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朝バナナの健康効果とは？
朝食を食べる暇がない人は、朝のバナナ１本でもかなり違う。　

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Recommended snack
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最近お気に入りのおやつ❤️
@wellnesstree.official さんの
腸活・整腸バー♡
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乳酸菌が入っていて、腸内環境整えて
くれるのはもちろん、美肌や便秘解消効果
があるんです〜♡
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ヘルシーバーだし、バナナ味で
本当美味しい♡
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見つけたら食べてみてね🥰💕
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#ヘルシーおやつ #乳酸菌#バナナ#便秘解消 #美容好きな人と繋がりたい #美容大好き#プロテイン#低糖質

離乳食を食べやすくするために欠かせないとろみ付け。
実はいろいろな食材で付けることができます！
今回は鍋で加熱しながらとろみを付ける方法をご紹介します。
食べ具合が悪くなってしまったとき、違うとろみにすると食べてくれるかも！？

みなさんのご感想をコメント欄でお聞かせください🌼

■片栗粉
主原料：じゃがいもデンプン
片栗粉１：水３を溶き、とろみをつけたいものに少しづつ加えて混ぜ、透明になるまで加熱しながら子どもに合わせたとろみをつけてあげる。
片栗粉のとろみは冷めると弱くなる。
また、冷凍すると解凍したときにとろみがなくなってしまうため、冷凍には向いていない。

■米粉
主原料：うるち米
米粉１：水３を溶き、とろみをつけたいものに少しずつ加えよく混ぜ、とろみが付くまで加熱する。

■葛粉
主原料：葛の根のデンプンやさつま芋のデンプン
葛粉１：水３を溶き、とろみをつけたいものに少しずつ加えよく混ぜ、とろみが付くまで加熱する。
葛粉のとろみは冷めてもとろみが保たれる。
また、葛は身体を温める効果がある。

■コーンスターチ
主原料：とうもろこしのでんぷん
コーンスターチ１：水２を溶き、とろみをつけたいものに少しづつ加えてよく混ぜ、とろみが付くまで加熱する。
コーンスターチのとろみは冷めてもとろみが保たれる。
片栗粉などに比べてとろみが付きづらい。

■麩（焼き麩）
主原料：小麦粉のたんぱく質
焼き麩を手で細かくしたり、すりおろしたものをとろみをつけたいものに混ぜて加熱する。
焼き麩が水分を吸って具がまとまる。
※アレルギー特定原材料の小麦が含まれているので、はじめて召し上がる場合は注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。

■高野豆腐
主原料：豆腐
高野豆腐をすりおろし、とろみをつけたいものに混ぜて加熱する。
高野豆腐が水分を吸って具がまとまる。

■対象
ゴックン期（生後5〜6か月頃）〜の離乳食に取り入れられます。
※焼き麩と高野豆腐はモグモグ期（生後７〜８か月頃）〜取り入れられます。
※焼き麩にはアレルギー特定原材料の小麦が含まれているので、はじめて召し上がる場合は注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。

■監修
管理栄養士（MAMADAYS編集部）

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※レシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含む場合がございます。
必ず「料理を楽しむにあたって」の「乳幼児への食事提供について」を事前にご確認の上ご利用をお願いいたします。
(▼料理を楽しむにあたって https://corp.every.tv/cooking_notes ）

また、初めて召し上がるお子さまには注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。
　[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生
　[特定原材料に準ずるもの] アーモンド、あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン、 ごま、カシューナッツ

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～これで筋肉が付かないなんて言わせない！～
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【関連動画】

・yoshiの"ツラくない”ダイエット法。
ダイエット時の具体的なPFCの値やカロリーの値、それとダイエットを進める上での段階的ステージのお話
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https://youtu.be/0xNLTU4oxqA


・トレーニング30分前とトレーニング中のドリンクサプリ。BCAA、グルタミン、クレアチンなどで筋トレ効果をアップ。
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https://youtu.be/7pXYadj7yFU


・大胸筋下部を鍛えるディップスDIPS５つのポイントと２つの注意点
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https://youtu.be/33jY75jfG2A


・現在摂取しているサプリページ
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・おいしい！！ヨーグルトプロテインwithバナナの作り方！
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

今回は、

・yoshiの2021バージョンのダイエットのフル食（１日の食事）Part１トレーニングをする日編

になります。

これで体脂肪のみを削っています。

参考にできるところはぜひ参考に！

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《yoshiの体脂肪だけ落とす食事Part1 【トレーニングする日編】。筋トレダイエットの食事。》

【目次】
0:00 オープニング
0:52 １回目の栄養摂取　起床時　トレ１前
2:34 ２回目の栄養摂取　トレ１中
3:35 ３回目の栄養摂取　トレ１後の食事
4:32 ４回目の栄養摂取　間食
4:47 ５回目の栄養摂取　トレ２前
5:41 ６回目の栄養摂取　トレ２中
6:17 ７回目の栄養摂取　トレ２後　最大の楽しみ食事

7:31 摂取カロリーやPFCバランスは？
8:31 現在の第３ステージのカロリーとPFCバランス　
9:08 yoshiの摂取しているサプリについて

9:49 １日２回トレしないとyoshiのようなボディーは手に入れられないのか？

10:22 『筋トレ無料講座』について
10:36 yoshiのSNS
10:51　MEN’S DIETコンセプト

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yoshi's BODY!!
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厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
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腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
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【イエスマート購入品紹介】韓国食材　韓国料理　モッパン

2021年9月15日　購入品

ブイトーク ブルーレモンエイド　税込148円
ブイトーク ピンクピーチエイド　税込148円
インスタ映えすると人気のドリンクです
このほかにカラマンシーエイド、グレープフルーツエイドもあるそうです
缶の形をしたペットボトルみたいな容器に入っています

エイドとは、砂糖漬けにしたフルーツを炭酸水で割ったオシャレな飲み物のことらしいです

宗家（チョンガ） エゴマの葉キムチ150g　650円
シソの葉によく似たエゴマの葉をつけたキムチです
爽やかな香りと旨味が特徴です

宗家（チョンガ） 切り干し大根キムチ（ムマルレンイキムチ）200g　492円
日本の切り干し大根より太いので、干した大根のコリっとした歯応えが美味しいキムチです

三育（サンユク）　バナナ豆乳　160円
飲みやすいバナナ風味の豆乳です

コンブチャレモン
コンブチャゆず
コンブチャベリー
それぞれ1180円が３０％オフで826円
BTSジョングクがダイエットのために飲んでいると紹介したことで有名になった健康ドリンクです
1包当たり15kcalでダイエット中の方に人気です
スティックタイプなので携帯しやすいです
ジョングクが飲んでいたのはレモン味です
コンブチャは「昆布茶」のことではなく、日本では「キノコ紅茶」としてブームになった緑茶や紅茶を発酵させて作る植物性の発酵ドリンクのことだそうです
整腸作用や細胞の老化抑制、血行の改善、免疫力の向上などに効果が期待できるそうです

飲み方
１．冷水250mlにコンブチャスティック1本（5g）を入れて十分に振ったりするかあるいはかき混ぜます
（水が冷たいほど炭酸がよく感じられます）
２．炭酸水250mlにコンブチャスティック1本（5g）を入れ、十分にかき混ぜます
(炭酸水を利用する場合は振らないでください)

bibigo（ビビゴ）　レンジdeクッパ　牛骨コムタン　357円
「特徴：厳選された牛骨をじっくり煮込み、コク深い味を活かし、コショウで風味を加え、本場の味に仕上げました。
旨みが詰まった肉チップと風味の良い長ネギが入っており、食べごたえのある一品です。
国産米の炊き立てご飯が入っており、美味しくお召し上がりいただけます。」
コムタンとは、牛骨を煮込んでつくる韓国のスープです
クッパは、スープと飯を組み合わせた料理のことです
具材とお水を入れて、電子レンジ600Wで4分20秒加熱するだけで本格的なコムタンクッパができます
全く辛くないので小さなお子様でも安心して食べられると思います
胃の具合が悪い時などにもいいかも


bibigo（ビビゴ）レンジdeクッパ　海鮮スンドゥブ　357円
「特徴：えび、あさりでだしをとり、様々な韓食材料で辛さを加え、本場の味に仕上げました。
また、ふんわり豆腐と風味の良い長ネギがふんだんに入っており、食べごたえのある逸品です。
国産米の炊き立てご飯が入っており、いつどこでも美味しくお召し上がりいただけます。」
クッパは、スープと飯を組み合わせた料理のことです
具材とお水を入れて、電子レンジ600Wで4分20秒加熱するだけで本格的なクッパができます
かなり辛口なので、辛いのがお好きな方にお勧め

デミソーダ（데미소다）　　350ml　99円
韓国で人気の炭酸飲料
モモ、レモン、グレープフルーツ、青リンゴ、オレンジ、マスカット味の６種類です
香りも良く爽やかな味です

三養（サムヤン）　クリームカルボプルダック炒め麺（크림 까르보 불닭볶음면）　248円
2021年8月に日本で発売が開始された新商品
ブルダック炒め麺は、ブルダック（激辛タッカルビ）からアイディアを得て作られた、汁なし激辛インスタントラーメンです
ブルダック炒め麺の中でも日本での１番人気が「カルボブルダック炒め麺」だったので、当初より日本市場導入を考え開発された商品だそうです
「カルボブルダック炒め麺」によりクリーム成分を入れ、粉末にもクリームチーズの原料を追加しよりマイルドにクリーミーに仕上げられているそうです
今回のビッグカップタイプは電子レンジでも作れるので調理がとっても簡単です
お湯を注ぎます
電子レンジで3分加熱します
お湯を捨てずに、ソースを絡めます
出来上がりです

こんばんワッショイ！今回はまりもっちと１週間ダイエット対決をしました！

まりもっちのダイエット！↓
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