【パークらんマラソン と 暑さ対策】
今日 埼玉県の戸田市の彩湖道満グリーンパークで行われた『パークらんマラソン』でペーサーを務めてきました😊
6'00"/kmで20km なんですが、
最終的にこのペースなったというのと
1キロごと着実に刻んで走る20kmは
後者の方が緊張感があり、ペーサーとなると責任感もあるのでとてもいい練習になります😵
なので、走行距離の少ない私にはうってつけのロング走🏃♀️
さて、今回は暑いのと、後ろに付いてきてくださったおじさまが1キロごとにラップを読み上げてくださって、プレッシャーがすごいのなんの😩
それでも何とかお役目果たせました😊
Team R2の時の経験が大いに役立ってます🎀
ペーサーを終えた後、大会ゲストだったSUIちゃんと『明日の柴又100kもこんな天気だよね、やばいよね』と話をしていました🤭
なので、南国台湾での経験が多い私なりの暑さ対策を（目新しいものはありませんが）お伝えしますね🤒
【上田 怜 的 暑さ対策】
①アームスリーブを濡らして走る
特に汗をかきにくいランナー（私がそうです）におススメです‼️
汗をかきにくいランナーは熱が内にこもりがち…🌞なので、暑い時こそアームスリーブをし、それを濡らして気化熱で体温上昇を防ぎます📈
②濡らした冷感タオル（今から調達は難しいかもしれませんが）を首に巻く
これも原理は①と同じです😊
首を冷やすってとても重要です🍧
幌が付いている帽子も有効ですが、タオルを首に巻いちゃった方が早いです🙃
そのタオルで脇の下を冷やすのも効果あります😊
③お腹は濡らさない
お腹を濡らすとすぐ冷えますし、
お腹が冷え過ぎるともちろん調子が悪くなります…そして一度冷えると戻りにくい…
お腹よりも背中側、太もも（※靴は濡らさないで）を冷やしてください👍
④顔を洗う
女性でお化粧をしていると無理かもしれませんが、水道のあるところで顔を冷やすように洗うとかなりスッキリします🌟
今日もやりました😊
とにかく‼️
冷やす・濡らすところと
冷やさない・濡らさないところを
きちんと意識すると
暑さを味方にとまではいきませんが、お友達程度にはなれるので ぜひ試してみてください‼️
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