★サバ缶のおかずクレープ
【材料】(約4枚分)
A
・薄力粉:100g
・卵:1個
・砂糖:大さじ1/2
・トマトジュース:100ml
・水:50ml
・溶かしバター:10g
バター:10g
サバ缶:1缶(200g)
リーフレタス:4枚
たまねぎ(薄切りにして水にさらしたもの):1/2個分
プチトマト(4等分に切ったもの):8個分
B
・マヨネーズ:大さじ2
・オリーブオイル:大さじ2
・レモン汁:大さじ1
【工程】
①Aをボウルに入れて混ぜ、バターを溶かしたフライパンでお玉1杯分程度の生地を丸く薄く広げ、両面焼き、粗熱をとる。(約4枚作る)
②Bを混ぜてドレッシングを作る。
③サバ缶の水気を切り、②のドレッシングを半量程度軽く混ぜ合わせる。
④①のクレープ生地で、レタス、③、玉ねぎ、プチトマトを包み、②の残りをかける。
●クレープ生地がダマになってしまったら、一度ザルなどでこすとよいでしょう。生地は10分程度寝かせた方が焼きやすくなります。
●焼いたクレープ生地は、粗熱をとってから巻きましょう。
●辛味がほしい方はゆず胡椒やタバスコなどをプラスしても。
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おかずクレープ 在 ぶんぶんチョッパー・有限会社ケイ・アンド・エー Youtube 的最佳解答
大豆粉でツナクレープ(c741r)
【糖質1人当たり:3.0】
低糖質なおかずクレープです!⠀
具材はお好みで変えるとバリエーションが増えます♪⠀
191kcal(1個当たり)⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
【材料】5個分⠀
☆大豆粉 50g⠀
☆グルテンパウダー 10g⠀
☆水 120㏄⠀
☆塩 少々⠀
☆たまご 1個⠀
☆サラダ油 大さじ1⠀
☆ラカントS 10g⠀
★トマトケチャップ 小さじ1⠀
★ツナ缶(油漬け) 50g⠀
★マヨネーズ 50g⠀
お好みの野菜 適量⠀
【手順 】⠀
1.★は合わせて混ぜておく。⠀
2.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
※側面につく場合はへら等で落としてください⠀
3.フライパンを軽くあたためて中火弱で2を薄く丸く広げて焼く。⠀
4.焼けたら裏返して両面焼く。⠀
5.4にお好みの野菜をのせ、1をのせて包んで完成。⠀
おかずクレープ 在 岡奈 なな子の日常short movie Youtube 的最佳貼文
おかずクレープは普段食べないんですが、絶品でした!
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