關於 中華民國肥胖研究學會體脂率 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【小籠包減肥法？】
藝人陳妍希氣質出眾，卻因著一張圓圓臉屢遭調侃像「小籠包」，今年初扮演紫霞仙子又被嘲笑，令她努力減肥。不過她跑步瘦身不成腿先變粗，昨夜在臉書感嘆「真心哭了」😭😭😭。醫師表示，陳妍希可能不是努力不夠，而是方法錯了。

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，臨床上見到許多人，想減肥就馬上開始大量運動、沒有控制飲食，結果先增加了肌肉讓體態線條變粗。其實，減肥塑身應分為兩個階段，第一個階段是「減脂」，減少體脂肪才能修飾體態線條；而減脂計畫要成功，八成得靠飲食控制。

當體重下降，就可開始進入第二階段，也就是透過無氧運動「增肌」。所謂無氧運動，就是運動過程是閉氣的，較典型的像是重量訓練、仰臥起坐等，這個閉氣過程會讓體內累積氧債、肌肉堆積乳酸，乳酸又會刺激肌肉細胞增生，因而能提升基礎代謝率，讓每日自然消耗掉的熱量更多。

【蔡醫師點評】
這裡的小籠包是指人，不是指食品🤣🤣🤣(很壞)
現在還有人以為減肥只能靠跑步，那瘦不下來好像也不冤枉🤔。個人推測妍希(很熟嗎)的身體組成應該是體重正常、體脂偏高的泡芙人，除了飲食調控之外，多做重訓會是比較有效的方式。

#突然發現那些年是2011的作品
#糟糕她的電視劇我都沒看過😅

依世界衛生組織建議
以"身體質量指數"衡量肥胖
18.5 ≦ BMI<24為標準
過重24 ≦ BMI<27
肥胖27≦BMI
圖中範例，身高175cm體重78kg，BMI=25.5，😱已達過重族群！！

若是依"身體組成"定義肥胖
測量體脂肪比率
圖中範例，組織（％脂肪）只有12.9%
在衛生福利部國民健康署所標示的體脂率標準，30歲以下，肥胖標準，男生≧20%，女生≧25%
而中華民國肥胖研究學會標示，小於30歲的理想體脂肪率範圍，男性為14-20%，女性17-24%
所以圖中的範例，其實根本不在肥胖範圍內。

所以，❌體重機上的數值和BMI真的沒辦法表達一切❌
真正重要的是降低體脂率提升肌肉量💪🏼，除了飲食的控制，還要搭配足夠強度的運動，才可以擁有更美麗的線條與更健康的人生！✨

我不瘦，但我要健康。

生完孩子之後覺得要美美的體態要更付出
之前一直拿要懷第二胎當藉口
給自己很多的寬限，就變成了「寬」線
直到前陣子荷爾蒙失調又尿道炎
才打醒了自己，藉口都只是自己給的
健康擺在眼前是最真實的。

我前陣子經歷了人生體重第三次高峰，
飲食控制以及選擇加上運動才是不二法則
現在的我體重看見6開頭，體脂30%
人體快1/3都是脂肪，我要努力讓自己更健康！
目標體脂降10%

根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率，
30歲以下女性的理想體脂率是17％至24％；
30歲以上女性則是20％至27％。

我因為高看起來不會到很胖，
但皮下脂肪過多肌肉量不足，
體力容易較差、很容易生病疲倦，
今年要30歲，希望給自己一個健康的身體
無論二寶有沒有來，我都要更愛自己身體
跟你們一起分享，希望能在健康的路上也有你們。

#可藍的健康筆記
#空中瑜伽真的很好舒展筋骨
#我不是運動控所以得督促自己