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【350kcal以下】低カロリーでもボリューム満点！！
ヘルシーなビビンバレシピをご紹介🇰🇷✨
ダイエット中の人はぜひ試してみて💕
　
▼▼詳しくはこちら▼▼
https://macaro-ni.jp/100615

お腹にまつわるアレコレを発信📣
【ビビンバ風ワンプレートごはん】
ー材料ー
・豚ヒレ肉
・卵
・もやし
・ニラ
・キムチ
・ねぎ　などお好みのお野菜
★コチュジャン
★激辛パウダー
★つけて味噌かけて味噌(名古屋人なら持ってますよね笑)
フライパンで炒めるだけ🤤
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豚ヒレ肉使っているので、かなりカロリー抑えられました🌱前日に風来坊でたくさん食べてきたので、この日はお米入れずに作りました🌟
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こんにちは！『めだま』です。
今年46歳のアラフィフ専業主婦です。
20年前25〜26歳の時に20kgのダイエットに成功してから42kg(158cm)をキープしています。
そんな私の日々の食生活と太らない日常をVlog形式でまとめた1週間の動画です。
どなたかの参考になれたら嬉しいです。


Diet Vlog #3(3/8〜3/14)
韓国ダイエッター女子の韓国ごはんを真似してみた1週間。
韓国料理を中心にした1週間。
韓国料理はカロリーの高いものが多いのですが、ヘルシーにアレンジしてみました。
とっても美味しくて大満足な1週間になりました。
今回はチートディを含む1週間だったのですが、
3/15朝現在で➕0,2kgでした。
チートディ後の食事の仕方や糖質制限のお話も雑談していますので、ぜひ最後まで
ご覧頂けると嬉しいです。

次週はおから蒸しパン1週間。
サンドイッチやアレンジしながら14レシピ。を公開予定です！
楽しみにして下さったら嬉しいです。


00:00〜00:28 オープニング。
Mon. 00:28〜04:32朝ごはん。お豆腐いなり。糖質制限のお話。さつまいもココット。
Tue. 04:32〜10:21朝ごはん。キンパと辛ラーメン。むくみ取りのお話。ドラッグストア、ローソン購入品。グリークヨーグルト作り。
Wed. 10:21〜15:11朝ごはん。ビビン麺。糖質0麺と断食のお話。低糖質プリンレビュー。
Thu. 15:11〜17:23朝ごはん。ヤンニョムチキンパスタ。ゼンパスタ。
Fri. 17:23〜21:04朝ごはん。トッポギ。発酵食品と便秘解消のお話。チートディ。
Sat. 21:04〜24:18朝ごはん。チートディ後のリカバリーごはんのお話。オイコス。
San. 24:18〜26:20朝ごはん。鶏そぼろビビンバ。


グリーンエコスープレシピ
→https://youtu.be/mCgrFzpbn3Y

グリーンスムージーレシピ
→https://youtu.be/3B_ieynqG4M

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よろしくお願い致します。

Diet Vlogは毎週月曜日配信予定です。

オートミールでビビンバ’(c886r)
【295kcal(1人当たり)】

お米の代わりにオートミールでビビンバをつくりました♪⠀
栄養満点でとっても美味しいです！⠀

[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]⠀

【材料】1人分⠀
ニンニク　1かけ⠀
人参　30g⠀
★醤油　小さじ2⠀
★砂糖　小さじ1⠀
★ごま油　小さじ1⠀
★みりん　小さじ1⠀
★コチュジャン　小さじ1⠀
☆オートミール　20g⠀
☆水　50㏄⠀
■もやし　1/2袋⠀
■茹でほうれん草　適量⠀
ごま油　適量⠀
茹でたまご　1個⠀

【手順 】⠀
1.ニンニクは芽を取っておく。人参は1㎝幅の半月切りにする。⠀
2.☆を耐熱皿に入れ500wのレンジで1分加熱する。⠀
3.1を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
4.フライパンにごま油をひき2を炒める。⠀
5.4に■を入れ更に炒める。⠀
6.5に加熱したオートミールを加えほぐしながら炒める。⠀
7.★を加え、へら等で押さえつけながら焼き軽く焦げ目がつくまで焼く。⠀
8.器に盛りたまごをのせて完成。⠀

今回は中目黒にあるイテウォンボウルズというあの人気ドラマ梨泰院クラスをモチーフにした、超ヘルシーでダイエットにうってつけなビビンバ専門店を紹介しました‼️
ダイエットレシピとか減量メニューって結構自分で作ると難しいんですよね…あと外食だとどうしてもカロリー高くなっちゃったりして💦
ここのお店はヘルシーでカロリーや栄養バランスも良いビビンパを食べることができます…❤️
しかもお味がほんとにおいしいんです😭✨
私韓国に住んでた時も結構健康やダイエットのためにサラダ専門店によく行ってたんだけど、それを思い出すような感じ…
本当にこれが届く範囲内に住みたかったな…というかチェーン展開してほしい‼️
東京純豆腐みたいなスンドゥブ専門店はあるけどビビンバ専門店て意外とないですよね❓
このイテウォンボウルズがチェーン展開して近所でも食べられるようになることを願っています😂❤️

★お店情報★

イテウォンボウルズ

03-6452-2740

東京都目黒区上目黒3-5-29

https://tabelog.com/tokyo/A1317/A131701/13251485/

公式Instagram
https://instagram.com/itaewonbowls


#韓国料理 #ダイエットレシピ #年末年始太り



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