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今朝はマシンを中心に脚トレ(四頭筋のみ)でした。
・レッグプレス
・リナーハックスクワットマシン
・ハックスクワットマシン
・スクワット
・レッグエクステンション
全て4セットでセットを追うごとに重量を上げレップ数は下げて
15、12、10、6〜8。
(スクワットだけ最後に2〜3RMの重量x2セットを追加)
追い込み度合いは6〜8は限界かその1レップ手前くらい。
15〜12は限界の1〜3レップ手前。
きつかったけど気持ちのいいトレができました。
15と12はきついけどこれらのセットおかげで確実で正確なフォームの確認ができ、それ以降のヘビー重量も同じフォームでブレずにできるんで😉
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お腹にまつわるアレコレを発信📣
とりあえずスクワット！
引き締めたければスクワット！
よく見るフレーズ。
確かに大切🌺
お腹にも力が入るし、効率の良い種目😉
ただ、もともとお腹の力が全然ない人は、腹筋単独のトレーニングをしっかりやってみるのもいいですよ🌱
弱すぎてフォーム取れないってことがあるので🤗フォーム取れないと腿前が張りやすくなりますから。
正しいフォームでやることが綺麗への近道(^^)私ももっと頑張らなきゃ〜😂
写真は全く関係ないですが、愛車です😊好きな物に囲まれると幸せですよね。寒くなる前にもう一回どこかに行きたい(^^)
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【目次】
00:00 オープニング
00:34 スクワットと3つの関節
01:19 スクワットの正しいフォーム
02:18 スクワットのNG例
03:01 ワイドスクワット
03:47 ワイドスクワットのデメリット
04:35 ブルガリアンスクワット
05:56 ブルガリアンスクワットのNG例
06:44 ゴブレットスクワット
07:37 ゴブレットスクワットのNG例
08:07 Q&A（投球時の回旋の強化トレーニング）
11:32 エンディング
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MUSIC
• Holiday by Itro & Tobu
•https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu...
LICENSE
•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
•https://creativecommons.org/licenses/...
#スクワット
#山本義徳
#筋トレ
ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
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＜開催期間＞
2021年7月6日(火)〜 7月15日(木)23:59まで
当選は発送をもって通知させていただきます。
詳しくは上記応募フォームにてご確認ください!!
【今回のトレーニングメニューはこちら！】
①初心者用３分腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=kcj40PNGgbQ&t=151s
②くびれる3分腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=hqaQ1d4xJyQ
③上級者腹筋５分
https://www.youtube.com/watch?v=yL3ivBx4E7U&t=247s
④勢いで耐える３分
https://www.youtube.com/watch?v=fPlOQI3pt6k&t=74s
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
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