你也覺得堅果好吃營養就一直吃？
太涮嘴常常不小心失控？
好幾位#安寶 私訊：一天到底可以吃多少堅果？
咱們衛福部每日飲食指南建議
👉堅果種子類的一天建議量為「一份」
所謂的「一份」到底有多少呢？
●一份堅果
＝1湯匙的量(＝3茶匙)
＝5公克脂肪＝45大卡
換句話說，一天大約吃一湯匙就可以了
圖片已經幫你整理好
「一份」堅果約有多少重量、多少顆
也標示100克的堅果有多少熱量～
●這裡有3個吃的小技巧
1️⃣吃「適量」：一天一份，but如果你想要吃的比較多，建議用取代的方法來吃堅果→意思是吃堅果同時減少飲食中油脂的攝取(因為堅果跟油脂是同一類食物)
2️⃣選「原味」：以原味為主，如果想吃調味堅果，就選擇鹽烤、薄鹽口味吧
3️⃣巧「搭配」：除了單吃之外，可以敲碎或打成粉，加入蔬菜、鮮奶或優格等一起搭配，增加風味的同時也補充纖維和營養素。
我也很愛吃原味堅果
尤其加到優格裡面真的是啵棒～
但如果不小心吃太多隔天就會爆痘
（有人也一樣嗎嗚嗚）
快分享給每次吃堅果
就涮嘴到停不下來的朋友！🙌🙌
補充：黑白芝麻一份約2茶匙(10g)
資料來源：衛福部
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