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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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關於打疫苗要怎樣可以不要那麼不舒服？
本來不想這麼公開分享方法
因為是我個人經驗跟實作 證據等級不高
但是看著大家受苦我又心疼⋯
就當是分享我的經驗
若是相信我生科+藥師專業 覺得有道理
可以參考看看

我三天前打AZ
沒有發燒 沒有肌肉酸痛 沒有虛弱無力
第二天正常講分享會

請不要說我是疫苗認證的老人（沒禮貌）
是因為我準備很完整，
而且我的免疫平常就不是過度反應的那種。

原理：疫苗進入身體裡面，引發一連串「免疫反應」最終製造出「抗體」。
身體裡面的反應都靠酵素幫忙進行，酵素需要輔酶（各種維他命尤其B群以及礦物質都是輔酶，幫助酵素進行更順利）酵素是蛋白質，最終要做出來的抗體也是蛋白質，所以一定要提供足夠的反應原料（蛋白質），以及優良的反應場所（水分）。

會發燒是因為，身體覺得反應速率不夠快，想要藉由「升溫」來增加反應速率。
但是你想想，要是原料不夠，工人不夠，光是環境想要加速，有用嗎？
吃蛋白質是為了增加原料與工人，吃維他命是增加工人的小幫手。

我自己是進行了五天的刻意飲食，打疫苗在第三天，建議大家提早安排。

建議吃的東西，先講我沒有賣任何產品，所以不要問我廠牌，維他命到各大藥妝店都可以買到，藥師同業們請不要抄我的建議，依照您自己的經驗及詢問者的狀況給最佳建議。

建議吃的東西（五天）：
A.一定要吃
1.足夠甚至超量的蛋白質，建議吃到體重的1.5-2倍，就這五天，提供免疫反應需要的原料。譬如50公斤，每天要吃到75-100克。
要吃到這麼大量其實不簡單，一顆雞蛋也才8克蛋白質，所以我是吃了乳清蛋白+豆漿 還有四顆蛋，才勉強達到。（腎臟病請注意，不要這樣吃）
2. 一天2500ml以上白開水，就是要這麼多，沒得商量，可以喝更多更好，喝水或是發燒選一個。
3. 如果平常不習慣喝水，可以加運動飲料，會比較順口一點。

B. 經濟情況許可加吃維他命：
1. 維他命C一天可吃到1000mg,飯後，分次吃
2. 高單位的B群
3. 維他命D 2000國際單位（IU)

C. 備藥，退燒止痛藥
普拿疼學名 Acetaminophen ,同成份不同廠牌都可以，不需要獨厚特定廠商，Acetaminophen 單方成人劑量一顆都是做500mg,每一日極量 4000mg, 也就是8顆，小心不要過量，會爆肝。
有發燒，或頭痛就吃，每隔4小時就可以吃一顆，不用忍，需要用也就這幾天而已。

以上經驗提供給大家，自行參考，留言感謝分享就可以～不接受任何問題，再問下去就是線上用藥諮詢要收費了～
祝大家身體都健康，您要啥事都不做，享受免疫系統跟疫苗作戰的感覺，也是您的自由選擇～
我只是太雞婆而已😇

如果您都照以上操作了
還是很不舒服
請不要來找我～🙏🏻🙏🏻🙏🏻

最近喝乳清的方式↓
一包隨手包套無糖豆漿
滿滿蛋白質，喝起來口感更多層次！

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鳳梨、芒果、楊枝甘露、香蕉，很適合夏天！

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今天這支影片是久違的出門影片
主要是我要回學校去拍攝一些功課上需要使用的東西
很久沒有出門了 接觸到大眾運輸工具甚至一些店員
都難免有點緊張生疏哈哈哈
但在這疫情期間大家也要多注意自己的身體狀況~~~
勤洗手戴口罩! ! ! !
還有還有我大推黑糖奶茶口味的高蛋白
真的很好喝 我是泡無糖豆漿完全沒有腥味~~~
有興趣的人真的可以試試看~~~
謝謝大家看完這支影片
有任何想看的題材或是建議
也都歡迎在下面留言給我~
也別忘了訂閱我的頻道呦
我們下一支影片見啦!
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🎶music:
Music by Fiji Blue - Home - https://thmatc.co/?l=21C63628
Music by Remil - Evening Tea - https://thmatc.co/?l=1D78A7BD
Music by West - I Miss You More - https://thmatc.co/?l=DECDDDC3
Music by Trevor Douglas - Think of Me - https://thmatc.co/?l=13794E50
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運動之後除了香蕉、豆漿、雞胸肉
有時候想吃一些更美味的食物 可以吃什麼呢？
吃什麼不會發胖？還可以補營養呢？

今天教大家可以自己做的運動後料理！
貼心的幫大家分成三類
「簡單輕食餐」、「簡單正餐」、「小點心」

🔴 簡單輕食餐：運動後不想只喝乳清蛋白 但又沒有太多時間做
🔴 簡單正餐：假日運動後 在家悠閒準備午餐、晚餐
🔴 小點心：上班日運動之後 需要快速補充 好喝又高蛋白

02:02 簡單輕食餐－藍焦黑豆花
02:56 簡單正餐－彩蔬雞丁丼飯
04:16 小點心－地瓜黑糖珍奶

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#營養師Rickystime

#馬甲線進階運動 #居家健身 #運動後增肌餐怎麼吃

黑媽的馬甲線是什麼時候開始變明顯的呢？
其實我只花了三周的時間！！
從我開始進行每天15分鐘的居家運動後，
三周左右就把業障…不，是腹部脂肪消掉🤣
也就是說如果認真好好運動，
可以很快拿下馬甲線💪

好像有一陣子沒有針對馬甲線做訓練了😳
今天就來點加強版本的吧！

但拿下了又要如何長久維持？
以及讓腹部線條更明顯？
甚至是讓川字肌變成六塊肌呢？
除了運動訓練，飲食也很重要，
特別是☛運動後的黃金30分鐘內吃東西☚
像黑媽在運動後，
會補充一定的碳水和蛋白質，
比例是3～4：1，
但也不是無限上綱吃得很誇張，
重點是要吃對而且吃好，也要好吃😋

可是當我們乳清喝膩的時候，
不想香蕉配茶葉蛋、也不想豆漿配地瓜…
這樣還有什麼可以方便吃？
所以今天除了運動教學，
還要特別分享運動後的增肌餐怎麼吃😀

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #馬甲線 #毛巾運動 #運動飲食 #WeetBix #全穀片也能補蛋白質