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下腹肌 難 練 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，想要瘦肚子、瘦腰，除了靠飲食幫助之外 也要靠自身毅力投入訓練，瘦肚子的訓練影片有很多 這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶 寶特瓶裝的水越多越重，訓練難度越高。 大家都可以試一試。 使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物 寶特瓶只是相對好取得的負重器材 為了有效的刺激達到瘦小腹的效果 各位記得...
下腹肌 難 練 在 Facebook 的最佳解答
2021/5/27
居家隔離DAY-03 外星人抓貓
雖然昨天很晚睡，但今天比較晚起，精神還不錯。第一件事還是先量體溫：36.5 很正常。
其實居家隔離跟居家辦公差不多，只是出房門要戴口罩、不能跟家人吃飯、不能摸狗狗，要注意消毒。我的一天也還是忙碌的回訊息、接電話處理大小事，一切如常。
中午接受綠色和平電台周明鳳總經理的訪問，由於該電台的聽眾，習慣的語言是台語，因此這段訪問，我用台語敘述了採檢的過程，還有居家隔離應該要注意的事情，大概完成度有九成吧，有一些詞實在是念不出台語，像是「快篩」、「血氧」等。我記得上次去綠色和平是談大巨蛋，那更是有許多專有名詞，「避難層」、「防火區劃」這些都念不出台語，也怕照翻大家會聽不懂。其實我蠻喜歡上台語節目，可以訓練自己在短時間內把華語想表達的意思以台語詞彙表達，反應速度要快，用詞也要精準，喜歡這種挑戰。
要說隔離期間最痛苦的事是什麼，我會說：我好想摸我家阿柴豆豆澎澎的毛！雖然她個性很傲嬌。被迫與寵物分開，實在是會很思念啊。
我們的服務處處長是一隻黑貓「蛋黃」，她在我2018年競選總部還在裝潢的時候，就會來喵喵叫，更正確來說是「娃娃叫」，她的叫聲是「娃～～」。當選後我們收編她，時不時在服務處坐鎮，也將她植晶片、確認絕育，由一名同仁成為她的飼主。而這位飼主，就是亮辦的確診者。
好險北市動保處有設置獨立的寵物專用安置區，讓疫情期間確診者的寵物，可以緊急安置在動保處。我的助理先住進了檢疫所，衛生局通知動保處需安置確診者的寵物。動物救援隊在進去確診者住家之前，必須全副武裝避免感染，開門之後找到目標，但蛋黃早就嚇傻了，還逃竄到浴室裡，最後用浴巾蓋住她才成功捕捉。對蛋黃而言，一定覺得外星人來了吧。動物救援隊說，還有人的貓咪四處逃竄，把家裡弄得一團混亂，希望飼主回去不會傻眼。
蛋黃加油！不怕不怕！
下午大家突然說想見個面，亮辦就線上群聚了，久別重逢的感覺，不斷大叫彼此的名字。檢疫所的同仁，用鏡頭導覽了一下房間，連浴室也不放過。我們都很好奇除了處理公務外，在檢疫所都在幹嘛，他們說像是一天沖兩次澡、看電視、沒事就睡覺、運動，還現場表演了一下腹肌滾輪。在家隔離的同仁，自己住的還可以玩貓，跟家人住的，聽到小孩在外面吵著想爸爸，「不行，你不可以進來」，空閒之餘抄寫藥師經、心經。苦中作樂，想辦法找到在這個隔離空間裡有趣的事。疫情之下的日常。
每個人身心狀態都還不錯，確診同仁的鼻子刺痛症狀也有緩解一點了。希望有跟我們接觸的民眾們，也都健康平安。
今天有41萬劑疫苗開始配送，明天也將會有新的疫苗抵台，希望趕緊讓第一線防疫人員及高風險族群接種，台灣加油。
晚安。不知為何，我突然好想吃臭豆腐。
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不知道是不是流年老師說的靈，還是我的心念，發現一過完農曆生日，各種關關卡卡還真的都變多變強了。
寫了好幾天的粉絲團關於運動訓練的文一直被各種事情打斷修不出來，再來一直說著要買的森林地因為有一塊是4位共同持分，於是從年前用了各種洪荒之力（包括許願花精和遠距離心念感應當然還有派出搜索部隊去挖人）之直到現在還是停在某個點，我也只能一直看自然建築設計的書畫重點做紙上規劃。
年前本來已談好公司樓上可考慮把房子賣給我的7樓先生，也突然回說太太不同意家庭會失和的反悔了。1月賣5天就賣掉了的富錦街一樓房，房客說年前已經找到新房要簽約，年後問他又變成，目前還找不到之我盡力（？親愛的房客先生我們晚一天交屋違約罰款一天一萬多台幣不是唬你的啊）⋯
最強的卡關還是昨晚和（幾百年不會吵架生氣的）ㄤ大吵一架，我因為他給我的＂建議＂而火冒三丈正滔滔不絕的大聲回嘴時，ㄤ突然很大力的站起身用力摔了他的ipad(當然他有選好是摔在lazy boy 上啦）然後大吼了幾聲（是的，每次會一起在家裡笑看樓下鄰居大聲吵架的我們，過完生日後現在主角突然變成我們了⋯⋯）
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不過還好的是，我們言歸於好的時間比以前進步了很多，大約只花了9分23秒就找到了我生氣以及ㄤ生氣的原因，然後互相抱抱秀秀，順便我還取笑了丟在沙發上，是ㄤ用客家魂精準計算過的哈哈⋯。
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我想這歸功於平日每天正念冥想的練習，還有精油和中藥們的植物能量給我的幫助，可以讓我能越來越快的能從巨大的憤怒情緒拔身出來，空出一個距離，讓自己能從稍遠的角度來觀察憤怒大神為何冒出來的原因。
也不知道什麼時候開始有了這樣的觀神好能力：「請問大神出來是有什麼要我看見的嗎？我為何會生氣呢？」總之謝謝自己也謝謝宇宙，我終於漸漸學會了要不受苦受困，就是要誠心去了解內心大神在說的（淚）
事情都是一旦找到真正原因，就能得到解決方案。當這個時刻來臨時，也是憤怒大神乖乖安心的躺下休息的時刻（會有明顯訊息呦）。
值得慶賀的是：我的憤怒大神乖乖安心所需的時間越來越短，這也表示我讓我自己受的苦越來越少了，也漸漸有了帶著平靜去關心對方的能力了：「你為什麼生氣呢？」我問ㄤ。
ㄤ會生氣一直是老一套，就是他感覺我扭曲了他的好意。ㄤ覺得他被冤枉了就會很生氣，雖然我一直知道的刻意想避開，但好像還是偶爾會莫名奇妙的就踩了線啊（哈）。
至於我為何會生氣他呢？
這次是因爲我正在努力在懂憤怒大神時，他突然插嘴要教我怎麼做（這好像是最常惹發火的原因吼？）
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如果你發現身邊的某人，可能是太太先生可能是同事，可能是你的小孩⋯正在很辛苦的閱讀自己噴發的大神時，請注意這時旁邊只要有個人刪個風火就很容易ㄌㄧㄚ起來啊。萬萬不可。
#那旁邊的你怎麼做好？
如果可以就陪伴吧。
把注意力放在對方正在經歷的緊繃與困難的感受，然後給予自己的快樂和放鬆。（這時不一定要講什麼話，如果你有這樣的意念，對方就會知道）但如果是在旁邊搞自己的事，別人在生氣，你還在一旁看電視大笑那就⋯會吵架嘍。
如果覺得陪伴太難，那就默默去別的空間吧，這時給對方一些空間和時間是種體貼，讓對方自己痊癒也是一種好方式。
總之，千萬別講你要怎麼怎麼做才對。（這種話只有每個人自己內心的大神才能對他講啦）
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昨天雖然憤怒大神才短短幾十分鐘的蒞臨，後來神送走後，我還看了開心的看了部一直想看的電影「大佛plus」，晚上睡覺時間到也很順利入睡沒惡夢，不過一早起來心和身體都還是沉的。嗯。
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然後，預備今早要去森林跑步的天還下起了雨。
#嗯天氣也會影響你的情緒嗎？
陰雨天的早晨不用澆花，於是把上次下雨淋久了花朵會潰爛的天竺葵挪到屋沿下。做了2次處理憤怒的正念冥想練習。從頭到太陽神經叢都敲了頌缽，用刮痧板按摩了臉皮。
用昨天好好生活社團180秒就秒售完畢的好好原木氣墊按摩梳，很完整的按摩了頭皮（還幫硬把頭湊到我手旁邊珍妮佛狗用梳子按摩了頭和毛毛臉），做了二十下腹肌運動和一些跳躍運動⋯感覺好一點，但似乎還有些沈沈的什麼。
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於是決定開一罐新的活力安神乳香沐浴鹽存貨來活力安神一下⋯等等感覺還需要更多的動能，就來熬個補氣小中藥吧～
#低谷的時候
#特別想要謝謝植物能量們
#關卡出現時候就是學習轉換的機會
對了，昨晚憤怒大神起身時⋯我昏昏沈沈中，還好用了太腸和陽胃各10滴，馬上緊繃的胃就開始鬆掉，我覺得的確有幫助我更快理解與消化，憤怒大神要傳達給我的意思。
今早很有感的正念練習心得：
若是一直被憤怒卡住，你的世界就會變窄，如果能去吸收對方的緊繃焦慮，那麼你和他的憤怒大神都會消失。雖然知道如此，但都還是經過在生活上勤奮練習才可得，每次憤怒大神起身時就是練習的時間，好好把握：-）
#生活好好
#好好生活
下腹肌 難 練 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
想要瘦肚子、瘦腰，除了靠飲食幫助之外
也要靠自身毅力投入訓練，瘦肚子的訓練影片有很多
這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶
寶特瓶裝的水越多越重，訓練難度越高。
大家都可以試一試。
使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物
寶特瓶只是相對好取得的負重器材
為了有效的刺激達到瘦小腹的效果
各位記得在做這影片的所有動作都要慢慢做
非常專心在感受肚子的發力。
這個影片的訓練菜單如下:
坐姿踩腳踏車40秒 + 休息20秒
環繞卷腹40秒 + 休息20秒
V型卷腹40秒 + 休息20秒
障礙V型卷腹40秒 + 休息30秒
環繞上臥卷腹40秒 + 休息30秒
上臥捲腹變式40秒 + 休息30秒
仰式卷腹40秒 + 完成
你可能也有興趣的運動:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
#瘦肚子#瘦小腹#居家瘦身
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下腹肌 難 練 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
這個影片是居家無器械背肌初階訓練
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
安排的組數只有10下很適合新手的程度
每天只要2分鐘所以不用有太大壓力
毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做。小水瓶只是增加困難度。
雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做!
有問題請在下方留言告訴我~
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
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居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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下腹肌 難 練 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
今天要跟大家討論一下很熱門的健腹器材 健腹機
最多人好奇的問題是到底有沒有效? 以及 值不值得買?
有沒有效，我的答案是肯定的，成效還真的好
讓腹肌訓練變得相較人性化、輕鬆、趣味
值不值得買首先你也得考量家裡的環境大小以及預算
如果說空間不是問題，我非常推薦買一台放家裡訓練
這款健腹機比其他市面上舊款的健腹機都好的一點是他的滑軌是按照人體工學下去設計的。
它有四段高度可以調節，調的越高難度越高。
它這個還可以調節角度，不同的角度刺激到的側邊肌肉群都不同所以很全面，這完全是訓練人魚線的神器也是受腰部兩側贅肉的神器。
我認為適合買的人:
1. 沒時間上健身房的社會人士
2. 覺得腹肌訓練很無聊的人
3. 徒手腹肌訓練無法做標準的人
詳細內容請看影片~
最後我更想強調一點，如果你想要有腹肌
光訓練是不夠的，飲食控制更是非常非常重要的一點。
如果你體脂不夠低，不管你腹肌練的再勤，強度再高，基本上你的腹肌都還是會被外面那層油脂包住而看不到。
所以少吃油炸、少吃甜食、不吃宵夜不喝飲料，真的要喝飲料請喝無糖飲料。
觀念跟毅力也非常最重要，如果有任何疑問請在下方留言告訴我
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
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