【本日のQ&A】
コンテスト出場前のコンディションの整え方
Q.
6/24、東京オープンボディビル60kg級に出場します。
ご推察の通り、今が減量ピークで、大会が終わったら増量に入ります。
そこで質問させて頂きたいのですが、増量に入る前の身体を整える期間についてです。
今はほぼ炭水化物はゼロで、大会5日まえからはパウダーだけの予定です。(いつもです)
ここからいきなりバカ食いしても、去年は身体が処理しきれず浮腫みも酷かったので、今年はきちんと考えて増量したいと思っています。
具体的には大会が終わって維持期を少し挟もうと思いますが、その期間はどれ位置けばいいでしょうか。また、そもそも維持期は必要でしょうか？
極限まで絞っているので一気に栄養を吸わせるべきか？とも思い、なかなかこうしよう、と決定できずにいます。
お忙しい中、質問で恐縮ですが宜しくお願い致します。
A.
大会の直前に過酷にするのは良い結果をもたらしません。
一番厳しいのは、大会の2週間前から1週間前にかけての1週間です。
この期間をアメリカのボディビルダー達は『ヘルズ・ウィーク（地獄の1週間）』と呼びます。
この1週間にカーディオを増やし、カロリーも極限にまで落とし、さらにワークアウトも厳しく追い込み、完全に身体の体脂肪率を下げ切るのです。
これだけハードに減量すると、筋肉も張りが無くなり少し小さくなるので、最後の1週間は塩分や水分の調整、カーボローディングをやる人はカーボローディングを開始、ワークアウト量も減らし、カーディオも減らします。
そして、一日に数回ポージングの練習をして仕上げていきます。
このように、最後にヘトヘトの状態にするとではなく、2週間前にヘロヘロの状態に追い込み、直前の1週間は回復や調整に使うのです。
そして、本当の直前2〜3日間は水分を溜めないようにコントロールして仕上げ、いざコンテストに出場という計画が、アメリカで勝つ人たちの必勝パターンなのです。
ここで大切なのは『ヘルズ・ウィーク』をいかに厳しく追い込めるかという事になります。
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