【同時增肌又減脂的錯覺：肌肉嚴重不足的人】
雖然我們在上一篇文（https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過，我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的，但是.....
‼️ 仍然有少數的例外‼️
（當然，這個例外是有條件的，看到最後就會知道了）
其中最常見的一個例外，就是：肌肉量嚴重不足的人。
在一個探討「重訓與蛋白質攝取」對於體重過重的肌少症（Sarcopenia）老年男性的影響的研究中，其中一組受試者在 16 週的重訓跟飲食調整後，平均減去 1.1 公斤的體脂肪，增加 1.7 公斤的肌肉
為什麼會發生這種事呢？（當然，假設量測上誤差已經減到最小）
其實，這也不算少見。有少部分的健身新手，也常常會在 1-2 公斤內的範圍，看到這種「同時增肌減脂」的狀態。原因就在於：
💡 長年不訓練，加上肌肉量極低，代表身體累積了相當程度的脂肪以及嚴重未開發的肌肉增長潛力。這樣的身體，對任何運動與飲食的改變，都相當敏感，在適度的計畫下，剛開始的前幾個月，都能夠看到約 1-2 公斤內的「同時增肌與減脂」的情況發生
看到這裡，你就會知道，以這個例子來看，這樣「好康」的事，需要滿足一些條件：
1️⃣ 你的身體要夠「初階」。一旦稍微有開始注意健康與身材，這個 "新手的好運" 應該不久就會消失了～
2️⃣ 變化幅度很小，我的經驗上通常在 1-2 公斤內。這個範圍的變化，通常外表不會有太大的差異
3️⃣ 可能來自量測誤差。這個數字畢竟是引用研究，但多數的研究使用的都不是健身房或家中誤差達 8-10% 的商用體脂計，而是精密度更高的 DEXA 或甚至是浸泡式量測法（但！即使如此，誤差也有 2% 左右）
因此，這樣的變化，我們大可把他視作一個初學者的小驚喜，但如果因此以為身體會持續這樣做下去，有可能就會開始感到挫折囉 🙈
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這一個小時中，我會詳細分析:
1️⃣ 身體增肌與減脂的原理，以及對應到的行為改變（飲食or運動）
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資，在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺，以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析＆範例
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（直播可於課後48小時內重複觀看）
