《人際回應力─學員分享》原來我連笑起來都不快樂～在人生賽道上奔馳的鐵妞 Yvonne盼
上完課後細細品味這幾週學到的，關於認知方面，還沒進教室前，還沒有想過原來情緒有7種；有快樂、驚訝、輕蔑、厭惡、憤怒、恐懼和悲傷。
而在和別人溝通的過程中，也從來沒有好好去觀察別人是否有這些情緒的呈現。
五週的課程一下子就結束，課程結束後再次重頭複習，功課再寫一次，發現這些技巧並不是在課堂結束後就還給老師，而是需要一直不斷應用在生活中。
改不改變都很痛苦，如果不是對生活無能為力不會走進教室；如果不是在改變的過程中，變得很不習慣自己，未來也不會有其他的可能性。
這門課最讓我印象深刻的是「調整基礎表情」，原來在沒有自我意識下的呈現是嘴角下垂的，而不是平常擺拍時的微笑，也不是平常跟他人說話時的社交表情。
而調整的過程中，因為之前平常沒有保持微笑的習慣，真的會不習慣使用微笑的肌肉，表情不是太超過，就是不自然。
而為了更了解自我的呈現，現在每天會停下來看一下鏡中的自己，縮時攝影自己在很長時間呈現的樣貌，察覺自己原來是這麼的「不快樂」。
老師常說人的情緒是很複雜，而如何處理這些複雜的情緒，像正面的快樂和中性的驚訝，是比較好處理的，但面對負面的情緒，對現在的我而言還是非常的棘手，回應技巧還是不太知道怎麼活用。
這時候我有深深的體會，原來我一直沒有好好面對自己，好好處理自己的這些負面時刻。
之前也只會用錯誤的方式抹煞自己情緒，告訴自己忍受或忽略當下的不舒服感覺，或是把生活重心轉移到其他目標用逃避的方式。
像是下班後去運動紓壓而不是精進自己，陷入不斷重複自我批判的惡性循環，而非靜下心想想發生的事情該怎麼處理解決。
走進教室後，發現「自己的人生」有很多必修學分被死當，這些課題真的如同老師所言，啟點只是種下一顆種子，而如何讓這顆種子發芽茁壯，是目前我能為做的準備和對生活的實踐。
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下班後 學習課程 在 [心得] 《下班後1小時的極速學習攻略》 - 看板book 的推薦與評價
【讀書筆記】《下班後1小時的極速學習攻略》：透過下班時間充實自己
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網誌完整版：https://tdieden4.pixnet.net/blog/post/65601913
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今天想要來分享李洞宰（ ）所寫的《下班後1小時的極速學習攻略：職場進修達人
不辭職，靠「偷時間」高效學語言、修課程，10年考取10張證照》，作者靠著把握下班的
瑣碎時光，持續
進修並考取了多張證照，兼顧既有工作的前提下，同時讓自己持續學習成長。
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活用生活中的零碎時間，在一件事與一件事之間，抓緊時間閱讀或回想學習的內容。並且
找到最適合自己的學習空間，不管是圖書館、咖啡廳、K書中心、還是家裡，讓自己能夠
真正靜下心來好好學習的場所。用最有效率的方式抓出重點，並且記住關鍵字，用自己的
話講出來，才是真正的融會貫通。維持有規律的作息，充分掌握自己的學習進度，才能朝
目標愈來愈靠近。
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設定好自己的目標，有清楚的目的，才能有持續學習，堅持下去的動力，不是為了讀書而
讀書，也不是為了炫耀自己多讀了幾本書，好像知識很豐富的樣子，而是透過學習，去完
成自己更宏偉的目標，並且在為了達成這些夢想的前提下，割捨生活中不重要的活動與聚
會。
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管理自己有限的時間，找到適合自己的學習方法，並且定期反思自我，是否還走在原先預
期的道路上。看完這本書其實最令我印象深刻的部分，是身為一位上班族，善用瑣碎時間
學習的時候，有意無意就會讓職場中的同事知道，此時究竟應該坦白，還是隱瞞正在準備
證照的考試，就是處在一個兩難的抉擇之間。
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在工作之餘持續學習，讓生活變得有意義，同時把自己放在核心，是讓自己更加幸福的學
習，甚至進一步內化，與自己的生命目標相結合。自己真正擁有的實力，與被公司賦予的
位置不同，釐清目前的自己，與未來目標的差距，同時，只進行有助於自己達成未來目標
的學習，把握有限的機會，畢竟目標中有愈多自己的想法，就決定了自己持續努力下去的
程度。
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學習也要斷捨離，思考自己真正想要的事物，除了現在該做的事，與未來我所需要的之外
，不用毫無目的的對各種領域都想要去涉獵，專注在重要、有意義、而且有助於自己達成
夢想的道路上，同時兼顧學習與生活的平衡，不要為了自我提升，卻犧牲了既有的生活。
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放下對長時間學習的執著，不應該要強迫自己讀書幾個小時，而是要把焦點放在自己究竟
學了多少東西，又吸收了多少。在能夠提升效率的學習時間與學習地點，進行高密度學習
，同時也可以事先決定自己每天的學習量，進入心流的狀態，心無雜念，能讓學習事半功
倍。
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職場人也有需要具備的學習心態，如果是跟現有工作無關證照考試，最好還是隱瞞公司同
事，即便被看見，也可以用正在學英文或閱讀公司學習課程帶過，畢竟被長官發現想要跳
槽或離職還是不太好。最重要的還是忠於自我，自我提升的學習是自己願意，而且與自我
的長期目標相契合，切割負面情緒，並靠學習提高生命密度。
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對我而言，從學生時代開始，就是白天上課，晚上回家讀書或去補習班，日復一日的持續
學習成長，好像都不會感覺到很奇怪，但是出社會之後，每天下班大多在追劇看電視，已
經遺忘了從前為了達成目標，熬夜苦讀的精神與毅力，看完這本書，我覺得有重新燃起自
己的熱情，把握下班後和假日有限的時間，繼續朝著自己理想的未來邁進。
《下班後1小時的極速學習攻略：職場進修達人不辭職，靠「偷時間」高效學語言、修課
程，10年考取10張證照》
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