聲音呢！


03:01 聽完第一段副歌，其實它還是一樣，主要的原因是因為最後面的那一段它升了一個八度高音，所以前面絕對不能太高，不然突然升了個八度高音他就會唱不上去，這樣的編曲會讓整首歌的難度Level上升好幾個階位


03:27 這一段唯一要注意的就是 "遠方煙火越來越唏噓" 這一句，它的音是越來越高，如果都使用胸腔共鳴的話它就會卡到你的喉嚨，那解決方法其實非常的簡單，就是我們在唱的時候，音量讓它越來越小就可以了唷！


04:21 這一段副歌容易出現一個問題，就是大家越唱越用力、越唱越大聲，所以感覺脖子很緊，好像很憋很緊的感覺，其實很簡單，一樣唱歌音量越來越小聲就可以了


05:13 因為這首歌Key對Elena歌唱訓練師說是有點低的，用原key唱的話你們可能會聽不出差別，所以Elena老師是使用升六個Key來唱，如果你們唱的話，男生可以唱原key，女生可以跟著Elena唱歌老師一起升六個Key來唱唷！


05:47 Elena唱歌訓練師表示：有些同學會說老師我不喜歡唱這麼虛，我想要它聽起來實一點，那要怎麼做呢？其實很簡單，我們在唱的時候，加了一個滑音的動作，就會變實了喔！

05:58 Elena歌唱訓練師示範加入混聲技巧"滑音"(放慢版)


06:25 Elena歌唱訓練師示範加入混聲技巧"滑音"(正常版)


08:12 第二段跟第一段其實是差不多的唱法，那我們要注意的就是這邊的伴奏是越來越激昂的，所以很多同學就容易越唱越用力，所以這邊要住的就是唱歌力道的控制！


08:26 跟著Elena老師一起聽整首歌最難的部分


09:17 Elena歌唱訓練師講解告五人使用的唱法，他是在高音的地方全部都轉成頭聲的！


09:37 Elena老師示範告五人使用的唱法


10:04 那Elena歌唱老師個人是比較喜歡在這一段全部把它變成混聲，然後用一個比較強的效果把它唱出來！

#
10:11 Elena老師示範自己喜歡的唱法


10:42 那Elena老師的版本怎麼唱呢？是不是很多朋友唱起來都會爆掉或是抖抖的感覺，那我們要怎樣才能把它唱好呢？第一個是我們要找到半真半假的聲音，第二個是先把歌詞拿掉做Ma這個字，然後加入混聲技巧(滑音)


11:50 Elena歌唱訓練師示範用Ma來唱混聲技巧"滑音"(放慢版)


12:17 Elena歌唱訓練師示範用Ma來唱混聲技巧"滑音"(正常版)


12:43 Elena歌唱訓練師示範套回歌詞(錯誤示範)


14:06 Elena歌唱訓練師示範套回歌詞(正確示範)

#告五人 #披星戴月的想你 #唱歌教學

☀台灣新生代指彈演奏家－劉桓吟 首張EP《向陽》 ☀

▎Credit
作曲 Composer｜劉桓吟 HuanYin
演奏 Performer｜劉桓吟 HuanYin
錄音師／混音師 Recording / Mixing Engineer｜王立宇 Wang-Li Yu
母帶後期處理 Mastering Engineer｜王立宇 Wang-Li Yu
錄音室 Studio｜艾摩新錄音室 Amazing Studio
混音錄音室 Mixing Studio｜朝思木響
專輯設計 Album Designer｜舒舒 Shushuisme
動畫/美術 Animator/Art Director｜舒舒 Shushuisme

▎購買《向陽》EP
Google 訂購表單：https://reurl.cc/d0Ryd8
(在Google表單下訂，將會是我親自寄出給您，每張CD也會附上《向陽》的樂譜！)
博客來：https://reurl.cc/E7k6qk
誠品書店：https://reurl.cc/mnaR6l

━━━━━
2008年，冬天，大年初六。
在三峽老家的店正準備開工。我家是住在透天厝下的大家庭，一樓是店面和工廠，賣的是植物油，如：麻油、苦茶油...等等。春節前是苦茶油的產季，家裡才剛忙完。
在我下樓準備出門時，發現一隻黑狗出現在我家。是一隻身形健壯的台灣黑狗，身上的毛黑到發亮。從小就怕狗的我，看到一隻成犬黑狗突然出現在我家，當然是躲得遠遠的。那天起就常常看到牠出現在家裡附近。附近的鄰居都認識牠。說是家裡附近的其中一個鄰居養的狗。在我老家那邊，也常常會有人放養寵物。所以也見到一隻狗這樣在家裡亂晃，也見怪不怪。
過了一陣子，每天下樓時都會在店裡看到牠的身影，一問之下才知道牠被我們家收養了，是叔叔收留了牠。
一開始，他只認叔叔為主人。因為家裡很多人出入，牠就常常對著其他人吠。而當時，對我這個膽子小的屁孩就相當不客氣。常常白天出門、晚上上完課回家甚至只是經過牠，都要被小心不要被他突然的脾氣嚇到。
有一天我拎著球鞋，準備要出門運動時，牠看到我就立馬跑過來對我吠。叔叔聽到後，在旁邊叫喚牠：「向陽，過來，自己家裡人不要亂叫！」一隻手還拉著他的項圈，牠才乖乖坐好，但是還是一臉兇惡的盯著我看。我快速從他的身旁經過，也刻意不要跟牠對眼。(免得他又生氣..)
「噢！原來牠叫向陽呀。」我回頭看了他一眼，心裡記住他的名字，一邊小跑步的出門了。

━

之後的日子，時不時就要被向陽兇。所以當時不太敢接近牠。印象最深刻的是在我高三生時期。當時我在中和唸高中，也常常下課後到臺北補習。每天通勤下來，回到三峽的時間都是十一、十二點之後了。通常到家時，家裡已經關店。而我家是用樓梯相連的透天厝，要上樓時只有一個樓梯入口，同時也是向陽睡覺的地方。每當我拖著一天唸書後的疲累回到家，把大門關起來後，就要面對牠警戒的眼神。一開始他還常常不讓我上樓，我跟牠就在原地僵持數分鐘。有時候他脾氣太硬的時候，我就會打電話給叔叔，請他下樓讓向陽「冷靜」一點。
向陽是一隻很聰明的狗。幾個月後，我發現牠根本是在對我假吠。因為硬要經過牠，牠還是會讓我過去。每次上樓後我回頭看，牠都是落寞地回到位子上躺著。一開始還覺得搞不懂牠。可能對牠來說，每天九點後家裡關店，旁邊的人就上樓了，剩下牠獨自留在黑漆漆的一樓。他應該是想，看看對我叫幾聲，會不會待會叔叔就下來。

━

向陽怎麼會到我們家呢？他以前脖子上都有項圈，應該有主人吧？
有一天我突然很好奇，向我叔叔問起。他說向陽本來是家裡附近鄰居養的狗。不知道從何時開始，向陽會到我家附近「散步」。每次到我們這，街坊鄰居都會跟他玩，騎機車載牠兜風（他喜歡騎機車）。久了之後他好像也慢慢習慣沒事跑到我們這裡。

有一年春節大年初五，家裡的麻油店準備開工。在我嬸嬸一開門正要準備放開工鞭炮時，發現向陽就坐在門口。從這天開始，他就賴在我們家不走了。
後來和原主人協調後，發現原來原本的主人其實對向陽沒有很好，會用打罵的方式對待牠。也因此，沒有意外的，最後就答應讓我們家收養。要養一隻狗到牠會跑到別人家不走，好像也是很少見吧！哈哈
可能是因為在和前主人比起來，叔叔對牠太好。一陣子後，他也不太隨便跟陌生人出去亂晃了。

━

幾個月後，雖然向陽比較熟悉我了，但偶爾他還是會沒理由的對我叫。但也在牠來家裡一年多後，慢慢就沒有再發生了，也常常和他打成一片。高中考完大學的那段時間，偶爾也會帶著牠出門。向陽喜歡搭機車，再來我們家之前，只要附近鄰居發動機車，牠都會搖著尾巴跳上前座。那年我剛考到機車駕照，偶爾也會載他出去兜風。而且自從到我們家後，他也不會亂坐其他鄰居的機車了。
後來上了大學，住在家的時間變少了。時間久了偶爾回到家，向陽都會跑出來和我打招呼，讓我摸一下。這段時間也發現，牠慢慢變老了，嘴角也長出許多白毛。

━

2016年，不知不覺在校園的六年過去了，終於畢業回到家裡。這一年也是我下定決心要開始以音樂為生的一年。這個時間點，向陽在我們家也待了快要十年，對我來說，早就是像和家人一樣。
之後的兩年，工作時間不多，在家裡時間很長。大部分都是在家練琴的日子，幾乎每天都會看到向陽。偶爾也會拿著吉他，對狗彈琴。這時候的牠，雖然沒有什麼疾病，但也不像六年前那樣那麼有力氣，動作也慢了很多，臉上也長出不少白毛。雖然如此，我也沒有真的去想，某天牠可能會離開。
後來向陽急性腎衰竭發病，從送到動物醫院到離開的時間只有短短兩三天。
向陽走了之後，我的生活也沒有太大的改變。一樣每天到處練琴、教課、演出。唯一不一樣的是，每當我背著吉他會到家，經過同樣關了燈的樓梯口，都會不自覺地想：「啊，向陽已經不在了。」
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「寫一首曲子給向陽吧！」
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