#我比較務實 #中國官員素質比台灣好 #中華民國最美的風景
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1254339154706161&id=584986081641475
百柯全書：國會寄生蟲又要拿台北預算宣傳自己
這就是所謂的白圾新政治嗎？
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5039467306126501&id=2778474698892451
王浩宇：＃幫分享 他騎車，台北市民買單。
感謝吳沛憶讓我們知道、原來這次的一日雙城活動，北市府不但編列預算補助23萬，另外還開了一個98萬元的相關標案，包含20萬活動紀錄與直播、20萬進行公關操作，連北返的高鐵費用都要全民買單，＃總花費竟然高達121萬。
Live直播主要都是在拍他一個人，媒體公關、新聞稿也都在行銷柯文哲好有毅力、怎樣苦練，行銷個人竟然可以光明正大的用北市府預算補助，阿伯真的是好棒、好會替民眾黨省錢。
這麼遵守財政紀律的首長，你怎麼可以不愛他？
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208879683947456&id=1775451270
迷因力量：2019年的新聞：一日雙城中途搭高鐵？柯文哲挨諷「偷呷步」
柯文哲被人揭破那天竟然是騎到新竹，再搭高鐵去台南與車隊會合．．．．你他媽這叫一日雙塔？
幹，2021你還來啊
是有多無恥同一個騙術可以玩三次？還敢造假搭高鐵？
全民正在對抗瘟疫，你他媽偏要挑這時搞作秀，製造群聚的防疫破口
柯文哲就是個消費228，搞高鐵接力式一日雙城，靠詐騙搶曝光度的做秀垃圾
幹，那個已經沒有用了啦
不管是柯文哲，還是你他媽的噁爛一日雙城
先把你爺爺的七種死掉版本，先喬一個正確版出來啦
過氣作秀垃圾
獨家／選戰考量拉聲量？ 柯文哲228再挑戰「一日雙城」
https://reurl.cc/g80Dkb
一日雙城中途搭高鐵？柯文哲挨諷「偷呷步」
https://reurl.cc/xgO70e
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=417964182872444&id=111757243493141
Shi Fong Yea：柯文哲為了聲量，說要騎北高。
結果瓜及吉就跑去騎北高，
然後江啓臣也跑去騎北高。
搞的現在騎北高都沒有聲量了。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4295350753814799&id=100000197512941
逮丸治百病：柯文哲要一日北高騎腳踏車到底關台北市民何事？
要花100萬公帑直播刷流量？不會自己花錢膩？
這六年台北市自行車路網進度零!
只亂花了一堆錢畫無用的智障標線+ Obike變廢鐵
只會作秀不會做事，更不用說是在防疫期間做這種秀
想到柯市府社宅租金斤斤計較，能多摳就多摳
自己要刷流量，買網紅、騎腳踏車衝聲量就突然變得大方了
納稅錢動輒百萬百萬的灑
說好的財政紀律呢？
政治不難，找回良心而已。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1312509245799077&id=748026378914036
【獨家／選戰考量拉聲量？ 柯文哲228再挑戰「一日雙城」】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5414630938554491&id=139537219397249
#現在好好的管它過去幹什麼系列
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1206522989487778&id=584986081641475
一日北高最快紀錄 在 Re: [心得] 獨推一日北高初體驗- 看板bicycle 的推薦與評價
老兄，首先恭喜你完成你的一日北高，想必達成的那瞬間一定超有成就感的。
我看了你的裝備跟紀錄之後，想提供一些建議，如果你之後想騎第二遍，或者是有其他人
看到那篇文章想要效仿，可以以這篇作為參考。
首先我們來談談你的準備，
It seems like you are a little bit....ummmm...overgeared, in my opinion.
騎長程前的規劃會需要試想到各種狀況以及對應的準備，
而我們都知道每項準備都會佔去部分的空間或重量，影響騎乘的表現跟體驗，
如何能夠對應各種狀況又不犧牲太多騎乘體驗的品質，
就是這個過程中最值得拿捏的部分。
這是我今年二月騎北南時的隨車裝備，大致配置如圖，
隨車內容物有羊羹800大卡，果凍100大卡，
內胎*2，氣瓶*2，CO2氣嘴*1，碟煞夾片*1，
多功能工具*1(含打鍊/挖胎)，快扣*1，備用吊耳*1攜帶式打氣筒*1，
行動電源5200mah*1，車燈用電池*1，
隨手紙巾一包(這個超重要，千萬別讓自己陷入只能用手擦屁股的窘境。)
人身則是安全帽、車衣車褲、風衣、手套、卡鞋。
隨身是百元鈔、悠遊卡、健保卡、信用卡、手機還有一副口罩。
大致規劃及實際旅程則如圖以及內容記錄：
https://connect.garmin.com/modern/activity/6244177570
(順帶一提，我沒有騎到高雄的原因是因為我老家在台南，
爸媽通常會要求在台南沿海回收我，
而我沒辦法對爸媽合理化騎到高雄再折回台南的行為，所以只能乖乖上車XD)
我會建議你買件車衣，倒不是因為穿車衣比較空力、比較輕量...blahblahblah，
而是車衣有三個口袋，那三個口袋加起來的容積可以到 800ml 左右，
很多隨車的保暖衣物、手機、零錢、補給都可以摺一摺塞進去。
因為我有只要能夠推到雲林就能呼叫的爸媽回收車支援的關係，我沒有帶攜車袋。
但就算攜車袋需要使用一個水壺架的空間來收納，
我也可以在車衣後口袋塞一個水壺來增加我的續航力。
說到水壺，我們來看看你的飲用水配置，
你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要喝多少水，
而就你自己在文中提到的，你最終使用的水量跟你的補給頻率來看，
我覺得你其實可以不用犧牲那麼多空間跟重量配置飲用水空間，
下次你可以考慮把水容量降到 2000ml 左右，並且搭配更頻繁的補水來因應，
畢竟快五公升的水扛起來真的挺辛苦的。
我已經知道我出發前三個小時需要喝的水量在20度左右可能需要 500ml/hr，
隨著氣溫升高以及我體內的水變少，這個數字會升高，
但我出發當天最低溫17，最高溫不會高過27度，
並且西海岸日出後沿線的便利商店/雜貨店密度夠高，
所以我可以安心地只帶兩個水壺共 1400ml 的水容量出門，
另外，在我出發時我只帶一個水壺的水，另外一個則是裝食物，
等到日出後氣溫升高，我把食物吃完才開始拿來裝水。
再來則是熱量補給，你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要多少熱量，
最起碼會對自己吃了多少才不會餓有些概念，
以及知道哪些東西你愛吃、哪些東西便利商店有、
哪些真的吃得飽，哪些不會引起腸胃抗議。
我會建議香蕉跟含糖飲料這些佔去大量空間跟重量
而且便利商店都能取得的東西都可以不用帶，
一張儲了 500 塊的悠遊卡就可以取代，
這樣你就可以省去後面那兩個箱子跟貨架，
巧克力、果乾、堅果、羊羹這類相對比較不占空間重量的補給
可以控制在三個小時的消耗量內，這樣應該就可以放進你的上管包跟車架袋，
邊角料的部分我沒在騎車時用過，不予置評。
潛艇堡就請在出發前吃掉吧XD。
我大概知道的是我開一小時Z3要燒掉400大卡，
所以我以這個數字抓了最長兩個小時沒東西吃的補給量，
並且每站幾乎都補了最少400大卡，隨著氣溫越來越高，
我補的東西則從固態的飯糰、麵條變成液態的可樂、布丁、果凍、
奶茶跟運動飲料，香蕉則是定期補充。
但數據顯示我當天超過一半時間在開Z1，
而且當天上回收車立刻就是載去麵攤看到什麼點什麼，再一杯茶魔半糖，
所以我整趟下來應該是吃胖了@@
工具上我會建議你備隻隨身打氣筒或CO2瓶/氣嘴，還有挖胎棒跟打鍊器，
但我猜你應該只是漏了寫或是包含在那組多合一六角板手裏面而已。
外胎可以不用帶，因為要換外胎的情境遠比內胎少，
而且到了那些情境可能要優先思考的是暫停或放棄這趟旅程，
而不是想辦法換外胎。出發前確認內外胎都是健康的，
可以最起碼迴避一些需要換外胎的情境。
天氣預測方面WINDY的網頁跟app都很直覺好用
出發前最好好好地睡上一覺，最少六個小時，
睡前別塞太多東西影響睡眠，我沒睡夠時的表現跟心情都跟屎一樣。
時程上則一定要有配速 ，這樣才能知道相對於你的目標
你現在的進度是超前的還是落後的，避免不必要的恐慌跟浪費，
這方面就要根據自己的經驗抓個合理的數字，
我對我自己的平地配速就只抓每小時20公里，
因為還要扣掉等紅燈、休息等等的狀況。
在心態上則是要抓一些確認條件，比如說在特定的進度沒有趕上時就要開始找 B 方案，
我對自己的預設計畫 B 是如果我無法在12點前過台中港，
那我可能就要考慮在鹿港休息，隔天再戰，
或者是進嘉義就發動回收車支援，確保不會有體力透支的狀況。
在長程挑戰上做規劃的目的不是能夠對應所有狀況，實際上也不可能做到，
而是在衡量各種狀況對騎乘體驗帶來的影響、因應所需要的成本
以及發生的可能性後做出對自己最有利的決策，
有時包含忽略，甚至包含放棄，
沒有任何一個挑戰是真的不得不完成的，大不了下次再來。
補個題外話，幹，Shimano 這件車衣絕對不能買，
陽光一照會反光，變成衣服外面還有一圈
照片一拍整個有夠顯胖，沒肚子變有肚子，有肚子變大肚子，氣死我也。
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※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 19:49:01
(超商/速食店賣的東西都有熱量標示)
在有功率計之後則是可以直接看到確切的數字。
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:15:27
要以我的經驗推測這個數字我會推測在1.1~1.3之間，
但這真的只是體感。
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:21:09
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:21:57
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 21:01:00
我在氣溫10度時跟在氣溫30度時做一樣的功，那我單純做功消耗的熱量是一樣沒錯
但應該在10度時，我花了更多熱量在保持體溫恆定上吧?
這段多的熱量，會被我的錶頭一同計算嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 21:58:06
畢竟那些東西揹著就是損耗體力，體力消耗越多、時間越長，還是要多吃回來。
懂了，感謝兩位
那基礎代謝呢?在我在7-11休息時的熱量也會被算進來嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 23:19:41
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 23:36:59
這款，尺寸M
完全沒有違背他的產品介紹，相當實用的包包
但就是有點貴又有點重XD
省下的錢錢變成自己更喜歡的形狀，不好嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/13/2021 19:56:36
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