疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 一週練幾天 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在一週練幾天這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過844的網紅黃偉杰 damon，也在其Facebook貼文中提到， 2018/04/24 常常都有人問我一週練幾天 我都回答7天 大家都很驚訝 不過我都告訴大家 健身就是我的生活 一天沒運動就覺得少了什麼 但我可以跟你們說 健身不會背叛你 付出多少回報多少 我相信天天運動對很多人來說肯能比較困難 但至少要求自己一週堅持3天 養成良好的運動習慣...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，〖肌肥大訓練組數建議〗 【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV 【背部】https://bit.ly/2Qin6m0 【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp 【側三角】https://bit.ly/3aNFrRq 【二頭肌】https://bit.ly/34pggUc...

「一週練幾天」的推薦目錄：


一週練幾天 在 黃偉杰 damon Facebook 的最佳貼文

黃偉杰 damon By 黃偉杰 damon

2018-04-24 19:29:46 有 5 人按讚
  • Share this:


2018/04/24
常常都有人問我一週練幾天
我都回答7天 大家都很驚訝
不過我都告訴大家
健身就是我的生活
一天沒運動就覺得少了什麼
但我可以跟你們說
健身不會背叛你
付出多少回報多少
我相信天天運動對很多人來說肯能比較困難
但至少要求自己一週堅持3天
養成良好的運動習慣
#workout #world gym #keep going
#brother #life

Tags:
黃偉杰 damon

About author
『雙北、桃園地區』自由教練 工作邀約 A journey of a thousand miles begins with a single step
844 followers 799 likes "https://goo.gl/forms/613dpVDv1pM90MWi2"
View all posts

一週練幾天 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2020-08-23 18:00:19 有 119,789 人看過 有 2,190 人喜歡
  • Share this:

〖肌肥大訓練組數建議〗

【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV
【背部】https://bit.ly/2Qin6m0
【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp
【側三角】https://bit.ly/3aNFrRq
【二頭肌】https://bit.ly/34pggUc
【三頭肌】https://bit.ly/3gnJN2X
【腹肌】https://bit.ly/3ho94Lt

----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗

【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO

【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO

【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO

----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗

【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO

----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit

#兆佑 #CYFIT #一週練幾天

post-title
CYFIT兆佑

About author
【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
323000 subscribers 28434975 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

一週練幾天 在 [問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者price20 (lolololololoL)
看板MuscleBeach
標題[問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?
時間Wed Feb 24 02:09:19 2021

假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練

一周有4天可以練 一天為1~1.5小時

假設訓練日為2.4.6.日

A男 胸 背 肩 臀腿單一天練

B男 全身都練

誰的效果比較好?

大家都採取哪種練法?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html
推 Abre: 我都練一休四~六 (逃) 02/24 03:08
噓 secretfly: 這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊 02/24 06:27
→ secretfly: 想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ 02/24 06:27
→ Dwccc: 全身練比較好 02/24 07:15
推 Csir: 1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練 02/24 07:39
推 pisser: 上半身 下半身 上 下 02/24 08:12
推 snoopy710918: 不要管警告 練了就知道 02/24 08:28
→ TIGER228: 練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍 02/24 08:32
推 fiiox3: 頭7全身練有點可怕 02/24 08:41
→ kyo76312: GOOGLE:練全身 分開練 研究 02/24 09:16
→ s2500205: 只有1～1.5小時練全身時間不夠用 02/24 09:31
推 kuloda: 不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法 02/24 09:48
推 Ethan45: 1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量 02/24 10:00
→ Ethan45: 一些小肌群可以也沒單獨練到 02/24 10:00
推 wan0zei: 我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦 02/24 10:06
推 acegikmp: 練四天 基本上每一天全身都會排到 02/24 10:15
→ FarkU: 肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。 02/24 10:30
→ FarkU: 練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划 02/24 10:34
→ FarkU: 船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。 02/24 10:34
推 kuninaka: 我想到有人深蹲和硬舉同一天練的 02/24 10:34
推 acegikmp: 我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀 02/24 10:37
推 FarkU: 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。 02/24 10:58
→ kuninaka: 那三項排同一天 一定超累 02/24 11:01
→ kuninaka: 蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ 02/24 11:03
推 MASOMASO: 可以練RDL 腿相對沒那麼吃 02/24 11:13
推 kuloda: 我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好 02/24 11:40
→ EulerFormula: 一個部位2次/週 4天我會拆上下半身 02/24 11:43
推 littlebun: 一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重 02/24 11:48
推 kuloda: 其實很多力量課表，也不這樣區分部位的 02/24 11:50
推 kenhiro5566: 現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸 02/24 11:54
→ kenhiro5566: 背腿各一天 一天上有氧課 02/24 11:54
推 WantFxxk4X: 有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜 02/24 11:59
→ WantFxxk4X: 雞就是洗文章仔 02/24 11:59
推 polyasia: A 02/24 12:31
推 morgankhs: 一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭 02/24 12:36
推 ppc: 全身真的累 02/24 13:01
推 heavenbeyond: 其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍, 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。 02/24 13:31
→ acegikmp: 看目標囉 02/24 13:32
推 kuninaka: 我是新手 看過練全身的都是阿北 02/24 13:54
→ kuninaka: 一個器材摸兩組就換部位 02/24 13:54
推 FarkU: 巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞 02/24 14:58
→ FarkU: 八全身練！ 02/24 14:58
推 FarkU: https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s 02/24 15:05
→ FarkU: 時間幫你拉好了 02/24 15:05
推 cnns: 二樓崩潰XD 02/24 15:47
推 FarkU: Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必 02/24 16:27
→ FarkU: 要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。 02/24 16:27
推 acegikmp: 那老鳥不分化會怎麼樣... 02/24 16:35
推 AntiGayMan: 菜雞練全身 02/24 16:48
→ skykenny611: 現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要 02/24 17:39
推 cyy90143: 腿練完捏還有辦法練 也是跪了 02/24 17:44
推 OROCHI97: 蹲完只想回家 02/24 17:56
推 weltschmerz: 菜雞第一步：先變肉雞 02/24 18:11
噓 louis5265: 你練九陰真經好了 02/24 18:20
推 wearepoo01: 我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天 02/24 18:41
→ wearepoo01: 練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係 02/24 18:41
→ wearepoo01: ，都是遇到歐美外籍人士這樣練。 02/24 18:41
推 heavenbeyond: 「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？ 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 胸獨立一天出來，臥推就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 不是嗎？ 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只 02/24 23:19
→ heavenbeyond: 能訓練2~3天的普通上班族。 02/24 23:19
→ FarkU: 一個分化，各自表述。ＸＤ 02/24 23:53
推 kuloda: 練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭 02/25 10:06
→ kuloda: 像stronglift 周一周五是深蹲臥推划船 週三是深蹲肩推硬舉 02/25 10:10
推 kuloda: Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船 週三深蹲硬舉肩推引體 02/25 10:15
→ kuloda: 這樣算不算每次都練全身? 跑這種課表的也一堆巨巨呀 02/25 10:17
→ kuloda: 沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼 02/25 10:18
推 kuloda: 瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練 02/25 10:29
推 gigigaga747: 推拉腿加一天較弱的部分 02/25 17:23
→ gigigaga747: 不要執著課表 練就對了 02/25 17:25
推 axis0801: 我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好 02/25 22:45
→ axis0801: 就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練 02/25 22:46
→ axis0801: 不是課表在練你! 02/25 22:46
→ ezdoesit: 這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。第一，有可能自己 02/25 23:23
→ ezdoesit: 最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰 02/25 23:23
→ ezdoesit: 的人，就是隨性的極端範例。 02/25 23:23
→ ezdoesit: 第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不 02/25 23:27
→ ezdoesit: 是按課表走。有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來 02/25 23:27
→ ezdoesit: 練時已忘了幾天前練過什麼。 02/25 23:27
推 axis0801: 不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄 02/26 09:06
→ axis0801: 下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是 02/26 09:06
→ axis0801: 完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我 02/26 09:06
→ axis0801: 不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個 02/26 09:06
→ axis0801: 月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做 02/26 09:06
→ axis0801: 對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨 02/26 09:06
→ axis0801: 性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無 02/26 09:06
→ axis0801: 腦的勉強硬操。你可能會利用Overreaching技巧性的執行 02/26 09:06
→ axis0801: 「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大 02/26 09:07
→ axis0801: 肌力的提升。你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來 02/26 09:07
→ axis0801: 作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。你更應該嘗 02/26 09:07
→ axis0801: 試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而 02/26 09:07
→ axis0801: 有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課 02/26 09:07
→ axis0801: 表無腦操作可做到的事。 02/26 09:07
推 ezdoesit: 聽起來蠻有趣的。如果願意的話，歡迎分享一週（或更長 02/26 09:25
→ ezdoesit: ）的訓練範例喔。你上面描述的是理論，想看一下你如何 02/26 09:25
→ ezdoesit: 實物操作。 02/26 09:25
→ ezdoesit: 嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。 02/26 09:31
→ acegikmp: 這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種 02/26 10:22
→ acegikmp: 自我感覺的練法 02/26 10:22
→ axis0801: 在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練 02/26 12:14
→ axis0801: 之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照 02/26 12:14
→ axis0801: 組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具 02/26 12:14
→ axis0801: 有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在 02/26 12:14
→ axis0801: 選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要， 02/26 12:14
→ axis0801: 因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄 02/26 12:15
→ axis0801: 靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳 02/26 12:15
→ axis0801: 細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏 02/26 12:15
→ axis0801: 輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個 02/26 12:15
→ axis0801: 非常重要的功課。 02/26 12:15
→ acegikmp: 不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益 02/26 12:32
→ acegikmp: 比較好阿，不然都是空口說白話 02/26 12:32
推 axis0801: 起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操 02/26 13:15
→ axis0801: 作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的 02/26 13:15
→ axis0801: 就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得 02/26 13:15
→ axis0801: 到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的 02/26 13:15
→ axis0801: ，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有 02/26 13:15
→ axis0801: 你自己最了解自己的成長。若真的有興趣，希望將來容許 02/26 13:16
→ axis0801: 有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影 02/26 13:16
→ axis0801: 資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士， 02/26 13:16
→ axis0801: 也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人， 02/26 13:16
→ axis0801: 我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學 02/26 13:16
→ axis0801: 和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時 02/26 13:16
→ axis0801: 間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操 02/26 13:16
→ axis0801: 作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又 02/26 13:16
→ axis0801: 再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己 02/26 13:16
→ axis0801: 的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我 02/26 13:16
→ axis0801: 沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也 02/26 13:17
→ axis0801: 不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都 02/26 13:17
→ axis0801: 是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執 02/26 13:17
→ axis0801: 行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。 02/26 13:17
推 acegikmp: ok 了解 02/26 13:17
推 gigigaga747: 原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如 02/26 13:35
→ gigigaga747: 果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組 02/26 13:35
→ gigigaga747: 輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉 02/26 13:35
→ gigigaga747: 硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目 02/26 13:35
→ gigigaga747: 標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可 02/26 13:36
→ gigigaga747: 以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下 02/26 13:36
→ gigigaga747: 不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅 02/26 13:36
→ gigigaga747: 的課表 但真的適合我們嗎？ 02/26 13:36
推 OROCHI97: 我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他 02/26 14:17
→ OROCHI97: 們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點， 02/26 14:17
→ OROCHI97: 問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨 02/26 14:17
→ OROCHI97: 人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已， 02/26 14:17
→ OROCHI97: 上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲 02/26 14:17
→ OROCHI97: 諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼 02/26 14:17
→ OROCHI97: 睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得 02/26 14:18
→ OROCHI97: ，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好 02/26 14:18
→ OROCHI97: 啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如 02/26 14:18
→ OROCHI97: 果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多 02/26 14:18
→ OROCHI97: 反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網 02/26 14:18
→ OROCHI97: 紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅 02/26 14:18
→ OROCHI97: 真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不 02/26 14:18
→ OROCHI97: 用一股腦兒的跟著別人反網紅 02/26 14:18
→ gigigaga747: 喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我 02/26 14:33
→ gigigaga747: 只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自 02/26 14:33
→ gigigaga747: 己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成 02/26 14:34
→ gigigaga747: 長？ 02/26 14:34
推 OROCHI97: 不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到 02/26 14:36
→ OROCHI97: 的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉 02/26 14:36
推 kuloda: 哪些人一昧的追求網紅課表？ 02/27 08:07
→ royis3251: 看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿 03/04 21:51
→ royis3251: 最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休 03/04 21:51






... <看更多>

一週練幾天 在 【重製上傳】重訓健身，一週要練幾天才有效？ - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

【重製上傳】重訓健身， 一週 要 練幾天 才有效？｜How many days a week should I workout?｜新手系列EP12. ... <看更多>

一週練幾天 在 一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 - Dcard 的推薦與評價

如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ... ... <看更多>

你可能也想看看
一週幾練ptt
健身多久有效果dcard
一週兩練
一週重訓次數
一週健身幾次dcard
健身一週三次
一週三練菜單
一週重訓一次
搜尋相關連結

#1. 【重製上傳】重訓健身，一週要練幾天才有效？ - YouTube

【重製上傳】重訓健身， 一週 要 練幾天 才有效？｜How many days a week should I workout?｜新手系列EP12.

#2. 一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 - Dcard

如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ...

#3. 重訓疑問? 一周該花幾天訓練才有成效? - Facebook

重訓疑問? 一周該花幾天訓練才有成效?】 一般上班族平日時間繁忙，一周上健身房的次數平均落在3~4次那麼大家常有的問題就來了! Q1: 一周只練3~4天真的足夠嗎❓ Q2: ...

#4. 一週要健身幾天，才有效果？ - Jay Wang

自己天天練了，卻沒有一週只練2次或3次的人，還來的有效果呢？文章中會說到訓練最適合自己的頻率，以及3個教你如何規劃課表的建議！

#5. 每週該訓練肌肉多少次？研究建議訓練週頻率這樣設定 - 運動星球

一週 要訓練6-7 天，增肌的效果才會好？這樣高頻率的訓練方式真的適合肌肉發展嗎？難道一週訓練1-3 次，增肌效率會比較差？打算開始進行增...

#6. 一週該練幾組？肌肥大專家告訴你！

研究指出，每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌效果。不過訓練量會因訓練年資而不同，會建議初學者每週每肌群訓練10~15組；進階者則是16~20組 ...

#7. 一周健身次數問題 - Mobile01

畢竟肌肉是在休息的時候成長的。 (不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。) 以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難 ...

#8. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

健身可以每天練嗎?其實只要掌握健身部位安排及強度規劃,也可以健身每天練.若想要天天健身,就讓PTFIT帶你一起了解健身時間安排重點以及注意事項吧.

#9. 一週健身幾次最好？在家練超人式啟動腹背肌，讓自己又年輕 ...

一週 應該健身幾次？ ... 當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩 ...

#10. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

我第一年剛開始的練法基本上都是亂練的，但是身材還是進步許多，肌肉量增加 ... 總而言之，每個分法各有好處其實主要是看你一星期有幾天可以練，還有 ...

#11. 健身一周練幾次是最佳的訓練頻率？保持肌肉量最低 ... - 人人焦點

一周 健身幾次合適？答案是，沒有統一標準。通常健身教練會建議鍛煉者，每周至少健身三次。這當然沒錯。許多運動機構的建議 ...

#12. 健身一周練幾次最好？ - 健身動起來

01. 高頻訓練（一周6-7次）. 首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身會顯著妨礙肌肉恢復、限制其增長，幾乎沒有任何好處；但事實真是如此嗎？

#13. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓 ...

除非是一整天在健身房運動6-8小時，搭配飲食與嚴格的訓練計畫，才很有可能會 ... 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多 ...

#14. 健身一周練幾次最好？ - 每日頭條

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣一星期 ...

#15. 新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況 - 司博特

是不是很長懷疑自己練得對不對？或是對一些健身知識有疑慮？ ... 狀況一訓練後幾天全身酸痛 ... 如果是低強度，一週可安排5~6天的訓練時間，中間穿插1~2天休息。

#16. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

屬入門訓練菜單，一週安排5 天，一個部位一天。 只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群，只要記下來單一肌群的訓練項目 ...

#17. 幾天休息呢？ 要知道，肌肉經過重量訓練足夠破壞後 - Instagram

hao_wang1004 一週7天，要安排幾天運動，幾天休息呢？... more. gp3gjm6 請問腿推拉怎麼居家練 . June 24 · Instagram · Log in. Open app ...

#18. 【知識】重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表

... 增加肌力、預防肌少症更是人人需要的，只要一周抽出2~3 天，每次45~60 ... 一個禮拜要練幾天因人而異，初學者可以從一周2~3 天開始，等到適應訓練 ...

#19. 练腿一周需几天？ - 知乎

在训练前做好充分的热身。您目前练腿的频率较高，所以恢复相对会慢，肌肉的疲劳感也会加重，那么在此时做好训练后的放松是必要的。您目前出现了膝盖痛需要引起高度重视 ...

#20. 《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一週該練幾天？想進步 ...

《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一週該練幾天？想進步你該做的不是加量練習！ 先說結論：如果我們在肌力訓練上消耗太多的能量，又沒辦法獲得 ...

#21. 重訓健身，一週要練幾天才有效？

重訓健身，一週要練幾天才有效？｜How many days a week should I workout？｜新手系列EP12. 重训健身， 一周练几天 才有效？｜How many days a.

#22. 健身新手三天一練還是兩天一練？ - GetIt01

不要糾結於休息幾天，你要想好一周的時間我鍛煉幾天。按照肌肉的分布，胸、肩、背、手臂、腿、腹去安排訓練計劃，合理分配時間。 新手期最重要的是快速適應訓練，讓 ...

#23. 健身一周练几次最好？|肌肉 - 网易

那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合哪一种！ 01. 高频训练（一周6-7次）. 首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身 ...

#24. 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練 ... - World Gym Blog

頻繁訓練同一肌群通常肌肉在24~72小時才會修復完成，所以不要因為想擁有翹臀就狂練深蹲，休息三天過後再練就好，建議同一個肌群一周鍛鍊2次，並在上肢和 ...

#25. 健身一周要去幾次健身房才會有效果？ - 今天頭條

關於一周到底練幾次，有太多的傳言：隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。

#26. 破除減肥迷思！1週該健身幾次？國家級教練5點專業意見3個月 ...

延伸閱讀：健身練肌肉，吃蛋白粉真的有用嗎？醫師：1種情況不能吃,PTT,dcard. ... 最後一個重點：每次訓練至少間隔1天，身體才有充分時間恢復疲勞。

#27. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

另外，對於部分工時較長的人來說，可能下了班之後就沒有時間或沒有心力再逼自己到健身房報到，他們可能一個禮拜裡就只有週末兩天的時間能利用， ...

#28. 健身一周几次最好 - 喜马拉雅

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹 ...

#29. 想鍛鍊腿部肌肉，一週練幾天合適？ - 劇多

原則上像腿部這種大肌肉群訓練間隔72小時，也就是3天，一週7天可以訓練2次。但真的就適合你嗎？ 1，如果你自由深蹲重量＜體重，一週練3次：此時說明你剛 ...

#30. 做肌力訓練，一週練3次和練6次效果一樣？ - 閱讀最前線

「一週應該要肌力訓練幾次呢？」剛開始訓練的人想必內心都會有這種疑問吧。可以隔1 天等待肌肉恢復，然後一週進行3 次。但也有人隔2 天或3 天，一週 ...

#31. 一週平均練一次的話，一定要知道的三大原則

不管是力竭，或是大重量，總之他們的意思就是「給身體的強度很高」。如果整天泡在健身房，身體很習慣高強度，那倒無妨；但一週一次的練法，因為身體通常離 ...

#32. 一週只能練2或3天者的1肌群每週練2次課表 | 一個禮拜健身兩天

我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能這樣，等你練久了， ... 之前有段時間比較忙就比較少去萵苣 一周 大概去兩天.

#33. 怕肌少症，每天走一萬步？真相：這樣沒用 - Yahoo奇摩新聞

練到汗流浹背定能增肌？ ... 修一（Nakano James Shuichi） 指出，光靠健走沒辦法練腳部肌力。 ... 此外，一周要肌力要練幾天？

#34. 多久不訓練會掉肌肉? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力!

多久不練會使力量下降? 答案: 「一週多不訓練特定動作，力量就會明顯下降。」 評斷我們的力量，就是深蹲 ...

#35. 为什么你拼命健身，效果却很差？一周练几次才是增肌效果最好？

可能需要三到四天甚至长达一星期去休息，因为如果你的现在是疲劳，会影响你的力量的发挥，就是会令你原本的训练强度被迫降低了，直接来说是影响训练的质量 ...

#36. [問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - 看板MuscleBeach

假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練.

#37. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身- 痞客邦

這個研究跟傳統的健美不太相同，傳統的健美是把每個部位都拆開練(胸、背、腿、肩膀、二頭三頭等等)，一週練一次這樣。然而當訓練頻率增加後，有一個 ...

#38. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

因為旅遊、出差，一週以上沒有運動健身感覺肌肉明顯縮水了，還有救嗎？？ 別擔心！！這握這三 ... 雖然幾天不練. 視覺上肌肉就會明顯變 ... 通常一週沒有訓練就會有感.

#39. 健身应该怎么玩②：一周练几次，每次练多久 - 豆瓣

所以，我尝试着从我熟悉的韦德健身体系出发，简单地讨论一下“一周练几次”这个 ... 以2天为一个周期，锻炼整个身体，对每个身体部位每周进行3次训练。

#40. 超過幾天沒運動一切從頭來 - Heho健康

開始失去肌肉的質量，肌耐力受些微的影響。 4.三週沒運動：降低無氧動力 對無氧運動的強度開始吃不消，肺活量 ...

#41. 健身增肌，一個部位一週練兩次還是練一次？計劃該怎麼設置？

胸一天，背一天，腿一天，肩一天，手臂一天，這已經過去五天時間了，怎麼可能一週內練兩次？！

#42. 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！

訓練太頻繁或休息太多都不適當，一個禮拜要練幾天因人而異，初學者可以從一周2~3天開始，等到適應訓練強度後再拉高頻率。 2.訓練量. (1)適應期-肌耐力.

#43. 什麼是三天或四天分組式循環訓練? - RedBull.com

分組的訓練包含將每個肌群分成單獨訓練的個體，例如第一天練背部和肩部、第 ... 一週安排3-6次的訓練頻率作為一個循環，最常見的是4天或5天分組訓練。

#44. 中斷訓練後，身體都發生了什麼變化？ - Garmin Blog

... 常擔心，「幾天不練了，肯定要掉肌肉以及耐力了！」。其實不必太過焦躁，短暫的停訓對你的肌肉質量、力量和耐力沒有太大影響。但當你停練一周時， ...

#45. 新手一週一練的全身性訓練菜單｜健身計畫#1 - 阿莫葛格

在訓練上要包含上肢與下肢的動作，你沒有那麼多天來拆分訓練動作，如果你有較多的時間可以在一週內拆成兩天或是三天的話，那就可以集中訓練你想要訓練的肌肉肌群。 專注 ...

#46. [問題] 2頭一週可以練幾天- musclebeach - PTT消費區

[問題] 2頭一週可以練幾天. 看板 Musclebeach ... 可以排到三天那2頭一週可以練3天嗎? 一週練3天的2頭或是三頭+胸跟一週練2天的2頭或是3頭加胸哪個訓練效果會比較好--.

#47. [健身] 肌肥大與訓練頻率 - 健身醫二三事

很多人常問，一周要練幾次的肌肥大效果比較好呢？ ... 文章。2016年的SM文獻分析表示，在比較每週以訓練量相同為基礎，調查每周訓練1-3天肌肉群的研究時.

#48. 肌肉恢復只要72小時，一周只練一次會不會有點少？告訴你正確 ...

一般我們通常健身的頻率，是一塊肌肉一周一練，比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道，大肌群訓練後恢復只需要48-72小時，也就是最多三天肌肉就恢復了。

#49. 行動BBS-一週練一循環，大不起來?? - 鐵克健身中心

那麼要如何判斷超回復是在第幾天?以方便我們安排訓練處方? ... 黃教練的書也提到中階的人一個肌肉一周最好能練2次. ... 那為什麼高階可以一週練一次?

#50. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

你每週的運動時間是12小時還是12分鐘呢？《一週12分鐘，高強度科學健身》一書，分享了以下兩種運動情境，並發現高強度低頻率訓練，更有效率。

#51. 健身是天天練好還是練一天隔一天 - 宅人百貨

這個時候就可以適當的增加次數了,可以一周4次到5次啦,同時我們增加一些 ... 2、健身之時也要注意保暖,要是感冒生病了就會影響好幾天的健身鍛鍊的。

#52. 如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

如果這2-3天想做點運動，可以選擇較低強度運動或改練其他肌群。 2. 初學者建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。 剛踏入健身的新手普遍肌 ...

#53. 究竟一周健身几次最为合适？ - 搜狐

知道了一周该练几天，那么每次又该如何正确地选择训练部位呢？ 关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。你会发现， ...

#54. 【健身相關】新手健身基礎概念：組間休息.練多久.訓練頻率

這篇不談理論跟科學，先談一些關於重訓的基礎概念。 簡單說明一下重訓的3個時間：1.組間休息多久2.每次練多久3.一週練幾天(約1000字的短篇， ...

#55. 一周6练增肌效果差？学会超补偿训练，一周4练高效增肌！ - 腾讯

导语在众多健身爱好者中，想要练成职业健美运动员那样大块头的人并不多， ... 在训练完成后的几天内，总是感觉疲劳、精神不振，做什么都提不起兴趣， ...

#56. 腹肌可以天天練嗎？腹肌一周練幾次最好 - iFuun

腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。但是腹肌拚命練就有效嗎 ... 腹肌一周練幾次最好 ... ※8個腹部動作，隔天練一次，幫你快速練出「六塊腹肌」！

#57. 【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動 - 報橘

May的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己 ...

#58. 為什麼我練得這麼辛苦，二頭肌卻還是長不大？ - 關鍵評論網

訓練頻率過多或過少，建議一週2到3次. 想避免前臂代償，要強迫前臂先做pre－stretch（如下圖，手臂伸直、手腕向下90度）， ...

#59. 肌肥大阻力訓練課表建議(二)：訓練頻率、組間休息 - ĒSEN

從肌肥大的觀點來看，頻率通常代表一個肌群一週練幾次。 ... 有統合分析比較不同訓練頻率的課表，分析結果顯示雖然一週練3天有更好的肌肥大效果，但 ...

#60. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

所以，想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪，以及增加局部瘦肉的密度；想練壯的朋友，千萬不要因此把自己吃胖阿！ 3.與其計較吃不如先安排運動 許多人看到我的身材在這幾 ...

#61. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

May 的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己 ...

#62. 運動要分年紀！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉

運動永遠不嫌晚，而且不管幾歲，都能體會到運動的樂趣，以及對身體帶來的 ... 一週3天進行重量訓練，例如舉重、仰臥起坐、深蹲等，每次鍛鍊1小時。

#63. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

而當你每個部位的一周訓練組數低於10組時，肌肉并沒有受到足夠多的刺激，肌肉將無法有效成長，肌肥大效果也不明顯。 然而，這并不代表每個部位的一周訓練 ...

#64. 【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...

一個月應該休息幾天? 不一定，以每週來算會比較精準，有人練一日休一日，也有人一週練六日休息一日。老話一句，要找出最適合自己的模式。 4.一定要有痠痛才是有練到嗎?

#65. 重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。 Reps次數. "我該練幾下？" 相信這樣的問題你一定有被問過或是 ...

#66. 健身潮流正夯！6 個英文詞彙教你輕鬆和外國朋友聊健身！

最近幾年健身愈來愈流行，上健身房時怕遇到外國朋友不知道怎麼開口討論？ ... 一週到底該運動幾天呢？ ... 我終於都減了幾公斤了，要消除脂肪真難。

#67. 专业科普：健身爱好者一周休息几天合理 - Myprotein中国

无论你喜不喜欢休息日， 让身体放松一下是必需的。 健身休息日. 一周休息几天？ 决定每周需要几个休息日的关键性 ...

#68. 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

... 每個部位都拆開練(胸、背、腿、肩膀、二頭三頭等等)，一週練一次這樣。 ... 部分人同樣肌群建議是隔兩天後再訓練，以確保那個肌群可以休息完全。

#69. 重訓健身，一週要練幾天才有效？｜How many days a week ... | 健康 ...

健身時間分配- ,重量訓練入門一、時間分配：以重力訓練來健身，每次最理想為1.5~2.5小時(按：根據其他文獻的建議，這時數過多，1.5小時已十分十分足夠，除非你是上台 ...

#70. 一周練5天求「大胸」 壯男練到胸大肌斷裂 - 中時新聞網

盧先生說，自己已有約7年的健身經驗，但日前做槓鈴臥推時，胸前突然聽到「啪」一聲，痛到手臂立刻無力，原本以為只是簡單的拉傷，休息幾天就好，結果 ...

#71. 【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練@ 譯文大賞 - 痞客邦

至於這三種動作順序怎麼排, 主要是看自己而定, 至於訓練次數上則是看你一周能練幾天. 所以假如你一周只能去健身房三次, 如周一周三跟周五, ...

#72. 高效率健身為什麼非要局部分段訓練不可？ - GQ Taiwan

健身這檔事為求速成沒有計畫表拚命練，不見效果比較好，專業教練說要讓肌肉 ... 肌肉消減是必然的，建議一周裡面一個肌群部位至少維持一次以上的訓練 ...

#73. 一周到底練幾次？增肌需要考慮的最重要變數！ - 天天要聞

但大多數傳統的健美計劃都讓你每塊肌肉每周只練一次（細分化訓練）。在我看來，這嚴重限制了你的增肌潛力。 一周到底練幾次？增肌需要考慮的最重要 ...

#74. [討論] 同個肌群一個禮拜可練幾次？ - 看板MuscleBeach

[討論] 同個肌群一個禮拜可練幾次？ ... 大家通常會休息到第幾天才會對同個肌群練第二次？ ... 練那美克亞美哈美哈，有精神時光屋一周一小時就足夠練.

#75. 鐵人每周要練多久才夠| 動一動 - Don1Don

我們可以發現選手B與選手D，一周幾乎可說是只練二天，其他天都是認真工作，頂多稍微跑個步而已，但是成績也並不差。 另外選手C一周訓練時數將近20小時， ...

#76. 健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？ - 新浪

有的小伙伴健身非常积极，甚至一周七天每天都去健身房撸铁，然而效果却越来越不明显了，甚至很容易死感到疲惫。显然健身并不是练得越多就等于练的越好 ...

#77. 比168斷食法簡單！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 ...

營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單，這樣吃一週就瘦2公斤！ ... 52輕斷食跟隔日斷食法有點雷同，都是在平常的日子中挑選幾天當作斷食日，降低 ...

#78. 3分鐘減肚腩｜韓國女團出道必練「虐腹減脂瘦身操」 4日瘦1公斤

韓國女團競爭壓力大，不僅要會唱、會跳，連身材控管都要被放大檢視，出道前得要經過好幾年的魔鬼訓練。別看她們在台上各個都是小蠻腰、大長腿，其實.

#79. 沈建宏赴韓錄實境躍升「天才」 參觀醫美偷師企業經營

沈建宏表示：「跟so you一隊真的很緊張，我有跟她說我一直很喜歡SISTAR，她高爾夫球打得很好，讓第一次下場的我更加緊張！打完十幾洞我才回神說天啊！我是 ...

#80. 評價極高的「Stark 啞鈴」iPhone App 限免！內建70 種啞鈴 ...

對於有在健身或想要練肌肉的人，一定會想在家裡買一組啞鈴，這樣練起來 ... 第三天的動作，也就是說你可以自己安排每一週每天都做不一樣的鍛鍊課程：.

#81. 延續幸福大縣謝福弘黃金週奮起直追| 台灣好新聞TaiwanHot

縣市長大選已經進入最後一週的關鍵時刻，此時我們觀察到國民黨苗栗縣長候選 ... 坦白講，我也是認真想了幾天，主要是因為我才剛答應家人退休後的人生 ...

#82. 評價極高的「Stark 啞鈴」iPhone App 限免！內建 ... - 電腦王阿達

對於有在健身或想要練肌肉的人，一定會想在家裡買一組啞鈴，這樣練起來 ... 第三天的動作，也就是說你可以自己安排每一週每天都做不一樣的鍛鍊課程：.

#83. 新冠肺炎今日確診人數/本土確診/疫情新聞最新消息不斷更新

2022/11/27 14:52 指揮中心日前表示，將在選後一週公布口罩第一階段鬆綁，第一階段將先開放戶外不強制戴口罩。外界好奇進度如何？對此，指揮中心發言人莊人祥表示，會 ...

#84. 習題怎樣練才能考高分？學測、國考都適用：選一段時間 - 風傳媒

如果你需要拿下物理力學和運動學結合的題目，你可以特別找一週的時間，每天抽兩個小時做這類型的題目。這就叫「集中做題」。（相關報導：透過考國考、 ...

#85. 練膝關節操爆發力2人足球攻守兼備- 20221128 - 副刊- 每日明報

練膝關節操爆發力2人足球攻守兼備 ... 不准出現故意的身體碰撞，換人無限制，「有機會讓一班中年人聚在一起，對他們而言很難得。10幾人 ... 一周十大.

#86. 我們每週五都要一起吃晚餐 親子選品主理人Zooey 與孩子們的 ...

這是Zooey 一家四口固定的家庭晚餐日，也是木木在一週裡最喜歡的一天。 ... 時候把廚房的鍋具碗盤，偷偷拿到房間玩扮家家酒；或者在前幾天的早晨，木 ...

#87. 法轮功- 维基百科，自由的百科全书

公安在幾天内收缴、毁掉1.5万册法轮功书籍、录像带和光盘，关闭了中国大陆所有法轮功相关网站。镇压开始的最初一周内，至少有5000名法轮功学员被捕和抄家，另有1200名 ...

#88. 澳洲調低恐怖威脅級別但恐襲仍可發生

但這不一定是在恐怖襲擊的背景下，整體安全評估考慮到了孤狼行動。 他表示，網上極端激進主義的內容意味著個人變得激進化的速度極快，短至幾週甚至幾天 ...

#89. 每天躺一躺拉伸腰腹一周后你会发现皮肤红润了肩挺了背薄了小肚

每天躺一躺拉伸腰腹一周后你会发现皮肤红润了肩挺了背薄了小肚子没了穿衣服更好看了#瑜伽#瑜伽轮#拉伸#好身材练起来- 琳瑜伽于20221126发布在抖音， ...

#90. [闲聊] 远古丑旧回坑问下养殖的问题178

五六年没玩了，前几天刚想起账号登了上来，攻略看了七七八八，有几个地方需要老哥们解答下。 ... 3、决战消耗磁盘，一周自动回复3.5个.

#91. 关注文化国企主线及影视行业疫后复苏，国务院常委会议指出 ...

风险提示：疫情影响，经济政治环境风险，监管不确定性，商誉减值风险。 研报全文. 天风证券-传媒行业一周观点：关注文化国企主线及影视行业.

#92. 2022 世足賽賽程、比分、國家排名、比賽數據等 - 蘋果仁

26 號有哪幾場世足賽. 通常Siri 都會針對你的問題直接給出答案，例如問「世足賽賽程」Siri 會直接給出這一週所有 ...

#93. Ruiooooo的微博

如果你平时的腹部训练针对错了地方，该练的部位都没练着，哎练再多也没用！接好全网最宠粉up ​​​​...展开全文c ... 我大概只做了一周，我就感觉我的锁骨窝出来了！

#94. 把脉天气他们这样为神舟十五号发射选良辰 - 新华日报

按计划，“神十五”和“神十四”航天员乘组将在空间站交叉驻留约一周左右， ... 十五号载人飞行任务发射窗口期正值寒冬暗夜时分，临近发射，这几天发射场 ...

#95. 8岁小孩沉迷手游，父母让其连玩一周+复盘+与高手过招，孩子 ...

这孩子也是如此，据母亲所说，头两天他还兴致高涨，六点多起床马上就能进入打游戏的最佳状态，吃饭也是应付式地随便两口， 然而第三天就坚持不住了， ...

#96. 把脉天气他们这样为神舟十五号发射选良辰-新闻中心 - 北方网

按计划，“神十五”和“神十四”航天员乘组将在空间站交叉驻留约一周左右， ... 十五号载人飞行任务发射窗口期正值寒冬暗夜时分，临近发射，这几天发射场 ...

#97. 金价从逾一周高位回落，美联储官员重申鹰_7x24小时_汇金网

一心回本：原油半夜重演了几天前的急跌暴涨，12月5日的俄油限制定价会否有上拉一波的可能？ 赵宝镜 ...