⏰ไม่มีเวลาเหรอ ❓
รวม 5⃣ วิธีออกกําลังกาย สําหรับคนไม่มีเวลา🏋♀
🌤1. ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอนตอนเช้า
หลังตื่นนอนตอนเช้า ให้นอนหงายเหยียดตัวตรง จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับมาในท่าเดิม โดยให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต จะช่วยให้ร่างกายได้คลายเส้นและช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
🚿2.อาบน้ำแปรงฟันตอนเช้าก็ออกกำลังกายได้
โดยช่วงที่แปรงฟันสามารถออกกำลังกายได้โดยการยืนกางขาออกพอประมาณแล้วย่อตัวลง-ยืดตัวขึ้น โดยให้ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ และในขณะที่อาบน้ำ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการก้ม-เงยศีรษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน หรือบิดเอว เพียงเท่านี้ก็เป็นการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์แล้ว
🚲3.ปั่นจักรยานไปทำงาน
สำหรับใครที่มีออฟฟิศหรือสถานที่ทำงานอยู่ใกล้ ๆ ที่พัก ในช่วงเวลาเดินทางไปทำงานควรจะปั่นจักรยานไปจะดีที่สุด เพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ทั้งนี้ยังเป็นการประหยัดค่าเดินทาง แถมยังทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย
🚶4.เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
การขึ้นลิฟต์ถึงแม้จะสะดวกและรวดเร็วกว่าก็จริง แต่ถ้าใครที่ไม่เร่งรีบจนเกินไป หรือขึ้น-ลงเพียงแค่ 2-3 ชั้นก็สามารถเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนได้ โดยในขณะที่เดินให้เดินยืดหลังตรงพร้อม ๆ กับแกว่งแขนไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อต้นขา และต้นแขนเลย
💻5.ขณะนั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้นะ
ให้นั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยให้ทำซ้ำ ๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ ซึ่งวิธีนี้หากทำเป็นประจำจะช่วยลดพุงและช่วยให้คุณมีกล้ามท้องได้ง่าย ๆ
Cr. kapook
#malangmiang #ไม่มีเวลา #ออกกําลังกาย
แกว่งแขน 在 แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] - YouTube 的推薦與評價
แค่ 4 ท่า 3 นาทีก็สามารถลดพุงด้วยการแกว่งแขนได้” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ... ... <看更多>