關於 セルライト ピラティス ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
第四弾となる脚やせworkoutをYouTubeにて配信しました❣️✨
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梅雨時＆リモートワークで外に出る機会も少なくなり、筋力や代謝の低下を感じている方は多いのではないでしょうか…🥲
梅雨はただでさえ身体がむくみやすい時期です💧身体を動かさなくなると、さらに血流も悪くなり体温も上がることが少なくなって代謝が低下し、むくみやすい身体となってしまうんです。
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むくみを放置するとセルライトがつきやすくなる原因にもなるので要注意です💦💦
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血流の滞りが原因のむくみは、筋肉を動かすことがポイントです❣️
重力で足先へとおちる血液を心臓に戻すために活躍するのが筋肉です。
そして、全身の筋肉の70％は下半身にあるため、下半身の筋肉量を増やすことで効率良く代謝を上げることができ、結果全身痩せにも効果的ですよ✨🙆‍♀️💕
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すらりとした美脚づくりにとても効果的な10分間HIITです！一緒に頑張りましょう❤️😊
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動画はこちら↓
https://youtu.be/XQqexUW3Ko0
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外に行かなくても大丈夫！お家で運動不足を解消していくよ。

今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。

先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう！

【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて！
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。

【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk！

【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう！そんな感じ！”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。

キツそうにしていたら、
“すごい！よく出来たね！”
“ナイス！いい感じ！”
など明るく声をかけてあげて。

楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう！

子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて！例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。

数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。

【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。

②ankle touches
アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を２秒止めることで負荷が強くなります。

③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。

④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。

⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。

➅high knees
ハイ・ニース10回（右1回左1回）
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。

⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。

それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう！

BGM : Nash Music Library
NSC-802-02

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皆さん、いつもご視聴ありがとうございます。こちらの短い動画は、エクササイズに苦手意識がある方、そして心の中では必要と分かっていても行動できない方のために、まずは一通りの流れを見ていただくことで、それをやってみたい！という行動につなげるために投稿させていただいています。実際に一緒に動いている動画もありますので、そちらも活用してみてください。
腰のストレッチ
https://youtu.be/957xLSWGBD8
腰痛改善エクササイズ
https://youtu.be/UV4pBRdNCz8



長時間のデスクワーク
長時間のドライブ
長時間の睡眠(横になる)
長時間の立ち仕事など…

お腹のちからが抜けると、どうしても背骨を上手に支えられなくなってしまいます。お腹の筋肉を鍛えようとしても筋肉が緩んで、お腹に力が入らないことがよくあるでしょう。

今日はそれを簡単に解決出来る方法を紹介していきます。

ペットボトルやタオルなど挟めるものを用意していきましょう。

①飲み終わったペットボトルを膝の内側に挟んで、ぎゅーっと力が尽きるまで挟んでみましょう。背中に丸みを作りお腹を凹ましながら挟みます。

② ①が出来たら、ゆっくりと脚を浮かせて、また強く、内側へ挟みます。力が尽きるまで挟んでみましょう。

①と②を何度か疲れるまで繰り返す。
これだけで腰痛は改善していくでしょう。

あとは、今後の腰痛予防に備えて腹筋を鍛えていきます。
③両手を後ろについて、背中に丸みをもたせてお腹を凹ます。片膝を胸に近づける。(左右20回)

腰痛に悩んでる方が居たら是非教えてあげて！


オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
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https://youtu.be/qgY9bePY1LU

座りながら美しい膝をつくる

わたし達のカラダはジッとしているだけでは、本来の機能を衰えさせていきます。

カラダは動かすことで、自ら持っている力を発揮していく。

体重の数倍の負荷がかかっている膝を、強く美しく魅力的な膝にしていきましょう。

運動が苦手なお母さんやお友達にも教えてあげて。


長座になり後ろに両手を着く。
①片脚を軽く浮かせて膝を伸ばしてキープ(左右10秒)
②脚を浮かせたまま、ゆっくり膝を曲げる。(左右10回)
③膝を伸ばしたまま脚を高く上げる。(左右10回)
④脚を高い位置をキープしたまま膝を曲げて伸ばす。(左右10回)
⑤脚を高い位置で曲げて伸ばしたら、脚を下ろす。(左右10回)
※かかとを90度に保ちながら、ゆっくり動作してみて！


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