【停。看。感受。思考。選擇。做】
前天晚上，我收到一封寫了將近兩千字家長來信，裡面的內容雜亂無章，思路混亂；時而敘述孩子情形，時而描述自己感受，時而推斷孩子行為的原因，時而又告訴我她怎麼跟孩子應對，如何跟孩子講道理，然後又問我該怎麼辦...
我光是看都看到眼花撩亂了，實在沒辦法回覆她，所以我寫到：
「你好我是羅老師。抱歉你寫的內容太亂了，我無從聚焦。你想問的是什麼呢？」
後來，她回覆：「羅老師，不好意思，其實我的提問是針對您跟詹宇先生直播的，因為想問的很多所以放在私訊，很雜碎的一口氣問太多問題實在很抱歉。我再整理我的問題以後再寫信給老師，謝謝老師耐心的閱讀。」
我想了一想，回覆她：「沒關係，但麻煩你一次問一個問題就好，慢慢來比較快。
或許媽媽也是那種習慣腦袋一直轉、停不下來的人，但這樣其實對教養並沒有好處，因為教養最需要的是：停。看。感受。思考。最後再選擇怎麼做。
若心裡沒有停下來的空間，遇到事情就馬上劈哩啪啦地急著做出反應，往往最後還是以無意識的慣性來應對。
這樣對自己沒有幫助，對孩子也沒有幫助。
希望你能覺察這點。」
記得十年前我曾上過一些成長課程，其中有一個活動讓我印象很深刻，叫做：『停。看。選擇。做。』
我把它改良了一下，用在目前疫情每天在家與孩子的互動上：
「停」：遇到孩子的問題時，先提醒自己停下來，不要立即反應。
「看」：是看自己，不是看孩子。我們絕大部分時間都是一直在看孩子，鮮少看自己。所以遇到問題時，最好先把焦點回到自己身上。薩提爾女士說：「問題本身不是問題，如何應對問題才是問題。」應對問題的正是我們自己，所以我們必須先觀看自己。
「感受」：感受自己的內在，不要急著思考（這很重要）；先感受自己的情緒，採取3A情緒急救法，可以在進行時配合「寶之呼吸」～
「思考」：情緒比較緩和後，想想「你要聚焦在孩子不好的行為上，還是聚焦在如何解決問題上」；
「選擇」：選擇你可以用的方式，然後去「做」，包括：
a 指責，罵他；（你到底在幹什麼？吃早餐時間還在看漫畫？你知不知道現在幾點？？）
b 威脅，恐嚇他；（你信不信我把你的書通通丟掉？）
c 命令、驅使他；（你給我馬上乖乖過來吃早餐！）
d 客觀敘述你看到的事件：（eg: 孩子！我看到你一直在看漫畫、沒有吃早餐）
e 說出自己的感受，可以讓自己舒服一點；（我感到有點焦慮、緊張）
f 說出你的想法；（因為你等一下就要上線上課了，我怕你等一下會來不及）
e 啟發式問句；把問題歸還給他，問他可以怎麼解決這問題。（你覺得，現在應該要做什麼比較好呢？）
我們每天都要「做」很多決定，做很多事。
而每一件事，都需要「選擇」怎麼做。
若我們能在選擇以前先「思考」一下，或許結果會很不一樣。
在思考前若能先「感受」一下自己，覺察自己的情緒，甚至花個幾秒來照顧、安撫一下內心，情緒就得以流動，不但可以讓我們比較不會秒爆，也可以讓我們之後的思考比較不會被情緒勒索。（其實很多時候，我們都會被自己的情緒勒索）
要能感受自己，就必須先「看」到自己，把焦點回到自己身上，我們才看得見。
而要看見自己，我們必須練習先「停」下來。
停，真的好重要。
以前小時候看過一部卡通叫「一休小和尚」；他遇到困難時，都會先「停」下來，盤起雙腿、眼睛閉上，觀看自己內在，沈澱後思考，最後有所得，選擇解決問題最好的方法。
若我們能養成這樣的模式，相信在居家防疫這段期間跟家人、跟孩子的摩擦就會少很多。
我們一起努力。
#羅寶鴻的安定教養學
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