今日も今日とて太ももと二の腕が筋肉痛です
サムネ✪嘘次郎さん
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
✨チャンネル登録&通知ONお願いします!✨
✨Don't forget to subscribe and hit the bell icon!✨
https://bit.ly/2WzGRro
🐤Twitterやってます!フォローしてね!🐤
🐤We also have twitter accounts, please follow us!🐤
瑠璃▶https://twitter.com/asanoruri
茜▶https://twitter.com/asanoakane
🦔🐨🐶STAFF🐶🐨🦔
ノリ▶https://twitter.com/asano_nori
しば▶https://twitter.com/asano_siva
運営▶https://twitter.com/asanoshimaiunei
🏵️メンバーシップ登録お願いします!🏵️
✨Youtube Memberships!!✨
メンバーになるとお名前に朝顔のスタンプがついたり、
生放送のコメントで特別なスタンプが使えるようになります!
ぜひぜひ支援お願いします(ง ´͈౪`͈)ว✨
Members can get morning glory flower stamps with our colors show up by their names, and would also be able to use some exclusive stamps in our streams! Please support us! (ง ´͈౪`͈)ว✨
https://bit.ly/2JxSWsR
✨支援者限定コンテンツ展開中!FANBOX✨
https://bit.ly/2phjGpD
✨朝ノ姉妹のオリジナルグッズ『BOOTH』にて販売中!✨
✨Asano Sisters Project merch is available!✨
https://bit.ly/2BTaUSB
📔字幕協力宜しくお願い致します!📔
海外のファンにも見てもらえるように、字幕をつけていただけたら幸いです!
It would be greatly appreciated if you could add subtitles so that overseas fans could see it!
https://bit.ly/38Og3JR
#朝ノ姉妹ぷろじぇくと #Vtuber #
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
二の腕 筋肉 名前 在 朝ノ姉妹ぷろじぇくと Youtube 的最讚貼文
太ももと二の腕が筋肉痛です
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
✨チャンネル登録&通知ONお願いします!✨
✨Don't forget to subscribe and hit the bell icon!✨
https://bit.ly/2WzGRro
🐤Twitterやってます!フォローしてね!🐤
🐤We also have twitter accounts, please follow us!🐤
瑠璃▶https://twitter.com/asanoruri
茜▶https://twitter.com/asanoakane
🦔🐨🐶STAFF🐶🐨🦔
ノリ▶https://twitter.com/asano_nori
しば▶https://twitter.com/asano_siva
運営▶https://twitter.com/asanoshimaiunei
🏵️メンバーシップ登録お願いします!🏵️
✨Youtube Memberships!!✨
メンバーになるとお名前に朝顔のスタンプがついたり、
生放送のコメントで特別なスタンプが使えるようになります!
ぜひぜひ支援お願いします(ง ´͈౪`͈)ว✨
Members can get morning glory flower stamps with our colors show up by their names, and would also be able to use some exclusive stamps in our streams! Please support us! (ง ´͈౪`͈)ว✨
https://bit.ly/2JxSWsR
✨支援者限定コンテンツ展開中!FANBOX✨
https://bit.ly/2phjGpD
✨朝ノ姉妹のオリジナルグッズ『BOOTH』にて販売中!✨
✨Asano Sisters Project merch is available!✨
https://bit.ly/2BTaUSB
📔字幕協力宜しくお願い致します!📔
海外のファンにも見てもらえるように、字幕をつけていただけたら幸いです!
It would be greatly appreciated if you could add subtitles so that overseas fans could see it!
https://bit.ly/38Og3JR
#朝ノ姉妹ぷろじぇくと #Vtuber #
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
二の腕 筋肉 名前 在 今日も今日とて。 Youtube 的最佳貼文
こんにちは!
フィットネストレーナーのfurukawa annaです!
今日も今日とて。毎日の習慣で人生をより良いものに変えちゃいましょう!
今回皆さんにお伝えするのは、運動を始める前に知って欲しい【腹圧】についてご紹介!
腹圧と合わせて呼吸法についてもお伝えしていきます。
毎日当たり前にする呼吸だからこそ、腹圧と呼吸について理解して頂き、毎日の習慣をより良いものにしていきましょう!
詳しくは長文になりますが下記をご覧ください(*_*)
私がいつもお伝えする【腹圧】は体幹を固定させ正しく身体を動かし疲れない身体、痛みの予防の為にもとても重要です。
脊柱(背骨)を支えてる筋肉は骨盤から首までの胴体部分、体幹筋です。
呼吸に合わせて肩やあばら骨や背骨が動いてしまうことを防ぎ体幹を固定させる為の腹圧について、動画の最初に説明しています。
『腹圧の入れ方』
①おへそ指3本分くらい下を、背骨に向かってお腹と背中をくっつけるように凹ませます。
②そのまま真上に横隔膜を引き上げるように持ち上げます。
(きついジーパンのチャックを上げてボタンをしめるイメージです👖)
③息を吐きながらお腹に力を入れて、背骨に向かって筋肉で圧をかけます。これが腹圧です!
この圧をかけながら吐く息で骨盤、くびれ、あばら骨をしめて、息を吐き切ります。
④鼻から息を吸って、腹圧を入れ肩やあばら骨、背骨が動かないように呼吸を繰り返します。
.
.
動画の最後(4:19~)では腹圧を入れながらの呼吸で上記の④のように体幹を固定させながらの呼吸をしています。
私も最初から出来た訳ではなくて、何度も繰り返し呼吸を意識してみたり、普段から腹圧を入れることでお腹をしめたままの呼吸が出来るようになりました。
まずは電車を待ってる時や歯磨きしながら、携帯見ながら、隙間時間でちょこちょこ意識して練習してみてください♪
.
.
動画(2:50~)は2つの呼吸について。
横隔膜って名前の筋肉を主に使うのでお腹が脹れて見える【腹式呼吸(3:01)】と、
あばら骨が開いたり肩が上がりやすくなる外肋間筋を主に使った【胸式呼吸(3:25) 】(どちらも分かりやすいように大袈裟にやってます)
肩凝りやあばら骨が広がってくびれが無いと悩む人、お腹の筋肉が弛んで中々痩せないと悩む人、もしかしたら無意識の呼吸が関係してるのかもしれません。
ただ、どっちの呼吸が良いとか悪いとかはありません。
寝る時動く時使い分けて人間みんなどちらも使って呼吸をしています。
何よりも、まずは胸式も腹式もどちらの呼吸も知った上で、腹圧を入れた呼吸を運動中や普段の生活でも取り入れて欲しいです♪
体幹を固定する呼吸も知って、正しく身体を動かし疲れない身体、痛みの予防に繋がって貰えたらいいなぁと思います(^o^)
毎日が笑顔で過ごして貰えますように。
なので私は腹圧をいつも伝えています。
是非、皆さんにも腹圧が習慣になって貰えたら嬉しいです(^-^)/
.
.
今日も今日とて、大変よくできました☆☆☆
チャンネル登録宜しくお願い致します!!
http://www.youtube.com/channel/UCPe6X...
#今日も今日とてworkout #エブリデー運動 #腹圧#腹式呼吸#胸式呼吸#腹圧と呼吸について
Instagram
@anna97114
https://www.instagram.com/anna97114/?...
二の腕 筋肉 名前 在 二の腕の付け根 筋肉の名前では上腕三頭筋長頭を鍛えること ... 的推薦與評價
二の腕 の付け根✨ 筋肉 の 名前 では上腕三頭筋長頭を鍛えることで女性はふりそで解消、男性はメリハリのある腕に‼️なるためのトレーニングをご紹介‼️ ... <看更多>
二の腕 筋肉 名前 在 私もカミカミで ご案内してしまいそうな 「TRXトライセプス ... 的推薦與評價
名前 が少し難しく、 私もカミカミでご案内してしまいそうな 「TRXトライセプスプレス」 主に効かせられる 筋肉 は上腕三頭筋!( 二の腕 )です とっても簡単そうな ... ... <看更多>