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Q: 不 吃東西 運動 在Facebook 的評價

我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？ 但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足感。隔天復食後，再把蔬菜湯調味回煮一次，吃原型、營養的食物，讓腸胃慢慢適應！有興趣斷食的人，大家可以試試看我的食譜喔！只要三個步驟超簡單！減脂瘦身湯🤩☑️ 食材番茄3顆白蘿蔔1/3根紅蘿蔔1根美白菇2包洋蔥1顆☑️ 調味水700cc、米酒少許、薑1/2 塊☑️ 步驟1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮，番茄切成塊狀，美白菇去掉蒂頭後撥開。2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮20 分鐘；等蔬菜煮軟後放入美白菇，稍微再煮一下。3️⃣ 加入適量的米酒，等到食用前再加入薑泥。#lecreuset_tw#哆夶食間tobecookingstudio妙管家-休閒/生活/精品

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關於不吃東西運動在減重醫師蕭捷健- 進行間歇性斷食，時間上該如何配合運動？八 ... 的評價
關於不吃東西運動在斷食期間，運動後到底要不要吃東西？#shorts #營養 ... - YouTube 的評價

不吃東西運動在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 22:00:36 有 283 人按讚

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不吃東西運動在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 18:09:03 有 463 人按讚

我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！

最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！

很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足感。隔天復食後，再把蔬菜湯調味回煮一次，吃原型、營養的食物，讓腸胃慢慢適應！有興趣斷食的人，大家可以試試看我的食譜喔！只要三個步驟超簡單！

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1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮，番茄切成塊狀，美白菇去掉蒂頭後撥開。

2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮20 分鐘；等蔬菜煮軟後放入美白菇，稍微再煮一下。

3️⃣ 加入適量的米酒，等到食用前再加入薑泥。

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妙管家-休閒/生活/精品

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不吃東西運動在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 09:36:24 有 23 人按讚

｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife

想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld

Tags: 不吃東西運動

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不吃東西運動在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

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大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

不吃東西運動在老天鵝娛樂 Youtube 的最佳貼文

By 老天鵝娛樂

2021-09-14 21:00:13 有 89,653 人看過有 1,360 人喜歡

新竹縣市合併／北市河濱禁烤肉／科興疫苗｜老鵝特搜#681

00:00｜新竹縣市合併
升格第七都掀議林智堅表態參選2022

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不吃東西運動在焦凡凡fanfan Youtube 的最讚貼文

By 焦凡凡fanfan

2021-08-30 18:00:10 有 67,821 人看過有 2,047 人喜歡

最新單曲各大數位平台已上架🍗 https://www.soundscape.net/a/18704
ＭＶ這邊看🍗 https://youtu.be/k-kBduxUqbs

一路走來的夢想就是希望能夠出道成為女歌手。
參加了許多的選秀節目，但總是被淘汰無法晉級，開始懷疑自己好像不太可能達成這個目標，總覺得女明星就是要多才多藝、長得很漂亮甚至還要小鳥胃。

但總說要減肥的焦凡凡，遇到美食還是克制不住自己的嘴，就是想偷吃一口。內心在減肥與美食艱難二選一。
你說喜歡我認真吃東西的樣子，但又害怕我最後吃到變成胖子。
為了能變得更瘦更美麗，開始制定一系列的鏟肉計畫，規定自己少吃或不能吃。長久下來發現太極端的減肥不僅不健康、復胖更快，既然如此倒不如好好運動，讓自己能有好的體態保持健康，還能繼續吃最愛的美食們🍗

不被現實與刻板印象所框架，只想做最真實的自己，這就是焦凡凡。
「 You think you can, You can! 」

不飽再微波焦飯堡😋 https://ikneweat.com/
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Fan Instagram : https://www.instagram.com/fan0914fan

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「運動後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」問題：運動過後多久可以吃東西？ 1. 都不能吃2. 一小時後3.

#14. 減重醫師蕭捷健- 進行間歇性斷食，時間上該如何配合運動？八 ...

畢竟，運動後不好好吃點東西，肌肉就得不到足夠的營養；運動後如果很晚，吃東西又會打破間歇性斷食。運動和間歇性斷食，到底該怎麼配合呢？...

#15. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

因此，對於一般人而言，運動前不需要特別補充，不管是早餐運動前還是晚餐運動前。如果你想要提升運動的表現，可以在運動前攝取咖啡因，在鍛鍊過程中會感覺到更輕鬆，因為 ...

#16. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動後該忍住不吃? 把握黃金時間，秒懂運動前後怎麼吃最『享瘦』 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源，橫跨整個價值鏈的每個環節，以豐富的在地市場知識和經驗， ...

#17. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

運動前吃什麼？運動後吃什麼？許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！我們靠運動瘦身是為了「消耗 ...

#18. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食

所以只要把握熱點補充原則，運動後吃東西不只不會胖，還能讓你更快增肌減脂！相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，這時候才進食，熱量不 ...

#19. 運動後不吃東西竟會「減肌」！30分鐘內喝加牛奶 - 良醫健康網

想要維持標準體態，熱量控制＋規律運動是基本條件，但若想要增肌減脂，運動前後該如何吃對食物？ Q：運動後30分鐘內進食，反而不易胖？正解》對！

#20. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

有不少研究顯示，碳水化合物搭配適量蛋白質的飲食方式，結果顯示可以明顯增加肌肉質量與性能，此外還有助於減少體脂肪。日本也曾有一份研究指出，運動後 ...

#21. 下班後趕運動，飲食該這樣安排！ - iFit 愛瘦身

吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。可是運動後吃晚餐， ...

#22. 空腹適合運動嗎？別搞錯了！專家：沒 ... - PChome Online 新聞

空腹運動下，燃脂效果會更好嗎？不少人運動前都不敢吃東西，有的是怕吃完後運動會反胃，有的人則是擔心，吃完運動會讓食物完全被消化吸收， ...

#23. 運動之前可以吃東西嗎?營養師解答:吃2種類食物可降低疲勞感 ...

近年來，好多人都想藉著運動讓身體更健康、身材更苗條，但你可能不知道，運動前的飲食，不僅會影運動的表現外，也是造成運動瘦身、合成肌肉快慢的關鍵。

#24. 運動後吃這些會讓你更胖！營養師揭露8大風險食物 - ELLE

因為肌肉在受到運動的撕裂之後，此時可說是吃什麼吸收什麼，但不少人為了 ... 忙碌、或是不餓，就跳過不吃，但營養師提醒千萬別運動後不進食，因為此 ...

#25. 空腹運動更容易瘦？ - Cofit

營養師遇過許多人在運動前不敢吃東西，認為進食後去運動，反而會造成食物完全被身體吸收、容易變胖。甚至也有人認為，空腹運動時所消耗的熱量會多一點、或是可以幫助燃燒 ...

#26. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，把握正確關鍵，不只不會胖， ... 想要瘦得快、瘦得健康，運動後一定要吃東西；吃對東西才能讓你瘦得更順暢 ...

#27. 健康網》運動後吃東西會更胖？營養師揭最佳進食時間

很多人都以為運動完馬上吃東西會很快吸收、容易變胖，不過營養師表示，如果運動後什麼都不吃，很容易瘦到肌肉；而運動後立即補充醣類和蛋白質， ...

#28. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

運動後30分鐘內是黃金進食時段，可以讓食物的養分都跑到肌肉裏，比較不容易長肥肉，越晚吃反而會讓肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。

#29. 破解迷思：運動後馬上吃東西真的會變胖嗎？ - 關鍵評論網

在運動過程中所消耗掉的肝醣，只要靠高品質的碳水化合物就能恢復，更有迅速補充失去體力的效果，還不會儲存在身體中成為脂肪，這樣看下來是不是好處多多呢 ...

#30. 斷食期間，運動後到底要不要吃東西？#shorts #營養 ... - YouTube

【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky#shorts #營養師Ricky #斷食# 運動營養#減肥#減肥 ...

#31. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

若運動前不吃東西，會使得你動沒多久葡萄糖存量下降，這時便無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足，能量系統的運作就會受到影響，讓人體出現乏力、疲勞等感覺。

#32. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 愛長照

如果一整天都餓肚子沒吃東西，很難有能量做出良好的運動表現。就像油箱都空了，車子怎麼跑得動呢？但吃太多後也會讓人懶懶散散地，不好運動。因此在運動前記得吃點東西 ...

#33. 為什麼運動訓練後很餓但運動不就是為了大吃大喝嗎 - Don1Don

儘管運動被證明可以抑制飢餓素分泌，並刺激分泌消化激素PYY 和GLP-1 從而降低食慾。這也是為什麼很多人在運動後一小時內會吃不太下東西，但這樣的效果是 ...

#34. 運動完後是不是不吃東西效果比較好？

運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點， ...

#35. 運動前中後該怎麼吃？營養師分享事半功倍最有效減重菜單

有一派人在運動前後都選擇不吃東西，想著這樣可以更快瘦下來？錯！如果運動前沒有補充能量，反而容易導致肌肉被消耗，而運動後沒有補充營養，也會導致肌肉修復及合成 ...

#36. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

運動是一種耗能的活動，因此運動飲食與日常的飲食大不相同。台北市立大學運動科學研究所侯建文教授指出，運動時身體需要能立即消化吸收的食物、轉變成血糖 ...

#37. 運動冷知識｜晚餐前還是晚餐後運動好？ | healthyD.com

4. 晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？你／妳覺得是哪一個呢？內容獲健身筆記授權轉載。

#38. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減脂者需要控制一日的總熱量，保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量，提供身體足夠 ...

#39. 運動後吃澱粉不會胖？當心吃錯胖更快！營養師1方法突破 ...

嫚嫚營養師建議，運動前可以吃東西，但食物總量不宜過多。在運動前1-2小時可吃固體食物； ... 營養師：攝取錯誤營養素會胖得更快; 不吃澱粉瘦比較快？

#40. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的維生素C，具有防老化、抗氧作用 ...

#41. 【營養知識】七點後不能吃東西？睡前吃東西會胖？很晚下班回 ...

而如果你是做肌力運動或強度比較高的運動，可以簡單補充一小餐或喝杯乳清/牛奶搭配水果之類。一樣是以不影響睡眠為前提。可是晚上消化系統要休息，太晚吃不是會增加身體 ...

#42. 運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！

無論是運動或訓練，大部分的能量供應都是來自脂肪和碳水化合物的儲存量。 ... 但如果你在運動或訓練前只剩不到2個小時的時間進食，則建議選擇易於消化 ...

#43. 運動前要吃東西嗎？要吃什麼？

運動前可以吃東西嗎？這樣吃幫助你更有力量且不反胃！現今大多數的人都知道，運動後要補充高蛋白質的食物幫助肌肉修復與增長，那麼運動前我們應該要 ...

#44. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃東西？深怕吃了前面的運動 ...

#45. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

若是在運動後愈晚才吃東西，對於體力和肌力的恢復上，可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補熱量的缺乏，且有可能讓身體 ...

#46. 瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚

即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ ... 盧克博士表示：「節食不吃東西可能會讓你一開始有瘦下來，但卻無法維持。

#47. 運動前後能吃東西嗎？營養師一張圖解答減少痠痛避免變胖

想要維持健康、好身材，飲食和運動是關鍵，但相信大家肯定都有個疑問，那就是「到底運動前跟運動後，該不該吃東西呢？」知名營養師嫚嫚（陳嫚羚）對此 ...

#48. 【食話食說】運動後可以吃東西嗎？運動完宵夜可以吃什麼不胖 ...

TOY：運動後吃東西會不會變很壯？ · 函穎：適度攝取無需擔心肌肉會變壯！ · TOY：那好的澱粉是什麼？那白飯算嗎？ · 函穎：想瘦身的朋友，運動後可以選擇含有 ...

#49. 运动健身后不吃饭，会越来越胖？ - 知乎专栏

力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶， ...

#50. 減重必看-運動完肚子好餓，到底運動後要怎麼吃才不會變胖？

再仔細想一想，在那個時候，你最想吃的是什麼東西？在我以前的經驗裡，大多都是富含碳水化合物的食物，例如：麵包、炒麵、油飯、 ...

#51. 運動完才〝更〞要吃！！「黃金增肌減脂飲食法則」 - LOOKin

女孩間流傳著最大的迷思就是：「運動完千萬不能吃東西，因為那時的吸收能力很好，吃東西就特別容易發胖，所以運動過後就算很累、很餓也不敢吃東西，深 ...

#52. 為什麼跑步健身後一定要吃東西？運動後不吃東西 - 每日頭條

為什麼跑步健身後一定要吃東西？運動後不吃東西，身體會慢慢垮掉. 2018-01-23 由漫跑慢生活發表于健康. 剛剛晨跑完，一看時間，不早了，該上班了。於是便不吃也不喝 ...

#53. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則 - Nuli App

運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則：請吃碳水化合物｜新手增肌減脂建議 · 運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的 · 運動後（訓後餐） ...

#54. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物:蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想，但是不要只吃蛋白質喔，效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的幫忙 ...

#55. 運動前中後該吃什麼？別空腹，先瞭解「養肌關鍵」 - 健康遠見

運動營養的第一要點，就是運動前不空腹！ ... 時間內用餐，若是延遲到2～3個小時之後才吃東西，大部分的營養素就不是用來合成肌肉，而是堆積脂肪了。

#56. 飯後運動好嗎？飯後能吃水果？飯後迷思一次破解

常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效，或是「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？ ... 5到6分飽，不覺得餓，但再吃點東西也不覺得撐。

#57. 【影音版】運動前吃對不胃痛、助減脂！ - 華人健康網

長期下來，不但容易造成肌肉流失，使身體基礎代謝率下降，讓原先預期的運動減脂效果大打折扣！更重要的是，空腹時間過長、運動前沒有吃點東西，還可能因此導致低血糖、 ...

#58. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

這一小時甚至是一天中最適合攝取碳水化合物的時候，因為補充碳水化合物不容易累積為脂肪，反而會促進肌肉修復與生成。如果沒有進食，反而會讓身體感到疲倦 ...

#59. 減脂迷思Top 10問題，你答對幾題？｜第八題：我今天運動了 ...

減肥不吃澱粉瘦的比較快; 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練 ... 想要瘦得快、瘦得健康，運動後一定要吃東西；最好以優質蛋白質與碳水化合物為主，而且別忘了 ...

#60. 運動完，到底該不該吃東西？ | FLiPER - 生活藝文誌

好不容易跑了操場10 圈、從淡水騎回板橋、游泳20 趟不間斷……，又餓又累到底該吃什麼，才不會把剛剛消耗的熱量又補回來（甚至補更多……）？運動後進食是否 ...

#61. 运动后不能吃东西？运动健身后这些事要知道！ - 新华网

运动后吃东西，运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。

#62. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 是什麼怎麼執行推薦吃法搭配運動編輯悄悄話更多168. 斷食是什麼？ 168斷食的作法 ... 168 斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8 小時內吃完！

#63. 运动之后吃东西容易胖？遵守3个原则瘦身无压力 - 体育- 新浪

运动后饿了，能不能吃东西？运动虽然不能成为你大吃大喝的借口，但运动过后忍受饥饿不吃东西，并不利于肌肉修复和体能恢复 ...

#64. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現 - 肌內效EX

運動是強健肌肉、提高身體機能、預防疾病的最佳方法之一，但如果忽略了運動前後的飲食，和攝取水分等細節，有可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的 ...

#65. 猛運動、不吃東西就會瘦？營養師：錯誤觀念 - 理財寶

不少人認為，既然運動可以消耗熱量，那運動完就不能馬上吃東西，否則會把剛才消耗的卡路里吃回來！真的是這樣嗎？那如果可以吃，又該選擇什麼食物才會 ...

#66. 猛運動、不吃東西就會瘦？專家：錯誤觀念！要吃對時間才能減 ...

這種運動後不吃東西的減肥法，雖然短期內會變瘦，但很快就會遇到停滯期，且更容易復胖回來，甚至會發現氣色變差、容易疲憊、想睡，如果繼續持續運動後捱餓，只.

#67. 【減肥謬誤】誤以為運動前不吃早餐有效減肥營養師：空腹運動 ...

血糖低並非等同脂肪可有效燃燒，相反，若血糖水平低，容易令人乏力、暈眩。運動前建議進食含碳水化合物食物，五穀類如麵包、粉麵、麥片、餅乾，水果類如 ...

#68. 運動前中後吃錯了，小心運動白做工！ - 親子天下

許多人為了減肥，會故意空腹運動或在運動後不吃東西，以上兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零。

#69. 運動完不能吃東西？打破迷思讓你瘦更快！ - 醫聯網

奇美醫學中心一般消化系外科主治醫師林逸峰指出，許多人擔心運動後進食會枉費努力運動的成果而不吃東西，這樣反而造成體重變胖。只要適當補充增加肌肉 ...

#70. 運動後到底該不該吃呢？『運動飲食之道』快點來看看吧！

胡志達PETER 運動過後到底要不要吃東西呢？一般人最大的迷思就是運動過後吸收能力很好，這時候吃東西很容易變胖，所以運動過後很累很餓也不敢吃東西 ...

#71. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

很多人喜歡晨運，但如果你不吃東西就開始運動，有些人會開始頭暈腦脹，或 ... 運動後，身體耗去不少水分、碳水化合物，同時也要蛋白質來修復肌肉。

#72. 【減肥】運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？運動後1 ...

此舉，可增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積，讓減肥更順利，反而能更快瘦成理想好身材！減肥好難！運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了 ...

#73. 運動前該不該吃東西?這是個問題～ - 人人焦點

惜命的小編連著幾天空腹運動. 因爲低血糖差點暈倒在健身房. 還好被教練救了起來. 還有人說不吃東西運動可能會猝死. 嚇得小編趕緊吃了兩個白煮蛋.

#74. 運動後怕胖不吃反而體重上升！ - 健康醫療網

運動後1小時內吃對食物瘦得快！一般民眾都有一個不正確的迷思，就是運動完不能吃東西，或運動後吃東西容易變胖！奇美醫學中心一般消化系外科主治醫師 ...

#75. 運動後不發胖關鍵30分鐘內黃金飲食清單出籠 - GQ Taiwan

你知道運動後不發胖又能修復並增加肌肉該怎麼吃? ... 有在健身的人大抵都瞭運動後30分鐘內吃東西最好，但該吃什麼、怎麼吃，就不見得人人都有完整概念 ...

#76. 運動前中後正確吃，減脂效果多兩天 - 大家健康雜誌

其實，運動後只要吃對東西，增肌減脂的效果還能持續24～48小時！ ... 過去很多人以為「剛運動完身體的吸收力很好，不應該進食」，所以不敢吃東西， ...

#77. 牛扒+168減肥法怒減25公斤！網友分享吃原型食物 - 香港01

網友分享食牛扒+168減肥法，不運動也能輕鬆跌磅！ ... 減肥的第一週她5天只吃牛排、不吃其他東西，並在6小時內吃完18小時持空腹，把高蛋白飲食搭配 ...

#78. 抽血一定要禁食嗎？如何正確空腹採血專家告訴你 - 啟新診所

logo · 人體在空腹時，血液檢測出來的數值不會受食物代謝因素影響，較能呈現血液的真實現況。 · 若是在進食後採血，經消化吸收的食物進入血液，會影響血液中某些成分的濃度， ...

#79. 邊吃東西邊燃脂營養師揭「6種燃脂食物」促進能量代謝愈吃愈 ...

不少人都渴望吃東西同時又能有燃脂效果。 ... 咖啡：咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝，在運動鍛鍊前30～60分鐘喝一杯咖啡，能幫助燃脂、有助於脂肪 ...

#80. 照大腸鏡前三天的「低渣飲食」應該怎麼吃？ - 晨悅診所

你知道哪些東西可以吃、哪些不可以嗎？ ... 清腸基本功1、低渣飲食怎麼吃？ ... 像是運動飲料、米湯、無渣果汁或是魚湯都可以，而玉米濃湯、南瓜濃湯這種就不行。

#81. 救救我的啤酒肚！醫：沒有特效藥先提升健康意識 - 民報

林毅欣強調，「沒有藥物可以消除啤酒肚」，雖然有些藥物標榜可以減肚子，但實際上只能加速代謝、幫助你少吃一點，「並不會把原來存在的東西（肚子）變不見 ...

#82. 【減重專輯】從中醫了解肥胖、減重（上）認識5種肥胖體質！

而體質其實會隨著年紀、環境變化、生活習慣、運動習慣、飲食習慣等轉變。 ... 「飲食不節」：吃東西沒有節制; 飲食多「高粱厚味」：吃較多精緻澱粉、 ...

#83. E7一起playの室內運動遊樂空間- E7PLAY一票玩到底

數十種的遊樂設施、超過500元的玩樂價值，玩3或5小時只要一兩佰塊，平均玩一樣不到10元ㄟ！連食尚玩家都到E7玩過了呢。E7是一間集結了保齡球館、撞球館、遊樂場(免代 ...

#84. 先～試試看｜方格子vocus

夏天運動,真的是一種酷刑,對於隨隨便便就可以飆汗的人。老師在運動時,常常說不專心是不會流汗的。我也覺得不可思議, ... 先～吃吃看。先～做做看。

#85. 曾被笑「最胖女演員」！趙露思7日瘦身食譜公開，一週有效瘦 ...

... 趙露思下足功夫自行開發出一套「7日瘦身食譜」，再配合運動，瘦身成功 ... 許多人減肥常有的錯誤觀念是「不吃早餐」，但是其實早上起床不吃東西會 ...

#86. [問卦] 認真問，脂肪肝如何改善:( - 看板Gossiping

推dreamyello: 泡芙人就是少吃不運動但是還是贏胖子 42.79.156.9 07/03 10:42 ... 推gh588: 先把你平常吃的東西列出來 111.83.250.196 07/03 11:01.

#87. 等了7年！台東運動園區游泳池今開放饒慶鈴池畔吃黑輪憶童年

台東運動園區游泳池今開放饒慶鈴池畔吃黑輪憶童年 ... 如今台北的泳池都已經不能在泳池邊吃泡麵跟黑輪了，這次來到台東一定要經營能吃東西的泳池。

#88. 【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西? 不要再餓肚子了越吃 ...

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西? 不要再餓肚子了☼越吃越瘦不害怕☼ · 1. 蛋白質幫你長肌肉減肥肉. 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 · 2. 碳水 ...

#89. 做自己的運動營養師: 掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人

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運動絕對不可以空腹。因為我們運動時一定要有碳水化合物去燃燒才有力氣動作,不然運動的效果和品質不會好,所以運動前一定要吃東西,只是不宜吃多,有吃就好。

#91. 運動這樣吃就對了：營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫

... 完全休息不運動就會燃燒更多脂肪,畢竟,「肥胖』跟「運動』之間的關係是很密切的,缺乏運動是造成肥胖的主因。運動營養:你不可不知的事 02 運動前該不該吃東西呢?

#92. 先別急著跑: 奧運教練教你正確跑步 - 第 19 頁 - Google 圖書結果

有人認為跑步後吃東西吸收能力佳,反而會吃更多,等於抵消了運動的效果。其實這是錯誤的觀念,如果跑完後有饑餓感卻不吃東西,刻意將進食時間延後一點,反而不知不覺吃下更 ...

#93. 窈窕俏媽咪修成術 - Google 圖書結果

相反如果什麼都不吃,你就可能體力不支、半途而廢,達不到你游泳減肥的目的。我曾經諮詢過專業教練,在運動之前吃東西,才會使人體在隨後的有氧運動時首先燃燒體內的脂肪; ...

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