別讓連假居家防疫成為身體的負擔！偶爾起來動ㄧ動，跟著你最愛的音樂節奏BODYCOMBAT，擊退體脂肪🤜🏻🤜🏻🤜🏻
動作解析：
1）Jab ,Cross
*用指關節向前攻擊對手的鼻子、嘴巴、下巴
*透過軀幹的旋轉將肩膀帶動向前
*出拳時將手肘往外並保持微彎
*後腳跟離地，前腳踩穩，感受力量透過腿、臀、軀幹、肩送進拳頭釋放出來
2）Uppercut
*掌心向自己，用指關節攻擊對手下巴
*預備時先將後方肩膀向前，膝蓋彎曲
*透過軀幹旋轉，經由腿和臀將力量送達前手拳頭，向上攻擊
3）Hook
*彎曲手肘來攻擊對手臉頰
*出拳時將攻擊手同邊的腳跟離開地板，並將重心帶向另一邊
*身體的側面明顯轉向前方，感受到收緊的腹部，同時也是很好的側腹訓練
4）Modified Sprawl
*先將臀部向後向下進入Squat，雙手防禦
*雙手快速來到地板上（肩寬）將雙腿向後，並收緊肚子
*雙腳向前跳回並快速起立回到基本站姿
請先獨立練習各種基本動作，再將動作組合在一起挑戰。速度、次數也可以自行調整，建議可搭配自己喜歡的音樂，跟著節奏一起動，不但有好控制，還能不知不覺就多做了好幾下喔
專業教練在這裡👋🏻
Kate 殷凱婷 LESMILLS Taiwan講師(FB 、IG 可搜尋 @kateyin )
BODYCOMBAT 授課地點:
週一 xarefit 享健身信義安和館
週二五 SPACE CYCLE
週六日 世界健身俱樂部
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