關於 一片全麥麵包卡路里 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

常聽到👂有人說：「你想瘦下來，就不能吃這個、不能吃那個」🤷‍♀️
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沒錯，想瘦的確有些是地雷食物，但大部份重點都是在烹調方式🍳
例如：#炸物 、#糖 、#加工食品、 #勾芡 等⋯
但是一般的 #食物 對布姊來說沒有不能吃的🙅‍♀️~重點還是都在 #熱量 平衡喔‼️
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今天就讓布姊打破 #瘦身不能吃 的 #都市伝説 😉

✅鮭魚生魚片≠油脂爆表
鮭魚生魚片壽司熱量約40大卡／個
雖然它油脂含量高，但卻是有助於預防心血管疾病Omega-3這麼好的油脂，只要「適量」吃即可
而玉子燒壽司熱量約67大卡／個，它在製作過程加入大量的糖與食用油💢
豆皮壽司熱量約78大卡／個，因為豆皮本身為油炸物，又再經過醬汁滷過💢💢
所以相較之下，哪一種油脂攝取才是對身體有益的呢⁉️⁉️
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✅ 雞胸肉 ≠唯一蛋白質來源
總是看很多人在FB、IG上買進整箱整箱的雞胸肉🐔
想要減肥似乎只能吃 #雞胸肉🧐
其實不是，最主要是因為雞肉價格相對低、蛋白質密度高，所以才被大家所親睞😍
但是每種 #蛋白質 都有它的營養素，也都是人體所需，所以布姊建議「豆、蛋、魚、肉」都要均衡攝取😋
我們可以避開選擇油脂高的部份就好
例如：「討壓豬里肌，那選豬梅花，不選豬五花就好」🤩🤩
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✅喝太多水≠多喝水沒事
雖然布姊常提醒要喝水，因為水喝不夠一定會影響減脂效果！但是我指的是要喝足身體需要的水量🫖（目前體重*30-35cc）
所以喝水過量也是容易使身體出現不良影響😣
👉例如：喝水過多可能會造成體內的電解質降低，使得肌肉更容易抽筋😩
👉或是攝取的水分過多時，腎臟就像在血汗工廠的員工一樣，需要不停的工作來排出身體內多餘的水分，而代價就是身體的疲勞會增加🙀
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✅全麥吐司≠不會胖
雖然 #全麥吐司 熱量較一般麵包低，不過吃多了還是會胖~更別說大部份業者會因應台灣人口味，而在全麥麵包中添加較多的油脂，改善較乾硬的口感使其更加軟嫩，結果反而熱量更高啊‼️‼️
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#熱量 #熱量控制 #卡路里 #瘦身 #瘦身減肥 #減脂 #減脂餐 #減醣 #減重 #外食 #飲食控制 #健康飲食 #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #蛋白質 #多喝水

來分享我們這三個月嘗試的減脂方式，當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索，所以只是分享經驗❤️

我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝，男友是重度脂肪肝，我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人，回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了，每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難，這一次我們來認真的！昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️

我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃，晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。

男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法，就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已，第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服，所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質，大部分早上就是2.3片培根（肥肉的地方拿掉）+兩顆蛋，午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄，晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁，晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格（更餓的時候裡面加一點燕麥片😂），前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食，飯中間可以喝無糖綠茶，這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉，全麥麵包自己做了漢堡，整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的，越健康的越好！（以前根本不會注意看這個）

減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動，一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽，搭配運動確實瘦更快而且更結實，我們會在運動前擦一點按摩油搭配，男友還會穿不透氣的爆汗背心，運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油，腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始，盡量讓自己不要看到時間，我覺得這個效果很不錯，我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右，邊走邊聊天，走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果，男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車，他每一次都能踩得比我更久。

我們倆個一直都不是使用同個方式減肥，我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了，中間我是使用18:6間斷食法，18小時禁食讓食物徹底在身體內消化，6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃，大部分的人都是使用16:8，很多人做這種間斷食是為了身體健康，斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡，任何沒有熱量的，老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓，所以我也只做了不到兩週放棄，現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水，然後算攝取的卡路里，只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐，或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓，我覺得效果也很好了❤️

以前覺得減肥離我好遙遠，覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動，小時候嘗試過各種減肥，什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥，大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短，跟男友就是體重不斷增加，尺寸越來越大，感覺也越來越不健康，體脂肪越來越高，後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持，而且一定要能吃飽，我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來，體脂肪指數絕對比體重還要重要。

推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的，都有搭配的app可以紀錄，還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的，然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來，很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打，我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多，或是今天蛋白質不夠就要補一些👍

如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下！

下一次來分享我們做的健康鬆餅，減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈

我想，uMeal Bistro的戰斧豬排，應該是我目前吃到最強的戰斧豬排了!!照點就對了，不是之一~
uMeal Bistro是以低溫舒肥的方式控管料理，選用的肉質都是以高蛋白低GI為主，營養成分更是由老闆與主廚搭配，吃得到健康的原食料理，減少糖分吸收縮短代謝時間。超適合長常跑健身房想增肌減脂的族群。在食材的選用上也還有不少出乎意料之外的細節，待會就跟我一起好好學習一下~點餐時對於餐點的介紹與搭配更是貼心。好吃且精美的菜色加上低醣飲食養生觀念，讓推出的高蛋白便當立即就擄獲竹科人的味蕾。
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🐷香料蒸烤戰斧嫩豬!!(卡路里688 蛋白質 63 碳水化合物4)
這個我喜歡真的不是我在說，戰斧豬排大隻且過烤爐整隻油亮油亮的，肉塊旁的油汁不是油膩的那種，而是接近湯汁的流動感。採用舒肥作法所以肉面看起來是白淨透亮，戰斧豬肉超厚切，軟嫩油潤的口感到恰當好處，每一口肉都像裹了在嘴裡融化的油脂般舒爽而順口。
🍝青醬堅果烤小豬米麵 (卡路里595 蛋白質23 碳水化合物116)
特調青醬，搭配以卡瓊香料所料理的烤豬梅花切片。主廚選用義大利麵採用100%杜蘭小麥製作出的米麵，蛋白質含量比普通的麵包粉還要高，具高密度、高蛋白。吃起來感覺有近似麵條在口中滑動翻滾但是又有在咬米飯的口感。
🐔ButterMilk招牌烤雞 (卡路里442 蛋白質 57 碳水化合物17)
香料醃製招牌烤雞，是道美國傳統南方料理。烤雞貼心的有先切好分塊，外皮烤的香酥脆口，薄薄的一層入口可是脆得滋滋作響。同樣使用低溫舒肥的方式口感上較多濕潤，肉質感受嫩度且不柴~最有印象的當然就是那金黃脆皮念念不忘阿~
🐮全日早午餐類的費城烤牛排蛋 (卡路里是22蛋白質29碳水化合物32)
網美早餐一點也不懷疑，點綴著五星花讓高雅質感更推一層。舒肥牛肉搭配滑嫩的歐式炒蛋，全麥歐式五穀麵包還加上酸酸甜甜的蔓越莓。牛肉紮實綿嫩口感，蘑菇切片香氣與黃芥末醬，口味層次分明。搭配一杯透明玻璃杯的生菜沙拉可以搭配胡麻醬。
🍵飲料的部分有這嚴選法國拉芙蕾，從甜菜根萃取出來的低熱量醣。結合玫瑰果露的拿鐵咖啡。還有這杯很有趣的可樂美式，把可樂ZERO加入咖啡中，在熟悉的可樂風味中增添的甘醇感，而且這在喝的時候上面一層有點像最近流行的400咖啡的綿密層。切記喝之前不要攪拌，因為會融合會讓氣泡滿溢出來喔~
使用靜岡抹茶粉調製而成的抹茶歐蕾，同樣使用的是棕梠糖調和自然原味，順著喝可以享受抹茶與歐蕾的漸層風味，也可以享受調和的順口美感。
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低GI超好吃的餐酒館 : https://jct.tw/new/news_523.html
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uMeal Bistro竹科店
地址 : 新竹市金山八街46號2樓
電話 : 03-6686803
時間 : 11:00-22:00
粉專 : https://www.facebook.com/uMealHsinChu/

卡路里超標也好,好味道就好了?

材料 :
第1層）icebox：6包Oreo，400克鮮奶油，300克奶油芝士和100克糖

第2層）牛油果牛排飯：西冷排1kg，牛油果1個，蛋絲120g，白飯520g，醬油120ml，水120ml，糖60g，米酒60ml，洋蔥1/2，辣椒粉

第3層）三明治（各2個）

-炸豬排三明治：4片麵包，1湯匙牛油，2湯匙豬排醬汁，2豬排，4湯匙蛋黃醬，2切達干酪片，

-鮭魚三明治：4片麵包，1湯匙牛油，650克鮭魚，200克長葉萵苣，2湯匙奶油乾酪，2湯匙全麥芥末，2湯匙刺山柑，1/3洋蔥

?Oreo icebox?
1.將6包Oreo分成奶油和餅乾。
2.將300g奶油乾酪和50g糖放入碗中，然後鬆開。
3.加入400克鮮奶油並混合。
4.在飯盒底部輕輕塗上奶油，然後撒上奧利奧餅乾。
5.在上面放上奶油，然後重複奧利奧餅乾和奶油。
6.在頂部砸碎奧利奧。
7.在冰箱中存放1小時以上。


?三明治套餐?
1.加入黃油並烤4片麵包。
2.將2湯匙蛋黃醬塗在2片麵包上。
3.在麵包的另一側塗抹1湯匙全麥芥末，在另一側塗抹2湯匙奶油乾酪。
4.在蛋黃醬上放1塊豬排和1切達干酪，並加入1湯匙豬排醬。
5.將100克長葉萵苣放在全麥芥末上，切成薄片的洋蔥，一湯匙刺山柑和650克鮭魚。
6.蓋上每個麵包。
7.用包裹物包裹三明治，然後將其切成兩半。

牛油果牛排飯
1.將鹽，胡椒粉和橄欖油撒在1公斤西冷排上，調味。
2.在碗中放入120ml醬油，120ml水，60g糖，60ml清酒和1/2切碎的洋蔥，然後在微波爐中加熱3分鐘30秒。
3.將食用油倒入鍋中，烘烤肉尖，加入1湯匙黃油並加入香味。
4.烘烤5分鐘30秒後，使其靜置。
5.把烤牛排切片和1個牛油果切片。
6.在飯盒中加入2.5人份白飯，放入洋蔥醬油，再加入120克蛋絲。
7.交替將牛排和牛油果放在其上，並撒上碎辣椒末,完成!

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簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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