#健健兄弟 #Sting老師 #一起來看看你有沒有X腿
X型腿是很多人腿不直的重要原因， X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，久而久之會發生髕骨軟化、膝關節炎等，最後造成疼痛。增加髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，X腿的問題非常多。
#一起認識什麼是X型腿？
X型腿又叫「膝外翻」 ，指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病，X型腿和O型腿，都會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
#一起看看你有沒有X腿
我們可以放鬆站立，讓膝關節和踝關節併攏，如果你發現自己膝關節可以並起來，但是踝關節卻不能並起來，說明是X型腿。
#為什麼會出現X型腿
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的後遺症；但大部分還是後天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成！
#X腿對人體的危害有哪些
X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，兩者會惡性循環，另外女性X型腿的發生率會更高一些！女孩兒們要好好注意！X型腿會明顯提升骨關節的發病幾率！
#如何輕鬆矯正Ｘ腿？
▶️【橋式】
是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的小夥伴來說，比較推薦。
▶️【盤腿伸展】
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
以上是簡單的矯正Ｘ腿，如果你還想要了解更多緩解招式，可以去看健健兄弟的影片，或私訊讓我們知道你的狀況～
一起來看看你有沒有x腿 在 [心得] 運動瘦不下來?先矯正你的O型腿吧!(X型腿) 的推薦與評價
目前身高： 159
目前體重： 52~54kg
BMI: 約20
心得分享:
有圖版: https://nicola0924.pixnet.net/blog/post/243140381
今天主要要和一些怎麼樣下半身都瘦不下來的人分享，快檢查你有沒有X或O型腿。
先給大家看一張照片
這是我自從決定開始矯正我的O型腿做的紀錄。
為了讓照片不要太肉感，我做了底片化的特效處理
除此之外沒有做尺寸寬度比例的調整。
其實我思考了很久放照片分享好嗎? (之前我會把照片切到只有大腿，但是其實骨頭歪掉
影響到的是下半身整個的平衡)
後來覺得因為有O型腿困擾的人真的不少，我本身就花了很多時間上網找資料! 之前也有
朋友問我要怎麼矯正(下次說喔! 因為說起來可能落落長) 所以不要批我放這種怪異顏色
的照片上來... 因為原色真的不太適合也不太美觀啦! 故意弄得像X光片讓他看起來客觀
一點!
兩張照片差大約11個月(左邊是去年九月底，右邊是剛剛拍的)。
可以看到放鬆狀態下，兩膝的間距小了一些，屁股也變翹變小了!
其實我一直覺得我O型腿矯正未完成，屁股肉還是挺多
但是在這次和親友的聚會裡，所有的親友都說我變瘦，身材變好
回頭調照片來比對，發現在我沒有刻意減肥下，效果比對的確是驚人的! 才因此覺得可以
和大家做個分享。
(褲子size大約從XL、L -> M)
先聲明
1.我沒有節食(但是我飲食的確有調整成營養師建議的蔬菜:飯:肉=2:1:1，然後每天有吃
水果，但是我完全不會讓自己有減肥的感覺，絕對不會餓醒或餓到一直期待下一餐要吃甚
麼，偶爾也是會喝甜的飲料或甜食，但會盡量要求自己喝水)，剛開始吃那麼多菜很不習
慣，但現在已經習慣成沒有菜不行了!
2.我沒有進行有氧運動，只有偶而會慢走大概3Km的路，頻率不高(頂多兩周一次)，不是
說有氧不好，只是剛好有點懶+想知道O型腿矯正回來會不會瘦。
3.我有做肌力訓練(不是上健身房那種重量訓練，而是因為O型腿形成的原因是因為腿部肌
肉力量內外不平衡，所以我盡量做一些動作來訓練臀肌和大腿內外側肌肉)，比如說深蹲
、橋式之類的相關動作，平時走路時也要注意走路的姿勢。
4.我有做一些拉筋的動作(針對不正的骨盆和因為我翹腳變形的左側小腿骨)，基本上拉筋
加上肌力訓練一天不超過半小時(最近甚至懶到可能只有15分鐘)
5.我體重有掉一些，但是並不是很多本來約55kg，現在大概是52~54kg之間(159cm)
我的減肥史
我曾經吃過兩周的減肥藥，後來發現因為會變得完全沒有食慾，讓我心情變很不好，所以
就停了!
也曾經很大量的運動過(比如有氧運動一天至少3小時，每周六天持續2個月。 或者每天游
泳1小時+健身車30分+重訓15分+地板訓練和舒展15分持續2個月)但是減肥或者說是下半身
身材雕碩的效果並不明顯(但是我當時有練出腹肌來...)
曾經很努力的刮痧一個月，除了肌膚變明亮些，就只有手很痠....
沒有人和我說過我有O型腿，我只知道自己的髖關節骨頭很突出，每次買牛仔褲拉上來後
扣子都扣不起來，要XL的褲子臀圍才會剛好的，但是腰圍一定要改小至少2-3吋。
一直到去年我自己看照片才發現自己的腿型好像怪怪的，O型腿真的還挺嚴重的....
我開始找一些O型腿的矯正方法，為了省錢我也沒有求快去找整骨師，想說自己慢慢用拉
筋和肌力訓練的方式矯正
曾經想要直接進行抽脂手術(因為我就是局部大腿屁股很胖，上半身S的扁身)，一部分是
因為沒那個經費，慢慢的發現自己原來有O型腿後，想先矯正回來再考慮抽脂的事(因為就
算抽了，骨頭不正一樣不好看!)
我在這一年內，完全沒有給自己壓力(因為骨頭拉筋是會痛的，也急不了，要告訴自己畢
竟骨頭已經歪了這麼多年，矯正要時間)，沒節食漸漸的發現矯正O型腿的過程除了體態變
好看，一直瘦不下來的臀部也因此瘦下來了! 再也不用擔心沒錢抽脂的事啦~ 意外的收穫
!
下次有機會再分享我拉筋和訓練的方法，今天主要想和大家分享如果你是那種下半身局部
胖(全身胖的不要考慮!去做有氧吧!)，如果大家不介意，我下次再放生活照的對比上來。
怎麼運動都瘦不下來的人，檢查看看你的骨盆和大小腿骨有沒有歪掉。骨頭歪掉淋巴回流
一定不順，嚴重者會常常痠痛，同時因為平衡結構的改變有O型腿的人髖關節一定會比較
突出。(下次再放結構圖)
有的話試著把它矯正回來，平常走路時也要很注意姿勢要正，千萬不要翹二郎腿或盤腿，
說不一定你就因此瘦下來了喔! 加油!
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