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,做一些活動度、伸展運動來迎接睡眠💤
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依照不同的目的來調整壓力🌟
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不管要放鬆肌肉,還是增加淋巴循環,都有不同的模式可以選擇,B模式可讓氣室一節一節的從足部到大腿,分別按壓來幫助組織間的
液體回流到靜脈、淋巴管,來幫助淋巴
循環,改善手腳冰冷小腿水腫等問題🦵🏻
C模式會讓氣室同時充氣,來按壓腿部的肌肉,達到放鬆的效果,這也是很多運動員會選擇它,來當作比賽後的加速身體修復的工具🚴♀️⛹️♀️
運動後想要放鬆肌肉的話,強度可以設定在3到4,如果是工作站了一天想要消水腫,想增加下肢的淋巴循環的話,強度可以設定在1到2,如果覺得設定太麻煩,也有自動模式可以選擇,我喜歡在睡前用,1到2次都是可以的😍
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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下肢 循環機 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳解答
循環機是個運動恢復、居家放鬆 下肢水腫恢復的好東西🐼🐼🐼
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因此小編今天要來分享專業醫師 堡醫師的痠痛堡健室 的恢復介紹影片,是有關於『下肢筋膜對於人體的重要性』
讓我們一起來看看吧!!
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下肢 循環機 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的最佳貼文
【V師太 開講】--「冰敷 IN or OUT?」
經過一次海外專家來台灣的分享與交流後
「#投手投完球是否需要冰敷?」
這個議題又被拿出來討論
而討論的方向,又變成
「哇!這是一個新觀念」
「人家都這樣做,難怪這麼強」
「而我們台灣,怎麼還在殺豬公」
要不就是
「你看~人家都沒在冰敷了」
「你們還在那裡傻傻的冰」
底下這篇~是我四年前的分享
早在2009年接觸投手訓練後
就不斷教育選手
認識自己的身體,聆聽身體的聲音
#如果身體在唱歌_就陪他繼續唱
#如果身體在尖叫_就處理尖叫源
冰敷與否,不是「誰說了就算」
更不該是一項「流行與否的指標」
冰敷不該廢、也不該盲信
每每看到這樣的新聞,聽到某些說法
一開始心裡會難受,後來心情會激動
難過沒有用,也更不需要說風涼話
這意味教育與推廣的不足
專業更需要大大的宣導與告知
沒啥好難過,人嘛!總會有不懂之處
好好的教育、細細的提點就好啦!
任何教育策略與方式
都不該是「#驅逐」而該是「#整合」
什麼意思~
如果你要學習新觀念、新技巧
不是有了新人忘舊人
而是把好的地方學起來
然後思考自己的狀況是否適用
接著整合進自己「現有」的策略中
#目的是讓現有的策略變得更好
#而不是完全推翻掉現有的手法
#修正而非取代、#微調而非盲從
冰敷與否!
現在我許多選手我都不建議冰敷
舉例而言,腹肌拉傷,該不該冰敷!?
只要急性期,「冰治療」是優先考量!
這點~是不需要討論的議題
注意~
我這裡提的「冰治療」並不一定代表冰敷
現在很常用的「冰敷循環機」就是個不一樣的考量
透過機器循環冰水並行組織加壓的方式
幫助鎮靜、降低發炎,加壓還能加速血循
而冰元素是透過管路循環冰水
並非冰塊單點或大面積接觸
所以對血循抑制的問題影響比較小
(但機器很貴的!沒錢下最便宜的冰治療就是冰塊)
回到腹肌拉傷的個案
多數腹肌拉傷都發生在腹斜肌的部位
它本身是個旋轉元素,多半在旋轉動作中損傷
腹斜肌在活動中需要充分的肌肉長度與角度
在急性期後,如果還持續冰敷
將會導致組織血循變差、沾黏現象生成
廢物組織無法被代謝、修復組織無法進入
儘管傷處後來不痛了
往後一定會出現活動時的緊繃與不適
接下來就是二次拉傷的發生
腹肌只要二次拉傷後,就更難恢復到原有能力
腹肌拉傷最怕的不是恢復不全
而是喪失了上下肢連動的能力
對旋轉運動項目的選手,更容易失去爆發與力量
(有空我再來分享腹肌拉傷後的復健訓練與處理)
冰敷這議題的報導,文內也沒提到冰敷好不好
是閱讀者自行「認定」冰敷不好
新聞是為了給大眾看的
是「時事」、是「資訊」
不是用來決定專業的存廢
所以~冰敷的重點
不是「#該不該」而是「#狀態與時機」
你會需要冰敷
代表著你現況不是損傷、就是訓練中
意味著你需要找專家幫助你
不要自行當網路專家
也 #不要用時事來決定專業
如果要我給個結論
很簡單~
發炎、出血、疼痛、紅腫
該類急性期出現時,就該治療
而治療的手法之一,就會是冰敷
然而投球完後要不要冰敷
要看你投完球的狀態
「#冰敷不是敷心安的」
很多選手冰敷是一種「自我相信」
認為敷了肩膀就安全了!
當然~這種心態也是個心理治療
所以對我某些「習慣」冰敷的個案
我還是會讓他敷,但會有條件的冰敷
比如說做完小肌肉主動循環後再敷
或是控制冰敷的時間
如果投完球沒有任何發炎腫脹
我個人是不建議冰敷
反倒建議「微量」活動讓它代謝
(一般練球、牛棚後我都不建議冰敷)
(因為那個量多半不大,不至於出現嚴重組織破壞)
但如果是比賽情境,投完後結構不舒服或緊繃
我會建議先做些微小深層肌肉活動
透過小肌肉的誘發,讓循環代謝走起
減少肌肉緊繃或不舒服的感覺後
才會進到冰敷階段
又如果~一投完球就出現疼痛
或是緊繃,而且活動起來會有限制且疼痛
那就是立即冰敷~而且你該看醫生了
冰敷與否~不該被討論
會討論,代表你從未思考過冰敷的效用與時機
PS:歡迎分享
但本文是過去文章的再分享
如果需要的是前述文字
就必須把本文複製後再貼回分享文內
直接分享只會分享到那篇舊文章喔
(貼心小提醒)
但也歡迎看看就好~
V師太開講~就是聊聊天啊!
下肢 循環機 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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下肢 循環機 在 MEeeep More Youtube 的最佳解答
#步步Go#按摩拖鞋#腳底按摩
足部保健除咗可以去做腳底按摩之外,唔知大家仲有冇諗過可以著對拖鞋就搞掂呢?不如今日就等我同大家介紹一下呢款實用性滿分嘅「步步Go」天然石按摩拖鞋喇!
呢款「步步Go」天然石按摩拖鞋係由中西醫結合嘅腦神經復康科博士暨香港註冊中醫師,同國內足健專家共同研發,佢嘅原理係畀腳板底有適當嘅刺激,提升用家嘅血液循環,效果除咗可以改善失眠、月經痛同糖尿病II型等等腺體閉塞嘅疾病之外,仲可以預防中風、痛症、下肢靜脈曲張等等。
拖鞋上嘅天然石係根據足部上各個對應人體嘅保健穴位設計而成,而當中5款唔同色嘅天然石所放嘅位置亦都對應臟腑陰陽五行。如果用家喺穿著嘅時候感到某個位刺痛,就代表身體上某個部位有可能出現亞健康問題,用家只要根據盒中嘅足底圖搵翻相應位置,就可以睇到對應緊邊一個嘅身體部位,從而多加注意 。
咁我就試著咗一排,依家每晚沖完涼臨瞓前都會使用20分鐘左右,效果出到嚟都真係幫助到我放鬆晒成個人,令睡眠質素有明顯提升!
呢款拖鞋仲添置咗熱石暖足功能去幫助一啲經常感冒、手腳冰冷或失眠嘅用家可以有舒適溫暖嘅感覺,而且使用簡單,大家只要將呢隻接上電源嘅腳板仔,吸喺拖鞋旁邊就可以架喇!
下肢 循環機 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑媽整理好爸媽救命草親子運動懶人包 #需要請出聲🙋♀️
已經和小孩二周黏緊緊,
雖然還不到相看兩相厭的程度,
但是小孩的戰鬥值還是天天充沛飽滿,
再下去爸媽都要陣亡了🤦♀️
來~在小孩上線上課的前或後,
幫他加上一堂體育課吧!
因為~
👉運動有助於提升學習專注力
👉運動有助於發育成長
👉運動有助於睡眠品質
而且今天黑媽的這堂體育課非常歡迎爸媽們加入,
一套11分鐘的間歇運動,
小孩建議1到3次循環,大人建議3到5次循環,
除了訓練心肺能力之外,
這套菜單主要針對核心訓練,
可以幫助我們鏟除停課防疫在家期間,
不小心養出來的小肚子喔!
#黑媽線上課程問卷徵召中
#填了才有機會獲得免費課程喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
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