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「你打(疫苗)了沒?」
「啊你打什麼?」
現在最夯的話題☝🏻
感嘆我們台灣的醫療體系效率之高❗️
從填寫資料→醫生問診→疫苗注射
護士：「來深呼吸！」
(一口氣都還沒吸完喔)
護士：「好了喔！」
我：「誒？！這麼快？！」
(整個流程不到10分鐘,完全沒有疼痛感😉👍🏻)
聽說打完疫苗後
會依照每個人的身體狀況
有不一樣的副作用💥
小魚兒早上9:30am施打完畢
直到9:30pm打針的那隻手臂才有微酸感
由於身體幾乎沒有反應🙄🙄🙄
我決定繼續訓練
10:00pm上台訓練
踩了一個小時覺得腳開始不給力，不曉的是前天的乳酸堆積，還是疫苗的副作用，所以只完成1h的課表😅
11:00pm身體有點酸
12:00pm手腳發寒冰冷☃️
整個晚上都輾轉難眠
(精神好是副作用嗎😂❓)
一度被餓醒爬起來煮麵吃
(肚子餓是副作用嗎🤔)
直到清晨才有點睏、昏睡過去
睡醒之後除了手臂痛了7天就沒其它症狀了
可惡😭我居然被歸類為老人............
夏日腹肌速成班你報名了沒？
星和高雄新班級開課啦！肌力塑課程幫助健身事半功倍。疫情期間放肆在家嗑零食、吃宵夜的罪惡感～讓吳旻修醫生和星和幫你一起消除！
星和肌力塑高達三萬六千次收縮，全程無痛感！我選擇的部位是腹部，也是最難練的馬甲線！吳醫生細心的解說（金牛座總是對工作特有耐心）🤣一步一步告訴我現在進行的是什麼樣的模式跟能量（突然星座唐老師上身），心急的牡羊座我好想一秒能量開到最大😳衝啊衝啊～開起來（開玩笑的）
先是兩分鐘的暖身，40～60～80～100最後也有兩分鐘的舒緩唷！
肌力塑可以針對不同客群不同部位做精雕，也能減少乳酸堆積，是健身族群的小幫手，也是不愛運動的人的救星！滿足不同族群對於身形雕塑控管，讓體態更加美麗。
#吳旻修醫師
#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器
不只肉類和海鮮，含糖飲料和啤酒竟是『#痛風製造機』！#歡迎分享
#痛風是什麼？
普林在體內代謝會產生尿酸
當尿酸過多無法排出
結晶會堆積在關節、腎臟等部位
引起發炎、紅腫疼痛
就稱為痛風。
大家都以為 #肉類、#海鮮 才會導致痛風
卻忽略了 #啤酒 和 #含糖飲料 也會增加痛風的風險
酒精在體內會代謝為乳酸
乳酸會影響尿酸排泄，導致尿酸在體內累積，
#空腹飲酒易引起痛風急性發作，啤酒正是痛風最大的致成因子之一，因此應避免喝酒。
果糖在肝臟中進行代謝時，會使大量ATP(一種細胞能量單位)轉變成AMP
而AMP會轉化成尿酸，正是痛風的致成因子。
其他痛風致成因子：
1. #肥胖、#體重過重
2. #壓力、#過勞
3. #激烈運動
痛風日常飲食保健：
1. #維持標準體重，#不快速減重
2. 少吃高普林食物(內臟、海鮮、肉類)
3. 避免攝取酒精、飲料、甜食
4. 可攝取蛋、豆製品、牛奶、蔬菜
5. #多喝水，可幫助身體排泄尿酸，並預防腎結石。
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蠻多女性都會反應很難吃到健身所需的蛋白質，但其實每天好好的規劃，蛋白質就可以輕鬆吃好吃滿。
吃夠蛋白有什麼好處？
幫忙修復運動中損傷的肌肉，減少乳酸堆積，形成肌肉幫忙燃燒脂肪。
但吃不夠⋯
健身或運動會減到肌肉。
哭哭
[ 健身魂 Soulfit × iYA營養教室 ]
前一天決定到健身房好好操練一下肌肉，不過練完的當下還好，到了隔天就全身肌肉痠痛，你一定聽過身旁朋友跟你說：『黑丟乳酸堆積啦！』事實上並不是這樣子，今天就帶大家來破解乳酸的迷思吧！
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吃對運動補給品，提升你的運動表現當訓練和劇烈運動時，會使肌肉細胞結構遭到破壞，從而導致纖維中的微小撕裂或乳酸堆積，被稱為肌肉酸痛（或稱延遲性 ... ... <看更多>
乳酸堆積吃什麼 在 吃水果去疲勞- 精華區NDHU-dc-VB 的推薦與評價
我打工時偷偷逛網拍(噓...)
看到攝取檸檬酸似乎可以加速體內的乳酸代謝
而運動後的肌肉酸痛就是乳酸堆積的結果
檸檬酸可在柑橘類水果中攝取
例如:柳橙,柑橘,檸檬,葡萄柚,番茄...
以下是"D某C"食品介紹的簡介
檸檬酸是體內產生能量的重要成分，存在於多種植物、食用醋或果實中，
尤其以柑橘類、檸檬及梅子中含量特別豐富。食物中所含的醣類經人體細
胞分解轉換成能量的過程，稱之為檸檬酸循環。英國生化學家克雷布斯
(Krebs,Hans Adolf)提倡：「若檸檬酸循環正常，則表示身體健康」，此
理論於1953年發表並獲得諾貝爾獎。
醣類在轉換成能量過程中亦會產生乳酸，若乳酸在肌肉中堆積，就會感到
全身酸痛且疲倦不堪。不僅是肌肉，包括脂肪細胞也會有乳酸堆積。肥胖
者容易覺得疲勞是因為體脂肪及血液中乳酸容易增多的緣故，乳酸一旦增
多，脂肪也會跟著增加，讓人更加慵懶、無精打采，而形成了惡性循環。
檸檬酸能將乳酸當做能量再利用，故攝取檸檬酸之後，可加速乳酸的分解
，消除疲勞因子，讓身體動起來，不再感到渾身無力。如此氧氣及營養素
便可順利輸送到全身各處，使製造能量的能力增加。
另外一個網頁我做個摘要
橘酸可以預防體內的疲勞物質（累積在肌肉中的乳酸）增加,並將肥肉和碳
水化合物轉化成能量,是對付疲勞的最佳成分。
運動或者是工作之後,感到精神的壓力,此時可以尋求檸檬的協助。另外,檸
檬的鈣質含量也是比較豐富的。檸檬,也有變白的作用。
檸檬對於治療清理喉嚨和流鼻水具有獨特療效,在出現感冒症狀的初期,即時
喝上一杯未加糖的溫熱檸檬水可以預防感冒,檸檬可以幫助消化和預防感冒,
增加抵抗力。
不過,檸檬不能一下吃太多...
結論是
大家記得要買水果吃...
(我一星期沒吃水果了耶)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.10.231
※ 編輯: Ellenly 來自: 134.208.10.231 (02/17 10:15)
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