《i運動線上教練課》嗨,我是YU
我是運動醫學系畢業,2018年在系上選修課開始接觸瑜伽。
我並非天生柔軟度很好的人,也不是從小就開始運動的練家子。跟多數人一樣,唸書考試升學工作,平凡無奇的人生,也曾受傷遭遇過挫折。幸好遇到了瑜伽讓我學會面對,漸漸地瑜伽對我而言已經不僅僅是外在的體位法的練習,更多的已內化進心靈,變成生活、觀念與想法的一部分。
2020年正式開始瑜伽教學的旅程,並且持續參與研習與進修的課程,精進自己的能力與知識
希望能讓更多人在安全的狀態下踏入瑜伽的世界,讓身體獲得益處,享受練習的過程。
本週五的瑜伽課能提升肌肉張力,並在體位法串連中訓練動態的核心穩定。加強控制與自我覺察,正確啟動並使用肌肉力量,使練習者在安全並準備完整的狀態下進入目標動作
適合已有一定程度的練習者。
課程強度3/5顆⭐️
Namaste. 🙏🏽
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YU教練簡介
#專業經歷
中國醫藥大學運動醫學系畢業
國民體適能指導員初級檢定合格
綻放瑜伽工作室 實習&團課瑜伽老師(2019-2020)
易筋筋膜工作室 筋膜伸展師(2020-2021)
中國醫藥大學 奇峰登山社 技術長(2019-2020)
中國醫藥大學 有氧訓練社 社長&行政長(2019-2020)
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山計畫與糧食規劃之社課講師(2020)
中國醫藥大學 奇峰登山社 登山體訓計畫之社課講師(2021)
中友百貨 精彩特企「快樂登山 友你作主」邀約講師(內容包含登山基礎知識、裝備選配與介紹)(2021)
#戶外經歷
參與社上10幾支隊伍,並參與108學年度大專生山訓,登山相關技能知識豐富,並擔任社上多堂社課講師
完登臺灣百岳超過30座
具有長天數縱走路線及探勘路線經驗
中央山脈南二段縱走 八天七夜(2020)
北坑山洗古道探勘 三天兩夜(2020)
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅圓糖混哪裡RoundcandyTV,也在其Youtube影片中提到,#奇萊主北#奇萊山#黑色奇萊 各位~這部片是圓糖目前剪輯以來美景最強大的影片~ 三天兩夜的大景精華滿滿的集中在這部片中 我在剪輯時仍然久久無法自拔 如果要我選擇最愛的一部影片~ 這部片絕對名列前茅~~ 這一次圓糖邀請了 @Celine and Cynthia - 不只是旅行 還有一群好朋友們一...
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中央山脈大縱走裝備 在 陳彥博 Tommy Chen Facebook 的精選貼文
百岳單攻訓練預告短片 - 「秀姑巒山」
影片連結在這👇
https://youtu.be/oMQiVylQ9yo
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海拔高度:3825m
總公里數:≒59km
百岳排名:6
備註資料:五嶽之一
所屬園區:玉山國家公園
所屬山系:中央山脈最高峰
百岳別名:馬霍拉斯山
好幾次在八通關訓練後,對路線狀況較為熟悉,
知道秀姑巒距離是最遠的,將出發時間提早一些,
抵達許多崩塌地形時剛好日出,視野較佳較為安全,
戴上頭燈,照亮了夜晚,
我帶頭,與筱瑜姐開始進入山中,
快步的前行,更要小心腳邊的踩點,
推判著公里數與身體的感受,
一切都照進度中進行,感覺相當不錯,
兩人有默契地前進,不時確認彼此的狀態,
我滿心期待著,日出時,看見黃金的八通關大草原與群山圍繞,
「啊!」筱瑜姐叫了一聲,我以為她踩空,
趕緊回頭看,原來是登山杖斷了,剩下一支可用,
但不影響,我們繼續前行,路段變的相當窄,
八通關古道,已經沒像以前一樣那麼好走,
多次颱風侵襲,已有數處崩塌、沿線吊橋部分損壞都須小心,
常常有落石坍塌,舊有步道受損,需高繞或下切
來往訓練幾次,沒有一次路徑是一樣的,
「喀啦!、喀啦!」我聽到左邊有聲音,
聲音越來越大,崩塌處有落石,
我們趕緊抱頭緊貼左邊山壁,準備要後退時,「啪!」
一個小落石打到我的左胸口,還好有水袋擋住,
「撤!」、「快撤!」
我們趕緊後退遠離崩塌地區,
等待了一陣子,落石聲音斷斷續續,時大時小,
也剛好天亮了,開始觀察任何可能的路線,
高繞、低繞、踩路基前進?
嘗試用各種方式想安全通過,
停留了將近2個小時,依然無法通過,
正準備再嘗試一次時,落石的面積滑動更大了,
強烈的第六感告訴我,應該要停止前進,
手杖斷、落石打到胸口,也許是一個跡象,
加上我們是單攻裝備,不能冒任何的風險,
估算停損點時間、氣候變化後,不該再貿然前進,
評估多方考量後,為了安全,做出撤退的決定,
下山後問在地的人,才知道前天崩塌的很嚴重,
有一隊登山隊卡在山上回不來,到隔天清晨才下山,
還好有做出撤退的決定,如果回程崩塌嚴重無法通行,
可能也會比較棘手一點,也再次學到許多經驗
「山永遠都在,別因為渴望,把自己一步步推入危險之中,
做好所有準備,平安下山,才是最重要的,而不是山頂。」
️秀姑巒山 - 高級登山路線
⛰五嶽最距離最長一座山
⛰需具有3000公尺以上、3天以上長程縱走經驗
⛰難度較高,體力、基本技能、應變能力有一定要求
⛰滿佈圓柏、箭竹、白木林及高山杜鵑,景色獨特。
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
山也行 GO MT.
Run For Dream 夢想工作室
李筱瑜 Shiao-Yu Li 三鐵一姐
中央山脈大縱走裝備 在 雪羊視界 Vision of a Snow ram Facebook 的最佳貼文
終於來到山下,現代文明聞起來沒有炭火的味道。
從11月中到昨天,我一共在山上待了16天。先是8天天天豔陽高照的南二段縱走,和7位好友度過了人生排名前幾的快樂山行,竭力地在每一個舒服的草地打滾、在空無一人的山屋裡大聲歡笑,觥籌交錯。而緊接著未來大人物發表會後的,是一趟超乎我預期的,如夢似幻的山行。
—— 布農丹社傳統領域守衛行動
「我們現在是吃同一鍋飯的家人了。」有著大大眼睛的阿布思是這支13人隊伍裡唯一的女生,當我們在海拔2650公尺的倫太文前鞍營地晚餐時,這樣說道。不知她當時是對誰說,這句話在這隊伍裡也不止一次從不同人口中說出來,但就是她的那一句,在那淒風苦雨寒冷的第三晚,深刻印在我的心中。
這八天以來,我有幸受台灣山林史權威鄭安睎教授邀請,加入了由 馬詠恩領軍,花蓮馬遠布農族丹社群(Takivatan)青年組成的尋根隊伍,沿著清代闢建的關門古道,跟著老人家們的腳步,一步一步往族群的根邁進。我們的任務是搭建工寮,透過一次次的尋根行動,讓路更加清晰、停宿點更加完整,讓Takivatan的族人們都能有機會沿著這條路走進古老的記憶中。
但老天並沒有給這樣一支懷抱憧憬的隊伍好臉色,花蓮的中級山太過嚴酷冷峻,從第一天下車開始就凌虐著我們——低溫、大雨、泥濘,以及往後整整一週完全沒有停過,下雨般的樹冠層滴水。這一切讓所有人都吃足了苦頭,鞋襪衣褲盡濕,每天的藍白帆布下總是掛滿了待烘烤的衣物,把塑膠繩壓得又低又彎。抹得到處都是的泥巴,讓所有人的裝備都綴上了天然的塗鴉。
雖然身為隊伍中唯一穿著登山鞋加綁腿的歐式登山風格(其他全員雨鞋),只有我八天以來腳都是乾的(我現役鞋是Hanwag Alaska+OR鱷魚綁腿),但代價是穿鞋子多人家十分鐘,而且外觀全是泥巴,反倒有點羨慕大家能自由地穿脫鞋子進進出出。一直到今天,我身上被兇狠的光復林道螞蝗吸食的傷口,還在隱隱發癢。
但唯有最艱苦的環境,才會凝聚最緊密的情感。這一起共患難的13位青年們,馬詠恩、蔡昇達、強哥、虹元哥、志豪、俊傑、大頭、阿布思、阿頓、雲揚、理博、Ian、我,在這條不可思議的道路上,用傳承自布農族老人家的方式、語言、歌唱與價值觀,度過了與山林融為一體的八天。
這八天,也深深震撼著我的心,原來這就是Bunun,原來「我們仍走在這條路上」,才是傳統領域精神的核心。當我們抵達中央山脈主脊腳下的馬太鞍溪營地(Tongqolan)與鄭老師帶領的西段隊伍會師時,一聲槍響拉開序幕,詠恩帶頭領唱的《Macilumah(負重歸鄉)》,也清晰了我的布農族,或者說原住民族視野。
「文化是活在人身上,透過土地傳承的。」
那渾厚嘹亮的歌聲,悠遠的迴盪在馬太鞍溪巨大的紅檜與台灣杉之間,和寄宿在巨木年輪裡,百年前走過的老人家們的嗓音共鳴,譜出了我聽過最美的旋律。網路上有許多Macilumah的YouTube,但都無法真正傳達那源於山林的感動。
只有當原住民回到自己的土地上,用屬於自己的方式有尊嚴的生活、實踐時,那些世界上獨一無二的珍貴文化資產,才能發光發熱。他們可以到國家音樂廳獻唱,但在那之前,仍須有親身與土地合奏的記憶,才能重現十分之一的震撼,而不流於找不到靈魂的描摹。
---
那天搭完Tongqolan的工寮,象徵著關門古道東線已經完成三座尋根小屋,我們在工寮與神木的跟前留下這張照片。我們知道這行動會一直下去,直到有一天,Takivatan(丹社群)的族人們都能用自己的雙腳,去看一看屬於自己家族的老屋、獵場,繼續用這片土地傳承屬於Bunun的文化。
這一趟下山,我又重溫了一次久違的不捨感,因為跟部落上山是回家,回到那種獨特的生活方式,和平常的「上山玩累了回家洗澡睡覺」完全不同。雖然和「舒適」完全扯不上邊,但聞著炭火的味道、聽著族語的精妙與老人家的智慧,讓我深刻的感受到,這就是屬於台灣、屬於原住民族,源於土地的「登山」,不,「在山上生活」。我們透過這種團體生活、細膩的分工、共享、高歌、大笑,成為了靈魂交織的家人,成為一族。
---
在台灣,如果喜歡山,卻沒有跟部落一起上山過,那真是太可惜了。唯有在山上交心,以雙腳跋涉,你才有機會感受台灣山林最珍貴的內在美——那傳奇博物學家鹿野忠雄癡迷不已的文化寶藏。
我想繼續跟著馬遠的家人們上山,向他們學習屬於Bunun的點點滴滴。也希望有機會,能逐漸的和其他族的朋友們,回到自己的老家,聽聽屬於他們自己的故事與驕傲。
爬山嗎...
讓我們打開心眼,感受山,感受屬於台灣的自然吧!
Kamisama, Uninang!
#布農丹社傳統領域守衛行動
#感謝鄭安睎老師
#感謝馬遠部落族人們的大力支持
中央山脈大縱走裝備 在 圓糖混哪裡RoundcandyTV Youtube 的精選貼文
#奇萊主北#奇萊山#黑色奇萊
各位~這部片是圓糖目前剪輯以來美景最強大的影片~
三天兩夜的大景精華滿滿的集中在這部片中
我在剪輯時仍然久久無法自拔
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這部片絕對名列前茅~~
這一次圓糖邀請了 @Celine and Cynthia - 不只是旅行
還有一群好朋友們一起在傳說中的黑色奇萊度過了三天兩夜
我們決定揭開黑色奇萊的神秘面紗~
並在上面跟山度過最難忘的情人節~
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本次特別實測Salomon X ULTRA 4 輕量防水登山鞋
圓糖這次穿的是黑色中高筒的款式
而璨宇則是穿低筒的款式
這兩雙鞋都以滿分通過奇萊主北的考驗
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【奇萊主北】圓糖混哪裡全新登山冒險故事
00:00 開場
01:52 合歡山停車場準備起登
02:11 奇萊山登山口
04:09 小奇萊
06:14 黑水塘山屋
09:03 成功山屋
12:07 魏立小學堂
13:30 奇萊雲海大景
15:45 在山上過情人節
16:50 起登奇萊主峰
17:56 奇萊主峰登頂
19:47 山上垃圾請帶下山
20:37 稜線山屋下切取水
23:49 準備出發奇萊北峰
25:46 奇萊北峰登頂
26:29 奇萊主北帶給我的滿滿感動
28:00 Salomon登山鞋心得
31:43 片尾
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導演|主持人 | 圓糖| ig搜尋 roundcandytv
攝影|空拍攝影| 阿璨| ig搜尋 jamesliu0224
本次裝備分享
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|圓糖混山海系列影片|
中央尖山-北一段夢幻之山
https://youtu.be/d2CjDj7lbpI
奇萊主北-與山過一場情人節
https://youtu.be/2fZwFyerrHE
北大武山-雲海的故鄉
https://youtu.be/3Dot9rd5DA8
雲海溫泉-與美女包場泡湯
https://youtu.be/wRYUE_MlyhQ
烏岩角-中央山脈起點
https://youtu.be/FcNHt6Bvh4w
台灣人必做三件事-玉山圓夢計畫
https://youtu.be/Nc5NLNKbGO0
大霸尖山-世紀奇峰
https://youtu.be/-3gvJ9bQCiU
松蘿湖女-神們的湖濱散記
https://youtu.be/05XHbeZvY8o
奇萊南華-美女新手團
https://youtu.be/MJ1C3G9njLY
阿溪縱走上集-失落的眠月線
https://youtu.be/l1iHhV54MEQ
阿溪縱走下集-水漾森林
https://youtu.be/ie-BrQjf0O8
嘉明湖
https://youtu.be/QYb1GOLuIGI
劍龍稜
https://youtu.be/n3dwBgd-lGQ
小溪營地
https://youtu.be/fltHlXA9pKE
澳洲大洋路
https://youtu.be/fARN54MGnNs
鳶嘴山
https://youtu.be/FXgCsZ5B65I
富士山上集
https://youtu.be/og8D_ZStgBQ
富士山下集
https://youtu.be/3GeHLDP4-1U
雪山主東峰
https://youtu.be/kn_UeIRoRjo
眠月線
https://youtu.be/r4keRGJUfnM
無耳茶壺山
https://youtu.be/zd1z1LJkgzg
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播出時間:13:30~14:00(首播),17:30~18:00(重播),23:30~24:00(重播)
(如之後節目表有異動,再依節目表調整播出)
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中央山脈大縱走裝備 在 圓糖混哪裡RoundcandyTV Youtube 的最佳貼文
#雲海溫泉 #探索不停征服不止 #Amazfit T-Rex Pro #野溪溫泉
這次圓糖與夥伴們來到了美麗的雲海溫泉
然而要到達秘境,我們必須穿越六個攔沙壩,跨過重重阻礙才能抵達
究竟這次圓糖能否順利完成呢!快跟著我們看下去吧!!
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【雲海溫泉】圓糖混哪裡全新登山冒險故事
0:00 開場
01:40 序 章 出發
05:00 第一章 抵達菁英溫泉
09:35 第二章 崩壁地形
10:56 第三章 第二攔砂壩
12:18 第四章 第四攔砂壩(最困難)
15:51 第五章 Amazfit T-Rex Pro小分享
20:26 第六章 抵達雲海溫泉
23:19 終 章 雲海溫泉浪漫夜晚
28:46 介 紹 Amazfit T-Rex Pro使用心得分享
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北大武山-雲海的故鄉
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雲海溫泉-與美女包場泡湯
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烏岩角-中央山脈起點
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阿溪縱走上集-失落的眠月線
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阿溪縱走下集-水漾森林
https://youtu.be/ie-BrQjf0O8
嘉明湖
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劍龍稜
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小溪營地
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澳洲大洋路
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鳶嘴山
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富士山上集
https://youtu.be/og8D_ZStgBQ
富士山下集
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雪山主東峰
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眠月線
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無耳茶壺山
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#北大武山#雲海#rapilock
這一次圓糖與健身女神漢娜 @Hana EAT
還有老夥伴們一起來到屏東的北大武山
快來看看這次圓糖與夥伴們又在山上發生了什麼有趣的故事呢
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【北大武山】圓糖混哪裡全新登山冒險故事
01:27 序 章 新登山口
02:36 第一章 抵達舊登山口
10:25 第二章 光明頂
12:22 第三章 檜谷山莊
16:00 第四章 黑夜出發
20:53 終 章 登頂北大武山
24:00 介 紹 RapiLock使用心得分享
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高山極輕量化縱走最速密技 】 中央山脈大縱走14天,獨攀無補給,最速完成! Hiker CP 首場公開分享會 講座 ... 裝備的輕量化,能量分配,及獨攀的心理挑戰, ... <看更多>
中央山脈大縱走裝備 在 中央山脈大縱走17天(破紀錄)完百旅(904~920)(文長慎入) 的推薦與評價
最高山峰是秀姑巒山主峰,海拔3825公尺。 登山界所說中央山脈大縱走,無論如何都要嘗試走一回. 底下是我這次背負裝備表控制在6公斤. ... <看更多>
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中央山脈大縱走14天獨攀無補給
.
時間:111/04/11 - 111/04/24
天數:14天
人數:1人獨攀
重量: 12.8kg左右 (裝備5.2kg 食物7kg)
總距離:302km (ave 21.6km) (Relive app)
總爬升:20673M+(ave 1477M)(Hikingbook app)
總下降:22030M- (ave 1574M)(Hikingbook app)
平均上河速度:0.55
每日平均行走時間:11小時
留守人團隊:4位,皆是平時爬山朋友,熟悉我登山模式,路段部分有走過。
.
準備過程中,從Hiking板上收穫良多,
先在板上提供這趟行程的資訊內容細節
時間表如果是輕裝要分段走的應該有一些參考價值(吧
路況就是目前春季現況,可參考
.
●14天所有宿營地點
D1 4月11日 甘薯東南鞍 (H2866M)
D2 4月12日 鈴鳴東鞍 (H3178M)
D3 4月13日 黑水塘山屋 (H2787M)
D4 4月14日 天池山莊 (H2857M)
D5 4月15日 屯鹿池 (H2810M)
D6 4月16日 草山下營地 (H2699M)
D7 4月17日 台電招待所 (H2687M)
D8 4月18日 太平溪源 (H2863M)
D9 4月19日 嘆息灣 (H2547M)
D10 4月20日 大水窟山屋 (H3227M)
D11 4月21日 拉庫音溪山屋 (H2718M)
D12 4月22日 庫哈諾辛山屋H3007M)
D13 4月23日 雲馬鞍 (H2862M)
D14 4月24日 Finished
<TIPS>
1. 優先順序是:山屋>水源>高度>避風,先選舒適增加休息和時間,減少體力浪費取水,
選擇低海拔增加溫度,因保暖衣物輕便並攜帶少。大部分營地都是避風處,無遇到什麼大
風狀態
2. 根據自己能力和路線分段做評估,規劃宿營地安排,我只有D5原本住白石池續推進 /
D6 摩即山前2km 續推進草山,其餘都是按原先安排
3. 水源只有第一天需要背水3L(且隔天無用無明池直接到東鞍),以及草山下是看天池
黑水(當天晚上有煮2-3次),其他都是有ok水源狀態直接過濾飲用
4. 睡眠不論山屋還是營地,都是溫暖入睡,但是多數半夜2~3點會被冷醒,然後我會把身
體捲起,再撐1-3小時不等後起床。冷的部分會是上半身,下半身還好。這是睡墊R不夠+
睡袋濕的問題,未來裝備篇再分享細節
5. 帳篷則是大部分都有反潮、睡袋腳部+羽絨衣帽子輕微濕,早上收濕帳。上面營地大
部分可下釘。不過碳纖營釘還是斷掉1隻+踢斷1隻
6. 第一天雨中搭帳、草山下半夜下雨地面積水頗高但無淹入、嘆息灣入夜下雨後放晴、
雲馬鞍冰雹後霧雨搭帳、其他帳篷日都天氣不錯
.
●14天每日時間表參考(括弧只列大休息時間)
D1(31.4km 2962M+ 2233M- / 15h40m)
00:10 登山口
01:37 松風嶺(前面走6K高繞)
02:35 木干鞍部
03:23 南湖溪
04:46 夫妻樹
05:37 香菇寮
06:50 中央尖溪山屋(休20)
08:42 2860M取3L
11:30 中央尖山(休15)
12:17 過死亡稜線
13:44 中央尖西
14:55 白板營地
15:50 甘薯東南鞍camp1
D2 (14.3km 1290M+ 960M- / 8h50m)
04:50 甘薯東南鞍出發
05:50 甘薯叉口
06:57 甘薯南
08:30 無明池 (休25)
09:19 無明山
11:20 無明西
13:40 鈴鳴東鞍camp2
D3 (27.6km 1357M+ 1948M- / 11h50m)
05:23 鈴鳴東鞍出發
05:35 鈴鳴山
07:54 畢北
09:10 畢祿山(休20)
10:20 820 溪底(休30)
12:49 820大禹嶺 (休2hr10m @雪鏈曬裝備)
15:40 奇萊登山口
17:13 黑水塘山屋camp3
D4 (15.6km 1004M+ 943M- / 8h)
05:35 黑水塘山屋出發
06:06 成功山屋
06:50 主北岔口
08:16 主峰登山口
08:57 卡西
10:50 卡東
12:30 奇萊南峰登山口 (天池休40m)
13:35 天池山莊 camp4
D5 (24.2km 1846M+ 1828M- / 12h18m)
03:22 天池山莊出發
05:27 卡賀爾山
06:30 能高主峰
07:20 大陸池 (休20)
09:20 能高南
10:05 南峰下營地
11:25 光頭山
12:06 白石池 (@妹池取水 休20m)
13:37 白石山
14:18 萬里池
15:40 屯鹿妹池 camp5
D6 (12km 716M+ 865M- / 11h05m)
06:10 屯鹿妹池 出發
06:53 安東軍摩即叉口
07:38 手機營地(我影片掉手機地方)
08:21 多水池營地(我影片上次扎營處 有數個水池)
13:18 摩即山岔口
14:26 摩即池
16:24 出森林
17:15 草山岔口50公尺左側空地 camp6
D7 (9.4km 418M+ 409M- / 4h29m)
08:36 草山出發
12:08 卡社大山下
13:05 台電招待所 camp7
D8 (33km 2169M+ 2126M- / 15h55m)
03:30 台電招待所出發
04:45 六順山林道登山口
06:03 六順山岔口
06:33 2813鞍部營地
08:30 關門北
10:33 關門山
12:50 2603鞍部
13:02 大石頭處。接走左邊上切正軌
14:17 大石公山
14:25 快樂營地
17:45 丹大山 (休30)
19:25 太平溪源 camp8
D9 (15.6km 1076M+ 1481M- / 8h)
06:30 太平溪源出發
07:12 內嶺爾山岔口
07:58 馬路巴拉讓
08:11 馬路巴拉讓西
08:57 崖邊營地
10:09 義西請馬至山 (休20)
11:00 大草坪營地
11:10 烏妹浪胖池
11:15 烏妹浪胖山
11:55 哈伊拉羅溪北 (休25)
13:30 僕落西擴山
14:30 嘆息灣 camp9
D10 (23.2km 2094M+ 1642M- / 12h12m)
04:40 嘆息灣出發
05:50 3012M
08:04 馬利加南山 (休15)
09:43 馬利亞文路山東
10:32 馬利亞文路山
11:48 馬博山屋(休40)
14:12 秀馬山屋
14:45 秀姑巒岔口
15:10 秀姑坪
16:10 大水窟山
16:52 大水窟山屋 camp10
D11 (27.8km 1961M+ 2392M- / 12h10m)
03:05 大水窟山屋出發
03:30 南大水窟山
05:10 達芬尖山岔口
06:02 塔芬谷山屋(休30)
07:34 塔芬山
07:53 塔芬池
09:51 轆轆山岔口
10:12 轆轆谷山屋(休50)
12:48 雲峰岔口
13:40 南雙池營地
14:11 南雙頭山
15:15 拉庫音溪山屋 camp11
D12 (20.3km 1425M+ 1107M- / 12h09m)
04:05 拉庫音溪山屋出發
05:53 新康岔口
06:05 嘉明湖(休40)
08:15 嘉明湖山屋 (休75)
09:48 向陽山登山口
09:56 7K岔口
12:12 溪頭山
13:20 南橫 38.6K(休70)
15:05 進涇橋登山口
16:14 庫哈諾辛山屋 camp12
D13 (22.5km 1381M+ 1830M- / 10h40m)
04:00 庫哈諾辛山屋
05:50 關山
07:11 2920鞍
07:48 某看天池(休25)
08:42 海諾南山
10:08 小關山北峰(休20)
11:36 四叉 (路邊躲冰雹 40m)
14:00 雲馬鞍營地+大包重裝下切取水
14:40 雲馬鞍營地 camp13
D14 (25.3km 974M+ 2266M- / 11h25m)
04:45 雲馬鞍出發
05:34 馬西巴秀山
05:47 石洞營地
08:30 3237峰
09:09 三叉營地
09:42 卑南主山(輕裝來回)
10:11 三叉營地
12:26 石山前林道(休30)
13:57 石山
14:25 林道
14:35 秀湖/溪南山岔口/接腰繞
15:23 接回山徑下山
16:05 南一段登山口
16:10 特生中心 FINISHED
●上河時間計算,平均0.55
D1 勝光>中央尖 (上河1090m 實際680m 約0.62)(無中央尖到甘薯)
D2 甘薯峰>鈴鳴東鞍 (上河885m 實際403m 約0.46)(無東南鞍到甘薯)
D3 無
D4 黑水塘>天池山莊 (上河885m 實際480m 約0.54)
D5 天池山莊>屯鹿池 (上河1325m 實際738m 約0.56)(無台電到七彩湖)
D6 無
D7 無
D8 七彩湖>太平溪源 (上河1660m 實際880m 約0.53) (無嘆息灣)
D9 太平溪源>僕落西擴山(上河760m 實際430m 約0.57)(無嘆息灣到馬加南)
D10馬利加南>大水窟山屋 (上河955m 實際528m 約0.55)
D11大水窟山屋>拉庫音溪山屋(上河1445m 實際730m 約0.51)
D12拉庫音溪山屋>向陽岔口+進涇橋>庫哈諾辛山屋(上河 595m 實際412m 約0.69)(無
向陽接溪頭南橫段)
D13庫哈諾辛山屋>雲馬鞍 (上河 1260m 實際640m 約0.51)
D14雲馬鞍>溪南山口 (上河1070 實際590 約0.55)(無腰繞以後)
.
<TIPS>
1. 事前行走時間規劃邏輯:一天24小時,睡覺需要7小時、搭帳伸展吃飯3小時,故每日
最多都可以安排14小時清醒行走,我把它叫做 14/3/7 的時間分配,想一想覺得自已蠻聰
明的,還建議前幾週出發大縱走的朋友可以這樣安排,事後覺得根本是bullshit
2. 根據舒適度、我的能力、水源、過去行走經驗考量,安排出的宿營地和每天行程,我
並沒有採用平均行走距離或爬升(基本上我爬山相對比較不看爬升的)。當然起初我是抓
12-14小時行走時間。最後實際結果大多數是10-12小時,幾次只走8小時,最長就是D1 D8
走15小時多,但基本上這是我可以負荷的時間範圍。
3. 出發後發現兩件事:
A. 我先前安排的行走路段,都比事前要更快抵達
B. 驚人的事情?「醒著就會餓!!」,食物有限下我決定「減少醒的時間」,反之策略
就是走更快完成,減少行走時間,以爭取更多待營地時間,讓自己不需要吃東西。
以上兩個帶來的結果就是我能夠吃得更少,以及爭取更多營地的放鬆、伸展、睡眠時間。
前四天我幾乎都擁有12小時的睡眠+營地時間
4. 只有向陽接溪頭山、南橫,以及溪南山腰繞無走過,其他我都走過1次或以上
5. 南二路上才有詢問許多前輩到關山嶺是否好走,得到都是不好走?的答案,甚至被詢
問是否帶繩子。所以我在溪頭山就轉下山,不過到溪頭山前就已經非常難走+危險了,所
以決定不過去
6. 超長距離為D8台電到太平溪,原本退路就是扎營在快樂營地後的2833M/3117M兩處,當
然因為舒適度問題+水源,所以希望能抵達太平溪源,加上上丹大隔日要摸黑沒那麼好走
。總之當日能完成,我自己也蠻不可思議的居然能走到(先前的參考資料是古大哥/petr
的大南三D2,他們從七彩湖到太平溪,缺水也是走得很辛苦,看影片大約是17小時多),
但因前一日只走4.5hr台電有充分的休息,才有可能做到
7. 第二長距離我則是安排D1中央尖。我第一次上中央尖只到鞍部,第二次(第一次大縱
走去年10月)到天空營地、第三次(第二次大縱11月走到白板營地),所以這趟目標+我
有信心能夠尻到甘薯東南鞍。這樣的安排最主要是我要避開白板到東南鞍非常不清楚的路
段,避免摸黑走。而東南鞍上甘薯是可以摸黑的。
8. D5白石池續推屯鹿池,是因為減少隔天要摸黑過白石山、萬里池時間,以及確保我可
以不用住在無水摩即,直接推到草山。當然隔天摩即路段比我想像的佳,天氣晴朗+路線
推進順利,所以能住到草山。當然我很幸運,隔天草山到台電才下雨(雖然即使只有4.5
小時,身心靈還是受到影響、只好台電用怒睡補回)
9. 摩即草山當然,依舊是很難走,但中段其實即使要亂鑽亂幹,多半我都是走到上次走
過的地方(人的判斷就是會一樣這點蠻神奇的),所以相對有記憶。從安東軍岔口>台電
整段計算,第一次我走了19hr,這次我走了14hr左右。如果再走一次應該有把握,能夠從
三叉營地走到台電一天通過不用住在那邊(我是說如果...沒有要再走的意思XD)
10. 第13天下過四岔下冰雹+大風大霧,人在稜線上。當下處置,快速下坡前行,找到一
叢樹,站立避風,判斷早上太陽大,造成短暫午後陣雨,當下風大,不久應該會停。站著
持續吃行動糧,吃食物產熱能,連續吃掉4份餅乾,等40分鐘後停止變成小雨。隨後我在
全身發抖失溫狀態約走快2hr到雲馬鞍+取水,這段基本上靠意志力撐過去的
11. 我的調整日(休息日)設定為 D2北二無明段 D3鈴鳴畢祿段 D4奇萊連段 D7草山台
電 D9太平溪嘆息灣 D10嘆息灣大水窟(只不過這天實際前半段我累爆) D12拉庫音溪到庫
哈諾辛; 對照前述,安插長距離段D1中央尖 D4天池屯鹿 D8台電太平溪 D11大水窟拉庫音
溪(結果這天還好) D13庫哈諾辛到雲馬鞍,透過這樣子方式取得體能分配平衡 (不過
,有想仿照的請自己細算上河時間,因為其實除D7外,每天都超長哦XD)
12. 完成Project的季節屬4月/10月最有機會。但這趟下來,應該4月最好,因為植被和我
10~2月走這些高山山徑相比,長度低和開闊非常多,相對路比較大條,這點能幫助行程行
走速度
.
●分段路況與建議
(雖然之前大多分享過了,取之ptt依然寫些回饋給大家參考,盡量寫些沒寫過的)
D1 勝光 > 甘薯東南鞍
1. 6K不可直闖,前一週探過沒什麼路跡,高繞快速通過約15-20分鐘(5.48K半夜看無指
標,現改為5.1K > 8K)
2. 中央尖溪最高水源,木干後沿路問山友即可
3. 死亡稜線老樣子,下切完全沒看手機。橫渡沒做簡易確保(我前兩趟有做),全段
30min內可過,目前路都ok
4. 西峰 > 白板 > 東南鞍,因有人再補過一些粉紅布條,有再變更好找一些
5. 東南鞍水源自行評估要不要取
D2 甘薯東南鞍 > 鈴鳴東鞍
1. 無明池還是很髒,我沒有花時間取
2. 西峰前人包分離,請走左邊下(反之走右邊上),是相對上下比較好走的
3. 救難水可在上無明西峰前的營地,箭竹中有寶特瓶(上一趟有住過取用黑水)D3 鈴鳴東鞍 > 黑水塘山屋
1. 鈴鳴到北畢,已經算好走,布條標示ok,中間有段大草坡,記得靠左上走
2. 一過北畢營地往後,記得路要右迴轉,上切,這邊比較不清楚
3. 北畢到稜線一些窄路陡上小心走即可
4. 820我走0.1K,應該不少山友有走,路跡在大崩壁斜坡正中間,清楚穩固,3分鐘可通
過,請自行評估(高繞約30-40min)
5. 黑水塘山屋內大多有乾淨瓶裝水,可自行賭賭自己要帶多少?
D4 黑水塘山屋 > 天池山莊
1. 卡西、卡東前,路窄、植被仍多不好通行。繩子都穩,但不太會走陡上下峭壁的人還
是要小心。
2. 卡東後碎石坡記得先左下切 > 走一段中路 > 再左下切,我之前影片有詳述
D5 天池山莊 > 屯鹿池
1. 上卡賀爾前大水池記得走右邊,不要走到左邊
2. 白石妹池真的比白石池乾淨很多(去過第三回才第一次使用)
3. 白石妹池續走10分鐘會在路上看到一隻全鹿屍躺正中間,別嚇到?
4. 屯鹿妹池的鹿生性兇猛,總之如果你帳篷沒拉鏈,半夜就不用睡了(登山杖別放外面
)
5. 呈上,也可以躲去三叉營地睡
D6 屯鹿池 > 草山
1. 三叉營地左下平地有大看天池乾淨,但有枯的時期不是每次有
2. 下摩即後,請盡可能把左右側袋+大網袋的東西收進主倉(外掛更不用說很高風險掉
)。我掉了塑膠瓶+內有湯叉,後期我都用樹枝當筷子
3. 摩即前段2km 我補了布條很清楚,會讓你有信心
4. 摩即中段還是一片慘,自己堅強點別哭就好
5. 到摩即山都有許多不穩定看天池
6. 快到草山森林,沿路左側續走,有幾處黑水塘,這邊就是唯一水源處
7. 營地可選左方一塊(距草山約50米)或再往前草山岔20米右側(我先前影片有拍攝住
過)
D7 草山 > 台電
1. 營地上草山正規路,這短短20米,就,尻上去吧,別放棄就好,我兩次都找不到
2. 過草山三角點營地有水+訊號
3. 到卡社這帶都是草原、獸徑,都是好走的路
4. 快到台電招待所前,循布條提早左切到建築物
5. 台電招待所2F比較乾淨
D8 台電 > 太平溪源
1. 六順山岔路往大南三初段下去,草原稜線都靠左方走,不要切到右下了
2. 關門北下水池乾淨
3. 2603鞍部往上,過大石頭後的上切,會走到T字路口最後一個布條,這邊請往左往左往
左,正確的路在左邊,我確定是好走的。如果走右邊一定也有路,但是不知道怎麼上切
4. 快樂營地後的營地(2833M)不一定有黑水、再往後3117M應該黑水池都有水
D9 太平溪源 > 嘆息灣
1. 義西下烏妹浪胖池,稍有不明,但是就是一直下切,對GPX方向不要切錯方向
2. 這帶經過不少大草原,因草原無標示,布條相距遠,對照GPX方向,穿過草原通常能找
到布條
3. 下哈伊拉羅北源上次差點摔死,這帶請跟好柯藝布條,是有相段安全的正規路,照著
走,不會遇到太大落差(但此處二葉松依然滑爆請小心)
4. 哈伊拉羅北優質的大營地空地在中段,看到溪別急著扎營,可往後走個50-100米
5. 下嘆息灣二葉松依然滑爆小心走
D10 嘆息灣 > 大水窟山屋
1. 摸黑時,要上切森林點不明,多對照GPX路線
2. 眼看到馬利加南山時,的下方大凹谷,這邊的路沿著右邊稜線走繞一圈,不要走到太
偏左方太低處
3. 馬博段植物還是很尻爆小腿,建議穿長褲,甚至自製墊板綁腿都不錯
4. 烏拉孟很ez,繩子多到在走一座橋一樣
5. 秀馬腰繞,要過5-7處碎石坡,有一定風險性,因都無繩子,看路況也隨時在崩,需要
小心通過
6. 大水窟山下山屋,第一個大草平原,據說是鹿角熱點,給各位參考(低調,鄉民福利
)
D11 大水窟山屋 > 拉庫音溪山屋
1. 我不知道該說什麼,南二高速公路,路實在太大條了,不要走太快就好(?
D12 拉庫音溪山屋 > 庫哈諾辛山屋
1. 往關山嶺山的叉口直接找嘉明湖步道7K綠色牌子處,接著往下切去走找布條
2. 此段前段都走在崩壁上緣邊緣,以及需要過幾處碎石崩坍,無繩子
3. 後面接近溪頭山,接石瀑段,需要走幾段裸岩稜線,頗尖頗窄,無繩子,不要摔掉下
去
4. 下溪頭山地圖有兩條路線,現地都沒有標示,我在第二條靠近三角點處,的石瀑下切
下山
5. 下山前段是石瀑段,一直下石瀑就對了。後段是二葉松+箭竹山徑,初期有一大段有
布條,下更低後消失,需要自己抓方向走。時不時出現超老舊沒路用的“往溪頭山”木牌
6. 總之你最後會滾出南橫公路就是了
7. 進涇橋入口左側有溪水可裝
D13 庫哈諾辛山屋 > 雲馬鞍
1. 下海諾南山約10min,大營地(3125M)現場有張折疊椅,據說這裡左側沒幾分鐘有活
水(叫做海諾南山下活水源),我沒去,前一夜聽山友說的,可請懂南一段的大家幫補充
2. 下雲馬鞍水源約10min多,陡峭溼滑。我是背大包直接下切,因為身體濕透,剛到時無
法分裝,直接人包一起下,取完上來扎營整理(當時身心靈已崩潰死亡一部分)
3. 庫哈諾辛到小關山路段,該季節都是超大條路好走。唯獨小關山到馬西巴秀再到3237
峰,此段有較多的高且密的箭竹林
D14 雲馬鞍 > 特生中心
1. 溪南山岔口,近期山友整理好的腰繞路線,直接可左切。此路段也可以在石山前營地
處上切山徑,距離較短,但我看要爬坡所以沒走,先腰繞到溪南山岔口,再左轉接林道。
此路線後1/3會接到芒草路山徑,最後接回貨櫃屋下方400米左右正規路線。如果選擇此腰
繞路段,整路到特生中心幾乎都沒有訊號,要自行拿捏通知接駁(貨櫃屋有訊號)
2. 特生中心當下沒有任何水源(似乎以前有)
3. 近期藤枝行車只能到18K,多半車子可停在16.5K櫻花公園停車場(不過此處訊號不穩
定),找接駁車可從停車場直達特生中心
.
●最後幾個小心得補充
1. 這趟計畫我花了8個月,做體能、路線的準備,以及持續做裝備輕量化、外加食物的測
試。去年10月挑戰過第一次、11月第二次,前者大拇指翻掉大禹嶺撤退、後者ITBS發作,
730林道撤退。我在去年6月有了這個構想,提出無補給和天數計畫時,沒有人相信我能做
到(是不是第一個提出我不敢說,不過應該是第一位實現無補給)。透過一步步科學和實
戰累積,讓小小的目標足以實現
2. 這14天我盡量把心情和情緒抽離,減少失誤、避免被任何外在因素環境影響心智心情
等等,按部就班按時間點去執行。發生問題靜下心來解決 ex鞋子/香菇袋/背包網袋破、
餐具掉落、遺失鹿角?我甚至遺失了重要的大旗幟 ,總之不要被外在環境影響,耗費心
神(不然已經很餓了,還要多浪費大腦葡萄糖)。另外,忍受14天獨攀的孤獨感。
3. 食物以外,膠囊、保健品、藥品使用是很成功的關鍵。例如RC膠囊、電解力、咖啡因
錠、運動保護膠囊、運動魚油、牛磺酸、肌肉鬆弛劑、抗生素等等,做身體疲勞、修復、
睡眠等等的運用。除了外傷小傷口之外,這趟沒有出現任何的身體疼痛的大狀況產生。有
牙齒碎裂一塊無疼痛、摩即箭竹反彈打到眼珠幾次覺得角膜有破造成眼球疼痛幾個小時、
萬幸腳部一切健康安好順利行走。唯獨屯鹿池急著爬出去撿裝備,我隔天好像閃到一點腰
不舒適幾小時XD
4. 登山運動我歸納出三個層面:體能、經驗技術、裝備,體能排第一層面,接續第二層
面是經驗技術+裝備。所以登山最重要的還是體能優先,輔以經驗和裝備,才會讓自己在
山上更加安全舒適,給大家參考
5. 意外的小插曲:在天池山莊被請去演講分享會、屯鹿池遇到記者訪問、屯鹿池我的風
雨衣長褲帽子被水鹿咬走大口咀嚼,隔天穿著全部都是口水的衣服出發(第一次想放棄是
這裡)、13天下冰雹(第二次想放棄)。動物們:水鹿、鹿角n隻、獼猴們、山豬+小山
豬、黑摸時山徑逆向朝我衝來的黃喉貂?黑水塘取水一堆蝌蚪....,以及各種鳥鳥們
6. 謝謝所有這14天我在山中遇到的山友們,加油打氣、閒聊、合照、當然也有部分愛心
食物,這些對我都是莫大的動力。另外獨攀真的真的很無聊需要說話,哈...
7. 謝謝這個行程的前輩們與資料:27天家文、30天禦寒、42天子心/泊瑜(網站所有資料
詳細閱讀)、46天黃魏慶(看過報導和書籍)。特別謝謝17天雷力哥與Dylan,行程、住
宿點、時間、食物裝備全部記在我腦海中,Dylan的網站每篇都看過不知道3456遍以上。
MIT台灣誌看過至少3遍。
8. 只有努力+天時地利人和+運氣,這次才有能夠出現機會,完成這趟最神奇的中央山
脈之旅
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一些細節我未來會分享在粉專Hiker CP
不定期內容會在IG上 @cp__lee
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總之老話一句,活著下山喝可樂真好。
我們下次山上見:D
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