ふとした瞬間💡電車の時や信号待ちの時など立ち止まってる時に意識している事があります✋😆🤚”✨
STEP1: 一度深呼吸
STEP2: 重心の位置
STEP3: おしりえくぼ
深呼吸して、リラックスポジションに⭐️
同時に正しい重心の位置で立ちます🧍🏻♀️
イメージは全ての関節のポジションが整い、楽に立てる場所です‼︎
その後に出ました”おしりえくぼ”🍑✨
10秒キープ→ゆるませる
をできる範囲で適度に行います🐶
これだけでも良いトレーニングになります💓
まずは意識することから😉
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https://mikigorai.com/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋 骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑 更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨ ✅HOW TO✅ 1️⃣立った姿勢で行います 呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの...
おしりえくぼ 在 Miki Gorai Facebook 的精選貼文
『おしりえくぼ』とは?
おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨
✅HOW TO✅
1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います
2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います
3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います
おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️
便秘解消も期待できるなんて話も聞きます!
おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️健康維持
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善 etc.
○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有
ご質問等お気軽にDMください✉️
Hope you enjoy it!!
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#骨盤底筋
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おしりえくぼ 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳解答
おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨
✅HOW TO✅
1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います
2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います
3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います
おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️
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おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷
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