盲道
我從小就記得盲人摸象的故事,可是卻無法想象他們身處黑暗時的恐懼。我有時候嘗試過閉眼凝思,想著自己再也睜不開眼睛,那種空間與感觸的封閉感讓我心跳加快,血壓上升。我趕忙睜開眼睛,我是又看見了,可我望著周圍的環境,無數盲道四通八達,我雖然可以看見,但是我發現寂靜無人時,閉上眼,跟著盲道走,我心裡的安全感落實了。
每次門診的病人很多,如果說如柴米油鹽醬醋茶也不為過,我總以所學的醫術去醫治他們的身體,卻有時能或無能的改變他們的心態,或者被他們改變,那天我遇到了一個盲人,他眼睛看不見,可心裡十分明亮。
「醫師您好,我的腳好像抽筋的痛,這兩天出了點小事情,一時間沒處理,這兩天更疼痛了。」我看著面前戴著名牌墨鏡的女人,她衣著質樸,眼鏡反而顯得很突出。我大致查看了一下她的腳,有些紅腫瘀傷,「X光有看到腳踝骨裂,應該減少活動,如果需要長時間走路,建議穿護踝固定,之後會再安排追蹤X光,骨頭沒有癒合的話,就在受傷部位治療……」「如果情況變得更嚴重疼痛的話,那我會做其他檢查。」我看了看,覺得讓她在醫院東奔西走也怪可憐的,一邊想一邊把她腳踝上的血跡用棉花棒擦去,接著塗上抗生素,包紮一下,聯絡了職能治療老師準備做固定護踝。
「小姐,你一個人自己來嗎?都沒有人陪你嗎」護理師問道。
這個盲人在我們包紮時說起了她的故事:「這傷也怪我,那天我在導盲黃磚道上走,前面就是車站,打算送我弟弟上學去。因為人多,我就走的慢點,誰知道一個孩子玩輪滑從一邊滑到盲道上來,結果我想靠邊閃躲,導盲棍掉地上了,那男孩正好踩滑了,我倆撞一起了,我尋思著不能讓孩子受傷,抱住孩子的上半身摔地上了,結果孩子她媽媽以為我打她家孩子,我捱了結結實實的一巴掌。可誰叫我是個瞎子,罵就罵吧,嫉恨就嫉恨吧,可我又在乎什麼呢?一會人家走了,我在地上摸索著,才發現墨鏡都無意間壓壞了。我坐在地上緩了半天,弟弟沒等到我便找了回來,扶起來之後,就拉著我去買墨鏡了,弟弟不喜歡說話,我坐在眼鏡店屋裡的沙發上,弟弟選了好一會,把眼鏡在我臉上試了又試,終於買下來了。弟弟沒有做上那班車,這不陪我這個瞎子來醫院看看,在外面等著呢。」
我望了望視窗,一個小年輕在門口來回轉悠,像熱鍋上的螞蟻一樣。
「那你挺好的啊!有個孝順又肯讀書的弟弟,不錯了!」我只能安慰著她。
「是啊,瞎子不中用了,之前開了一個盲人按摩店供弟弟上學,現在叫人舉報無證給封了,但弟弟說他找到了工作,不缺錢了,我也就放心了。」盲人摸了一下她那個擦的嶄新的墨鏡。
「人生就像這盲道,看得見有看的見的路,看不見也有看不見的路,看得見未必不是好事,眼不見心不煩,我知足了。」我停下了治療的工作,盲人感到意識到他該離開了。
我聽著她說,也感覺她跟她好弟弟感情如此深厚。我扶著她走出門診的屋子,門外的弟弟不停的感謝我,像日本人一樣90度身體彎腰往前鞠躬,他從口袋裡拿出一些帶盲文和正常手寫的紙片,翻出來兩張遞給我,激動地說:「這是我和哥哥電話,我以後要去上大學了,短時間回不來。以後如果他的腳需要康復治療,就還請麻煩您了,謝謝您。」
我笑著接過一張紙片,上面標著凹凸的盲文和鋼筆寫下的:「希望不會因為我的缺憾給您帶來壞心情。」
我感覺這個弟弟很細心,但他卻說這些都是姊姊做的,他只是不希望自己的不便給別人照成麻煩。也許是出於讚歎,我送他們走後,在視窗望著對面的馬路,不知道是角度的問題,感覺陽光總是在盲道上照耀的更多。
我們的親情常常如此唾手可得,雖然我們擁有更多,但我們卻不如他們珍惜彼此。
先天的我們每個人都是光明的,自帶的光斑瑕影也從不是我們屈服生活的理由。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下...
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冠心病患者锻炼应注意啥
建议患有冠心病的患者进行定量耐力运动,主要是针对大型肌肉群,例如步行,慢跑,骑自行车和游泳。
参加连续的周期性运动:
1、步行:作为锻炼计划行走的人,步数也不宜过快,避免诱发心绞痛,步行的速度最好是每分钟80-110步,时间以15分钟以上,一个小时以内,最好是20-30分钟 。走路时保持稳定的步行和自然呼吸,以防摔倒。
2、慢跑:慢跑时,首先要做好准备运动,穿上合脚的运动鞋,跑步时保持放松的速度,并与地面保持平衡。您需要注意周围的环境。它可以防止打滑,并在慢跑时也可交叉进行步行。跑步后,您可以缓慢行走并进行体育锻炼,例如肢体活动和体操等。
3、骑自行车:在运动过程中调节座椅高度和车把弯曲度。骑行时将上半身稍微向前倾斜,避免用力握把。建议在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼。由于其运动量是标准化的,因此便于观察和比较。
4、游泳:体力好,身体健康,以前会游泳并且可以长时间坚持的人可以进行此运动,但要做好运动准备,避免长时间运动。防止肌肉抽筋。
其他练习包括太极拳,体操,气功等,您可以根据自己的具体情况进行选择。
5、注意:
体育锻炼对冠心病患者有益,但进行不当,给冠心病病人带来的危害也屡见不鲜。因此,参加运动的冠心病患者应注意以下问题:
(1)避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼,也不应在运动后一小时内进餐;
(2)运动前请勿饮酒或吸烟;运动前后应避免情绪激动;
(3)运动应循序渐进,患者应避免三天打鱼两天晒网。平时不爱运动的人不应突然从事剧烈运动;
(4)大运动量锻炼时,应避免穿得太厚,影响散热,增加心率,心率增快会使心肌耗氧量增加厚;
(5 )运动后,至少休息15分钟后,方可在温水或热水中沐浴。另外,由于将全身浸泡在热水中,请将水温控制在40°C以下,因为全身浸在热水中,必然造成广泛的血管扩张,而使心脏供血相对减少;
(6)在炎热和潮湿的季节应减少运动量。#细胞健康决定身体健康##健康科普季##心脏病#
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《孕中後期真的不能沒有它!波蘭Ceba Baby孕婦枕》
開團時間:1/13~1/19
開團網址:https://tomali.tw/awjxd
很多孕媽都有私訊問我孕婦枕用什麼品牌的,其實從懷孕五個月開始我就試用了美國、韓國、英國,還有這個波蘭品牌的孕婦枕,最後通通都退回去,只留下這個波蘭品牌的U型孕婦枕,並且目前用它賴以為生。
孕期上了中後期之後,睡覺真的很不好睡,因為上有奶奶下有寶寶分別擠壓著你的胸腔,平躺你會喘不過氣根本睡不了。所以有很多媽媽也說,後期根本都是坐著睡的。辛苦的媽媽們啊~~~
而我現在的睡法就是枕頭墊了兩三個,盡量把上半身墊高,然後右邊墊這個孕婦枕,左邊墊一個較扁的乳膠枕,反正每天睡覺身上要墊四五個枕跑不掉,需求量非常大。(這種天氣起夜真的很痛苦,要搬開身上一堆墊枕,上完再一個一個墊回來,喬半天讓自己稍微舒服的姿勢......再說一次,辛苦的媽媽們啊~~~)
至於最後為何會選擇這個牌子的孕婦枕?因為它真的很輕,很好塑型。有的孕婦枕裡面的顆粒不曉得在硬什麼小.....朋友,我要搥啊搥個半天很累,可能就是設計沒很好灌的太飽滿之類的,反正用起來就是不好喬姿勢。然後另一個點是,它是歐洲製造,也通過國際認證不含有害物質,可完全回收利用!
我用過他們的U型款跟C型款,後來把C型款退回去只留了U型款,這款大小我覺得很剛好,不會太佔床上的空間,然後重量也很輕,塑型也非常好塑。我現在就是拿來墊在背部延伸至腳部,把腳墊高,不然睡一睡很容易腳抽筋。之後生完也可以拿來給寶寶用,靠躺坐都能利用上。
附圖有一張是我這次下南部跨年的睡眠分數記錄。因為沒帶孕婦枕所以真的睡得很不好,睡眠分數超低,等到回家當晚用了孕婦枕,睡眠分數直接上飆,所以好不好用,數字真的會說話。
這個品牌的跟其他孕婦枕比起來價錢不算便宜,但這種天天緊靠身體、寶寶的東西我覺得不用去省這個錢,材質無疑慮用起來比較安心。爸爸們趕緊出錢給辛苦的孕媽們買一個吧!
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現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
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先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
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下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質

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